Ako robiť rytmickú gymnastiku?

Či je pre mňa rytmická gymnastika šport — Ako zistím, či je pre mňa rytmická gymnastika šport?

Rytmická gymnastika je olympijský šport, v ktorom športovci súťažia s 5 rôznymi prístrojmi-obručami, stuhami, loptičkami, lanami a palicami-ako aj s podlahou. Bez ohľadu na to, či máte sny priniesť si zlatú medailu alebo máte záujem vyskúšať niečo nové, rytmická gymnastika je zábavný a náročný šport, ktorý vám umožní byť kreatívny a inovatívny.

Časť 1 z 3: začiatok rytmickej gymnastiky

1
Pripojte sa k klubu rytmickej gymnastiky vo svojom okolí. Pri výbere klubu zvážte vzdialenosť od domova, náklady na hodiny a tréningový plán. Navštívte klub a uistite sa, že vybavenie vrátane rohoží je v dobrom stave a často sa čistí. V telocvični by malo byť aj viacero trénerov s tréningom rytmickej gymnastiky a so skúsenosťami, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na bezpečnosť.
- Ak hľadáte serióznu súťaž v rytmickej gymnastike, zaistite, aby mala telocvičňa pokročilé cvičebné nástroje, ako napríklad jamu, trampolínu a bubnovú dráhu.
- Ak žijete mimo USA, vyhľadajte na internete kluby vo vašej oblasti. Zoznam všetkých amerických klubov nájdete na stránke: https://usagym.org/PDFs/Rhythmic/Contacts/clublist.pdf.
- Náklady na triedy sa môžu veľmi líšiť. Kontaktujte niekoľko miestnych telocviční a zistite, koľko stoja hodiny vo vašej oblasti.
- Niektoré školy ponúkajú programy rytmickej gymnastiky. To môže pomôcť znížiť niektoré náklady na deti a mladistvých.
2
Dodržiavajte klubový dress code. Na cvičenie spravidla rytmickí gymnasti nosia čierny dres v tanečnom štýle s čiernymi legínami alebo šortkami. Nie sú povolené žiadne šperky a vlasy musíte mať úhľadne zopnuté, zvyčajne v drdole. Môžete si obuť topánky na nohe (tiež nazývané poltopánky, ktoré vám pomôžu pri zatáčaní) alebo ísť naboso na cvičenie aj na súťaž.
- Rytmickí gymnasti majú na súťažiach oblečenú krásne zdobenú jednotku alebo rytmický dres s krátkou sukňou.
- Trénujte svoju rutinu niekoľkokrát vo svojom súťažnom oblečení, aby ste v prípade potreby mohli vyriešiť všetky problémy.
3
Získajte potrebné zásoby. Na začiatku bude telocvičňa poskytovať zariadenia, ale ak plánujete cvičiť doma, mali by ste si kúpiť vlastné. Môžete tiež chcieť topánky na špičke, rôzne trikoty, lepiacu pásku na ozdobu vašich zariadení a stužkový valček. Vyberte si vysokokvalitnú tašku do telocvične, ktorá unesie všetko vaše vybavenie a zásoby.
- Očakávajte, že za súpravu všetkých 5 prístrojov zaplatíte v závislosti od kvality od 75€ do 150€.
- Špičkové topánky stoja okolo 26€, tréningové tričká stoja zhruba 15€ a súťažné tričká sa pohybujú od 75€ do 220€.
Existuje spôsob, akým by som sa mohol dostať na olympijské hry, keby som ako 13 -ročný začal s rytmickou gymnastikou?
4
Cvičenie mimo vyučovania. Ak chcete byť rytmickou gymnastkou, budete sa musieť venovať cvičeniu. Aj keď nie vždy navštevujete klub alebo chodíte na hodiny, snažte sa o 360-minútové cvičenia týždenne mimo telocvične. Mali by ste sa tiež každý deň naťahovať 40 minút, aby ste zvýšili svoju flexibilitu.
- Vykonajte cvik na motýliky, chrbát alebo paže.
- Môžete tiež plávať, behať alebo jazdiť na bicykli.
5
Jedz zdravo. Budete musieť jesť zdravo, aby ste udržali svoje telo v dobrej kondícii a ubezpečili sa, že prijímate všetky kalórie, vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Snažte sa jesť chudé bielkoviny, ako sú kura a ryby, a veľa zeleniny, ako napríklad baklažán, listovú zeleninu a mrkvu. Môžete mať malé množstvo ovocia, vrátane bobúľ a melónov, a obilnín, ako napríklad obilnín alebo chleba.
- Uistite sa, že pijete najmenej 11,5 šálok (2,7 litra) vody denne, aby ste zostali hydratovaní.

Časť 2 z 3: používanie prístrojov

1
Skúste loptu. Gymnastky zvyčajne začínajú s loptou ako prvým aparátom. Loptová rutina bude zahŕňať odrážanie, hádzanie a kotúľanie. Nacvičte si valcovanie lopty z jednej ruky, po ruke, cez zadnú časť krku a cez druhú ruku. Loptu môžete tiež vyhodiť vysoko do vzduchu a chytiť ju nohami alebo chodidlami. Skúste hodiť loptičku a dokončiť trik, napríklad pri prednom pokuse, potom loptu chytiť.
- Lopta je zvyčajne vyrobená buď z gumy, alebo zo syntetickej gumy. Má priemer 18 až 20 cm (7,25 až 8 palcov) a musí vážiť viac ako 400 g (0,9 libry). Lopta môže mať akúkoľvek farbu.
2
Použite lano. Skoky, skákanie, švihy, hody, kruhy, rotácie a osmičky sú súčasťou lanovej rutiny. Nacvičte si otáčanie alebo točenie pri skákaní cez švihadlo alebo točte alebo hádzajte lanom pri trikoch, ako napríklad rozdelenie. Môžete tiež urobiť skok mačkou alebo jelom cez lano.
- Lano je spravidla vyrobené z konope alebo podobného materiálu a jeho dĺžka sa líši v závislosti od výšky gymnastky. Na každom konci je uviazaný jeden alebo dva uzly, aby sa udržalo na lane, ktoré musí byť celé alebo čiastočne zafarbené.
- Postavte sa oboma nohami na stred lana a konce držte hore pri tele. Konce lana sa zmestia priamo pod každú podpazušie, ak majú správnu dĺžku.
3
Cvičte s obručou. Obruč postup zahŕňa rotáciu, valcovanie, hojdačky, kruhy, vrhá, a prechádza z tela a cez obruč. Pokúste sa hodiť obruč do vzduchu a robiť trik, ako koleso od auta, než chytať ho. Môžete tiež hodiť obruč pred seba a potápať sa cez ňu alebo otáčať obručou okolo členka, pričom robíte spätný ráz.
- Obruč môže byť vyrobená z dreva alebo plastu a môže mať akúkoľvek farbu. Obruč by mala mať priemer 51 až 90 cm (20 až 35,5 palcov) a musí vážiť najmenej 300 g (0,66 libry).
Môžem však robiť rytmickú gymnastiku, ak nechcem súťažiť alebo byť veľmi úspešný, len tak pre zábavu?
4
Naučte sa používať palice. Používajú sa dva palice, ktoré môžu byť žonglované, hodené alebo vyhodené. Otočte ich a cvičte dokončovanie zákrut alebo trikov potom, čo ich vyhodíte do vzduchu. Môžete tiež hodiť a chytiť palice a potom prejsť na trik, napríklad na skok v zákrute alebo na stojku.
- Palice môžu byť vyrobené z dreva alebo syntetického materiálu. Dĺžka každého klubu je od 40 do 50 cm (15,75 až 19,66 palca). Každá palica musí vážiť viac ako 150 g (0,33 libry) a zvyčajne má hmotnosť na každom konci. Tvar je podobný fľaši. Krk a hlava môžu byť pokryté lepiacou páskou.
5
Vyskúšajte stuhu. Stužka je jedným z najobľúbenejších a najťažších zariadení. Nacvičte si vytváranie vzorov so stuhou, ako sú špirály alebo cikcaky, ale dávajte pozor, aby sa vám v nich nerozuzlil uzol. So stužkou môžete manipulovať aj pri trikoch, ako sú piruety a penche.
- Samotná stuha môže byť saténová alebo z iného neškrobového materiálu. Môže mať akúkoľvek farbu a musí vážiť najmenej 35 g (1,25 oz). Šírka stuhy by mala byť 4 až 6 cm (1,5 až 2,4 palca). Dĺžka od jedného konca k druhému musí byť najmenej 6 m (20 stôp). Palica môže byť vyrobená z bambusu, dreva, plastu alebo sklolaminátu.
6

Cvičte svoju „voľnú“ rutinu. Tiež si urobíte bezplatnú rutinu, aby ste ukázali svoje gymnastické schopnosti prostredníctvom zhudobnenej podlahovej rutiny. Na bezplatnú rutinu nie je potrebný žiadny prístroj. Predveďte svoj lakťový stojan, predný sklon, predný valec, hrudný stojan alebo koleso pri tanci na hudbu.

Časť 3 z 3: zlepšenie vašich schopností

1

Staňte sa flexibilnejšími. Kľúčovým aspektom rytmickej gymnastiky je flexibilita. Natiahnite sa 40 minút každý deň, aby ste mohli zvýšiť svoju flexibilitu. Vykonajte napínavé úseky, šťuku, ihlu a delenie. Pracujte aj na svojom moste a backbende.
2
Zlepšite svoju vytrvalosť. Rytmickí gymnasti sa neustále pohybujú a vykonávajú triky chrbtom k sebe. Ak chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, zabehnite každý deň jednu míľu a potom ihneď vykonajte jednu zo svojich rutín. Môžete si tiež precvičiť vykonávanie niekoľkých svojich rutín chrbtom k sebe.
- Sledujte čas, ktorý vám zabehne jeden kilometer, aby ste zistili, či robíte pokroky. Ak ste napríklad začínali o 10 minút a v priebehu jedného mesiaca ste skrátili čas na 8 minút, ste na dobrej ceste.
- Ak vás sústavne bolí alebo vás bolia kĺby, možno sa tlačíte príliš ďaleko.
V telocvični by malo byť aj viacero trénerov s tréningom rytmickej gymnastiky a so skúsenosťami, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na bezpečnosť.
3
Zvýšiť svoju silu. Rytmická gymnastika vyžaduje neuveriteľnú silu, preto by ste mali cvičiť s posilňovaním, aby ste posilnili svaly. Zamerajte sa na silový tréning 60 minút 3 -krát týždenne. Robte príťahy a kliky spolu s brušákmi a doskami. Skúste aj drepy a výpady.
- Balet je skvelý spôsob, ako zvýšiť silu, obratnosť a rovnováhu.
4
Vylepšujte skoky a skoky. Skoky a skoky sú zásadnou súčasťou rytmickej gymnastiky. Rozdiel medzi skokom a skokom je v tom, že skok začne a pristane na dvoch nohách, skok vzlietne jednou nohou a pristane na druhej. S týmto prejavom flexibility a vzhľadom a pocitom beztiaže rytmickí gymnasti trávia väčšinu času týmito prvkami. Akonáhle máte jediný skok alebo skok nadol, precvičujte kombinácie. Niektoré typy skokov a skokov na zvládnutie sú:
- Delený skok a delený skok (skok s delením vo výške).
- Rozkročený skok a obkročmo (tiež známy ako bočný skok alebo skok).
- Skoky alebo skoky so zákrutami (kde je vo vzduchu pridaná zákruta).
- Skok na šišku alebo ovečku (gymnastka sa oboma nohami dotýka ich hlavy).
5
Pracujte na svojich obrátkach. Spolu s skokmi sú obraty niečo, na čo sa rytmickí gymnasti zameriavajú. Odbočky často obsahujú viac ako jednu rotáciu a zlepšenie rovnováhy pomôže pri učení zákrut a piruet. Zvládnite jednotlivé zákruty a potom vyskúšajte štvorhry, trojky alebo kombinácie. Niektoré odbočky, ktorých cieľom je naučiť sa, sú:
- Fouettés (často robené turnajovo alebo a la sekundovo).
- Piruety (vrátane dvojitých alebo trojitých piruet).
- Otáčanie krúžkom (otočenie v polohe ihly).

Tipy

Cvičte doma. Na rozdiel od umeleckej gymnastiky sa mnohé prvky dajú robiť bezpečne aj doma.

Varovania

Pri každom športe existuje riziko zranenia.
Nenúťte sa do žiadneho úseku. Ak pociťujete skôr bolesť než nepohodlie, prestaňte sa rozťahovať a poraďte sa so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako pribiť úžasnú disketu?