Ako detoxikovať po prázdninovom večierku?
Ráno po prázdninovom večierku začnite deň osemgramovým hrnčekom akéhokoľvek druhu čaju.
Prázdniny sú plné lákavých sladkostí a nápojov, od koláčov, koláčikov a koláčov až po špičkový vaječný likér a varené víno. Bez ohľadu na to, či ste príliš veľa pili, jedli alebo oboje, detox po sviatkoch pomôže vášmu telu dostať sa opäť do poriadku. Zamerajte sa na hydratáciu deň po tom, čo ste si užili príliš veľa prázdninových radovánok. Jedzte pravidelne ľahké jedlá bohaté na živiny, doprajte si veľa odpočinku a cvičte, aby ste obnovili rutinu svojho tela. Skúste sa poučiť zo svojich chýb, aby ste sa na ďalšej prázdninovej párty vyhli prehnanému jedlu!
Metóda 1 z 3: Upokojenie žalúdka
- 1Ráno vypite čaj alebo horúcu vodu. Ráno po prázdninovom večierku začnite deň osemgramovým hrnčekom akéhokoľvek druhu čaju. Prípadne vyskúšajte horúcu vodu s citrónom a štipkou kajenského korenia.
- Horúci čaj alebo voda s citrónom a korením pomôže upokojiť váš žalúdok a dodá antioxidanty. Tak začnete svoj deň so zdrojom hydratácie, ktorý tiež pomôže zmierniť zápaly a nadúvanie.
- 2Hydratujte citrónovou alebo uhorkovou vodou. Pijte toľko vody, koľko bolo možné počas celého dňa po dovolenkovej zábave, aby vaše obličky a pečeň spláchli vaše telo. Týždeň po večierku sa snažte vypiť okolo 64 až 100 tekutých gramov denne. Pridajte do vody plátky citrónu alebo uhorky, aby ste pokračovali v rehydratácii a zároveň telu dodali antioxidanty.
- Určite budete chcieť hydratovať vodou, ovocnými šťavami alebo džúsovou zeleninou, ale pamätajte na to, že detoxikácia neznamená obmedzenie jedla a živín. Nasledujúce dni po prázdninovom záchvate budete potrebovať vyváženú stravu a pravidelné jedlá, ktoré pomôžu vášmu telu dostať sa späť do rytmu.
Skúste sa poučiť zo svojich chýb, aby ste sa na ďalšej prázdninovej párty vyhli prehnanému jedlu! - 3Choďte na ovsené vločky a ďalšie ľahké raňajky. Budete chcieť dobrý zdroj vlákniny, ktorá je ľahká na váš žalúdok, aby bolo vaše trávenie opäť v poriadku. Vytvorte misku z obyčajných ovsených vločiek a na dochutenie pridajte štipku škorice a vanilky. Vmiešajte sušené brusnice pre dodatočnú výživovú hodnotu.
- Ak nemáte radi ovsené vločky, zvážte zjedenie šálky ľahkého gréckeho jogurtu. Skúste ju preliať nasekanými mandľami alebo pistáciami.
- 4Plánujte ľahké jedlá bohaté na živiny. Ak sa cítite drsne ráno po prázdninovom večierku, môžete si deň prežiť s množstvom vody, ľahkými raňajkami a zdravým občerstvením, ako je ovocie alebo zelenina. Vydržať viac ako deň bez pravidelného jedla však ovplyvní váš metabolizmus. Naplánujte si zdravé jedlá, ktoré sú vhodné pre detox a určite sa po príliš veľkej dovolenkovej zábave najete trikrát pravidelne.
- Urobte si napríklad obed ako záhradný šalát preliate plátkami avokáda a zálievkou z citrónovej šťavy a olivového oleja. Potom si na večeru dajte lososa s dusenou brokolicou.
- Niekoľko nasledujúcich dní držte krok s ľahkými raňajkami bohatými na vlákninu a rozdeľte príjem kalórií na obed a večeru na bielkoviny a zeleninu.
Metóda 2 z 3: Odpočívajte a cvičte
- 1Uveďte svoj spánkový cyklus späť do starých koľají. Snažte sa, aby ste si týždeň po veľkej prázdninovej párty dopriali najmenej sedem alebo osem hodín spánku. Choďte do postele a prebúdzajte sa v pravidelných časoch. Ak ste sa zdržali príliš neskoro na veselí, možno prídete na to, že kvalita vášho spánku aj pravidelný spánkový cyklus vzali vážne rany.
- Spánok a odpočinok pomôžu vášmu telu venovať energiu orgánom a žľazám zodpovedným za detoxikáciu.
- Správny spánok tiež pomôže zbaviť sa tých tmavých kruhov pod očami, ktoré sa vždy zdajú byť ráno po veľkej párty.
Snažte sa, aby ste si týždeň po veľkej prázdninovej párty dopriali najmenej sedem alebo osem hodín spánku. - 2Vykonajte strečing a ľahké aeróbne cvičenia. Aj keď sa chcete krásne vyspať, cvičenie pomôže vašej koži a svalom vypotiť vaše prázdninové odpustky. Natiahnite svaly, vyskočte na bežecký pás alebo sa vyberte na rýchly beh po okolí.
- Uistite sa, že to nepreháňate. Nie je potrebné vstupovať do zdvíhania alebo šprintov - držte sa strečingu a kardia.
- 3Urobte si kúpele s epsomskou soľou. Doplňte svoj odpočinok a relaxáciu príjemným horúcim kúpeľom. Pridajte šálku epsomských solí a pár polievkových lyžíc esenciálneho oleja, ako je levanduľa alebo rozmarín. Soľ a olej vám okrem upokojenia a relaxácie pomôžu vytiahnuť toxíny z pokožky.
- Ak si myslíte, že by ste mohli byť alergickí alebo citliví na akékoľvek oleje, je vhodné to najskôr vyskúšať tak, že si malé množstvo nanesiete na predlaktie. Ak dôjde k začervenaniu alebo opuchu, nedávajte ho do vane!
Metóda 3 z 3: Predchádzanie prázdninovým záchvatom
- 1Poznáte svoje limity alkoholu. Ak ste to počas posledných prázdnin prehnali, zamyslite sa nad tým, koľko ste toho vypili. Nepokúšajte sa prekonať rekord, ale urobte maximum, aby ste sa obmedzili, aby ste sa nasledujúci deň alebo dva necítili drsne. Keď pijete a začínate sa cítiť celkom dobre, je čas prejsť na vodu, nie na údery.
- Ak sa obávate, že by ste mohli vyzerať ako párty pooperátor, existuje veľa spôsobov, ako vyzerať, ako keby ste pili, bez toho, aby ste skutočne konzumovali alkohol. Napríklad chyťte brusnicový džús alebo perlivú vodu na ľad a pridajte klinček limetky. Za určeného vodiča by ste mohli tiež považovať dobrovoľníctvo.
- Pamätajte si, že nikdy si nebudete uvedomovať, že budete dodržiavať svoje limity alebo odmietnuť drink. Je to znak toho, že ste odhodlaní, a vaše telo sa vám nasledujúci deň poďakuje!
Ak sa cítite drsne ráno po prázdninovom večierku, môžete si deň prežiť s množstvom vody, ľahkými raňajkami a zdravým občerstvením, ako je ovocie alebo zelenina. - 2Pred dovolenkovým večierkom si dajte malé zdravé jedlo. Ak je prejedanie sa vašou neresťou, vyhnite sa večierkom s prázdnym žalúdkom. Dajte si skvelý záhradný šalát, hnedú ryžu a grilované ryby alebo celozrnné cestoviny s chudou mletou morčavou omáčkou.
- Ak držíte konkrétnu diétu, urobte si malé jedlo v súlade so svojou diétou, takže budete menej pravdepodobne kopať do večierkových dobrôt.
- Okrem toho predtým vypite pár pohárov vody, aby ste znížili pravdepodobnosť hladu.
- 3Zvýšte množstvo, ktoré cvičíte pred sviatkami. Štúdia z roku 2016 sponzorovaná Európskou fyziologickou spoločnosťou ukázala, že zvýšenie pohybu týždeň pred prejedaním môže zmierniť zápal a zvýšiť metabolizmus. To znamená, že ak budete cvičiť vopred, pomôže vášmu telu vysporiadať sa so všetkými tukmi a kalóriami, ktoré so sebou prináša prázdninová prehnaná nálada, čo vám pomôže vyhnúť sa potrebe detoxu.
- Táto a ďalšie štúdie však tiež naznačujú, že aj krátke obdobie prejedania sa môže ovplyvniť to, ako vaše telo metabolizuje potraviny.
- 4Vyberte si svoje cheaty múdro. Nelezte na seba, ak plížite nejaké cheat jedlá alebo si dáte drink navyše. Skúste však dopredu naplánovať a dať si povolenie dopriať si niečo, čo by ste skutočne ocenili.
- Ak si napríklad stanovíte rozumné očakávania, budete sa ich pravdepodobne držať. Povedzte si: „Najlepšie by bolo, keby som nemal žiadny dezert, ale dať si malý plátok jablkového koláča tety Sue by bolo oveľa lepšie, ako keď pôjdete na babičkine koláče z glazovaného cukru. Viem, že milujem jablkový koláč a určite môžem zastavte sa po jednom pláte. Ale ak s nimi začnem, budem pokračovať v cookies po cookies! "
- To isté platí pre alkohol: myslite na svoje osobné preferencie. Môžete napríklad vypiť dve pivá a prestať, ale ak pijete víno, môžete si dať celú fľašu.
Prečítajte si tiež: Ako vytvárať siete na prázdninových večierkoch?
