Ako sa odpojiť od elektroniky?
Skúste ho vyzvať, aby šiel týždeň bez elektroniky, a na pracovné činnosti mu nechajte 1 alebo 2 hodiny (iba ak je to potrebné).
Internet absorboval úlohu organizovania pracovných a sociálnych vzťahov a záväzkov. Váš online život však niekedy môže mať pocit, že si vyberá daň z vášho bdelého života. Ak sa chcete odpojiť od zariadení, správ a sociálnych médií, pomocou týchto nástrojov a stratégií sa budete cítiť priamo v kontakte so svetom.
Časť 1 z 3: Návrh domáceho prostredia
- 1Presuňte svoje počítače do vyhradenej počítačovej miestnosti alebo kancelárie. Vaša spálňa a ďalšia izba alebo kút by nemali obsahovať všetku elektroniku.
- 2Presuňte nabíjačky do počítačovej miestnosti. Ak je potrebné zariadenie nabiť, nechajte ho v miestnosti. Zvuky a vibrácie z nabíjacieho zariadenia môžu prerušiť inak pokojný zážitok.
- 3Nechajte svoju spálňu obmedzenú na elektroniku. Nenoste si so sebou telefón, tablet ani televízor. Obrazovky zariadení vyžarujú modré svetlo, ktoré, ako sa ukázalo, prerušuje spánkové návyky.
- Väčšina ľudí aj tak nemá dostatok spánku kvôli neustálej práci s týmito pomôckami.
- 4Cez víkendy si vypnite budík. Prebudenie sa každý deň niekoľko dní každý týždeň vám môže pomôcť cítiť sa spokojnejší. Ak nemáte dostatok spánku, vyplňte jednu hodinu času, ktorý by ste zvyčajne strávili na internete.
- Dospelí, ktorí spia sedem až osem hodín denne, majú menej stresu a sú zdravší. Nedostatok spánku môže skutočne znížiť funkciu vášho imunitného systému a zvýšiť úzkosť.
- 5Stiahnite si online časovač, ktorý vás upozorní po 30 až 60 minútach používania internetu. Možno nadmerne využívate elektroniku, pretože čas absorbuje informácie tak rýchlo.
Možno nadmerne využívate elektroniku, pretože čas absorbuje informácie tak rýchlo.
Časť 2 z 3: plánovanie nedigitálnych aktivít
- 1Okúpať sa. Zalejte horúcim alebo studeným nápojom alebo a čítajte vo vani. Stlmte svetlá a zapáľte sviečku, aby ste si oddýchli a užili si upokojujúci zážitok z kúpania. Nenamáhajte oči čítaním pri sviečkach. Časopisy sú dobrou voľbou do vane, je jedno, či navlhnú.
- 2Pozvite priateľov, telefonujte alebo dokonca osobne! Nepoužívajte Facebook ani textové správy. Dajte si vonkajší gril.
- 3Choďte na túru, vyjdite z mesta alebo z predmestia. Ukázalo sa, že výstup do prírody skutočne zlepšuje zručnosti pri riešení problémov a upokojuje mozog. Zabaľte svoj inteligentný telefón hlboko do batohu (kvôli bezpečnosti) a nedotýkajte sa ho počas túry.
- 4Pripojte sa k športovej lige, klubu scrabble alebo inej skupinovej aktivite.
- 5Vytvorte „pevnosť samoty“. Vyberte si jeden deň v týždni, keď sa plánujete odpojiť. Povedzte práci, rodine a priateľom, že nebudete mať svoj telefón. Pripravte si pekné jedlo, prečítajte si knihu alebo sa obráťte na remeslo.
- 6Vytvorte skupinu mimo siete. Počas hodiny každý týždeň si dohodnite stretnutie bez mobilných telefónov alebo počítačov. Ak budete mať spoločnosť pri odpojení, bude to jednoduchšie.
- 7Spravte si inventár svojich záľub. Ak nemôžete pomenovať dva alebo viac koníčkov, ktoré vás bavia v domácnosti i mimo nej, potom vám internet mohol nahradiť zdravé predajne kreativity a odbúravania stresu.
- Začnite remeslo alebo sa zúčastnite hodiny.
- 8Naplánujte si dovolenku minimálne na dva týždne v roku, nemusíte ísť preč, môžete zostať katiónmi. Pripravte sa na prestávku v dostatočnom predstihu, aby sa niekto ujal problémov, ktoré sa vyskytnú, keď ste preč. Keď sa chystáte na dovolenku, vráťte im láskavosť.
Článok, ktorý hovorím, je vyhnúť sa pohľadu na obrazovku, interakcii s elektronikou atď.
Časť 3 z 3: Znižovanie elektronickej závislosti
- 1Zaobchádzajte s elektronikou a internetom ako so závislosťou. Keď sa niekomu páči váš príspevok na Facebooku, uvoľní sa z neho endorfíny, podobne ako alkohol alebo jedlo. Ak používate internet viac ako 30 hodín týždenne, môžete zvážiť rozhovor s poradcom pre závislosť.
- Ľudia, ktorí používajú internet na svoju sociálnu interakciu dlhšie ako 30 hodín týždenne, sú vystavení vyššiemu riziku samovrážd, ak prerušia používanie internetu. Je to obzvlášť zlé pre ľudí, ktorí sú nútení prestať používať internet.
- 2Vyberte si jednu noc týždenne, keď ste mimo pracovnú pohotovosť. Ak pracujete viac ako 40 hodín týždenne, navrhnite, aby mal celý váš tím pracovnú pohotovosť, keď nebude kontrolovať e-maily alebo neprijíma pracovné hovory.
- 3Požiadajte členov rodiny, aby sa k vám pripojili pri misii na odpojenie. Nenúťte ich. Nútením tínedžerov prestať používať elektroniku podporíte vzdor, takže choďte von z domu a požiadajte svoje deti, aby im odložili telefóny, keď sú mimo domu.
- 4Nájdite miesto, napríklad pláž alebo štátny park, ktorý nemá príjem mobilného telefónu. Choďte tam pár hodín týždenne a užívajte si vynútené odpojenie.
- 5Použite svoju e-mailovú odpoveď na dovolenku v noci. Nastavte si ju každý večer pred odchodom z kancelárie, takže nemusíte vyvíjať tlak na to, aby ste späť na svoj telefón odpovedali na osobné alebo profesionálne e-maily.
- Vyberte si jednu alebo dve noci každý týždeň, keď sa venujete osobným e-mailom.
Prečítajte si tiež: Ako zavrieť dialógové okno?
Otázky a odpovede
- Ako zapojím AC / adaptér?Ak používate prenosný počítač, vstupný port by mal byť na zadnej alebo bočnej strane prenosného počítača. Ostatná elektronika má rôzne miesta na pripojenie.
- A čo počúvanie hudby?Hudba je v poriadku. Článkom, ktoré hovorím, je vyhnúť sa pozeraniu na obrazovku, interakcii s elektronikou atď. Počúvanie hudby je povolené.
- Musím skontrolovať svoje WiFi pripojenie?Áno. Väčšina ľudí, ktorí intenzívne používajú internet, bude mať pravdepodobne svoje WiFi pripojenie neustále. Všetci vieme, že nadmerné používanie pomôcok môže byť pre nás škodlivé, a preto môže obmedzenie používania pomôcok a technológií do značnej miery zlepšiť naše prirodzené zdravie a pohodu.
- Mám ísť na studenú morku alebo pomaly rezať?Ak pôjdete na studenú morku, budete pociťovať náhle nutkanie a môžete sa nakoniec úplne vzdať. Začnite tým, že ušetríte určité množstvo času na počítači a odstránením aplikácií z telefónu, ktoré zaberajú väčšinu času. Nastavte časovač na čas, ku ktorému máte každý deň prístup, a postupujte.
- Ako poruším herný zvyk?Najlepší spôsob je začať pomaly. Nechoďte na studenú morku. Obmedzte sa Tiež by som skúsil stiahnuť aplikáciu, ktorá vás upozorní, keď hráte viac ako hodinu.
- Ako môžem pomôcť manželovi uvedomiť si, že má závislosť?Skúste ho vyzvať, aby šiel týždeň bez elektroniky, a na pracovné činnosti mu nechajte 1 alebo 2 hodiny (iba ak je to potrebné). Nechajte ho vopred súhlasiť, že ak skutočne nebude závislý, nebude mať problém túto výzvu splniť.
Súvisiace články
