Ako si vybrať zdravé letiskové občerstvenie?
Ak si chcete vybrať zdravé letiskové občerstvenie, hľadajte položky, ktoré sú čerstvé a majú nízky obsah soli alebo pridaného cukru.
Keď cestujete a máte medzi letmi obmedzený čas, letisko môže byť jedinou možnosťou, ako nájsť niečo k jedlu. Letiská sú bohužiaľ plné lákadiel, ktoré sú plné tuku, kalórií a cukru. To môže sťažiť nájdenie niečoho, ak držíte diétu alebo inak dávate dôraz na to, aby ste sa zdravo stravovali. Ak si chcete vybrať zdravé letiskové občerstvenie, hľadajte položky, ktoré sú čerstvé a majú nízky obsah soli alebo pridaného cukru. Máte tiež možnosť pribaliť si do príručnej batožiny zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli nadsadeným cenám letiska.
Metóda 1 z 3: nákup občerstvenia na letisku
- 1Hľadaj čipsy a orechy s nízkym obsahom soli alebo nesolené. Na letisku nechcete konzumovať príliš veľa soli, pretože sodík by vám mohol spôsobiť problémy s dehydratáciou počas letu, ale to neznamená, že si nemôžete dať chrumkavé občerstvenie.
- Sušienky sú slušnou voľbou a vlákno celozrnných krekrov vás pri lete zasýti.
- Ak chcete zemiakové alebo zeleninové lupienky, pozrite sa na možnosť, ktorá je nesolená alebo jemne solená morskou soľou.
- Pistácie sú dobrou voľbou, ak chcete mať orechy, s nižším obsahom tukov a kalórií ako väčšina ostatných orechov a dostatkom vlákniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty. Sú však trochu neporiadni, takže ich možno nebudete chcieť dostať, ak chcete niečo, čo môžete jesť v lietadle.
- Mandle sú ďalšou dobrou možnosťou orechov, ktoré vám poskytnú dobrú pomoc pre zdravé tuky a tiež podporu bielkovín.
- 2Kúpte si ovocie alebo jogurt. Takmer na každom letisku nájdete čerstvé ovocie a jogurt pomerne ľahko v samoobslužných bufetoch alebo novinových kioskoch. Zaistite, aby mal jogurt uzatvárateľné veko, a zaobstarajte si malé plastové vrecko, ktoré zlikviduje všetky zvyšky ovocia, ako napríklad jadro jablka alebo banánovú šupku.
- Jablká majú vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť plní, a tiež veľa antioxidantov. Banány, ktoré majú vysoký obsah draslíka a vitamínu B6, sú ďalšou dobrou voľbou - najmä na dlhé lety.
- Pokúste sa vyhnúť rozdrvenému ovociu, ako sú pomaranče, najmä ak ho plánujete vziať so sebou do lietadla.
- 3Zaobstarajte si balíček hummusu. Kiosk a stánky s občerstvením, ktoré sa nachádzajú na všetkých letiskách, typicky zásobujú tieto zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá pikantnú chuť a zdravú dávku bielkovín z cíceru.
- Cícer má tiež nízky obsah tuku a toto občerstvenie má relatívne málo kalórií a pravdepodobne nespôsobí žiadne problémy s trávením, ktoré by mohli zmeniť váš let na nočnú moru.
- Hummus je dostatočne hustý, aby sa vám ľahko nerozlial, ak si ho chcete vziať so sebou do lietadla a mnohé z týchto balení sú navrhnuté tak, aby sa dali znova uzavrieť, ak ho nezjete naraz.
Takmer na každom letisku nájdete čerstvé ovocie a jogurty pomerne ľahko v samoobslužných bufetoch alebo v novinových stánkoch. - 4Zásobte sa granolami alebo proteínovými tyčinkami. Granola a proteínové tyčinky sú neoddeliteľnou súčasťou väčšiny letiskových novinových stánkov a snack barov a pre pohodlie ich môžete ľahko hodiť do príručnej tašky. V prípade meškania získate viac ako jednu.
- Hľadaj tyčinky s prírodnými prísadami a vyhýbaj sa tým, ktoré majú pridaný cukor alebo sú nabité konzervačnými látkami.
- Majte na pamäti, že niektoré granola tyčinky, ktoré sú sladké alebo obalené v čokoláde, môžu mať toľko tuku a kalórií ako tyčinka.
Metóda 2 z 3: Balenie vopred
- 1Vložte orechy a sušené ovocie do príručnej batožiny. Orechy a sušené ovocie je dobré prevziať letiskovou bezpečnosťou a nemali by ste sa príliš starať o to, že sa rozdrvia, pokiaľ ich skladujete v tvrdých obaloch, a nie v taške.
- Rozdelenie týchto pochutín na jednotlivé veľkosti porcií znamená, že budete mať menšiu nádobu a nebudete sa musieť starať o prejedanie sa.
- Uistite sa, že vyberiete nesolené orechy. Príliš veľa soli môže viesť k dehydratácii, najmä pri dlhých letoch.
- 2Prineste si podnos na občerstvenie s jednou porciou. Malé, jednorazové nádoby so zeleninou, syrmi a čerstvým ovocím obvykle prejdú bezpečnosťou. Možno budete chcieť skontrolovať obmedzenia na letiskách, najmä pri medzinárodných letoch.
- Na to dobre slúži malá škatuľka v štýle bento a udržuje vaše jedlo oddelené. Vyberte si zeleninu v rôznych farbách.
- Majte na pamäti, že nebudete môcť prenášať tekutiny alebo gélovité látky, čo znamená, že si nebudete môcť zabaliť omáčky alebo dresingy na namáčanie. Hummus si však môžete vyzdvihnúť na letisku alebo si kúpiť samostatný balíček dresingu v snack bare alebo šalátovom bare.
- Môžete si so sebou malé jednotlivé pakety z orechových masiel, ktorý bezpečnostné obmedzenia sa stretávajú na amerických letiskách a mnoho ďalších po celom svete.
- 3Vytvorte si vlastný šalát alebo sendvič na dlhšie lety. Ak vám nie je ľahostajné jedlo z leteckej spoločnosti a nechcete sa trápiť s letiskovými reštauráciami, môžete si kedykoľvek pripraviť obed alebo večeru a vziať si ich so sebou za predpokladu, že vaše ingrediencie sú povolené prostredníctvom bezpečnostného kontrolného bodu.
- Majte na pamäti, že všetko, čo prinesiete, musí byť schopné dobre udržať, aby sa skladovalo pri izbovej teplote. V závislosti od dĺžky letu nemusia byť listové zelené šaláty a určité druhy sendvičov tou najlepšou voľbou.
- Pitas a zábaly dobre cestujú a nemusíte sa báť, že by ste ich v príručnej batožine rozdrvili.
- Obilné šaláty s quinoou, jačmeňom alebo hnedou ryžou dobre fungujú pri izbovej teplote, rovnako ako šošovicové alebo fazuľové šaláty. Môžete sa pokúsiť nájsť šalátový dresing na letisku alebo si kúpiť zapečatený balíček s hmotnosťou menej ako dva gramy a vložiť ho do vrecka s tekutinami s akýmikoľvek toaletnými potrebami, ktoré máte pri sebe.
Máte tiež možnosť pribaliť si do príručnej batožiny zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli nadsadeným cenám letiska. - 4Pridajte si do príručnej batožiny niekoľko čajových vrecúšok. Čajové vrecúška sú zvyčajne vhodné na absolvovanie bezpečnostných kontrolných stanovísk, a tak nebudete musieť platiť za drink na letisku - stačí si dať šálku horúcej vody a môžete ísť.
- Vyberte si čaje, ktoré dobre vyhovujú vášmu vzoru letu a cestovným plánom. Napríklad, ak sa chystáte na noc s efektom červených očí, možno by ste chceli zahrnúť pár vrecúšok harmančekového čaju. Harmanček tiež funguje dobre, ak potrebujete upokojiť nervozitu pred letom.
- Ak sa chystáte na dlhý let niekam s výrazným časovým rozdielom, môžete zaradiť čaj zinger alebo iné, ktoré vám dodajú rovnomernú dávku energie, keď dorazíte do cieľa, kým sa nebudete môcť prispôsobiť časovému rozdielu.
Metóda 3 z 3: jesť jedlo na letisku
- 1Ponuky si vytvorte vopred. Na letiskách je veľa reštaurácií, ktoré ponúkajú zdravý výber, ak potrebujete jesť plnohodnotné jedlo. Včasná kontrola reštaurácií v blízkosti vašej brány alebo terminálu vám môže ušetriť čas.
- Väčšina reštaurácií sprístupňuje svoje ponuky online. Informácie o reštauráciách na letisku môžete tiež nájsť v letovom časopise, ktorý je k dispozícii v lietadle.
- Aj keď zvyčajne nebudete môcť zistiť konkrétne výživové informácie, môžete získať prehľad o tom, čo je k dispozícii, a nájsť najzdravšiu reštauráciu.
- Skúste sa zamerať na reštauráciu, ktorá má niekoľko možností menu, o ktorých si myslíte, že by fungovali, v prípade, že celé menu nebude k dispozícii, keď prídete. Vyhľadajte dusenú alebo dusenú zeleninu a chudé mäso, ktoré je dusené, pečené, pečené alebo grilované. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
- Ak sa má vo vašom lete podávať jedlo, zavolajte leteckú spoločnosť vopred, ak máte špecifické diétne potreby, ktoré chcete uspokojiť. Ak napríklad držíte bezlepkovú diétu, môžete leteckej spoločnosti oznámiť, že potrebujete možnosť bezlepkového jedla.
- 2Oblečte sa bokom. Ak sa rozhodnete ísť so šalátom, požiadajte, aby reštaurácia podávala akýkoľvek dresing oddelene, aby ste mohli ovládať množstvo, ktoré použijete. To isté platí pre ostatné omáčky, napríklad pre cestovinové jedlá.
- Vyhnite sa hustým krémovým omáčkam a dresingom, ktoré majú spravidla viac tuku a kalórií. Ťažké a krémové omáčky môžu tiež spôsobiť zažívacie problémy alebo nadúvanie, čo bude v lietadle veľmi nepríjemné.
- Ak plánujete vziať si jedlo so sebou do lietadla, uistite sa, že sú dresingy alebo omáčky v uzavretej nádobe, aby ste sa nemuseli obávať, že urobíte neporiadok.
Kiosk a stánky s občerstvením, ktoré sa nachádzajú na všetkých letiskách, typicky zásobujú tieto zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá pikantnú chuť a zdravú dávku bielkovín z cíceru. - 3Kúpte si vodu, aby ste zostali hydratovaní. Kabíny leteckých spoločností sú mimoriadne suché, čo môže viesť k dehydratácii. Ak sa dehydrujete, najmä pri dlhších letoch, môžete skončiť s bolesťami hlavy, únavou a bolestivými svalovými kŕčmi.
- Vyhnite sa dehydratácii kúpou veľkej fľaše vody, keď prejdete bezpečnostnou službou. Pite pravidelne vodu - nečakajte, kým pocítite smäd. Na dlhé lety môžete chcieť viac ako jednu fľašu.
- Môžete si tiež priniesť vlastnú (prázdnu) fľašu s vodou na doplnenie predtým, ako nastúpite do lietadla. Mnoho letísk má vodné fontány určené na dopĺňanie fliaš s vodou.
- 4Obmedzte konzumáciu alkoholu. Jeden pohár vína alebo svetlé pivo je zvyčajne v poriadku, ale nadmerné pitie na letisku (alebo v lietadle) môže zvýšiť vašu chuť do jedla a znížiť zábrany. Toto je recept, ako si zničiť diétu.
- Jediný nápoj z likéru je tiež v poriadku, za predpokladu, že ho pijete priamo alebo na ľade. Drž sa ďalej od sladkých mixérov. Ak musíte miešať alkohol s niečím, použite klubovú sódu, ktorá je bez cukru a do vášho nápoja nepridá veľa kalórií.
- Majte na pamäti, že alkohol na vás môže v nadmorskej výške pôsobiť odlišne, čo je ďalší dôvod na obmedzenie príjmu, a to aj pri dlhších letoch a vtedy, keď sa po príchode do cieľa nemusíte starať o riadenie auta.
