Ako ignorovať niekoho, kto vám ublížil?
Cítiť sa zranený je v poriadku, ale uvedomte si, že vaše zranené pocity sú vaše vlastné.
Keď niekto hovorí alebo robí niečo, čo vás bolí, môžete sa cítiť nahnevaný, smutný, v rozpakoch alebo dokonca vystrašený. Aj keď to môže byť lákavé vyprsknúť na oplátku, niekedy najlepšie urobíte, keď si nasadíte pokojnú tvár a ignorujete škodlivé správanie. Po škodlivej udalosti si dajte trochu času na to, aby ste sa cítili rozladení. Pochopenie, odkiaľ druhá osoba pochádza, a vlastníctvo vašich pocitov z toho, čo sa stalo, vám tiež môže pomôcť ísť ďalej.
Metóda 1 z 2: ignorovanie škodlivého správania v danom okamihu
- 1Zachovajte pokoj. Ak sa vás iná osoba úmyselne snaží ublížiť alebo rozladiť, je dôležité nedať jej to, čo chce. Na druhej strane, ak nie sú úmyselne zraňujúce, reakcia s hnevom môže situáciu zbytočne vyhrotiť. Aj keď ste zúrivý, smutný alebo vystrašený, urobte všetko pre to, aby ste pôsobili pokojne a zhromaždene. Môže vám byť užitočné:
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami.
- Pomaly rátajte do 10 v hlave.
- Udržujte svoju tvár neutrálnu a bez výrazu.
- 2Ak vás nenapadá nič konštruktívne, hovorte ticho. Ak je niekto voči vám hrubý alebo zraňujúci, môžete mať nutkanie vyraziť dych alebo udrieť späť tvrdými vlastnými slovami. Týmto sa však situácia pravdepodobne len zhorší. Namiesto toho, aby ste v horúčave zahmlievali to prvé, čo vám v hlave padne, zastavte sa a popremýšľajte, či je to, čo chcete povedať, nevyhnutné, pravdivé alebo užitočné. Ak nie, nehovorte to!
- Odolajte nutkaniu kričať, plakať alebo urážať druhú osobu. Skúste si jemne zahryznúť do jazyka alebo si priložiť prst k perám, ak máte pocit, že ste v pokušení ustúpiť alebo hovoriť skôr, ako si myslíte.
- Ak chcete odpovedať, ale potrebujete čas, aby ste sa upokojili a najskôr vybrali svoje slová, skúste povedať: „Prepáčte, potrebujem chvíľu.“ Vyjdite z miestnosti, aby ste sa upokojili.
Tip: Ak ťažko premýšľate, čo povedať, keď je k vám niekto hrubý, choďte sa prejsť. Nielenže vám dá čas na upokojenie, ale doslova rozhýbanie tela vám pomôže lepšie myslieť!
Môžete napríklad povedať: „Cítim sa skutočne zranený, keď ma počas hádky nazývaš nezrelou. - 3Odíďte, ak je druhá osoba úmyselne zranená. Ak ste si celkom istí, že vás druhá osoba úmyselne šikanuje alebo sa snaží ublížiť na vašich pocitoch, najlepšou cestou k riešeniu situácie môže byť prostý odchod. Týmto im dáte vedieť, že nemáte záujem zaoberať sa ich zraňujúcim a nevhodným správaním.
- Ak sa vám to páči, pokojne povedzte niečo ako: „Prestaňte s tým“ alebo „To, ako konáte, je v rozpore. Odchádzam.“
- Ak nemôžete len tak odísť, svojimi činmi ukážte druhému človeku, s ktorým nie ste ochotní komunikovať. Môžete napríklad vytiahnuť telefón a začať hrať hru, nasadiť si slúchadlá do uší alebo sa otočiť a rozprávať sa s niekým iným, kto je s vami.
- 4Odpovedzte, ak je osobou niekto, koho poznáte. Niekedy ignorovanie niekoho nie je najlepšou reakciou na škodlivé správanie. Napríklad, ak je človek, ktorý vám ublížil, člen rodiny, priateľ alebo spolupracovník, mohlo by byť lepšie sa mu pokojne postaviť a dať mu vedieť, ako na vás jeho správanie vplýva. Ich ignorovanie pravdepodobne povedie k hnisavým výčitkám a problém sa nevyrieši.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Keď mi hovoríš také mená, cítim sa veľmi zranený a nerešpektovaný. Prestaň so mnou takto jednať.“
- Ak je k vám cudzinec hrubý alebo máte pocit, že ide o jednorazový incident, môže byť najlepšie jednoducho ignorovať, čo sa stalo, a ísť ďalej.
- 5Ak je správanie vzorom, dajte mu jasné hranice. Ak máte do činenia s niekým, kto sa pravidelne správa škodlivo, môže byť užitočné stanoviť a dodržať niektoré hranice. Povedzte im, že na zraňujúce správanie už nebudete reagovať. Určite sledujte dôsledky, ktoré ste stanovili.
- Niekedy je užitočné ponúknuť alternatívu k škodlivému správaniu. Týmto spôsobom môžete ignorovať zlé správanie, ale posilniť lepšiu alternatívu.
- Napríklad povedzte niečo ako: „Nebudem s vami viesť rozhovor, ak sa mi budete smiať alebo ma urážať. Môžeme sa rozprávať, keď ste pripravení rešpektovať a skutočne počúvať, čo mám povedať.“
Ak sa vás iná osoba úmyselne snaží ublížiť alebo rozladiť, je dôležité nedať jej to, čo chce. - 6Ak máte pocit, že ste v ohrození, choďte preč a vyhľadajte pomoc. Ak sa cítite fyzicky ohrození, neskúšajte s danou osobou konfrontovať. Choďte od nich čo najrýchlejšie a nájdite niekoho, kto vám môže pomôcť alebo zavolajte záchrannú službu, akonáhle je to bezpečné.
- Ak sa vám niekto vyhráža alebo vás fyzicky týra, neignorujte to! Aj keď odídete od situácie, mohli by v správaní pokračovať neskôr alebo ublížiť niekomu inému. Neoprávnené správanie nahláste niekomu, kto má oprávnenie.
- Ak musíte byť znova okolo tejto osoby, skúste niekoho vziať so sebou. Môžu vystupovať ako svedkovia každého urážlivejšieho správania alebo pomôcť udržať násilníka na uzde.
Metóda 2 z 2: Pokračujte ďalej, keď vám niekto ublíži
- 1Nechajte sa rozladiť nad tým, čo sa stalo. Ak niekto urobil niečo skutočne bolestivé, je prirodzené mať z toho zlý pocit. Ak sa pokúsite ignorovať alebo poprieť svoje pocity, nezmiznú a dokonca sa môžete cítiť horšie. Namiesto toho pomenujte to, čo cítite, a dovoľte si prežiť svoje emócie bez úsudku.
- Keď budete mať chvíľku čas, sadnite si niekde ticho a len dýchajte a premýšľajte, ako sa cítite. Napríklad si môžete myslieť: „Cítim sa napätá a trápna. Som naozaj rozladená z toho, ako sa Allie zachovala na mojej narodeninovej oslave.“
Tip: Vedomá meditácia je skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu a pracovať s náročnými emóciami. Venujte každý deň niekoľko minút meditácii o tom, ako sa momentálne cítite, fyzicky aj emocionálne.
- 2Pokúste sa pochopiť motívy osoby. Zvážte, čo sa mohlo diať v mysli toho druhého, aby vyvolalo jeho správanie. Možno mali zlý deň a bičovali všetkých okolo, alebo si jednoducho neuvedomovali, aké škodlivé bolo ich správanie. Aj keď je zrejmé, že ten druhý mal na mysli úmyselne, nezabudnite, že ľudia sa tak zvyčajne správajú kvôli svojej vlastnej neistote.
- Pochopenie alebo vcítenie sa do motívov druhého človeka ešte neznamená, že musíte jeho správanie ospravedlniť. Môže vám však pomôcť pochopiť ich správanie a cítiť sa z neho menej zranený a zmätený.
Môžete napríklad povedať niečo ako: „Keď mi hovoríš také mená, cítim sa veľmi zranený a nerešpektovaný. - 3Uznajte, že zlé správanie druhého človeka nie je vaša chyba. Pamätajte, že bez ohľadu na to, čo viedlo k vášmu škodlivému stretnutiu s druhou osobou, rozhodli sa konať tak, ako konali. Ich správanie o nich hovorí viac ako o vás.
- Na druhej strane mince uznajte, že druhá osoba neovláda vaše pocity ani správanie. Cítiť sa zranený je v poriadku, ale uvedomte si, že vaše zranené pocity sú vaše vlastné.
- 4Namiesto ignorovania druhého človeka pracujte na riešení problému. Ignorovanie niekoho nie je vždy užitočný alebo zdravý spôsob riešenia konfliktov. Úmyselné ignorovanie alebo tiché zaobchádzanie s niekým môže byť v skutočnosti veľmi škodlivé. Ak je osobou, ktorá vám ublížila, priateľ, milovaný človek, iná významná osoba alebo spolupracovník, je s nimi obvykle lepšia voľba komunikovať s nimi o tom, ako sa cítite, a diskutovať o spôsoboch riešenia problému.
- Môžete si napríklad povedať: „Cítim sa skutočne zranený, keď ma počas hádky nazývaš nedozretým. Môžeme namiesto urážania pracovať na hľadaní lepších spôsobov, ako navzájom vyjadriť svoju frustráciu?“
- 5V prípade potreby minimalizujte svoj kontakt s danou osobou. Ak máte do činenia s niekým, kto vám pravidelne ubližuje alebo nerešpektuje vaše hranice, najlepším riešením bude pravdepodobne vyhnúť sa mu čo najviac alebo dokonca úplne prerušiť väzby. Ak máte pocit, že tejto osobe dlžíte vysvetlenie, prečo sa jej vyhýbate, pokojne jej dajte vedieť, že ste sa svojím správaním opakovane zranili, a znižujete väzby kvôli vášmu blahu.
- Ak sa tomu človeku nemôžete celkom vyhnúť - napríklad ak je to spolupracovník alebo člen rodiny, ktorý s vami žije - buďte civilní, ale nehľadajte jeho spoločnosť. Ak môžete, majte pri sebe inú osobu, keď s ňou musíte komunikovať.
Prečítajte si tiež: Ako si vytvoriť ideálny vzťah?
Otázky a odpovede
- Tento chlapík v mojej škole za mnou príde a povie „máš ma rád?“ Povedal som nie, keď to skutočne robím, a on hovorí: „prestaň ma mať rád, pretože ťa nemám rád a nikoho nemám rád.“ Veľmi ma to bolelo.Tento chlapec sa do teba zamiloval! Povedal si nie a on si myslel, že chceš povedať áno. Takže keď ste povedali nie, nechcel sa nechať zahanbiť a povedať áno, tak si vymyslel výhovorku. Skúste sa s ním porozprávať a vysvetlite mu, prečo ste povedali nie, aby porozumel.
