Ako pripraviť zdravé občerstvenie pre deti?
Deti milujú občerstvenie. Ale ak im dovolíte prepadnúť chladničku, kedykoľvek sa rozhodnú, môžu sa naplniť nezdravými možnosťami a zničiť ich chuť na pravidelné jedlo. Z tohto dôvodu by ste mali prevziať kontrolu nad dostupnými možnosťami občerstvenia, koľko ich podávať a kedy ich ponúkať. Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť svojim deťom zdravé občerstvenie na každý deň, zvážte nasledujúce kroky.
- 1Pozrite sa na potravinovú pyramídu, aby ste zaistili, že svojmu dieťaťu poskytnete potrebné skupiny potravín. Mali by ste vyvážiť uhľohydráty, bielkoviny a tuky.
- 2Uvedomte si, že pripraviť zdravé občerstvenie pre deti nemusí byť fuška. Podávať nakrájanú zeleninu na strane ranče alebo arašidového masla alebo rezané ovocie s jogurtom sú jednoduché, ale výživné možnosti.
- 3Vždy zapojte svoje deti do procesu prípravy zdravého občerstvenia. Nechajte ich vybrať si občerstvenie v obchode s potravinami. Je to veľká lekcia, pretože vaše dieťa učí, ako sa zdravo rozhodovať a byť nezávislý.
- 4Urobte zdravé občerstvenie ľahko prístupným a pohodlným. Takéto občerstvenie obsahuje ovocie ako banány, jablká a hrozno. Predkrmy si môžete pripraviť aj vopred, napríklad nakrájanú mrkvu alebo zelerové tyčinky.
- 5Obmedzte nezdravé občerstvenie, ako sú chipsy a sóda, alebo sa úplne zdržte ich nákupu. Neodstraňujte ich však úplne. Na rozdiel od zdravého občerstvenia vhodného pre deti, nezdravé občerstvenie nedávajte okamžite k dispozícii, ale skôr kontrolujte, kedy a koľko sa podáva. Neoberajte svoje deti o nezdravé jedlo, pretože tým sa stane nezdravé občerstvenie žiadanejším. Nezdravé občerstvenie môžete zaradiť do svojho výberu aspoň raz týždenne, aby ste dieťa naučili striedmosti.
- 6Rozmanite sa tým, že budete denne ponúkať rôzne občerstvenie. Môžete si vytvoriť 3 -týždňový cyklus, aby ste vopred vedeli, čo máte nakupovať a podávať. Kde jeden deň môžete ponúknuť syr s hroznom, druhý môžete podávať krekry s arašidovým maslom. Medzi ďalšie návrhy patria mrkvové tyčinky s humusom, snack s hrozienkami, orieškami a cereáliami, rezaný banán s nízkotučným jogurtom a grahamové krekry s Nutellou.
- 7Bavte sa pri príprave výživných občerstvenia. Nakrájajte zeleninu na zábavné tvary, krájajte sendviče s vykrajovátkom, podávajte nakrájané ovocie na špajdlech kabob alebo usporiadajte občerstvenie do ksichtu. Vďaka týmto tipom bude zdravé stravovanie zábavnejšie.
- 8Pripojte sa k svojim deťom v čase občerstvenia. Nielenže je to ospravedlnenie pre spojenie so svojimi deťmi, je to aj príležitosť precvičiť si, čo kázate. Môžete svojim deťom ukázať, ako je zdravé občerstvenie zdravým spôsobom života.
- 9Nebojte sa naučiť svoje dieťa občerstviť. Odborníci na výživu často odporúčajú jesť päťkrát denne s občerstvením medzi raňajkami a obedom a ďalším občerstvením medzi obedom a večerou. Vzhľadom na to by mali byť porcie na raňajky, obed a večeru menšie.
- Ak sú deti s vami doma, nechajte ich sledovať, ako robíte jedlo. Nechať ich pomôcť je tiež dobré pre ich myseľ, aby preskúmali a posilnili svoje kuchárske schopnosti.
- Ak máte doma malé deti, uistite sa, že jedlo má primeranú veľkosť, aby nespôsobovalo dusenie. Ktovie, čo sa im dostane do rúk?
Prečítajte si tiež: Ako variť zemiakové placky pre batoľatá?