Ako sa vyhnúť cukru v práci?
Ale s trochou úsilia môžete prísť na to, ako sa vyhnúť tomu, aby ste v práci jedli príliš veľa cukru.
Je zvyčajne oveľa jednoduchšie obmedziť spotrebu cukru doma, kde máte úplnú kontrolu nad sebou a svojim okolím. To však môže byť väčšia výzva, keď ste v práci a podliehate stravovacím návykom svojich kolegov a pokušeniam z automatov a kĺbov rýchleho občerstvenia. Ale s trochou úsilia môžete prísť na to, ako sa vyhnúť tomu, aby ste v práci jedli príliš veľa cukru.
Časť 1 z 3: riadenie zdravého občerstvenia s nízkym obsahom cukru
- 1Do práce si prineste vlastné jedlo. Kľúčom k tomu, ako sa vyhnúť chuti na cukor, je priniesť si vlastné jedlo, aby ste mali väčšiu kontrolu nad tým, čo si dáte do tela. Ak máte v práci hlad po občerstvení a nemáte okolo seba nič zdravé, je veľmi jednoduchým pokušením kúpiť si niečo z automatu alebo zjesť sušienky, ktoré vyrobil váš spolupracovník. Niektoré veci, ktoré môžete priniesť, sú:
- Plátky ovocia
- Celozrnné krekry
- Zelenina a hummus
- Nesladené chipsy
- Arašidové maslo
- Šalát
- Mikrovlnný popcorn
- 2Skladujte kancelársku chladničku so zdravým občerstvením. Ak náhodou jeden deň v práci zabudnete na vlastný obed alebo občerstvenie, bude pre vás prospešné, ak už vo svojej práci budete mať možnosti zdravého občerstvenia. Nechajte vo svojej kancelárskej kuchyni alebo v spoločenskej miestnosti iba zdravé položky s nízkym obsahom cukru, aby ste udržali pokušenie na nízkej úrovni a poskytli vám vhodnú alternatívu, ak zabudnete vlastné občerstvenie. Medzi dobré občerstvenie, ktoré si môžete nechať v kancelárii, patrí:
- Jogurt bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru
- Nesolené orechy
- Mrkvové tyčinky a hummus
- Celozrnné krekry
- Plody ako hrozno alebo čerešne
- 3Získajte Boost inde. Mnoho ľudí v práci siahne po sladkom občerstvení a nápojoch, aby počas dlhého pracovného dňa nabrali potrebnú extra dávku energie. Namiesto energetického nápoja alebo iného sladkého občerstvenia vyskúšajte niečo s chudými proteínmi a kvalitnými sacharidmi. Niektoré príklady jedál, ktoré môžete namiesto toho vyskúšať, zahŕňajú:
- Smoothie s jogurtom, ovocím a hrsťou vlašských orechov
- Pohár čokoládového mlieka
- Zmes mandlí a celozrnných obilnín
- Losos a pol šálky quinoa alebo hnedej ryže
- Proteínový koktail s aspoň 25 g bielkovín
Pomôže vám to však aj znížiť množstvo cukru, ktorý konzumujete, keď ste v práci. - 4Piť vodu. Jeden z najľahších spôsobov, ako sa zásobiť cukrom, je pitie vysokokalorických sladkých nápojov, ako je sóda, džús alebo sladená káva. Rozhodnite sa piť iba vodu, keď ste v práci. Pomôže vám to hydratovať a budete sa cítiť zdravšie a energickejšie. Pomôže vám to však aj znížiť množstvo cukru, ktorý konzumujete, keď ste v práci.
- Ak potrebujete na začiatok dňa kofeín, vypite si do práce šálku kávy, ale nenechajte sa piť nič iné ako voda, keď ste skutočne v práci.
- Ak máte pocit, že voda je príliš mdlá, aby ste ju mohli neustále piť, skúste ju ochutiť citrónovou šťavou.
- Pite diétne alebo bez kalórií nápoje bez kofeínu. Budú sa počítať do vášho celkového príjmu tekutín a možno budú chutiť lepšie ako voda.
Časť 2 z 3: proaktívne rozhodovanie o cukre
- 1Nájdite si priateľov v práci. Nájdite ľudí, ktorí vám pomôžu v boji proti cukru, a nie umožnia vašu závislosť na cukre. Môžete sa navzájom povzbudiť, aby ste sa vyhli nezdravým jedlám. Je vždy jednoduchšie urobiť životnú zmenu, obzvlášť takú, ktorá sa zaoberá tým, že si nedovolíte niečo, po čom túžite, keď máte ďalších ľudí, ktorí sú odhodlaní to s vami urobiť.
- Dohodnite sa, že nebudete prinášať sladkosti, aby ste sa navzájom pokúšali. Začnite zo svojej kancelárie vytvárať zónu bez cukru.
- Snažte sa nenosiť do práce šišky, koláče alebo iné sladkosti.
- 2Nenoste peniaze do práce. Ak si so sebou do práce prinášate hotovosť (najmä drobné), môže byť celkom lákavé použiť ju v automate vo vašej kancelárii. Ak si však so sebou do práce neprinesiete žiadne peniaze, nebudete mať prístup k tomuto zásuvke na cukor a budete pravdepodobne jesť niečo zdravšie alebo sa úplne vyhnete bezduchému jedlu.
- Každý večer vyprázdnite peňaženku z kabelky alebo vrecka a nechajte ju doma v nádobe. Takto nebudete v pokušení pristúpiť k práci a budete môcť neskôr, ako sa nahromadí, všetky svoje zmeny v hotovosti.
- 3Píšte alebo blogujte o svojich výberoch jedál. Veďte si denník (online alebo offline) o všetkých jedlách, ktoré jete a o tom, ako sa cítite. Písanie o tom, čo jete, či už ide o sledovanie verejnosti, alebo len pre vašu osobnú referenciu, vás prinúti analyzovať váš výber jedla. Tiež vám poskytne referenciu, aby ste sa pozreli späť a zistili, aký je váš vzor v priebehu času.
- Čítanie časopisov v budúcnosti môže byť ešte poučujúcejšie, než bol proces písania. Tiež vás môže posilniť, keď sa cítite slabí.
- Existujú aj diétne aplikácie, ktoré spočítajú počet uhľohydrátov, ktoré denne skonzumujete, a určia, či pochádzajú z jednoduchých cukrov.
Mnoho ľudí v práci siahne po sladkom občerstvení a nápojoch, aby počas dlhého pracovného dňa nabrali potrebnú extra dávku energie. - 4Prečítajte si etikety na potravinách. Ak zvažujete niečo zjesť, najskôr si prečítajte etiketu, aby ste zistili, koľko cukru v nej je. Pomôže vám to vzdelane sa rozhodnúť, či by ste danú vec mali jesť alebo nie. Ak si nie ste istí, koľko cukru obsahuje niečo domáce, nebojte sa opýtať osoby, ktorá ho vyrobila.
Časť 3 z 3: Predchádzanie chuti na cukor v práci
- 1Raňajkujte pred odchodom do práce. Príliš veľa ľudí si nevenuje čas na to najdôležitejšie jedlo dňa. To môže viesť k neukojiteľnému hladu počas celého dňa, ako aj k zníženiu energetickej hladiny. Raňajky s množstvom bielkovín vám dodajú energiu po celý deň. Vajcia a proteínové tyčinky sú zvyčajne zdravou voľbou na raňajky.
- 2Cvičte, kedykoľvek je to možné. Zjedzte nesladený obed a potom sa vyberte na prechádzku. Vstaňte a pohybujte sa po kancelárii, kedykoľvek máte nejaký voľný čas. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Choďte dlhou cestou do kúpeľne. Robte čokoľvek, čo vám pomôže byť aktívnejší.
- Keď ste aktívny, vaše telo spaľuje kalórie a chuť na cukor sa rozplynie.
- Cvičte miernu intenzitu najmenej 150 minút každý týždeň. Môžete ho dokonca rozdeliť na 10-20 minútové intervaly. Medzi cvičenia s miernou intenzitou patrí bicyklovanie, chôdza, práca v záhrade a plávanie v bazéne. Okrem toho by ste sa mali snažiť cvičiť silové cvičenia aspoň 2-3 krát týždenne.
Žuvačka bez cukru by mala pomôcť uspokojiť vašu chuť na cukor so sladkou chuťou a zároveň vám zabrániť v konzumácii akéhokoľvek cukru. - 3Noste gumu bez cukru. Ak v práci očakávate chuť na cukor, skúste si priniesť so sebou žuvačku bez cukru (alebo si nechajte niečo na stole pre prípad núdze). Žuvačka bez cukru by mala pomôcť uspokojiť vašu chuť na cukor so sladkou chuťou a zároveň vám zabrániť v konzumácii akéhokoľvek cukru.
- 4Rozptyľujte pozornosť, keď vás prepadne chuť. Ak ste urobili všetko, čo je v vašich silách, aby ste zabránili tomu, aby vás chuť na cukor zasiahla v práci, ale stále máte chuť na niečo iné, urobte čokoľvek, čím by ste sa mohli rozptýliť a túžba zvyčajne prejde pomerne rýchlo.
- Skúste sa postaviť na rýchlu prechádzku po kancelárii.
- Uskutočnite tento telefonát, ktorý neustále odkladáte, pretože viete, že to bude trvať príliš dlho.
- Začnite úlohu, ktorá zamestná váš mozog - rozhovor s kolegom, projekt, s ktorým sa chcete vysporiadať, atď.
- Siahnite po zdravšom občerstvení.
Otázky a odpovede
- Ako môžem prinútiť svoje pracovisko, aby zastavilo predaj charitatívnych čokolád na recepcii? Sú mojím pádom!Je to ťažké, pretože nikto nemá rád, keď sa znižuje záujem o charitu. Zdravie všetkých pracovníkov je však rovnako dôležité. Skúste sa porozprávať s osobou zodpovednou za čokoládu a navrhnúť im, aby našli iný spôsob, ako získať charitatívne fondy, napríklad jednoducho požiadať každého, aby prispel e -mailom, alebo nechať čokoládu pri stole namiesto zbierky. Pretože je však skutočne na jednotlivcoch, aby sa rozhodli, či si čokoládu vezmú alebo nie (peniaze ešte môžete nechať!), Potom je asi najlepšie uplatniť svoju vôľu, aby ste čokolády nechali na pokoji a svoju zásuvku na stôl zásobili nesladeným cukrom. namiesto toho alternatívy!
- Koľko cukru je v poriadku každý deň?Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by cukor mal tvoriť iba 5 percent denného príjmu kalórií. To znamená, že ženy by mali mať len asi 5 až 10 čajových lyžičiek (25 g) cukru každý deň a muži by mali mať len asi 7 až 8 čajových lyžičiek (35 g) cukru každý deň. Pamätajte si, že veľa cukru sa skrýva v spracovaných potravinách.
Komentáre (1)
- Čo najviac pomohlo prekonať náhlu túžbu po cukre, bolo porozumieť tomu, ako chuť na jedlo prejde za niekoľko okamihov, ak sa rozptýlite niečím zaujímavým na premýšľanie.
