Ako urobiť svoj život dobrým?
Ak chcete, aby bol váš život dobrý, začnite tým, že do svojich každodenných aktivít zavediete vďačnosť. Môžete napríklad napísať všetko, za čo ste vďační, napríklad svoju rodinu, svoje zdravie a svojich domácich miláčikov. Hneď ako si vytvoríte zoznam, vytvorte si poznámky na základe svojich záznamov a zaveste ich ako pripomenutia. Pomáha tiež zamerať sa na prítomnosť, a nie aktívne sa báť budúcnosti alebo ľutovať minulosť. Môžete a mali by ste si stanoviť ciele pre seba, ale snažte sa ich rozdeliť na zvládnuteľné každodenné rozhodnutia a pomaly pracovať na ich dosiahnutí. Ak chcete napríklad schudnúť 9 kg, nesústreďte sa na číslo alebo konečný výsledok. Namiesto toho sa každý deň aktívne rozhodujte, či budete jesť zdravé jedlá a zaradíte do svojej rutiny cvičenie. Ďalšie tipy od nášho spoluautora sociálneho pracovníka vrátane toho, ako byť šťastnejší pomocou druhým, čítajte ďalej!
Pre dobrý život je nevyhnutný rozvoj pocitu kontroly a moci nad tým, čo máte v živote.
Myšlienka žiť „dobrý život“ pretrvala už od staroveku. Aristoteles a Platón zahrnovali morálnu a politickú etiku ako prostriedok šťastia, pričom chápali, že dobrý život nie je založený iba na individuálnych hodnotách. Dobrý život je taký, ktorý prospieva k dobrému životu s ostatnými, pričom žije pohodlne a čestne sám so sebou.
Metóda 1 z 3: Žite dobre s ostatnými
- 1Usmejte sa na svoje okolie. Často sa hovorí, že úsmev je nákazlivý a výskum naznačuje, že je to pravda. Štúdie naznačujú, že priateľské vzťahy s ostatnými zvyšujú úroveň šťastia, aspoň čiastočne preto, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa budú k usmievajúcemu človeku správať lepšie ako k usmievajúcemu sa človeku.
- Usmievavá osoba bude pravdepodobne považovaná za príťažlivú, spoľahlivú, uvoľnenú a úprimnú.
- Povzbudiť sa tým, že rozveselíte ostatných, je charakteristickým znakom toho, ako mať dobrý život.
- 2Pomôcť ostatným. Štúdie ukázali, že pomoc druhým má priamu úmeru k individuálnej pohode. Nájdenie si času na starostlivosť o druhých bolo základom pochopenia „dobrého života“ po celý čas. Dobrovoľníctvo pomáhať druhým súvisí s lepšou kvalitou života vrátane zvýšeného šťastia, sebaúcty, zdravia a dokonca aj dlhovekosti.
- Nájdenie si času na počúvanie problémov iných je skvelým spôsobom, ako pomôcť druhým. Ľudia, ktorí zápasia s veľkými problémami, mnohokrát jednoducho potrebujú vedieť zdieľať svoju situáciu s priateľom. Ak si nájdete čas na počúvanie, pomôžete tým, či dokážete vyriešiť ich situáciu alebo nie.
- Dalajláma povedal: „Ak chcete, aby boli iní šťastní, cvičte súcit. Ak chcete byť šťastní, cvičte súcit.“ Upriamenie pozornosti na inú osobu, nie na seba, je bežný spôsob, ako dobre žiť s ostatnými.
- 3Zbavte sa myšlienky, že život je spravodlivý. Väčšina z nás sa to učí ako dieťa, ale predstava, že existujú konkrétne výsledky pre konkrétne úsilie alebo osobné vlastnosti, je bezpečný spôsob, ako prežiť sklamanie a odpor. Nechaj to tak.
- Prevzatie zodpovednosti za svoje vlastné činy je dôležitá disciplína, ktorú je potrebné rozvíjať. Môže existovať mnoho okolností, ktoré nemôžete ovplyvniť, ale zameranie sa na ne vám nepomôže vyvinúť schopnosť vykonávať zmeny vo svojom vlastnom živote, ktoré vám môžu byť prospešné. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť; zmeň čo môžeš.
- Vzdať sa zášti voči druhým je základnou súčasťou dobrého života. Je dobre povedané, že zášť je „ako vziať jed, očakávať, že ten druhý zomrie“. Zlosti narúšajú kvalitu vášho vlastného života a poškodzujú vzťahy s ľuďmi okolo vás.
- Ostatní s vami nemusia vždy súhlasiť. To neznamená, že sa mýlite alebo že sa mýli ten druhý. Jednoducho to znamená, že máte dve rôzne predstavy na rovnakú tému - a to je v poriadku.
Ak chcete, aby bol váš život dobrý, začnite tým, že do svojich každodenných aktivít zavediete vďačnosť. - 4Správajte sa k druhým úprimne, s rešpektom a láskavosťou. To nezávisí od toho, ako sa k vám ostatní správajú. Finančný novinár Panos Mourdoukoutas uviedol: „Poškodenie ostatných si vyžiadalo dve obete-príjemcu ujmy a viktimizátora, ten, kto ubližuje“. Pomsta alebo „vyrovnanie sa“ s inou osobou otvára nekonečný kruh bolesti a frustrácie, ktorému sa dá ľahko vyhnúť jednoduchým dodržaním niekoľkých jednoduchých zásad.
- Rozumné rozprávanie pravdy je zvykom ľudí, ktorí majú dobrý život. Ľudia sa mnohokrát pokúšajú predstierať, že hovoria pravdu o druhých, keď namiesto toho púšťajú klebety. Pozornosť, ktorú získate, keď zdieľate klebety, sa môže na krátky čas cítiť dobre. Klebety však z dlhodobého hľadiska narušujú zdravé vzťahy medzi vami a okolím.
- Predtým, ako začnete konať, zvážte: „Je to niečo, čo by som chcel, aby o mne povedal alebo urobil iný človek?“ Ak nie, prehodnoťte svoje kroky.
- 5Vážte si svoje priateľstvo s ostatnými. Kvalita priateľstva človeka má priamy vplyv na jeho blaho. Priatelia môžu zvýšiť váš pocit spolupatričnosti a účelu. Ľudia, ktorí majú na srdci váš najlepší záujem, vám tiež pomôžu zabrániť vo vytváraní zlých návykov, ktoré pôsobia proti vašej celkovej kvalite života.
- Dajte priateľom a rodine vedieť, že vám na nich záleží, tým, že s nimi trávite čas, pravidelne im telefonujete a robíte veci spolu. Priateľstvo sa však nespolieha na blízkosť. Dokonca aj priatelia kultivovaní online majú pozitívny vplyv na kvalitu života človeka.
- Ľudia so silnejšími sociálnymi sieťami majú silnejší imunitný systém, prechladnutie, menej stresu a celkovo vyššiu kvalitu života z doposiaľ neznámych dôvodov.
Metóda 2 z 3: žiť dobre sám so sebou
- 1Cvičte v sebe úprimnosť. Sebapoznanie je dôležitým kľúčom k zlepšeniu vášho života a jediný spôsob, ako získať sebapoznanie, je cvičiť poctivosť. Možno bude pre vás jednoduchšie uznať svoje silné stránky, alebo pre vás bude jednoduchšie priznať si svoje povahové chyby. V každom prípade bude pre vás nevyhnutné porozumieť obom, ak chcete dobre žiť vo svojom vnútri.
- Keď sa niečo pokazí, pozrite sa na svoju časť. Nevyhýbajte sa vine na iných. Ostatným ľuďom sa to nebude páčiť a vy sa nič nenaučíte.
- Rozprávajte sa o svojej situácii s ľuďmi, ktorým dôverujete. Dobrý priateľ bude mať mnohokrát prehľad o vašich motívoch, ktoré sami nedokážete rozoznať.
- 2Preskúmajte svoje túžby. Čo chceš od svojho života? Čo robíte pre to, aby ste dosiahli to, čo chcete?
- Urobte si zoznam vlastností, ktoré by ste chceli vo svojom živote napodobniť. Potom si vytvorte zoznam spôsobov, akými môžete tieto vlastnosti praktizovať vo svojom živote. Aristoteles napísal: "Sme to, čo opakovane robíme. Dokonalosť teda nie je cnosť, ale zvyk." Ak chcete byť láskavým človekom, robte láskavé veci.
- Naučiť sa byť úprimný v tom, čo chcete, je náročná prax. Mnoho ľudí si bráni v tom, aby mali dobrý život, tým, že príliš zdôrazňujú veci, ktoré chcú, ale necítia sa, že by ich mohli mať kvôli iným životným okolnostiam - ako sú financie, rodinné povinnosti, ekonomické tlaky atď. To len zachováva mýtus, že osoba je obeťou, presvedčením, ktoré leptá na šťastie na všetkých úrovniach.
- Ak neviete, aké veľké veci od života chcete, začnite s menšími možnosťami. Rozvoj pocitu kontroly a moci nad tým, čo vo svojom živote máte, je nevyhnutné pre dobrý život.
Nájdenie si času na starostlivosť o druhých bolo základom pochopenia „dobrého života“ po celý čas. - 3Vytvorte si zoznam svojich obáv. Poznanie situácií, z ktorých máte strach, vám umožní lepšie vidieť, ako tieto obavy obmedzujú váš život spôsobmi, ktoré nemusia byť okamžite zrejmé. Napríklad strach z toho, že vás budú nazývať hlúpymi, môže znamenať, že na svojom pracovisku nehovoríte sami za seba, a preto nie ste považovaní za povýšeného.
- Vidieť svoje obavy písomne vám niekedy pomôže uvedomiť si, aké zbytočné je starať sa o veci, ktoré nemôžete ovplyvniť.
- Niekedy je strach založený na okolnostiach, ktoré už nie sú prítomné. Mnoho ľudí má strach v detstve, keď už toho veľa nebolo možné ovládať. Ale ako dospelý má človek väčšiu autonómiu a väčšiu moc nad svojimi voľbami. Keď si lepšie uvedomíte obavy, ktoré riadia vaše správanie, môžete sa vedome rozhodovať o krokoch, ktoré robíte.
- 4Kultivujte sebaprijatie. Nikto nie je dokonalý. Všetci máme nedostatky, všetci robíme chyby a robíme veci, ktoré by sme radšej nerobili. Mark Twain povedal: „Muž nemôže byť pohodlný bez vlastného súhlasu.“ Dobrý život nie je výsledkom dokonalých rozhodnutí, ale prijatia reality toho, kým sme, vrátane našich obmedzení.
- Sebaprijatie je disciplína čestnosti. To znamená, že osoba nepopiera svoje činy alebo nečinnosti ani ich dôsledky.
- Sebaprijatie je prax starostlivosti o seba. Rovnako ako každý iný prejav starostlivosti o seba je prijatie seba samého praxou, ktorú sa musíte vedome naučiť a znova sa naučiť, ako sa vaše vlastnosti časom menia.
- 5Precvičujte všímavosť. Zamerať sa na súčasnosť, prax niekedy nazývaná mindfulness, je disciplína, ktorá výskumné štúdie dokázali, že priamo zvyšujú kvalitu života človeka.
- Všimnite si, keď máte obavy z budúcnosti alebo ľutujete minulosť. Venujte pozornosť svojmu dychu. Počítajte 10 dychov. Aj keď je to jednoduché cvičenie všímavosti, toto môže začať mať pozitívne účinky na váš život, ak sa trénuje časom.
- Kultivujte si každodenné návyky, nie stanovujte si vzdialené ciele. Zahrňte napríklad cvičenie každý deň, a nie rozhodovanie o triatlone za mesiac. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli schudnúť 9 kg, rozhodnite sa dnes jesť zdravo. Ak sa rozhodnete stanoviť si cieľ, rozdeľte ho na zvládnuteľné každodenné rozhodnutia.
Metóda 3 z 3: Cvičenie vďačnosti
- 1Vytvorte si zoznam vďačnosti. Výskum v oblasti pozitívnej psychológie naznačuje priamu úmeru medzi vďačným ocenením alebo vďačnosťou a šťastím. Vďačnosť sa stále častejšie prejavuje aj pri fyzickom zdraví. Ľudia, ktorí praktizujú vďačnosť, majú nižší krvný tlak, silnejší imunitný systém a cítia sa viac spojení s ostatnými.
- Vytvorenie zoznamu vecí, za ktoré ste vďační, bez ohľadu na to, či sú veľké alebo malé, je jedným zo spôsobov, ako si ľudia aktívne pestujú vďačnosť vo svojom každodennom živote. Niektorí ľudia si vedú denník vďačnosti podľa starého príslovia „spočítaj si svoje požehnania“. Iné obsahujú zoznam vecí, za ktoré sú vďační pri každodenných modlitbách alebo meditáciách.
- Uverejnenie fotografií, obrázkov alebo písomných pripomienok vďačnosti v okolí vášho domova je ďalším spôsobom, ako si pripomenúť, že ste vďační.
Dobrý život je ten, ktorý vedie k dobrému životu s ostatnými, zatiaľ čo žije pohodlne a čestne so sebou samým. - 2Zašlite poďakovanie. Štúdie pozitívnej psychológie ukazujú, že prejav prejavu vďačnosti za úsilie iných ľudí je priamo spojený s lepším životom.
- Ďakovné poznámky môžu byť napísané pre každú príležitosť, veľkú alebo malú. Poďakovanie nemôže byť väčšie ako emodži, alebo to môže byť písomný list popisujúci významnú udalosť v živote človeka.
- Niekedy už ľudia vo vašom živote nie sú. Odporúčanou praxou vďačnosti je napísať list s poďakovaním za ich pozitívny vplyv na váš život. Aj keď tento list nikdy nebudete môcť poslať poštou, jeho písanie bude pre vás priamo prínosom.
- 3Nastavte si pripomienky ako vďačné. Vďačnosť je disciplína a musí byť praktizovaná, aby bola účinná. Jednoducho sa spoliehať na vďačnosť, ktorá vzniká spontánne, keď sú udalosti príjemné, je jednoduché. Na rozvíjanie praxe vďačnosti je potrebné rozvíjať schopnosť nachádzať vďačnosť v každodenných záležitostiach.
- Môžete si nastaviť budík, aby vám v náhodných intervaloch počas dňa telefonoval ako vďačný. Keď sa spustí alarm, položte si otázku: Za čo som vďačný v tejto chvíli?
- Ak si všimnete, že vám niečo vadí, alebo sa sťažujete, skúste túto myšlienku nahradiť myšlienkou vďačnosti. Keď sa napríklad ocitnete v zápche, nahraďte strach z neskorého neskorého zasnúbenia postrehom o sezónnej kráse. Koniec koncov, možno by vám chýbala tá krásna farba spadaného stromu, keby ste jazdili normálnou rýchlosťou!
Prečítajte si tiež: Ako oddeliť pravdu od ilúzie?
Komentáre (5)
- To všetko som potreboval na oživenie života, cítil som sa trochu rozrušene. Po tom všetkom sa cítim dobre. Vďaka.
- Chápem, ako by to mohlo pomôcť môjmu životu.
- To ma naučilo veľa vecí. Moji priatelia skutočne vnímajú rozdiel.
- Pomohlo mi to pochopiť, že dobrotu musím praktizovať každý deň.
- Metóda 2, žijúca dobre sama so sebou, mi skutočne pomáha. Ďakujem ti veľmi pekne.
