Ako preskočiť?
Ak chcete preskočiť z nohy na nohu, začnite vykročením o 1 meter dopredu a skokom dopredu, keď zdvihnete koleno na opačnej strane do uhla 45 až 90 stupňov. Pri skákaní nechajte paže švihnúť takou silou, ako keby ste kráčali. Potom jemne pristaňte na skákajúcej nohe s mierne pokrčeným kolenom. Po pristátí vykročte druhou nohou vpred a zopakujte skákajúci pohyb, pričom dvíhajte koleno na druhej strane. Ak sa chcete dozvedieť viac, vrátane toho, ako si zlepšiť techniku preskakovania zahrievacími cvičeniami, čítajte ďalej.
Ako môžem preskočiť rýchlejšie?
Preskakovanie je jednou z komplikovanejších činností medzi základnými pohybovými cvičeniami. Naučiť sa preskakovať vám pomôže precvičiť si koordináciu a je to stavebný kameň pre komplexnejšie pohyby. Mnoho detí sa naučí preskočiť zhruba päť až šesť rokov, existujú však aj také, ktoré sa to naučia neskôr v živote. Aj keď prináša svoje vlastné výzvy, nemalo by byť ťažké zvládnuť ich správnou technikou a praxou.
Ak naozaj chcete byť schopní preskočiť, nenechajte ostatných, aby sa cítili odcudzení z toho, že to skúšate.
Ak chcete namiesto toho preskočiť skaly, kliknite sem.
Ak sa chcete naučiť skákať cez švihadlo, kliknite sem.
Časť 1 z 2: precvičovanie pohybových schopností
- 1Pochod s vysokými kolenami. Pohybové schopnosti sú jednou z troch základných motorických schopností; ďalšími dvoma sú stabilita a manipulačné schopnosti. Ak je preskakovanie ťažké, začnite s niektorými zo základných lokomotívnych zručností a postupujte postupne. Pochod s vysokými kolenami odráža pohyb preskakovania zblízka. Zdvihnite jednu nohu a pokrčte v kolene, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov. Pri vykročení vpred zdvihnite druhú nohu rýchlym pohybom.
- Zamerajte oči dopredu a švihnite rukami oproti nohám. Ak je ľavá noha vo vzduchu, pravá ruka by sa mala kývať dopredu a naopak.
- 2Skočte oboma nohami. Postavte sa s chodidlami tesne pri sebe a oboma nohami sa odtlačte. Skúste súčasne zdvihnúť nohy zo zeme. Nacvičujte si pokojné pristátie tak, že pristanete na prstoch na nohách a necháte pokrčiť členky a kolená. Pozrite sa, ako vysoko dokážete vyskočiť.
- Pridajte švihadlo a skúste skákať rytmicky. Pri skoku roztiahnite kolená, členky a boky. Hlavný odraz by mal nastať vo vašom členku. Aktivujte pružnosť v achilovej šľache pri skákaní hore a dole.
- 3Hop po jednej nohe. Naučiť sa skákať na jednej nohe je predpokladom skákania. Zdvihnite jednu nohu hore, ohnite sa v kolene a držte ju tam. Vyrovnajte sa na stojacej nohe a pokúste sa stabilizovať stiahnutím svalov v tejto nohe. Akonáhle sa stabilizujete, zdvihnite pätu a odrazte sa nohami od zeme. Skúste pristáť jeden alebo dva palce dopredu na loptičku nohy.
- Udržujte sa v rovnováhe tým, že ruky dáte do strán v širokom tvare A.
- Vymeňte nohy a skúste balansovať na druhej nohe.
- 4Nacvičte si cval. Vystrčte nohu hore a pokrčte v kolene. Vykročte so zdvihnutou nohou a presuňte váhu do chodidla pred sebou. Medzeru medzi chodidlami rýchlo uzavrite posunutím zadnej nohy dopredu, aby spočívala tesne za prednou nohou. Pokračujte v tomto pohybe vpred tou istou nohou.
- Dbajte na to, aby ste prehodili strany a cválali druhou nohou.
- Cval je takmer rovnako náročný ako skákanie. Keď ste cval zvládli, môžete prejsť k preskakovaniu.
Naučiť sa preskakovať vám pomôže precvičiť si koordináciu a je to stavebný kameň pre komplexnejšie pohyby.
Časť 2 z 2: preskakovanie z nohy na nohu
- 1Vykročte dopredu a potom skočte na tú nohu. Základný pohyb preskakovania je krok, hop, krok, hop. Začnite vykročením jednou nohou dopredu a potom skokom na rovnakú nohu. Pomáha šliapať iba na chodidlá, pričom má zdvihnutú pätu. Odrazte loptu a pri skoku sa posuňte vpred o niekoľko centimetrov. Ľahko pristaňte s pokrčenými kolenami.
- Namierte prsty na nohy v smere, do ktorého chcete preskočiť.
- Hlavu hore a oči dopredu. Možno si budete musieť pozrieť nohy, ako si na pohyb zvyknete, ale nakoniec by ste sa mali pozrieť hore a dopredu.
- Držte brucho a hrudník hore. Udržanie správneho držania tela zvýši výšku a vzdialenosť vašich skipov.
- Keď pristanete, nerobte veľa hluku. Ak zem pri pristávaní vydáva hlasný hluk, plytváte príliš veľa energie. Udržujte kontrolu nad skokom cez achilovku a kolená.
- 2Opakujte tento pohyb na druhej nohe. Po pristátí vykročte druhou nohou vpred a zopakujte predchádzajúci pohyb. Postavte sa na loptičku nohy, poskočte a potom zľahka pristaňte s pokrčeným kolenom.
- Ďalší spôsob, ako premýšľať o preskočení, je pridať chmeľ za pochodu. Nacvičte si pochod s vysokými kolenami. Keď zdvihnete jednu nohu s pokrčenými kolenami, stojaca noha by mala urobiť skok. Opakujte na druhej nohe. Pokračujte v pochodovom skoku v sérii.
- 3Nestúpajúcu nohu zdvihnite a pokrčte. Nechajte svoju nohu, ktorá nepreskakuje, napredovať tak, že ju posuniete dopredu a zdvihnete asi o 45 stupňov. Ak chcete zvýšiť energiu chmeľu, môžete zdvihnúť koleno až do 90 -stupňového uhla.
- 4Otočte rukami v alternatívnych smeroch. Správne ovládanie paží má malú, ale dôležitú úlohu pri zlepšovaní výkonnosti pri skoku. Ruky nechajte uvoľnené a nechajte ich švihnúť hybnosťou.
- Ruky švihajte dopredu a dozadu, nie zo strany na stranu, rovnako ako pri chôdzi.
- Keď vám vyskočí ľavé koleno, švihnite pravou rukou dopredu a naopak.
- 5Zrýchlite, ako sa vám pohyb páči. Skúste ísť rýchlejšie, zväčšite vzdialenosť medzi každým preskočením a vyskočte vyššie.
- Ak máte problémy, skúste spomaliť a urobte to jednou nohou naraz. Na mieste môžete preskočiť tým, že vykročíte na jednu nohu a budete skákať priamo hore a dole. Potom presuňte váhu na druhú nohu a skákajte znova hore a dole. Hneď ako vám to bude vyhovovať, skúste znova preskočiť v pohybe.
Mnoho detí sa naučí preskakovať okolo päť až šesť rokov, existujú však aj také, ktoré sa to naučia neskôr v živote.
- Ak máte problémy s preskakovaním na oboch stranách, precvičte si skákanie jednou nohou znova. Pokúste sa zvládnuť balansovanie na každej nohe počas celého pohybu.
- Mali by ste jemne pristávať na nohách. Ak zistíte, že pristávate s plochými nohami, mierne sa predkloňte a sústreďte sa na kývanie rukami, aby ste pomohli svojej hybnosti.
- Niekedy môžete omylom urobiť dvojitý skok. Skúste si zapnúť hudbu a preskakovať do rytmu, aby ste si zvykli na rytmus.
- Ak ste unavení alebo frustrovaní, dajte si pauzu a potom to skúste znova.
- Uistite sa, že šnúrky na topánkach sú pevne zviazané, aby ste sa nezakopli a neublížili si.
- Nezabudnite udržiavať hydratáciu. Dajte si nablízku fľašu vody a popíjajte, kedykoľvek sa cítite vyprahnuto.
Prečítajte si tiež: Ako zvádzať halové snehové gule?
Otázky a odpovede
- Čo keď nemôžem rýchlo vyskočiť?Skákať musíte len tak rýchlo, ako otočíte lano. Skúste robiť malé skoky a otáčať lano rovnomerným tempom, nie tak rýchlo, ako môžete.
- Už šestnásť rokov sa pokúšam preskočiť a stále sa mi to nedarí. Ako dlho trvá naučiť sa?Po 16 rokoch snaženia môže byť načase akceptovať, že preskakovanie nie je aktivita pre vás. Ak chcete získať prospech z cvičenia skákania cez švihadlo, ale nezvládate koordináciu medzi nohami a pažami, vyskúšajte švihanie bez švihadla.
- Prečo tak tvrdo pristávam, keď sa pokúšam preskočiť?Je možné, že budete mať nohy príliš tuhé alebo ploché, pokúste sa tlmiť úder, ako keby ste chytili loptu, aby vám nepleskla po rukách.
- Má dieťa byť schopné preskočiť vedenie oboma nohami?Väčšina ľudí robí činnosti vedúce buď ľavou alebo pravou nohou. Keď dieťa zvládne preskakovanie začínajúce na preferovanej nohe, môže si užiť výzvu naučiť sa viesť druhou nohou. Pokiaľ nie je preskakovanie súčasťou nejakej verejnej akcie alebo súťaže, nezáleží na tom, či dieťa nikdy nezaskočí preskakovanie vedúce ktoroukoľvek nohou. Nie je to znakom akéhokoľvek druhu zlyhania.
- Ako môžem preskočiť rýchlejšie?Ak robíte veľké preskoky s veľkým impulzom nahor, nepreskočíte veľmi rýchlo. Ak chcete preskakovať rýchlejšie (buď vyššou rýchlosťou, alebo viacerými preskakovaniami), budete potrebovať malé preskoky, pri ktorých váš ďalší skok príde len chvíľu potom, čo sa prvá noha vráti na zem. Ak to robíte veľmi rýchlo, bude sa vám to zdať menej ako preskakovanie a skôr ako cvičenie v atletickom rebríku.
- Nikdy som nedokázal preskočiť, ale snažím sa každé leto. Je to normálne?„Normálne“ je to, čo chcete, aby to bolo. Nenechajte ostatných definovať, čo si o niečom myslíte. Ak naozaj chcete byť schopní preskočiť, nenechajte ostatných, aby sa cítili odcudzení z toho, že to skúšate. Raz to dostaneš a dovtedy len cvič.
- Ako často musím cvičiť?Tak často, ako potrebujete, aby ste zvládli preskakovanie. Ak máte problémy, skúste si každý deň vyhradiť trochu času na cvičenie podľa potreby.
- Má preskakovanie vplyv na držanie tela?Mierne. Keď si zvyknete na pohyb pri preskakovaní, vaše držanie tela sa viac narovná.
Komentáre (2)
- Toto bolo veľmi nápomocné. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Tento článok mi veľmi pomohol.
