Ako sa vysporiadať s manipulatívnou osobou?
Manipulácia s manipulatívnym človekom môže byť emocionálne vyčerpávajúca, ale ak rozpoznáte, čo robí, a stanovíte si pevné limity, dokážete sa postaviť za seba. Manipulátory budú voči vám často odsudzujúce a kritické. Môžu tiež použiť vaše slabosti proti vám alebo vás presvedčiť, aby ste urobili niečo, čo slúži ich vlastným záujmom. Keď sa vás pokúšajú zmanipulovať, rázne povedzte nie, pretože máte právo klásť svoje priority na prvé miesto. Ak tlačia, zostaňte pokojní a stojte si za svojim. Môžete napríklad povedať: „Už som vám povedal svoje rozhodnutie a nezmením to.“ Majte na pamäti, že manipulátori sa vás často pokúšajú podvádzať krivdou, nenechajte sa preto odradiť tým, že robíte to, čo je pre vás najlepšie. Ak s touto osobou musíte veľa rokovať, možno by ste sa s ňou chceli porozprávať o jej správaní. Napríklad,dalo by sa povedať "Nemám rád, keď so mnou takto hovoríš. Som schopný rozhodovať sa sám." Ak s vami neprestanú manipulovať, zvážte obmedzenie vašich interakcií alebo prerušenie kontaktu úplne. Ak sa chcete dozvedieť, ako si pri manipulácii s manipulátorom precvičiť starostlivosť o seba, čítajte ďalej.
Ak s touto osobou musíte veľa rokovať, možno by ste sa s ňou chceli porozprávať o jej správaní.
Manipulujúci človek sa môže pokúsiť použiť rôzne metódy na to, aby od vás dostal to, čo chce, od krivdy až po prehnanú láskavosť. Ak poznáte niekoho, kto manipuluje, možno budete musieť vedieť, ako s ním komunikovať. Buď pokojný a nebuď zaviazaný pomáhať im alebo robiť to, čo od teba chcú. Ak s nimi nesúhlasíte, buďte pevní a asertívni. Stanovte si pevné limity a strávte s nimi menej (alebo žiadny) čas, ak sa vzťah bude cítiť nevyrovnaný.
Metóda 1 z 3: spracovanie interakcií s nimi
- 1Zostaň v kľude. Manipulátor sa môže pokúsiť získať z vás vzostup, alebo namiesto racionálnej reakcie budete reagovať emocionálne. Keď hovoríte s manipulátorom, zostaňte pokojní a ovládajte sa. Nenechajte sa zmiasť ani vyťažením, pretože ste milí. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa cítili pokojne vo svojom myslení a vo svojom tele.
- Ak sa napríklad cítite uponáhľaní v reakcii na osobu, nezabúdajte, že nemusíte odpovedať hneď. Nájdite si chvíľu na zamyslenie, aby ste sa nerozhodli rýchlo, aj keď to budú chcieť. Vždy máte možnosť odstúpiť od situácie a oddialiť rozhodnutia.
- Môžete tiež vyskúšať techniky uzemnenia, ktoré vám pomôžu zostať racionálnymi, pokiaľ sa cítite emocionálne. Vyberte si napríklad farbu a nájdite ju v miestnosti, alebo sa zamerajte na to, čo vo svojom tele cítite, napríklad na napätie svalov nôh.
- 2Povedzte nie. Máte právo povedať nie a necítiť sa previnilo. Máte tiež právo uprednostniť svoje vlastné priority. Postavte sa, keď poviete nie. Uistite sa, že daná osoba vie, že keď už poviete nie, myslíte to vážne a už sa ničoho nepohnete.
- Povedzte napríklad: „Dnes večer ti nie som k dispozícii“ alebo „Nie som ochotný na to reagovať“.
- Ak na vás budú tlačiť, povedzte: „Svoje rozhodnutie som vám už povedal a nezmením ho. Prestaňte sa prosím pýtať.“
Ako sa môžem postaviť manipulátorovi a pomôcť novej manipulovanej osobe? - 3Presvedčte sa a nechajte sa počuť. Uistite sa, že budete vedieť, čo sa stane, a že budete počuť svoj hlas. Ak potrebuješ niečo povedať, nenechaj sa vyrušovať alebo sa o tebe rozprávať. Použite výroky „ja“ na komunikáciu, ako sa cítite a čo si myslíte. Mali by ste mať pocit, že máte možnosť povedať nie alebo sa podeliť o svoj názor, a napriek tomu byť rešpektovaný za svoje rozhodnutie.
- Ak sa napríklad pokúšajú dosiahnuť, aby ste s nimi súhlasili, povedzte: „Nesúhlasím“ alebo „Chcel by som, aby ste sa ma teraz prestali pýtať“.
- 4Cvičte starostlivosť o seba. Manipulácia s manipulátorom môže byť emocionálne vyčerpávajúca, preto sa starajte o seba. Ak sa po interakcii cítite vystresovaní alebo sa cítite vyčerpaní zo svojich výmen, urobte si čas na seba. Cvičte hlboké dýchanie, aby ste mysle a telu navodili pocit pokoja. Ak sa cítite v strese, urobte si meditáciu alebo jogu. Nájdite si čas na zábavu, aby ste si nenechali zničiť deň negatívnymi pocitmi.
- Porozprávajte sa s priateľom o situácii. Aj keď vám nemôžu pomôcť, môže byť prospešné porozprávať sa o tom a trochu sa vyventilovať.
- Choďte na prechádzku do prírody, aby ste si vyčistili hlavu.
Metóda 2 z 3: identifikácia a konfrontácia manipulátorov
- 1Rozpoznať znaky manipulátora. Manipulátor úmyselne vytvára nerovnováhu moci a využíva obeť pre svoje vlastné agendy. Môžu vás nechať najskôr hovoriť, aby našli diery v tom, čo hovoríte, alebo prekrútili vaše slová. Táto osoba môže klamať alebo sa ospravedlňovať za svoje správanie, obzvlášť vás viniť z toho, že ste ich prinútili niečo urobiť. Manipulatívny človek bude voči vám často súdny a kritický. Môžu spôsobiť, že sa budete cítiť previnilo, keď sa skutočne previnia.
- Manipulátory majú niekoľko spoločných charakteristík:
- Vedia odhaliť vaše slabé stránky.
- Vaše slabosti používajú proti vám.
- Často vás presviedčajú, aby ste sa niečoho zo seba vzdali, aby ste slúžili svojim sebastredným záujmom.
- Akonáhle sa manipulátorovi podarí využiť vás, bude pravdepodobne opakovať porušenie, kým nezastavíte vykorisťovanie.
- Osoba môže napríklad povedať: „No, keby si mi urobil večeru, nemal by som zlú náladu!“
- Tichá liečba je spoločný manipulatívna taktika pre niekoho, kto sa snaží dostať svoju cestu.
Ak sa manipulatívny človek spýta na váš názor na niečo, čo vám nie je príjemné zdieľať, neodpovedajte. - Manipulátory majú niekoľko spoločných charakteristík:
- 2Hovorte o svojich interakciách. Zvlášť ak je manipulátorom niekto, s kým sa pravidelne rozprávate alebo s ním pracujete, môže byť prospešné hovoriť o správaní. Dajte najavo, že sa vám nepáči, že sa k vám tak správajú. Môžete tiež namiesto toho povedať, čo by ste chceli.
- Ak ste napríklad na projekte a ten človek sa vás pokúša zmanipulovať, aby ste urobili niečo podľa seba, povedzte: „Nemám rád, keď so mnou takto hovoríš. Som schopný rozhodnúť sa o svojom vlastné. "
- Ak vás tento človek manipuluje, aby ste mu niečo kúpili, povedzte: „Nie je prijateľné so mnou takto hovoriť. Ak chcete, môžete podať žiadosť, ale keď ma budete viniť z toho, že niečo kúpim, nebude to fungovať.“
- 3Ignorujte vinu. Rozpoznajte, či daná osoba používa vinu ako spôsob, ako vás ovládať, alebo vás núti robiť niečo, čo nechcete. Skúste im ich vyjadrenia vrátiť na sebareflexiu.
- Osoba môže napríklad povedať: „Nikdy tu pre mňa nie si, keď ťa potrebujem.“ Jednoducho odpovedzte: „To nie je pravda a mám pocit, že si ma nevážiš, keď ti pomôžem.“ Poukážte na ich manipuláciu tým, že ukážete, že ich tvrdenia sú nepravdivé.
- 4Poukážte na ich nerovnosť. Niektorí manipulatívni ľudia majú tendenciu od ostatných veľa požadovať a málo dávať na oplátku. Ak to znie ako niekto, koho poznáte, začnite tým, že veci otočíte. Opýtajte sa ich, či sa ich požiadavka zdá byť spravodlivá alebo či by niečo také urobili pre niekoho iného.
- Povedzte napríklad: „Zdá sa ti to rozumné?“ alebo: „Pýtate sa ma alebo mi to hovoríte?“
Ak sa cítite, že manipulatívny človek vo vašom živote spôsobuje viac škody ako úžitku, možno je načase rozlúčiť sa.
Metóda 3 z 3: vytváranie hraníc vo vašom vzťahu
- 1Stanovte si pevné limity. Majte s danou osobou jasno vo svojich hraniciach. Manipulatívny človek sa môže pokúsiť posunúť vaše hranice, aby dosiahol to, čo chce. Neupúšťajte sa, keď poviete nie alebo keď s niečím súhlasíte (alebo nesúhlasíte). Držte sa pevne stanovením časových limitov a ich dodržiavaním.
- Svoje rozhodnutie nemusíte vysvetľovať ani obhajovať. Nie je potrebné ospravedlňovať vaše želania.
- Povedzte napríklad: „Som ochotný vám pomôcť na jednu hodinu, ale viac vám nemôžem pomôcť.“
- 2Obmedzte svoje interakcie. Ak poznáte niekoho, kto manipuluje, môže byť najlepšie obmedziť čas a rozhovory s ním. Udržujte konverzácie krátke a nepúšťajte sa do žiadnych kontroverzných oblastí. Ak majú tendenciu ohovárať alebo hovoriť o iných ľuďoch, počúvajte, ale nereagujte. Vaše slová môžu byť použité proti vám.
- Ak sa manipulatívny človek spýta na váš názor na niečo, čo vám nie je príjemné zdieľať, neodpovedajte. Povedzte: „Neviem“ alebo „Budem o tom premýšľať“.
- 3Odpojte sa od osoby, ak vám spôsobí ujmu. Ak sa cítite, že manipulatívny človek vo vašom živote spôsobuje viac škody ako úžitku, možno je načase rozlúčiť sa. Priateľstvo by malo byť vzájomné a ak máte pocit, že váš vzťah nie je dobrý, ukončite ho. Môžete sa buď formálne rozísť, alebo zmiznúť z ich života.
- Ak sa formálne rozídete, pošlite im e-mail alebo im povedzte z očí do očí, že ich už vo svojom živote nechcete. Povedzte: „Toto nie je pre mňa dobré a bol by som radšej, keby sme neboli priatelia.“
- Je to zložitejšie, ak je táto osoba členom rodiny. Môžete sa rozhodnúť, že s nimi budete menej komunikovať a dáte im vedieť, že budete precvičovať pevné hranice.
- Ak ste sa nikdy nenaučili stanovovať dobré hranice, bude to chcieť trocha praxe. Vážte si seba a svoje potreby a pokračujte v práci na vytváraní zdravých hraníc pre seba.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s egomaniakmi?
Otázky a odpovede
- Som v dlhodobom vzťahu. Je ťažké sa s ním emocionálne spojiť a má tendenciu so mnou sexuálne manipulovať. Vina ma podrazí a nemôže sa zapojiť tvárou v tvár. Čo robím?Váš vzťah nie je zdravý a v skutočnosti to znie urážlivo, prinajmenšom emocionálne, ak nie fyzicky. Dôrazne vám odporúčam, aby ste ho opustili. Ak mu naozaj chcete dať šancu, vysvetlite mu presne, ako sa cítite a čo od neho v budúcnosti potrebujete/očakávate, a dajte mu jasne najavo, že odídete, ak sa k vám nezačne správať primerane.
- Môj priateľ obracia ostatných proti mne. Tvári sa, že som jej najlepší priateľ, ale ja viem, čo sa deje. Čo mám robiť?Postavte jej to a povedzte jej, že viete, o čo ide. Nekrič; hovor pevne, ale pokojne. Opýtajte sa jej, prečo to robí, a povedzte jej, aby s tým prestala. Ak to takto pokračuje, je najlepšie povedať to niekomu ďalšiemu, napríklad dospelému, a možno sa od tejto osoby jednoducho držať ďalej.
- Ako sa mám vyrovnať so susedovou priateľkou, ktorá je veľmi škaredá a nenávistná a hodí sa, keď nemôžem okamžite splniť jej žiadosti o pomoc?Byť láskavý, ale pevný a udržiavať zdravé hranice. Povedzte, že vás na poslednú chvíľu požiada o odvoz do obchodu na poludnie a nie je pre vás výhodné ísť na neskôr, alebo možno dokonca nasledujúci deň. Hovoríte: „Viete, rád by som to urobil, ale napoludnie mi nefunguje. Môžem vás zdvihnúť o 16:00 alebo zajtra ráno. Ktorý spôsob je pre vás najvhodnejší?“ Ak sa vám bude hodiť alebo sa vás pokúsi vyviesť z miery, jednoducho povedzte: „Je mi ľúto, že to tak vnímaš. Dajte mi vedieť, ak sa rozhodnete prijať moju ponuku“ a dajte mu signál, že konverzácia sa skončila. Bohužiaľ, ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na zdravé hranice, ktorí sa naučili manipulovať s inými s hnevom alebo vinou, nie sú zvyčajne ľudia, s ktorými si môžete udržiavať blízke vzťahy.
- Mám niekoho, kto má so sebou kutilovú farmu. Päť mesiacov sa zasekávala vo vlastnom náradí, poriadne neupratovala, len málokedy prejavuje uznanie a pýta si viac. Cítim sa skľúčene a chcem prestať. Čo mám robiť?Dajte jej vedieť, ako vás jej činy obťažujú. Ľudia si väčšinou neuvedomujú, že to, čo robia, je nevhodné. Nech si to uvedomí.
- Ako sa môžem vyrovnať s neustálymi hrozbami rozvodu môjho manžela?Ak sa cítite ohrozená alebo nemilovaná svojim manželom, povedzte mu to. Dajte mu vedieť, že ak sa tak veľmi chce rozviesť, môže ho mať. Nezaslúžite si znášať niekoho, kto vám neustále drží vzťah ako hrozbu. To vytvára pre vás oboch nezdravé prostredie.
- Mám priateľa, ktorý sa pokúšal konfrontovať osobu, ale tá vždy odíde. Ako sa môžem postaviť manipulátorovi a pomôcť novej manipulovanej osobe?Kedykoľvek uvidíte niečo zlé, mali by ste sa postaviť a niečo povedať. Neprenasledujte osobu a neznevažujte ani nenadávajte. Ale ak máte pocit, že môžete pomôcť osobe, s ktorou sa manipuluje, mali by ste. Porozprávajte sa s manipulátorom; zvážte to urobiť s ostatnými. Požiadajte svojho priateľa, ktorý zažil manipuláciu na vlastnej koži, aby sa s vami postavil. Skúste manipulátorovi objasniť, prečo je toto správanie nesprávne. Skúste a ukážte osobe, s ktorou je manipulované, ako proti nej zakročiť.
- Mám dcéru, ktorá o mne informovala veľa ľudí, ktorých som v živote poznal, škaredé. Moja dcéra to dokonca robí so svojim manželom do tej miery, do akej sa ma opýta, či je v poriadku, keď je so mnou.Možno budete musieť svoju dcéru priamo konfrontovať a dať jej najavo, že si tento typ správania nevážite. Ak bude pokračovať v správaní, ktoré je pre vás neprijateľné, určite nastavte dôsledky týkajúce sa jej budúcich vzťahov s ňou.
- Priateľ mojej dcéry sa priatelí s ostatnými priateľmi mojej dcéry a ignoruje ju, ale popiera to, keď je to vychované. Čo robím?Opýtajte sa svojej dcéry, či chce vašu pomoc. Ak to neurobí, dajte jej časový limit a povedzte jej, že pomôžete, ak sa to do tej doby nevyrieši. Ak chce pomoc, môžete sa porozprávať s rodičom dieťaťa alebo s učiteľom, ak sa to deje v škole, alebo môžete navrhnúť, aby vaša dcéra tohto človeka jednoducho vylúčila zo života a našla si nových priateľov.
- Ako sa môžem vysporiadať s vodcom skupiny, ktorý je manipulátor. Bez účasti na nich nemôžem dosiahnuť úspech.Vždy buďte civilní. Môžu robiť veci, kvôli ktorým sa budete chcieť rozlúčiť, ale to to len zhorší. Reakcia môže byť v prvom rade dôvodom, prečo s vami manipulujú. Zachovajte chladnú hlavu. Postavte sa aj vy. Zdvorilo odmietnite, keď sa vás pokúšajú prinútiť urobiť niečo, o čom viete, že je zle. Váš inštinkt je zvyčajne správny. Pomohlo by im povedať, ako sa cítiš. Ak ste hrubý, povie vám, že sa vás úmyselne nepokúšajú manipulovať, dajte im vedieť. Ak si však myslíte, že to robia účelovo, povedzte im to, že ich to môže naštartovať. Ak je zapojená autorita, učiteľ, šéf atď., Zapojte ich, ak považujete situáciu za neudržateľnú.
Komentáre (2)
- Bolo užitočné prečítať si a objasniť mi, že som urobil správnu vec.
- Myslel som si, že som sám a vždy to bola moja chyba. Nabudúce sa pokúsim nereagovať a nabudúce bude. Vyrovnával som sa s tým roky a roky.
