Ako sa vyrovnať s vinou pozostalého po prírodnej katastrofe?

Po tragickej udalosti, ako je zemetrasenie, povodeň, tornádo, cunami alebo iná prírodná katastrofa, môžu tí, ktorí prežili, alebo tí, ktorí boli svedkami udalosti alebo sa o nej veľa dozvedeli, trpieť „vinou pozostalého“. Môže to mať formu pocitu extrémnej smutnosti alebo depresie, pocitu bezmocnosti a pocitu, že vaše vlastné nepoškodené ja a životný štýl sú zdrojom bolesti samy o sebe, keď stojíme tvárou v tvár utrpeniu mnohých, ktorí utrpeli takú veľkú stratu.

Časť odpovede na vinu pozostalých je urobiť niečo konštruktívne a urýchliť prijímanie informácií o tejto udalosti. Okrem toho môžete tiež čerpať zo svojej vnútornej sily (alebo ju objaviť), ale ak nie, je terapia vždy ďalšou dôležitou možnosťou. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vás prevedú vinou pozostalých, či už ste boli pri skutočnej katastrofe sami, alebo ju prežívate kvôli blízkosti katastrofy alebo svojim vzťahom s ľuďmi, ktorí ju utrpeli.

Ak nemôžete fungovať kvôli vine pozostalých, rýchlo navštívte terapeuta.

Poznámka: Tento článok je zameraný na tých, ktorí boli súčasťou katastrofy, aj na tých, ktorí z nejakého dôvodu pociťujú blízkosť. Ak ste však skutočne boli súčasťou katastrofy, je nevyhnutné, aby ste sa prinajmenšom porozprávali a poradili sa v prípade akýchkoľvek obáv a emocionálnych problémov, s ktorými sa stretávate. Tento článok predpokladá, že to robíte.

Kroky

1

Pochopiť, že neexistuje nikto, kto by za zlé, keď príroda otvory jej zlosť. Prijať to je nevyhnutné, pretože vám to umožní vidieť, že každý sa cíti bezmocný, keď dôjde k strašnej prírodnej katastrofe, ktorá poškodí a zabije mnoho ľudí. Nikto to nemohol zastaviť a nikto nie je na vine. Iste, vždy budú existovať veci, ktoré by bolo možné urobiť lepšie, od zlepšovania stavebných predpisov až po vydávanie ďalších varovaní, ale samotná skutočná udalosť bude vždy vyplývať z niečoho, nad čím majú ľudské bytosti malú kontrolu.
2

Minimalizujte príjem médií. Ak sa ocitnete skutočne rozrušený všetkými obrázkami, až do takej miery, že nedokážete fungovať pre plač a pocit rozrušenia, nie ste pre nikoho dobrí a je to nezmyselný spôsob, ako si uctiť tých, ktorí prišli o život a živobytie. Namiesto toho si dajte pauzu, kým sa nebudete cítiť lepšie (možno, že podvečer to napraví) a potom si dávajte veľký pozor na to, koľko toho na seba vezmete, kým sa vám emocionálna sila nevráti.
3
Nájdite spôsoby, ako sa správať konštruktívne. Od bezmocnosti sa obráťte na konštruktívne činnosti, ktoré môžu pomôcť obetiam. Či už ste sami utrpeli škodu, ale prežili ste udalosť neporušenú alebo ste niekto, kto žije v blízkosti, alebo ste niekto, kto si o tom všetkom prečítal online, pocit, že môžete pomôcť, je dôležitou súčasťou minimalizácie viny pozostalých. Medzi konštruktívne veci, ktoré môžete urobiť, patria:
- Ak máte schopnosti alebo znalosti, ktoré môžu priamo pomôcť tým, ktorí to potrebujú, dajte si čas. Ak disponujete lekárskymi, organizačnými, kuchárskymi, prvou pomocou, záchrannými, právnymi, účtovníckymi, dobrými životnými podmienkami zvierat, poradenstvom, starostlivosťou o deti, inštalatérskymi, elektrotechnickými, staviteľskými a inými zručnosťami, všetky tieto a ďalšie môžu pomôcť ľuďom v núdzi. Niekedy sa stretnú dobrovoľnícke skupiny, ako napríklad študentská dobrovoľnícka armáda v Christchurchu, a môžete sa k týmto skupinám pridať a dať na stanovený čas svoj čas a surové schopnosti (napríklad lopaty a posúvanie trosiek).
- Ak môžete, ponúknite vo svojom dome izbu ľuďom bez domova. Akú väčšiu štedrosť by ste mohli poskytnúť ako úkryt ľuďom, ktorí prišli o všetko? Uvedomte si, že má potenciál prevrátiť váš život naruby, ale vzhľadom na to, že životy tých, ktorých ponúkate prístrešia, sa už obrátili naruby, je to len jedna z vecí, s ktorými sa musíte zmieriť. Nezabudnite na špeciálne potreby starších ľudí, pre ktorých je veľmi ťažké znova uviesť život do poriadku. Ďalším spôsobom, ako pomôcť, je ponúknuť starostlivosť alebo dokonca prístrešie pre domáce zvieratá alebo hospodárske zvieratá v núdzi, ak máte priestor a znalosti.
- Tí, ktorí prežili, zdieľajú informácie, aby sa dozvedeli, kde môžu nájsť vodu, prístrešok, lekárske informácie, miesta, kam by mohli ísť ich miláčikovia, zdroje potravy atď.
Prijať to je nevyhnutné, pretože vám to umožní vidieť, že každý sa cíti bezmocný, keď dôjde k strašnej prírodnej katastrofe, ktorá poškodí a zabije mnoho ľudí.
4
Byť darcom. V situácii katastrofy sú peniaze tou najlepšou možnou vecou, ktorú môžete v našej súčasnej dobe darovať. Peniaze umožňujú ľuďom nakupovať presne to , čo je potrebné, a nie byť konfrontovaní dobre mieneným neužitočným darovaním predmetov. Dávajte peniaze, koľko si môžete dovoliť dávať, s vedomím, že každý cent alebo cent predstavuje pri kombinovaní s darmi všetkých ostatných obrovský rozdiel.
- Ak chcete dávať veci, počkajte, kým pomocné organizácie a vlády nezverejnia zoznamy, ktoré presne objasňujú, čo je potrebné. V opačnom prípade riskujete zdržanie záchranných operácií odoslaním nepotrebných predmetov.
- Darujte krv, ale iba vtedy, ak je to nevyhnutné. Aj keď sa to môže zdať ako prvá vec, ak sú zásoby krvi už dobre zásobené, váš dar nemusí byť potrebný a môže zbytočne odviesť zdroje zdravotníckeho pracovníka. Ak sa uskutoční hovor, vo všetkých ohľadoch prispievajte, ale nezabudnite, že najskôr neprispieva k bremenu.
5
Pozrite sa na facebookové skupiny. Jednou z vecí, ktoré sú v posledných katastrofách stále očividnejšie, je používanie Facebooku na zanechávanie sústrastných správ, podpory a priateľstva. Ľudia sa v rôznych krajinách navzájom stretávajú, aby druhým poslali svoje priania a odvahu a dali im vedieť, že nie sú sami. Ak je to jediná vec, ktorú si môžete dovoliť, darujte prinajmenšom svoju dobrú vôľu a lásku ľuďom, ktorí to potrebujú.
- Pravdepodobne nájdete veľa skupín na Facebooku založených na akúkoľvek konkrétnu katastrofu. Vyberte tie, ktoré sa vám zdajú najlepšie rezonujúce a vyjadrujú vaše úprimné obavy a to, s čím by ste sa chceli stretnúť. Mohli by ste dokonca zvážiť založenie vlastného, ak ste ochotní pokračovať v jeho starostlivosti.
6
Zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorých poznáte, v oblasti katastrofy. Aj keď im nemôžete fyzicky pomôcť, môžete im pomôcť emocionálne prostredníctvom telefonického rozhovoru, e-mailových správ a odoslania všetkého, čo by mohli potrebovať. Dajte im vedieť, ako ich milujete a ako vám na nich záleží a že vo vašom dome je vždy posteľ, ak je toho pre nich príliš veľa a potrebujú sa dostať von zo svojho zničeného prostredia.
- Každému, kto zažil katastrofu na vlastnej koži, vrátane seba, ak je to relevantné, „prekonanie“ trvá veľmi dlho. Podpora druhých prostredníctvom posolstiev lásky a záujmu bude musieť byť neustála činnosť a súcit nemá hraníc.
- Uvedomte si, že zostať v kontakte môže byť prekážkou výpadku telefónnych liniek a výpadkov elektriny. Buďte trpezliví a vytrvalí.
Po tragickej udalosti, ako je zemetrasenie, povodeň, tornádo, cunami alebo iná prírodná katastrofa, môžu tí, ktorí prežili, alebo tí, ktorí boli svedkami udalosti alebo sa o nej veľa dozvedeli, trpieť „vinou pozostalého“.
7
Znovu objavte svoj zmysel pre humor. Aj keď sú prírodné katastrofy strašnými udalosťami a samy o sebe nie sú vtipom, mnoho ľudí, ktorí prežili, nájdu silu v žartovaní o tom, ako sa vyrovnávajú. Koniec koncov, musieť vykopať záchodové jamy na svojom dvore, pretože vodovod a elektrina už nefungujú, je buď niečo, kvôli čomu môžete plakať alebo sa smiať a smiech vám zvýši náladu.
- Ak nie ste v katastrofe sami, uznajte zmysel pre humor tých, čo prežili, ako mechanizmus zvládania, nie formu zľahčovania udalosti a podporujte ich snahu zostať silní prostredníctvom humoru.

Tipy

Ak ste neboli zapojení do prírodnej katastrofy, ale vďaka jej výskytu sa cítite zraniteľnejší, použite ju ako budíček na prípravu vlastných potrieb na zaistenie bezpečia, ak by k podobnej udalosti došlo aj tam, kde ste. Proaktívna práca na vývoji súpravy na prežitie a vytváraní plánov katastrof s rodinou vám môže poskytnúť pocit istoty, že ste aspoň pripravení.

Varovania

Ak nemôžete fungovať kvôli vine pozostalých, rýchlo navštívte terapeuta. Je možné, že táto udalosť vo vás spustila niečo hlbšie, aj keď ste neboli priamo zapojení a ak ste boli v skutočnej katastrofe sami, ale prežili ste, potom je počiatočná terapia dôležitá, pretože ste náchylnejší na rozvoj posttraumatickej tiesňovej poruchy, úzkosti a iné emocionálne výzvy ako v „bežných“ časoch.

Veci, ktoré budete potrebovať

Prístup na internet
Komunikačné prostriedky

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť podvodom s kreditnou kartou?