Ako sa saunovať?
Ak sa vám zdá saunovanie cez deň ťažké, saunujte sa v noci!
Mnoho kultúr si užíva nejakú formu parného kúpeľa, ale sauna sa môže zdať mätúca, ak ste ju nikdy neužili. Našťastie je jednoduché zvládnuť základy. Pred vstupom sa napite vody a vezmite si so sebou niekoľko uterákov. Akonáhle ste v saune, sadnite si alebo si ľahnite a nechajte sa relaxovať. Budete sa potiť a cítiť, ako napätie opúšťa vaše telo. Potom si vychutnajte pocit úplnej relaxácie dlho potom, čo opustíte saunu.
Časť 1 z 3: vstup do sauny
- 1Ak máte dobré zdravie, naplánujte si saunu. Sauny môžu byť pre väčšinu ľudí relaxačné a terapeutické, ale vyhnite sa im, ak máte nestabilnú angínu pectoris, závažnú aortálnu stenózu alebo nedávny infarkt myokardu. Mimo saunu by ste sa tiež mali zdržať, ak máte ochorenie obličiek, zlyhanie pečene alebo ste tehotná.
- Ak si nie ste istí, či by ste sa mali saunovať, poraďte sa so svojím lekárom.
- 2Začnite piť vodu najmenej 3 hodiny pred saunovaním. Pretože sa vaše telo v saune poriadne potí, musíte sa vopred hydratovať. V saune môžete piť vodu, ale je lepšie dať svojmu telu šancu pripraviť sa na intenzívne teplo. Aj keď odporúčané množstvo vody nie je odporúčané, vypite aspoň o 1 až 2 poháre viac, ako obvykle pijete.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu bezprostredne pred alebo počas pobytu v saune, pretože to môže zvýšiť riziko nízkeho krvného tlaku, nepravidelného srdcového tepu a náhlej smrti.
Tip: Skúste niečo zjesť alebo občerstviť, aby sa vám pri saunovaní nekrútila hlava ani sa vám točila hlava. Minimálne 2 hodiny pred návštevou sauny môžete jesť stredne veľké jedlo.
- 3Prineste si do sauny čisté uteráky a sandále. Na saunovú lavicu budete potrebovať 1 uterák, aby ste si na ňu mohli sadnúť, a 1 uterák, ktorý si obtočíte okolo tela počas alebo po saunovaní. Ak používate verejnú saunu, obujte si sandále alebo žabky. Môžete si tiež priniesť ľahké občerstvenie a trochu vody na pitie.
- Sauny môžu byť tlmené, preto si dajte svetlo, ak máte v pláne čítať v saune.
Koľko rokov musí človek mať, aby sa mohol saunovať? - 4Ak saunujete doma, saunu zapnite 30 minút pred jej použitím. Zahriatie domácich sáun môže chvíľu trvať, preto ho zapnite aspoň 30 minút, než vojdete dovnútra. Zahrejte saunu na teplotu 140 až 77°C (60 až 77°C), aby vám bola príjemná. Majte na pamäti, že niektoré domáce sauny majú limit na to, ako horúce ich môžete nastaviť.
- Mnoho sáun vám umožňuje nastaviť časovač, takže sa ohrev sauny po uplynutí nastaveného času vypne.
- 5Sprcha na odstránenie nečistôt predtým, ako sa dostanete do sauny. Nechcete do sauny stopovať špinu, preto je dôležité sa predtým osprchovať, obzvlášť ak ste cvičili a už ste spotení. Vďaka tomu bude sauna aj lepšie voňať.
- Vyhýbajte sa treniu vonného mlieka alebo krému po sprchovaní, pretože môžu pokožku upchať.
Časť 2 z 3: Vylepšenie zážitku zo sauny
- 1Vyzlečte alebo omotajte okolo seba len uterák. Mnoho ľudí sa pred vstupom do sauny úplne nahý. Keďže sa budete veľmi potiť, pot by vám oblečenie jednoducho namočil, ak by ste ho nosili. Ak sa v saune necítite dobre, vyzlečte sa a omotajte okolo seba čistý uterák.
- Pred vstupom by ste si tiež mali odstrániť šperky alebo hodinky, pretože sa môžu zahriať a potiť ich.
- 2Požiadajte niekoho, aby s vami urobil saunu. Saunovanie je často sociálnym zážitkom, kam chodíte s priateľom. Mohlo by vás baviť chatovať s priateľom, kým by ste relaxovali, a môžete ich požiadať, aby vás poliali studenou vodou. Je tiež dobré vziať si priateľa v prípade, že sa vám točí hlava alebo sa necítite dobre.
- Ak sa chcete radšej saunovať bez oblečenia, zistite, či to vášmu priateľovi vyhovuje. Ak nie sú, môžete okolo seba voľne zabaliť uterák.
- 3Posaďte sa alebo si ľahnite na lavičku v saune. Rozložte 1 čistý uterák, ktorý ste si priniesli so sebou na lavičku, na ktorej by ste chceli sedieť. Môžete si to tiež rozložiť, ak by ste chceli ležať cez lavicu sauny. Je dôležité vždy sedieť alebo ležať na uteráku a nie na dreve.
- Keďže verejné sauny sú zdieľané priestory, možno sa nebudete môcť natiahnuť, ak je v saune už niekoľko ľudí. V saune nezabúdajte na ohľaduplnosť.
Tip: Lavičky, ktoré sú v saune vyššie, sú teplejšie ako tie nižšie pri zemi. Začnite so spodnými lavicami, ak so saunovaním začínate a nechcete to preháňať.
V saune môžete piť vodu, ale je lepšie dať svojmu telu šancu pripraviť sa na intenzívne teplo. - 4Oddýchnite si a vychutnajte si teplo sauny. Je ľahké cítiť sa uponáhľane, keď sa pokúšate pripraviť sa na saunu, ale pokúste sa spomaliť a relaxovať, keď ste v nej. Nechajte svaly relaxovať a snažte sa nemyslieť na veci, ktoré vám spôsobujú stres. Zhlboka dýchajte a uvoľnite sa.
- Nikdy si do sauny neberte telefón ani tablet. Mali by ste minimalizovať rozptýlenie alebo sa stretávať so svojimi blízkymi!
- 5Čas v saune obmedzte na zhruba 20 minút. Čas, ktorý strávite v saune, závisí od toho, ako sa cítite pohodlne. Možno budete chcieť saunovať iba 5 minút, alebo budete chcieť zostať dlhšie, aby ste sa poriadne zapotili. Saunu opustite asi po 20 minútach alebo ak cítite:
- Dizzy
- Svetelný
- Nauzea
- Bolesť hlavy
- 6Pri saunovaní si urobte prestávky na ochladenie. Napriek tomu, že v saune môžete zostať až 20 minút na 1 sedenie, môžete si urobiť krátke prestávky, keď vystúpite zo sauny. Choďte von a dajte si studenú sprchu alebo vyjdite von, ak je zima. Potom sa vráťte do horúcej sauny a vychutnajte si teplo.
- Studené prestávky s horúcou saunou môžete striedať tak často, ako chcete.
3. časť z 3: výstup zo sauny
- 1Vyjdite zo sauny a osušte pokožku na vzduchu. Akonáhle ste pripravení vystúpiť, jednoducho opustite saunu a postavte sa bez uterákov. Ak máte na sebe uterák, môžete ho nechať, ale zvyškové teplo zo sauny nechajte pokožku vysušiť.
- Oblečenie si hneď neoblečte, pretože by vás mohlo prehriať a začať sa znova potiť.
Tip: Ak chcete svoje telo rýchlo schladiť, riaďte sa touto fínskou tradíciou: skočte rovno do studeného jazera!
- 2Pite vodu po celý deň. Tekutiny, ktoré ste stratili, keď ste sa potili v saune, musíte nahradiť. Ak chcete rehydratovať, začnite piť vodu hneď, ako vyjdete zo sauny. Aj keď neexistuje konkrétne množstvo, ktoré by ste mali vypiť, skúste vypiť aspoň 1 alebo 2 viac pohárov vody, ako obvykle pijete.
- Môžete tiež piť nápoj bohatý na elektrolyty, ak ste unavení pitím vody.
Napriek tomu, že v saune môžete zostať až 20 minút na 1 sedenie, môžete si urobiť krátke prestávky, keď vystúpite zo sauny. - 3Jedzte občerstvenie alebo ľahké jedlo. Po saunovaní môžete byť hladní, takže keď sa dostanete von, dajte si malé jedlo alebo občerstvenie. Zvážte jesť niečo slané, aby ste nahradili sodík, ktorý ste mohli stratiť potením.
- Môžete jesť napríklad praclíky, sušienky, syry, klobásy a čerstvé ovocie.
- 4Uvoľnite sa po zvyšok dňa. Užite si pocit úplnej relaxácie a vyhnite sa ponáhľaniu sa do namáhavých vecí. Dajte svojmu telu šancu na aklimatizáciu a snažte sa mať pokojný a pokojný prístup počas celého dňa.
- Ak sa vám zdá saunovanie cez deň ťažké, saunujte sa v noci!
- Pamätajte si, čo vás baví pri saunovaní alebo veci, ktoré by ste nabudúce vyskúšali inak. Môžete napríklad prísť na to, že pred saunovaním musíte piť viac vody.
- Niektorí športovci si užívajú saunu po intenzívnom tréningu, aby uvoľnili svalové napätie.
Prečítajte si tiež: Ako obrátiť elektrický motor?
Otázky a odpovede
- Čo mám jesť po saune?Jedzte jedlo, ktoré vám pomôže nahradiť časť sodíka, ktorý stratíte potením - napríklad krekry a syry s dobrými tukmi - a čerstvé ovocie, ako sú jablká a bobule,
- Je nevyhnutné zakrývať si hlavu v saune?Nie, ľudia si v saune zvyčajne nezakrývajú hlavu. Ak máte na saune v saune kondicionér, môžete si vlasy prikryť uterákom, aby ste predišli vzniku neporiadku alebo aby sa kondicionér príliš nezahrieval (hovorí sa o tom, že vlasom spôsobíte menšie škody, ale je to tak) diskutabilné).
- Mám sa saunovať pred alebo po tréningu?Vaša voľba, ale keďže sauna relaxuje telo, najlepšie si ju vychutnáte po cvičení.
- Čo môžem použiť na relaxáciu tela počas sauny? Môžem použiť olivový olej?Ak chcete, môžete použiť rôzne druhy masiek a kozmetických výrobkov, ale samotná sauna je už veľmi relaxačná. Je možné použiť olivový olej, ale zakryte sedadlá, aby ste v saune nerobili neporiadok, a dávajte pozor, aby ste nekĺzali po oleji. Tiež skontrolujte a uistite sa, že je to povolené, ak používate verejnú saunu. Relaxačné vône môžete vložiť do vody, ktorú hodíte na saunovú pec, ale iba vône, ktoré sú na to určené.
- Je vhodné naliať vodu na kamene v saunovom ohrievači?Áno, kamene sú určené na nanášanie vody a je to bezpečné, pretože ohrievače sauny používajú špeciálne kamene, ktoré pri pridávaní tepla nepraskajú.
- Môžem si dať masáž po saunovaní?Áno, môžete, ale nezabudnite piť veľa tekutín, pretože v saune veľa stratíte.
- Aké typy srdcových chorôb by mi zabránili v použití sauny?Srdcové stavy, ktoré bežne spôsobujú stratu vedomia, by si vyžadovali pobyt mimo sauny. Tiež, ak užívate akékoľvek lieky, ktoré spôsobujú závraty, točenie hlavy alebo ospalosť, vyhnite sa používaniu sauny. Najlepšie je porozprávať sa o tejto záležitosti so svojim lekárom.
- Mám sa po saune umyť mydlom?Stačí použiť jemné mydlo. Vaše póry sú dokorán, takže drsné mydlo môže vašu pokožku vysušiť.
- Koľko rokov musí človek mať, aby sa mohol saunovať?18 -mesačný je dostatočne starý na to, aby sa mohol saunovať. Začať vo Fínsku je bežný vek. Batoľatá môžu sedieť vo vedre s vodou na nižšej lavičke alebo na podlahe a potom sa s pribúdajúcim vekom predierať. Len buďte v bezpečí a opatrní, aby ste to nepreháňali, ak ste v tom nový.
- Je sauna bezpečná pre niekoho s hypertenziou?To závisí od vášho zdravotného stavu. Určite sa o tom poraďte so svojim lekárom.
Komentáre (4)
- Nedávno som dostal prácu, kde je sauna, a netušil som, ako ju používať. Som ti veľmi vďačný.
- Veľmi poučné. Chodil som do sauny posledné 4 roky, ale bolo veľa vecí, ktoré som nevedel. Sedel som 15 až 20 minút v saunovej komore, ale vaše návrhy na dve sedenia po 15 minút sú dobré. Dakujem za navod
- Som len začiatočník a bol som zmätený zo skutočného postupu v saunovom kúpeli, zo studenej sprchy pred a po saune. Ďakujem sprievodcovi za zdieľanie všetkých týchto dobrých vecí s ľuďmi, ktorí žijú šťastný život.
- Jednoducho povedané a ľahko zrozumiteľné. Sauna zjednodušená.
