Ako skalne lezať previsy na skalnej stene?

Začnite so zvislou stenou alebo svahom, čo je stena pod uhlom menším ako 90 stupňov.

Horolezectvo je samo o sebe zábavné hobby, ale zmenšenie obrovského previsu je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Previsy sú steny, ktoré sa zvažujú k vám, a vysporiadanie sa s jedným vyžaduje dobrú telesnú silu a niektoré základné techniky, ako všetky zvislé steny, cez ktoré vystúpite. Akonáhle máte formu dole, zvládnite ďalšie pohyby, ako sú kľačadlá na uvoľnenie rúk, háčiky na posilnenie pozdĺž opierok na nohách a rozmazávanie, aby ste si poradili s plochými povrchmi. Akonáhle to prevýšite, môžete mať pocit, že ste na vrchole sveta.

Metóda 1 zo 4: zvládnutie základnej lezeckej techniky

1
Vizualizujte svoju líniu skôr, ako začnete stúpať cez previs. Presahy vám nenechajú veľa času na zastavenie a premýšľanie, kam ďalej treba ísť, preto si naplánujte trasu, než začnete stúpať. Pozrite sa na držiaky, ktoré poskytujú dostatok miesta pre vaše nohy a ruky. Tiež identifikujte chyty alebo miesta na stene, kde si môžete položiť kolená, ak si potrebujete oddýchnuť a prepočítať trasu.
- Najlepšia trasa je taká, ktorá vám umožní udržať telo relatívne kompaktné. Výstupy cez previs sú ťažká práca, vyhnite sa preto čo najväčšiemu natiahnutiu smerom k chyteniu.
- Ak ste na stene, nájdite si stabilné miesto na zastavenie, napríklad vykročením do pevného držiaka alebo použitím kľačadla. Využite tieto miesta na oddych a zvážte, kam ďalej treba ísť.
2
Držte ruky rovno a uvoľnite svaly. Presahy spôsobujú veľkú záťaž pre vaše ruky a ramená. Úspešné prelezenie previsu zahŕňa snahu obmedziť tento stres čo najviac. Držte sa steny pevným a stabilným úchopom, pričom ruky majte pred sebou. Aby ste ušetrili energiu, vyhýbajte sa krúteniu rúk.
- Nadmerné uchopenie je pri týchto druhoch stúpania veľkým problémom, dávajte si preto pozor na napätie v rukách, ramenách a prstoch. Ak sa budete príliš držať, skončíte unavení. Uvoľnite úchop, aby ste mohli stúpať ďalej.
ODBORNÁ TIP

Hľadáte okamžité zlepšenie? Erika Noble, inštruktorka horolezectva, navrhuje: "Ak chcete v krátkodobom horizonte zlepšiť svoju odolnosť na stene, snažte sa udržať nohy na stene čo najviac, aby ste zmiernili tlak na hornú časť tela. Využite háčiky na päte a špičke, a hľadajte ideálne polohy na odpočinok, kde by ste mohli narovnať ruky a nechať bicepsy a laty odpočívať.
3
Zatlačte svoju váhu do chodidiel, aby ste ochránili ruky. Práca nôh je pri previsoch ešte dôležitejšia ako pri iných stúpaniach. Kolená majte pokrčené s chodidlami pevne nasadenými na najbližších opierkach. Tiež napnite jadro, svaly žalúdka a chrbta, aby ste váhu presunuli nadol k nohám. Zatlačte nadol do stupačiek, aby ste uvoľnili nadbytočnú váhu na rukách.
- Stúpania nad previsom vyžadujú veľa základnej sily, ktorej výstavba vyžaduje určitý čas. Kým cvičíte paže cvičením ako zhyby v posilňovni, vyskúšajte aj dosky a ďalšie techniky, ktoré budujú základnú vytrvalosť.
- Ak sa vám nohy skĺznu zo steny, čo najskôr ich dajte do držania, aby ste uvoľnili tlak na ruky.
4
Stúpajte stabilným tempom s nohami blízko rúk. Jednou z najväčších chýb, ktorých sa začínajúci horolezci dopúšťajú, je snaha príliš rýchlo vstať z previsu. Keď sa ponáhľate, pošmyknú sa vám nohy a zlá práca nôh znamená viac namáhania hornej časti tela. Pokrčte kolená, aby ste sa nedostali do chytov príliš pred sebou, potom sa pohybujte pohodlným, ale konzistentným tempom.
- Pri stúpaní na previs sa unavíte, ale dobrá horolezecká technika zvyšuje vašu vytrvalosť. Osvojte si svoju techniku cvičením v pravidelných stúpaniach a bezpečných previsoch, napríklad v posilňovni.
- Držanie päty a držanie palca na nohe je užitočnou technikou na zvládnutie stúpania. Urobte z nich súčasť svojej rutiny, aby ste zlepšili svoje stúpania.
5
Otočte ramená a boky vždy, keď sa chytíte. Namiesto krútenia rúk otočte telo tvárou k miestu, kam chcete dosiahnuť. Aj keď sa to môže zdať ako práca navyše, v skutočnosti vám to šetrí sily. Otáčanie tela zlepšuje vašu rovnováhu a udržuje tlak na nohách namiesto rúk. Lezenie je dynamická aktivita, preto maximálne využívajte celé telo.
- Ak napríklad siahate po chybe ľavou rukou, vysaďte pravú nohu. Keď dvíhate ľavú nohu, otočte ľavé rameno a bok smerom k držaniu.
- Ak si nie ste istí, ako to urobiť, sledujte skúseného horolezca.
6
Pohybujte sa, kým sa nedostanete na bezpečné miesto. Pretože previsy vyžadujú toľko úsilia, aby ste sa mohli vyšplhať, nemáte možnosť zastaviť sa, kedykoľvek budete chcieť. Obvykle sa musíte pohybovať, kým nedokončíte previs. Zastavenie a nerozhodnosť vás stojí drahocennú silu paží. Jedinou výnimkou je, keď narazíte na bezpečné koleno.
- Nacvičte si kolená a spustite kolená, aby ste našli spôsob, ako sa opierať o previs. Tieto techniky zahŕňajú nájdenie pohodlných úchopov alebo priehlbín, ktoré uvoľnia tlak na vaše ruky.
ODBORNÁ TIP

Budujte svoju základnú silu, aby ste znížili námahu. Erika Noble, inštruktorka horolezectva, radí: „Z dlhodobého hľadiska cvičte na problémoch s previsnutým balvanom a zamerajte sa na budovanie svojej základnej sily! Vyskúšajte dosky predlaktia, bočné dosky, špičky na tyč, jackknives a supermanov.

Držte telo tesne pri stene a ruky majte vystreté — Keď sa dostanete k ďalšiemu chytu, držte telo tesne pri stene a ruky majte vystreté.

Metóda 2 zo 4: Používajte kolená na pohyb a odpočinok

1
Nájdite malý úchyt blízko jednej z vašich nôh. Techniky kolena sú skvelým spôsobom, ako využiť zábrany, ktoré by ste počas lezenia inak ignorovali. Malé chyty sú také, o ktoré sa nemôžete opierať celým kolenom. Pozerajte sa na približne rovnakú úroveň ako nohy, aby ste mali držiaky, ktoré majú dostatok miesta na časť chodidla. Skúste nájsť podržanie druhého v okolí.
- Technika spustenia kolena vám umožní odobrať z vašich rúk určitú váhu, než sa pohnete ďalej. Pádové kolená slúžia predovšetkým na úpravu postoja počas stúpania. Kolená sú podobné, ale sú lepšie na odpočinok.
- Tiež by ste si mohli koleno zasadiť o stenu. To vám síce neposkytne čas na odpočinok, ale napriek tomu vám pomôže siahnuť na vzdialené miesto.
2
Natiahnite nohu do držania pomocou vonkajšieho okraja chodidla. Predtým, ako posuniete svoju najbližšiu nohu k podpalubiu, sa uistite, že zvyšok tela je pevne zasadený na stenu. Otočte boky v smere držania, kým sa k nemu dostanete zadnou nohou.
- Po prechode na opierku nohy sa vaše boky priblížia k stene. Zníži sa tým vaše ťažisko, čo je pri previsoch veľmi dôležité. Akonáhle ste pripravení znova sa pohnúť, môžete použiť svoju silnú pozíciu, aby ste sa dostali vyššie.
3
Pokrčte koleno opatrne k stene, aby ste ho zasadili. Držte sa steny a dbajte na to, aby boli vaše nohy stabilné. Akonáhle otočíte boky k stene, otočte nohu. Pred zasadením do podpalubia alebo na iné odpočívadlo položte nohu kolmo na stenu.
- Pri vykonávaní tejto techniky buďte veľmi opatrní. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, zastavte a otočte smer. Poklesnuté kolená môžu viesť k zraneniu, ak sa cez bolesť pretlačíte.
4
Ak si chcete oddýchnuť, premosťujte koleno medzi 2 -metrovými držiakmi. Táto technika sa nazýva kneebar a je takmer identická so štandardným sklopným kolenom. Potrebujete druhú oporu v blízkosti tej prvej. Po otočení bokov smerom k stene položte koleno na druhú oporu. Prsty na nohách majte na pôvodnom mieste.
- Kolená sú jedným z najlepších spôsobov, ako si odpočinúť na previsu. Sadenie nohy vám zníži tlak z rúk. Mohli by ste zastaviť a znova analyzovať svoju horolezeckú trasu, než sa znova pohnete.
5
Voľnou rukou siahnite po ďalšom držaní. Obvykle siahnete rukou na rovnakú stranu tela ako zasadené koleno. Nechajte svoju opačnú ruku na stene kvôli stabilite. Nájdite ďalšie pozastavenie, než sa začnete znova pohybovať. Potom narovnajte svoje telo a posuňte sa k nemu.
- Tento pohyb sa niekedy nazýva zámok otočenia. Umožňuje vám dosiahnuť ďalší dosah bez toho, aby ste sa lonžovali alebo niekedy zložili nohy zo steny.

Pretože previsy vyžadujú pri šplhaní toľko úsilia, nemáte možnosť zastaviť sa, kedykoľvek budete chcieť.

Metóda 3 zo 4: posilnenie háčikmi na päte a špičke

1
Nájdite úchop, na ktorý sa nohou ľahko dostanete. Držanie päty a prsty na nohe sú pohyby, ktoré vám pomôžu posilniť vás cez previs. Vyhľadajte držanie nad pásom, pomerne blízko tela. Zaistite, aby bol chyt dostatočne veľký na to, aby ste si pohodlne zasadili pätu alebo prsty.
- Pri držaní veľmi pomáha flexibilita. Ak ste veľmi flexibilný, môžete nohou švihnúť a dosiahnuť tak držanie nad hlavou.
2
Skontrolujte, či v držiaku nie je drsný povrch, na ktorý by ste položili nohy. Preskúmajte podržanie a identifikujte prípadné nerovnosti, poklesy alebo iné škvrny, o ktoré sa môže topánka zachytiť. Pokúste sa čo najviac maximalizovať kontakt s nákladným priestorom, aby ste ho dobre uchopili. Predtým, ako sa pokúsite pohnúť, dôkladne si naplánujte, kam chcete nohu položiť. Presnosť je veľmi dôležitá, najmä ak ste uviaznutí na ťažkom mieste.
- Dobrá obuv je nutnosťou pri chytaní. Potrebujete topánky, ktoré vám dokonale sadnú a na prstoch a podpätkoch budú mať pevné gumové časti. Topánky si dobre zaviažte, aby vám šnúrky alebo ramienka nebránili v umiestnení chodidla.
3
Otočte nohou hore na miesto vo vami vybranom nákladnom priestore. Rukami pevne uchopte stenu a opierajte sa o svoje druhé chodidlo, aby ste mali pri pohybe stabilitu. Boky držte pri stene, aby ste náhodou neskĺzli dozadu. Potom zapojte svaly jadra a nôh tým, že sa pokúsite vytiahnuť nohu späť k telu, keď pristane.
- V prípade háčika za pätu zasadíte gumovú náplasť na pätu v hornej časti držiaka. Háčiky na nohách sú takmer rovnaké, ibaže prsty na nohách umiestnite najďalej od seba.
4
Postupne sa ťahajte hore, kým sa dostanete k ďalšiemu držaniu. Myslite na svoju nohu ako na tretiu ruku. Vaša noha je v skutočnosti silnejšia ako obe paže, takže sa pomocou jej sily vrhnite hore po stene. Keď sa vaše telo zdvihne, natiahnite ruku na opačnú stranu tela. Zasuňte ruku do držania a dokončite ťahanie hore.
- Uvoľnenie päty alebo špičky môže spôsobiť, že sa pošmyknete, ak si nebudete dávať pozor. Potom, čo položíte druhú nohu na bezpečné miesto, pokračujte stabilným a kontrolovaným tempom. Udržujte svoje jadro utiahnuté, aby ste sa zaistili, že zostanete blízko steny, keď vaše ruky a ruky vyvinú ďalší tlak.

Metóda 4 zo 4: rozmazanie lezenia bez chytov

1
Nájdite na stene miesto, ktoré nie je úplne ploché. Smearing znamená stlačenie nohy nadol o stenu, aby ste dostali posilu, niečo ako šľahanie ploštice. Ak nemôžete nájsť dobré držanie, na ktoré by ste si mohli sadnúť nohu, vyhľadajte na stene priehlbiny, vydutia alebo iné zmeny uhla. Tieto škvrny sú často veľmi malé, preto si urobte čas a pred pokračovaním sa dôkladne pozrite okolo previsu.
- Skúste si vizualizovať svoju trasu skôr, ako začnete stúpať cez previs. Podľa potreby zastavte na mieste pokoja s kľačiakom, aby ste si mohli naplánovať trasu ďalej.
- Rozmazávanie je trochu podobné ako pri chytaní, pretože ste odkázaní na to, že guma na obuvi priľne k drsnej časti steny. Rozdiel je v tom, že rozmazanie zahŕňa použitie časti steny, ktorá vyzerá plocho.
2

Vizualizujte si, kde plánujete položiť nohy a ruky. Presnosť je kľúčová pri rozmazávaní a lezení po skalách všeobecne. Jeden nesprávny pohyb môže znamenať, že stratíte rovnováhu a zošmyknete sa zo steny. Potrebujete stabilné držanie jednej nohy a pár následných chytov, aby ste sa posilnili. Tiež si predstavte, kde presne plánujete zasadiť druhú nohu na stenu.
3
Hornú časť chodidla silne zatlačte na priehlbinu. Možno si myslíte, že položenie nohy na rovnú stenu je chybou, ale funguje to. Prsty a prsty chodidla alebo silnú časť tesne pod prstami na nohách silne zatlačte. Ak máte pocit, že sa šmýkate, silnejšie zatlačte na väčšiu váhu, aby ste vytvorili väčšie trenie.
- Aj keď sa rozmazanie zdá byť nebezpečné, je to základná horolezecká technika, ktorú môžete použiť na akýkoľvek previs. Ide o kombináciu precíznej práce nôh s čo najväčším počtom gumy a hmotnosti obuvi.
4
Zatlačte zo steny, aby ste sa posilnili do ďalšieho držania. Keď tlačíte na skalu, nohami vyvíjate silu podobnú držaniu päty a iným horolezeckým technikám. Použite svoju hybnosť na to, aby ste sa zdvihli. Keď sa dostanete k ďalšiemu chytu, držte telo tesne pri stene a ruky majte vystreté. Pokračujte tak, že druhú nohu a ruku pritiahnete k ďalšiemu chytu.
- Táto technika môže byť spočiatku trochu zastrašujúca, preto ju cvičte na bezpečnom mieste. Skúste použiť hladký balvan alebo navštívte telocvičňu s veľkými držadlami.

Aby ste uvoľnili tlak na ruky — Ak sa vám nohy skĺznu zo steny, čo najskôr ich dajte do držania, aby ste uvoľnili tlak na ruky.

Tipy

Opakovanie je matka múdrosti! Mnoho začínajúcich horolezcov sa ponáhľa za previsy a vyšmykne sa alebo sa unaví, ale na správnu stimuláciu si zvyknete so skúsenosťami.
Keď neleziete, zapracujte na kondícii svojho tela. Nájdite pár dobrých cvikov na ruky a jadro, ako sú príťahy a dosky.
Odpočívať nie je na previse zlé. Môžete si myslieť, že je to nemožné, ale zníženie tlaku na ruky je nevyhnutné, aby ste sa neunavili.

Varovania

Horolezectvo je bez vhodného bezpečnostného vybavenia nebezpečné. Pred pokusom o zmenšenie previsu vždy nastavte zariadenie, ako sú laná a popruhy.
Previsy vyžadujú na lezenie veľa sily a kontroly, takže niektoré techniky môžu byť nebezpečné, ak si nedáte pozor. Krútenie kolien napríklad pri spadnutom kolene môže spôsobiť zranenie.

Veci, ktoré budete potrebovať

Mäkké, flexibilné lezecké topánky
Horolezecká prilba
Horolezecké lano
Horolezecký postroj
Krieda pre lepší úchop
Istí
Karabíny
Skalný previs

Prečítajte si tiež: Ako nadchnúť deti pre tábor?

Ako skalne lezať previsy na skalnej stene?

Kroky