Ako zistiť, či ste na svojom smartfóne závislí?
To, že ste na svojom smartfóne závislí, môžete rozpoznať tak, že rozpoznáte príznaky závislosti a úprimne vyhodnotíte, ako ich používate.
Inteligentné telefóny sa stále viac stávajú spôsobom, akým ľudia medzi sebou komunikujú a starajú sa o nevyhnutné životné potreby. Teraz je už pomerne neobvyklé nevidieť ľudí, ako si píšu správy, rozprávajú sa, hrajú hry a zúčastňujú sa sociálnych médií na svojich mobilných telefónoch. Ako sa však používanie stále viac rozširuje, znamená to aj to, že niektorí jedinci môžu byť na svojich inteligentných telefónoch závislí. V skutočnosti takmer 52% používateľov smartfónov prejavuje známky závislosti na svojich zariadeniach. To, či ste na svojom smartfóne závislí, môžete rozpoznať rozpoznaním znakov závislosti a poctivým zhodnotením svojho používania.
Časť 1 z 2: Rozpoznávanie znakov závislosti na inteligentnom telefóne
- 1Identifikujte príznaky možnej závislosti. Každý jednotlivec s mobilným telefónom hľadá upozornenia na e -maily, správy, „lajky“ na sociálnych sieťach alebo zmeškané hovory. Čo sa však môže zdať ako neškodná kontrola, môže byť väčší problém, najmä ak sa každých pár minút pozriete do svojho smartfónu. Ak si položíte nasledujúce otázky, môže vám to pomôcť pochopiť, že ste závislí:
- Bol som odtiahnutý kvôli správam a správam?
- Mám použiť červené svetlá na zodpovedanie sociálnych médií príspevky?
- Hovoria mi ľudia, aby som vystúpil z telefónu a venoval im pozornosť?
- Používam svoj smartphone v nevhodných časoch, napríklad na schôdzkach lekára alebo na schôdzkach s učiteľom môjho dieťaťa?
- Je môj chytrý telefón vždy v ruke alebo nablízku?
- Vydrží moja batéria cez deň?
- Pripojí sa ku mne chytrý telefón v kúpeľni?
- Používam svoj chytrý telefón v sociálnych situáciách, ako sú večere s kolegami?
- Spôsobuje používanie smartfónu v mojom živote značné problémy, ako sú právne problémy, zníženie známok alebo izolácia od blízkych?
- Teraz mi dokončenie úloh trvá oveľa dlhšie, pretože opakovane kontrolujem svoj mobilný telefón?
- Považujem za ťažké nadviazať rozhovor s ľuďmi tvárou v tvár?
- 2Všimnite si príznakov závislosti. Akýkoľvek druh závislosti má často symptómy. To platí aj pre závislosť na smartfónoch. Ak si všimnete, že máte akékoľvek príznaky alebo symptómy, môže vám to pomôcť zistiť, či ste na zariadení závislí. Niektoré príznaky závislosti na smartfóne zahŕňajú:
- Záchvaty paniky, keď niekde odídete alebo zabudnete svoj smartphone
- Pocit falošných vibrácií z telefónu
- Zvýšený stres v celom tele
- Nespavosť
- Úzkosť, najmä z čakania na správy alebo upozornenia
- Depresia
- Agresivita
- Znížená schopnosť myslieť alebo byť kreatívny
- Strach, že o niečo prídem
- Namáhanie očí
- Rozmazané videnie
- Bolesť krku
- Bolesť alebo problémy s pohyblivosťou v zápästí alebo predlaktí
- Bolesti hlavy
- Únava
Používam svoj chytrý telefón v sociálnych situáciách, ako sú večere s kolegami? - 3Dávajte pozor na známky stiahnutia. Ďalším charakteristickým znakom závislosti je stiahnutie sa, keď sa pokúsite obmedziť, alebo opakované neúspešné pokusy o zníženie. Sledovanie známok stiahnutia, keď nepoužívate mobilný telefón, vám môže pomôcť zistiť, či ste závislí. Nasledujú príznaky stiahnutia smartfónu:
- Nervozita
- Hnev
- Podráždenosť
- Obtiažne sústredenie
- Problémy so spánkom
- Túžite po prístupe k svojmu smartfónu
Časť 2 z 2: sledovanie používania smartfónu
- 1Veďte si denník používania smartfónu. Možno bude pre vás ťažké položiť si otázky o používaní svojho smartfónu. Môžete dokonca každú chvíľu zabudnúť. Sledovanie toho, kedy siahnete po telefóne alebo ho použijete, vám môže pomôcť zistiť, či máte problém. Toto môže byť prvý krok pri kontrole vašej závislosti.
- Kedykoľvek zdvihnete smartphone, napíšte si poznámku alebo si urobte symbol v notebooku.
- Stiahnite si jednu z mnohých nových aplikácií, ktoré skutočne sledujú používanie vášho smartfónu. Aplikácie ako BreakFree a Moment automaticky sledujú používanie vášho smartfónu. Takéto stránky vám tiež umožňujú sledovať pokrok, ktorý dosiahnete so svojou závislosťou.
- Pozrite sa na svoje účty sociálnych médií, ktoré často uvádzajú, kedy ste sa naposledy prihlásili. Ak to bolo len pár minút predtým, môžete byť závislí. Zamyslite sa nad otázkou: „Vždy hľadám, koľkým ľuďom sa môj príspevok páčil a komentoval ich?“
- Môžete tiež zvážiť, či to robíte v iných oblastiach svojho života. Skúste si položiť otázku: „Existujú ďalšie veci, ktoré robím tak často?“ a „Ako sa čas strávený na mojom smartfóne meria proti času, ktorý trávim prácou, so svojimi deťmi alebo inými aktivitami?“
Ak si všimnete, že máte akékoľvek príznaky alebo symptómy, môže vám to pomôcť zistiť, či ste na zariadení závislí. - 2Zistite vzorce používania smartfónu. Ak ste rozpoznali značné používanie smartfónu, je dôležité vedieť prečo. Zistenie konkrétnych situácií, ktoré vás prinútia siahnuť po zariadení, vám môže v týchto časoch pomôcť odstrániť sa z nich alebo prestať používať svoj smartphone. Na detekciu vzorov môžete použiť aplikáciu, ktorá sleduje vaše používanie, alebo to urobte sami. Položte si nasledujúce otázky, aby ste rozoznali vzorce používania:
- Kedy siahnem po telefóne?
- Mám nejaký konkrétny dôvod, prečo siahnem po telefóne? Je to nuda? Stres? Úzkosť? Alebo iný základný problém?
- Vezmem svoj smartfón do rúk, pretože iní ľudia zdvihnú ten svoj?
- Bol som v minulosti závislý na inom správaní, veciach alebo látkach?
- 3Pozrite sa, ako ostatní reagujú na používanie vášho smartfónu. To, ako ostatní reagujú, keď siahnete po telefóne, môže byť skvelým indikátorom závislosti. Vypočujte si, čo ostatní hovoria alebo robia so svojim telom, aby vás upozornili na potenciálny problém.
- Pozrite sa, ako ľudia reagujú, keď siahnete po telefóne. Prevracajú oči alebo vzdychajú? Reč tela, ako je prekríženie rúk, nadýchanie sa alebo vzdychanie, pozeranie sa na čokoľvek iné ako na vás, odvrátenie sa od vás, rozčúlenie si tváre alebo rozčuľovanie sa od vás alebo naznačovanie „smrteľných pohľadov“ môže naznačovať, že si ľudia myslia, že máte problém.
- Počúvajte, čo hovoria ľudia, keď siahnete po telefóne. Ak priateľ povie: „Poď, Teddy, zameraj sa na mňa“ alebo „Nemôžeš to na jednu minútu odložiť“, ten človek vám možno podprahovo povie, že ste závislí na smartfóne.
- Sledujte reč tela ľudí, keď ste v skupine a stredobodom pozornosti.
Sledovanie známok stiahnutia, keď nepoužívate mobilný telefón, vám môže pomôcť zistiť, či ste závislí. - 4Poraďte sa s rodinou a priateľmi. Ak ste rozoznali typické znaky závislosti na smartfóne, ale stále si nie ste istí, porozprávajte sa s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom. Otvorte svoje obavy a opýtajte sa, či si osoba všimla potenciálne problémy s používaním vášho smartfónu. Odpoveď môže byť bolestivá, ale niekto, komu na vás záleží, vám poskytne názor spôsobom, ktorý neublíži vašim pocitom. Táto osoba vám môže dokonca pomôcť obmedziť závislosť.
- Opýtajte sa rodinných príslušníkov, či vaše správanie súvisí s niečím, ako je napätie v rodine. Pristúpte k otázke jemne. Napríklad: „Hej, Al, myslím, že môžem byť závislý na svojom smartfóne. Zaujímalo by ma, či ma to kvôli tomu odvádza od všetkých problémov s mamou. Všimli ste si nejakých problémov s používaním môjho smartfónu? Mohli by sme stráviť nejaký čas je čas o tom hovoriť? "
- Pochopte, že je ťažké opýtať sa niekoho na vašu závislosť na smartfóne. Niekedy sa osoba môže zdráhať odpovedať. Pristupujte k situácii citlivo. Povedzte: „Callie, potrebujem tvoj názor. Myslím si, že som na svojom smartfóne závislý. Myslíš si, že áno? Prosím, buď úprimný. Viem, že je to ťažké, ale naozaj si vážim tvoj názor. Viem, že to, čo hovoríš, pochádza z Srdce."
- Tiež sa môžete opýtať priateľa a rodiny, či si všimli pokles vašich vzťahov v reálnom živote alebo sociálnych zručností kvôli používaniu vášho smartfónu. Požiadajte ich, aby vám poskytli príklady čohokoľvek, čo si všimli.
ODBORNÁ TIPExpertný trik: Ak bojujete so závislosťou na smartfónoch, skontrolujte, či v telefóne nie sú nastavenia, ktoré po určitom počte hodín používania vypnú zariadenie. Okrem toho zmeňte svoje nastavenia tak, aby sa obmedzil počet upozornení, ktoré do telefónu dostávate, aby váš telefón neustále neignoroval.
Prečítajte si tiež: Ako nainštalovať kaspersky antivírus do smartfónu?
Otázky a odpovede
- Je zlé byť na svojom telefóne závislý?Ak to spôsobuje, že zanedbávate svoje povinnosti alebo blízkych, potom je to zlé. Ak vás používanie telefónu jednoducho baví a nespôsobuje vám vo vašom živote žiadne problémy, tak nie je.
