Ako urobiť dvojitú zákrutu?
Ako môžem získať väčšiu dynamiku pri dvojitom otočení?
Dokončenie dvojitej zákruty, známej tiež ako dvojitá pirueta, je jedným z najikonickejších manévrov v dandlingovom balete. Úspešné dokončenie dvoch revolúcií bez toho, aby sa vám zatočila hlava alebo spadol, je otázkou správneho umiestnenia, vloženia správneho impulzu do odrazového kroku a správneho špinenia.
Časť 1 z 2: Začíname
- 1Zahrejte sa. Predtým, ako sa pokúsite vykonať akékoľvek dvojité otočenie alebo piruety akéhokoľvek druhu, je dôležité, aby ste sa uvoľnili, aby ste sa vyhli zraneniu. Pred tancovaním si zahrejte krk, ramená, ruky, chrbát, boky a nohy dlhou strečingovou rutinou.
- Svižný, voľný krk pomôže vašej rovnováhe a rovnováhe pri špinení a točení. Voľný trup vám pomôže zostať uzemnený a vystredený. Rozcvičené nohy poskytnú potrebnú oporu, ktorú potrebujete, a znížia možnosť kŕčov. Najdôležitejšie tri časti tela pre dobrý obrat sú krk, ramená a nohy.
- 2Vyberte si, na ktorej nohe sa budete točiť. Táto strana vášho tela bude označovaná ako vaša „rotačná“ noha a zodpovedajúca noha, ruka a strana sa bude tiež označovať ako „otočná“ strana. Druhá strana vášho tela bude označovaná ako vaša „výťahová“ strana.
- 3Správne položte nohy a ruky. Začnite stáť s rotačnou nohou pred zdvíhacím chodidlom, v širokej, vyváženej polohe, pričom väčšinu svojej váhy máte na svojej rotačnej nohe.
- Položte svoju rotujúcu ruku do výšky hrudníka pred seba, s uvoľneným, pokrčeným lakťom tak, aby vaše spinové predlaktie bolo rovnobežné so žalúdkom.
- Vaše zdvíhacie rameno by malo byť predĺžené priamo von z vašej strany, v súlade s vašim trupom, nie príliš dozadu alebo príliš dopredu. Zdvíhacie rameno poskytne väčšinu vašej točivej sily kývaním pred telo.
Ako dosiahnem perfektný obrat? - 4Nájdite si miesto priamo pred sebou v úrovni očí. Toto je váš bod. Počas celého pohybu držte oči upnuté na toto miesto.
- Nacvičte si špinenie pomalým vykročením v kruhovom pohybe na jednom mieste. Majte oči na jednom mieste vo výške očí, na stene alebo na šírke priamo pred vami. Majte oči tam, kým vás váš otáčajúci sa pohyb nenúti krútiť hlavou.
- Ak máte hlavu v jednej rovine, pohyb pri špinení vám zabráni v tom, aby ste sa príliš prekrútili alebo stratili rovnováhu. Aj pri správnom špinení sa dá pri dvojitom roztočení očakávať mierny závratný pocit. Minimalizujte to tak, že budete mať krk a ramená uvoľnené a hlavu budete čo najrýchlejšie otáčať v plnom kruhu. Čím rýchlejšie sa vaše telo točí, tým jednoduchšie je správne ho rozpoznať.
Časť 2 z 2: Vykonanie dvojitej zákruty
- 1Vytlačte zdvíhaciu nohu a špičkou pritlačte koleno. Zdvihnite koleno vzpriamene a pri odtláčaní ukazujte prstom na nohe, aby sa dostalo do zárezu v hornej časti kolena na rotujúcej nohe. Malo by to trochu pripomínať polohu ponoru „jackknife“.
- 2Zdvihnite zdvíhacie rameno pred seba. Na to, aby ste uberali zo svojho tempa, musíte zodpovedať polohe svojej rotujúcej ruky, približne na výšku hrudníka, ako keby ste držali malú plážovú loptičku k bruchu.
- 3Narovnajte svoju rotačnú nohu. Posilnite hornú časť stehna, členok a koleno svojej spinovej nohy, aby ste vytvorili skalný pól, na ktorom sa budete točiť. Vytočte špičkou chodidla tak, aby vaše prsty boli uvoľnené a reagovali na jemné doladenie rovnováhy počas otáčania.
- Váš rotačný bod je lopta vašej rotačnej nohy, ktorá je hrubou podložkou priamo za vašimi prstami. Neotáčajte sa priamo na prstoch na nohách. To je nemožné a neskutočne bolestivé, bez ohľadu na to, ako presvedčivo vyzerajú dobrí baletní tanečníci.
- 4Pošlite svoju váhu priamo hore. Predstavte si, že všetka vaša hmotnosť tvorí rovnú palicu, od klbka vašej rotačnej nohy hore cez vašu rotujúcu nohu, cez stred vášho trupu a von z temena hlavy. Rovnako ako hračkársky vrch má väčšiu časť svojej hmotnosti v hornej časti, tak by malo mať aj vaše telo.
- Je dôležité myslieť „hore“ namiesto toho, aby ste sa sústredili na rotujúci pohyb. Vaša hybná sila by vás mala unášať a sústredenie sa na to, aby ste zostali čo najrovnejšie a udržali si správnu formu, vám pomôže udržať rovnováhu.
Dokončenie dvojitej zákruty, známej tiež ako dvojitá pirueta, je jedným z najikonickejších manévrov v dandlingovom balete. - 5Nechajte sa dvakrát točiť. Keď vyrazíte do druhej zákruty, rozbite hlavu a dvakrát si všimnite. Pri spomaľovaní vráťte zdvíhaciu nohu na zem a uvoľnite obe ruky v strede hrudníka, aby ste úplne zastavili. Opatrne vráťte nohy na zem a nechajte svoju hybnosť a váhu prirodzene spomaliť a prísť na zem.
- Najväčší rozdiel medzi dvojitým a jediným otočením je práve sila, ktorú vynaložíte na krok otáčania pri odraze. Bude to trvať nejaký tréning, kým budete schopní urobiť dve, ale držte sa toho a precvičte si špinenie a nakoniec to pochopíte.
- Hornú časť tela majte vždy rovnú a silnú.
- Namiesto toho, aby ste premýšľali o zdvíhaní, skúste myslieť na to, aby ste nohu zatlačili do zeme. Veľmi mi to pomáha s rovnováhou. Stále sa uistite, že vstanete na prsty.
- Absolvujte tanečný kurz pre začiatočníkov. Odporúča sa jazzový, baletný alebo funkčný tanec. Získate tak základné fyzické nástroje, ktoré potrebujete na spoľahlivé točenie na jednej nohe.
- Nechajte prsty na nohách pekné a rovné.
- Cvičte rovnováhu a zdvíhajte bez točenia tým, že kroky 5 a 7 vykonáte sami. Zamerajte sa na posilnenie svojej spinovej nohy a vyskočenie zdvihnutej nohy na miesto. Nacvičte si nastavenie rúk do správnej polohy bez točenia, aby ste to cítili. Padáš dopredu? Ak je to tak, dajte ruky bližšie k hrudníku a zamerajte sa na to, aby ste šli priamo hore, nie rovno dopredu. Trup, boky a rotujúce nohy držte v jednej línii medzi sebou.
- Posilnenie brušných svalov tiež pomáha udržiavať dobré držanie tela pri točení.
- Strčte kostrč a stlačte jadro. Uistite sa, že noha, ktorá ide hore, ide pred koleno.
Začnite stáť so svojou rotačnou nohou pred zdvíhacím chodidlom v širokej, vyváženej polohe, pričom väčšinu svojej váhy máte na svojej rotačnej nohe. - Ak sa chcete obrátiť, mali by ste tiež stlačiť žalúdok nahor a utiahnuť maximálny gluteus. Pomôže to vašej rovnováhe.
- Tento pohyb vyžaduje cvik. Rovnako ako sa človek naučí žonglovať s dvoma loptičkami pred žonglovaním s tromi, cvičte jednu piruetu mnohokrát. Potom, keď to máte, jednoducho použite viac ťahu nahor a sily, aby ste sa dostali do druhého otáčania. Bod dvakrát.
- topánky s klzkým dnom a flexibilným plášťom. Odporúčame tanečné topánky.
- ľahké oblečenie, v ktorom sa môžete ľahko pohybovať
- hladká, rovná podlaha. V poradí od najlepších po najhoršie povrchy, na ktorých sa točí: drevená podlaha, linoleum, cement, koberec, dlažba. Posledné dve sú vyslovene hnusné. S kobercom je však dobré začať hneď na začiatku s ponožkami. Je to pomalšia zákruta a ak spadnete, nie tak bolestivá.
Prečítajte si tiež: Ako levitovať ako David Blaine?
Otázky a odpovede
- Ako si pri roztočení udržím rovnováhu bez toho, aby som poskakoval? A na akom poschodí by som mal urobiť roztočky s džezovými topánkami v dome?Mali by ste držať jadro (stlačiť žalúdok), zatlačiť chvostovú kosť, bodnúť a dobre sa pripraviť. Mali by ste to urobiť na dlaždiciach alebo dreve. NIKDY na koberci.
- Mohol by som sa otočiť bez špeciálnych baletných topánok?Áno, môžete, ale je najlepšie použiť džezovú obuv alebo topánky, ktoré majú v spodnej časti určitú priľnavosť.
- Ako prestanete mať závraty?Musíte urobiť špinenie; ak si nevšimnete, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám zatočí hlava. Takže skôr, ako sa roztočíte, vyberte si stenu alebo niečo, čo je priamo pred vami, voči čomu môžete otočiť hlavu späť zakaždým, keď idete okolo vo svojej rotácii.
- Na dominantnej nohe som to dokázal iba raz. Teraz však môžem urobiť jeden a pol zákruty. Blížim sa?Áno, veľmi sa blížiš. Cvičte ďalej a získate oboje. Skúste mať chrbát vystretý a stuhnutý a pravdepodobne vás čoskoro čakajú dve zákruty.
- Je potrebné byť pri tomto kroku flexibilný?Nie, nie je to potrebné.
- Ako narovnám nohu pri točení?Nezabudnite vyraziť hore, keď začnete na rade. Zatlačením udržíte celé telo rovno, rovnako ako nohu.
- Existuje noha, z ktorej sa lepšie pracuje, aby sa z nej odtrhla?Záleží na tom, s ktorou nohou sa cítite najpohodlnejšie. Väčšina tanečníkov sa roztočí na ľavej nohe a pravou sa odrazí. Vďaka tomu sa prirodzenejší pocit zmení.
- Ako môžem získať väčšiu dynamiku pri dvojitom otočení?Keď sa pripravíte na rad, dajte si (alebo pokrčte kolená) obe nohy. Odrazte sa nohami a vaše kliešte vás naštartujú.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som spadol na pätu?Držte brušné svaly a hrudník hore. Uistite sa, že aj vaše nohy sú rovné.
- Ako dosiahnem perfektný obrat?Uistite sa, že ste si všimli, držte všetko tesné a rovné a odstrčte. Držte nohu, ktorú ste v polohe neodtlačili.
Komentáre (2)
- Skúšal som pre tanečný tím a bola to požiadavka. Čítal som tento článok a toľko cvičil a dostal som sa do tanečného tímu.
- Tento článok mi pomohol. Začínam s baletným kurzom a pomohlo mi to naučiť sa držať chrbát vzpriamene a vzpriamene a naučilo ma to správne šliapať po špičkách.
