Ako zabrániť rakovine maternice?
Napríklad ženy nad 50 rokov sú najviac ohrozené rakovinou maternice, zatiaľ čo ženy s nadváhou sú tiež pravdepodobnejšími kandidátmi na rakovinu maternice.
Rakovina maternice je rakovina endometria, čo je výstelka maternice. Maternica zhodí svoju výstelku každý mesiac počas obdobia ženy. Aj keď sa tento typ rakoviny najčastejšie vyskytuje u žien v menopauze, môže postihnúť aj mladšie ženy. Definitívna metóda prevencie rakoviny maternice zatiaľ neexistuje, ale existuje veľa vecí, ktoré môžu ženy urobiť, aby znížili svoje riziko.
Metóda 1 z 3: zmena životného štýlu
- 1Jedzte vyváženú stravu. Konzumácia správnych potravín je jedným z najdôležitejších prvkov zdravého životného štýlu a znižovania rizika rakoviny.
- Zahrňte do dennej stravy veľa ovocia a zeleniny. Nesnažte sa iba o kvantitu, ale aj o rozmanitosť. Štúdie ukázali, že konzumácia širokého spektra ovocia a zeleniny má významný vplyv na celkové zdravie.
- Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom živočíšnych tukov, pretože ženy s diétami s vysokým obsahom živočíšnych tukov majú preukázateľne vyššie riziko rakoviny maternice.
- Potraviny bohaté na vlákninu podporia zdravý tráviaci trakt tým, že pomôžu odstrániť toxíny a vedľajšie produkty z vášho tela. Ak neprijímate dostatok vlákniny prostredníctvom stravy, zvážte voľnopredajné doplnky stravy s vlákninou, ktoré podporujú pravidelnosť a správne trávenie.
- 2Jedzte potraviny bohaté na probiotiká, aby ste podporili zdravé črevné baktérie. Probiotiká obmedzujú rast škodlivých baktérií, ktoré premieňajú prokarcinogény na karcinogény a posilňujú celkový imunitný systém človeka.
- Medzi potraviny bohaté na probiotiká patrí jogurt, kefír, kombucha a surové syry. Skontrolujte štítok produktu a uistite sa, že obsahuje živé a aktívne kultúry.
- Ak nie ste zástancom potravín prirodzene bohatých na probiotiká, môžete si vziať probiotický doplnok. Takéto doplnky sú voľne dostupné vo vašej miestnej lekárni alebo obchode so zdravou výživou.
- 3Začnite cvičiť. Fyzická aktivita okrem zdravej výživy tiež zlepší vaše celkové zdravie a zníži riziko rakoviny maternice.
- Ak sa venujete pohybovým aktivitám strednej intenzity, ako je chôdza, mali by ste cvičiť najmenej 30 minút denne, päťkrát týždenne. Ak je vaša fyzická aktivita niečo intenzívne, ako je beh alebo veslovanie, mali by ste cvičiť najmenej 20 minút denne, 3 krát týždenne.
- Cvičenia s nízkym nárazom, ako je joga alebo spinning, sú pre vás rovnako dobré ako beh alebo turistika, takže si nenechajte ujsť fyzickú aktivitu len preto, že vás trápia kolená alebo kĺby.
Dostatok spánku je tiež spojený s nižšou mierou obezity, ktorá pomáha predchádzať rakovine maternice. - 4Dávajte si pozor na váhu. V spojení s vyváženou diétou s kontrolovaným príjmom kalórií by časté cvičenie malo znižovať pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Tukové bunky produkujú estrogén, jednu z hlavných príčin spojených s rakovinou maternice, preto by mala byť hmotnosť čo najviac kontrolovaná.
- Aj keď strata hmotnosti bolo preukázané, že vyriešiť niektoré prekancerózne podmienky, štúdie ukazujú, že hlavný chudnutie pomocou diéty a cvičenia je takmer vždy zbytočný či neudržateľný. Ak máte nadváhu viac ako 34 kg, zvážte svoje možnosti bariatrickej chirurgie, ktorá má z dlhodobého hľadiska oveľa vyššiu úspešnosť.
- Pomôcť môže aj lekársky manažment špecialistov na obezitu.
- 5Doprajte si dostatok nočného spánku. Spánok 8 až 10 hodín v noci ukázal, že nielenže znižuje riziko rakoviny, ale tiež zlepšuje mnohé aspekty každodenného života, ako je dĺžka pozornosti, energia a nálada. Dostatok spánku je tiež spojený s nižšou mierou obezity, ktorá pomáha predchádzať rakovine maternice.
- Vyhnite sa pitiu kávy alebo energetických nápojov po 7:00 večer.
- Hoci sa zdá, že je súčasťou nášho moderného životného štýlu sledovanie televízie v posteli, štúdie ukázali, že ponechanie postele v zóne určenej iba na spánok podporuje pokojnejší spánkový režim.
- Vytvorte si nočný rituál, ktorý vás uvoľní a pomôže vám skončiť na večer. Experimentujte so aromaterapeutickými sviečkami, rôznymi knihami a bezkofeínovými čajmi alebo kakaami, aby ste našli tú správnu drážku pre seba.
- 6Dojčite, ak máte dieťa. Štúdie ukázali, že keďže tehotenstvo aj dojčenie znižujú expozíciu estrogénu na celý život, tieto stavy tiež znižujú riziko rakoviny maternice.
Metóda 2 z 3: návšteva lekára
- 1Poučte sa o možných príčinách rakoviny maternice. Neznalosť príčin a rizikových faktorov choroby často vedie k expozícii týmto faktorom. Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol lepšie porozumieť tejto chorobe a ako sa jej vyhnúť.
- Poznať štatistiky. Vek, hmotnosť, genetika a ďalšie druhy rakoviny sú faktory, ktoré prispievajú k vzniku rakoviny, porovnajte preto svoj vlastný profil s vysoko rizikovým kandidátom. Napríklad ženy nad 50 rokov sú najviac ohrozené rakovinou maternice, zatiaľ čo ženy s nadváhou sú tiež pravdepodobnejšími kandidátmi na rakovinu maternice.
- Ďalšími faktormi, ktoré môžu zvýšiť riziko, sú: nuliparita (nikdy nerodiť), neoponovaná estrogénová terapia (ak máte ešte maternicu), skorý nástup menzesu, neskorá menopauza, PCOS, anovulácia, obezita a nadmerná hmotnosť v anamnéze, cukrovka alebo súvisiace problémy a vystavenie určitým lekárskym chemikáliám, ako sú náhrady estrogénu.
- Ak ste začali s menštruáciou skôr alebo ste zažili neskorú menopauzu, máte vyššie riziko rakoviny maternice. Je to spôsobené tým, že čím dlhšie človek menštruuje, tým dlhšie je vystavený relatívne vysokým hladinám estrogénu.
- 2Naplánujte si pravidelné schôdzky. Včasná detekcia je jedným z najúčinnejších nástrojov pri liečbe rakoviny, naplánujte si preto vyšetrenie u lekára raz za dva roky. Porozprávajte sa so svojím lekárom aj vtedy, ak spozorujete akékoľvek krvácanie po menopauze alebo ak máte nepravidelnú menštruáciu.
- Sledujte akékoľvek nepravidelné alebo abnormálne vaginálne krvácanie a povedzte svojmu lekárovi o všetkých príznakoch, ktoré máte, keď idete na schôdzku.
- Skontrolujte výsledky testov u svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že všetkému rozumiete.
- Vytvorte si špeciálny lekársky kalendár a zaveste ho na prominentné miesto, aby ste nepremeškali schôdzky.
Fyzická aktivita okrem zdravej výživy tiež zlepší vaše celkové zdravie a zníži riziko rakoviny maternice. - 3Zvážte postmenopauzálnu hormonálnu liečbu. Estrogén je rizikovým faktorom rakoviny maternice iba vtedy, ak je podávaný bez progesterónu. Pred podaním postmenopauzálneho hormonálneho režimu sa poraďte so svojim lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte.
- Lieky rakoviny prsníka tamoxifén bola tiež spojená s rakovinou maternice, ale všeobecná zhoda v lekárskej komunite v súvislosti s týmto liekom zistí, že jeho prínos do značnej miery prevažujú nad jeho možnými rizikami.
- 4Vyhodnoťte svoje možnosti týkajúce sa genetického testovania. Ženy, ktoré majú alebo by mohli mať dedičnú nepolypóznu rakovinu hrubého čreva (HNPCC), majú podstatne zvýšenú pravdepodobnosť vzniku rakoviny maternice. Ak ste vy alebo členovia rodiny už mali rakovinu hrubého čreva alebo endometria, mali by ste zvážiť získanie genetického poradenstva na testovanie genetickej mutácie diktujúcej HNPCC. Cowdenov syndróm a BRCA1 môžu tiež zvýšiť riziko rakoviny maternice.
Metóda 3 z 3: Včasné zistenie rakoviny maternice
- 1Naučte sa, ako čo najskôr identifikovať rakovinu maternice. Prevencia akejkoľvek choroby alebo choroby začína porozumením spôsobu, akým sa prejavuje. Keď poznáte príznaky, pravdepodobne identifikujete rakovinu maternice a začnete liečbu včas, čo zlepšuje výsledky pacientky.
- Majte na pamäti, že najčastejším znakom rakoviny maternice je postmenopauzálne krvácanie alebo nepravidelné krvácanie.
- 2Dávajte pozor na vaginálne krvácanie alebo abnormálny výtok. Nepravidelné krvácanie je jedným z prvých príznakov rakoviny maternice, preto neprehliadnite dôležitosť tohto príznaku.
- Nepravidelné krvácanie môže vyzerať rôzne v závislosti od osoby. Takže, či už máte krvácanie vodnaté a ružové, alebo tmavé a viskózne, neváhajte a dohodnite si stretnutie s lekárom.
- 3Všimnite si akejkoľvek vaginálnej alebo panvovej bolesti. Vaginálna alebo panvová bolesť je znakom pokročilého rakoviny maternice, preto je tento príznak zriedkavý. Napriek tomu, že môže byť trápne diskutovať o vašich najintímnejších fyzických funkciách, neignorujte svoje nepohodlie kvôli šibalstvu. Ak počas močenia alebo pohlavného styku pociťujete bolesť, ihneď sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak ste nervózni z konzultácie bolesti s lekárom, zvážte vziať so sebou na kliniku blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Mať so sebou dôveryhodnú osobu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, ako aj poskytnúť vám obhajcu, ktorý vám môže pomôcť pri popise symptómov a porozumení spätnej väzby lekára.
Ženy, ktoré majú alebo by mohli mať dedičnú nepolypóznu rakovinu hrubého čreva (HNPCC), majú podstatne zvýšenú pravdepodobnosť vzniku rakoviny maternice. - 4Sledujte svoje energetické hladiny. Pocit vyčerpania alebo točenia hlavy môže byť znakom anémie, ktorá je pomerne častým príznakom rakoviny maternice.
- Rakovina maternice sa môže prejaviť bez symptómov, a preto je nevyhnutné vykonávať pravidelné preventívne vyšetrenia.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť hladinu cukru v krvi?
Otázky a odpovede
- Pitie studenej vody môže zvýšiť riziko?Nie, pitie studenej vody nie je rizikovým faktorom rakoviny maternice.
- Ako môže dostatok spánku predchádzať rakovine?Spánok je dôležitou súčasťou vášho zdravia. Počas spánku sa vaše telo zotavuje fyzicky aj psychicky. Dostatok spánku je zdravý a predlžuje vaše zdravie, pretože vaše telo má viac času na zotavenie. Nedostatok spánku poškodzuje vaše zdravie a môže spôsobiť a zhoršiť choroby.
- Čo je preventívna prehliadka?Pap stery sú najbežnejším preventívnym vyšetrením používaným na odhalenie včasných príznakov rakoviny krčka maternice a maternice.
