Ako cestovať, keď máte úzkostnú poruchu?
Ak chcete cestovať, keď máte úzkostnú poruchu, začnite si pred cestou oblečením pohodlného oblečenia a ľahkým jedlom. Zbaľte si príručný batoh alebo batoh na veci, aby ste mali počas letu zamestnanú myseľ, napríklad krížovky, dobrá kniha alebo upokojujúca hudba. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, vyskúšajte voľnopredajné lieky, ako je melatonín alebo antihistaminiká, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Ak sa obávate, že na cestách zažijete panický záchvat, poraďte sa so svojím lekárom o predpísaní malého množstva diazepamu, alprazolamu alebo lorazepamu, ktoré vám pomôžu zachovať pokoj. Tipy na prípravu na úzkosť, keď prídete do cieľa, čítajte ďalej!
Ak chcete cestovať, keď máte úzkostnú poruchu, začnite si pred cestou oblečením pohodlného oblečenia a ľahkým jedlom.
Cestovanie s úzkostnou poruchou môže byť skutočne závažnou výzvou. Mnoho ľudí bojuje s veľkým davom ľudí, neznámymi miestami, časovo citlivými plánmi a strachom z lietania. Ak svoju úzkosť nezvládate správne, mohlo by vám hroziť záchvaty paniky. Existuje niekoľko jednoduchých, neliečivých spôsobov, ako upokojiť nervy a uľahčiť cestovanie. Ak je vaša úzkosť obzvlášť závažná, zvážte niektoré lieky dostupné na lekársky predpis a lieky na predpis, ktoré vám poskytnú správny stav mysle
1. metóda z 3: príprava na cestu
- 1Vytvorte si zoznam úloh. Môže byť užitočné vytvoriť si zoznam úloh, ktorý obsahuje úlohy, ktoré musíte splniť pred cestou. Môže to zahŕňať zabezpečenie starostlivosti o domáceho maznáčika, pranie bielizne alebo zakúpenie určitých vecí na cestu. Začiarknutie položiek po dokončení vám pomôže cítiť sa lepšie pod kontrolou a umožní vám tiež vidieť, čo ste dosiahli.
- 2Balenie vopred. Balenie na poslednú chvíľu môže byť zdrojom značného stresu, ktorý začína vašu cestu zlou nohou. Majte batožinu pripravenú na cestu deň pred cestou.
- Môžete tiež vytvoriť zoznam položiek na zabalenie pred skutočným zabalením alebo zabaliť pomaly po dobu niekoľkých dní, a nie naraz. Oddelené veci, ktoré budete musieť držať, medzi časom balenia a odchodom ako zubná kefka.
- Ak vám balenie spôsobuje stres, zvážte použitie vzorového zoznamu balenia, ktorý je k dispozícii online. To vám môže pomôcť dostať loptu do pohybu.
- 3Zhromaždite príručnú batožinu. Všetky predmety, ktoré budete musieť mať počas cesty po ruke, ako napríklad kľúče, peňaženka, telefón, nabíjačka telefónu a cestovné lístky, by ste si mali zhromaždiť vopred. Zviditeľnite ich tak, aby ich nebolo možné prehliadnuť, ale dávajte im pozor na deti, domáce zvieratá alebo domáce zvieratá, ktoré by si ich mohli pomýliť so svojimi vlastnými vecami.
- 4Noste pohodlné oblečenie. Pri mnohých formách cestovania budete sedieť na dlhú dobu, zvyčajne v obmedzenom priestore. Nosenie obmedzujúceho oblečenia môže všetko ešte zhoršiť a zvýšiť váš stres. Toto fyzické nepohodlie môže vyvolať účinky vašej úzkostnej poruchy.
- Uprednostnite svoje pohodlie pred tým, ako vyzeráte dobre. Voľné rifle, tepláky, šortky, tričká a mikiny sú všetko dobré možnosti pre pohodlný výlet.
- Pri obliekaní zohľadnite teplotu. Môže byť ťažké vopred vedieť, aká môže byť teplota vo vozidle, takže zvážte obliekanie na teplú teplotu a vezmite si mikinu alebo prikrývku, ktorú môžete ľahko prehodiť, ak sa ukáže, že je zima.
- Ak sa chcete starať o pekný vzhľad, možno budete chcieť vziať do príručnej batožiny oblečenie a rýchlo upravené veci (ako je zubná kefka, kefa na vlasy alebo rúž), ktoré budete môcť použiť po skončení cesty.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s cestovateľskou úzkosťou, je jednoducho z nej odísť. - 5Jedzte ľahké jedlo. Cestovná úzkosť by vás mohla odlákať od toho, že sa pred letom dobre najete, ale cestovanie v stave hladu vašu úzkosť ešte umocní. Na druhej strane, veľké jedlo vás môže v obmedzenom priestore nechať nafúknutým, unaveným alebo dokonca chorým. Pred odchodom si dajte ľahké jedlo, aby ste boli pohodlní.
- Dehydratácia môže prehlbovať úzkosť. Pite predtým vodu a so sebou si na cestu vezmite fľašu. Ak letíte, budete si musieť kúpiť vodu na letisku za bezpečnostnou kontrolou.
- Nakrájané ovocie, jogurt, baby karotka, zeler a orechy sú vynikajúcimi možnosťami, ktoré vám dodajú zdravú energiu na cestu. Tieto jedlá sú tiež pomerne ľahké vziať si so sebou počas cesty.
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré by vám mohli spôsobiť plyn alebo nadúvanie. Patria sem mliečne výrobky, otruby, strukoviny ako fazuľa alebo šošovica a krížová zelenina ako špargľa, brokolica, kapusta, artičoky alebo cibuľa. Mali by ste sa tiež vyhnúť všetkému, čo má veľa tukov, tukov alebo cukru.
- 6Nastaviť budíky. Ak máte skorú cestu, nastavte si budík čo najskôr, aby ste nezabudli. Môžete tiež nastaviť budík, keď musíte odísť na cestu. Úzkostná porucha môže spôsobiť, že budete posadnutí tým, že ste načas, aby ste nezmeškali let. Preto by vedomie, že máte nastavený alarm, mohlo túto úzkosť zmierniť.
- Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorý zvyčajne vstáva skoro, opýtajte sa ho, či vám zavolá, aby ste sa uistili, že ste hore.
- 7Odísť skoro. Odíďte na cestu skôr, aby ste nepridali k zbytočnej úzkosti, keď narazíte na premávku alebo iné neočakávané prekážky. Ak tam prídete skôr, môžete chvíľu sedieť a relaxovať, aby ste sa sústredili, skôr ako nastúpite do vozidla.
Metóda 2 z 3: zvládanie úzkosti bez liekov
- 1Plánujte činnosti. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s cestovateľskou úzkosťou, je jednoducho z nej odísť. Majte naplánované nejaké pracovné, školské alebo rekreačné aktivity, aby ste boli rozptýlení od všetkého, čo vás na ceste znepokojuje.
- Cvičenie umenia alebo písanie je vynikajúci spôsob, ako odvrátiť pozornosť od úzkosti počas cesty. Vezmite so sebou časopis s voľnými listami a dostatkom papiera. Skúste načrtnúť alebo napísať kreatívny príbeh.
- Krížovky, sudoku a ďalšie hry sú populárnymi možnosťami trávenia času počas cestovania.
- Prečítajte si vzrušujúce alebo pútavé knihy, ktoré vám pomôžu odpojiť sa od spúšťačov úzkosti okolo vás. Ak ochoriete na pohyb, vyskúšajte zvukové knihy so slúchadlami.
- Uvoľnenie vám môže pomôcť upokojenie hudby alebo meditácie vedené telefónom alebo hudobným zariadením. Investujte do niektorých pohodlných slúchadiel do uší alebo slúchadiel.
- Ak si so sebou vezmete notebook alebo prenosné herné zariadenie, výrazne sa rozšíria vaše možnosti. Pripravte si niektoré hry alebo úlohy, ktoré môžete splniť, offline, ak pre vašu cestu nie je k dispozícii Wi-Fi.
- 2Úsmev. Je klinicky dokázané, že úsmev zmierňuje úzkosť a stimuluje relaxačnú reakciu tela. Aj keď ste nervózni, skúste sa usmievať na seba alebo na ľudí vo svojom okolí. Skutočne vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a znížiť váš srdcový rytmus.
- 3Precvičujte si hlboké dýchanie. Ak počas svojej cesty pocítite záchvat úzkosti, skúste hlboké dýchanie. Je to vynikajúci spôsob, ako upokojiť nervy a odtrhnúť myseľ od úzkosti. Ešte lepšie je, že to môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.
- Otvorte ústa a jemne povzdychnite, aby ste vypustili vzduch z pľúc. Nechajte svoje horné telo a ramenné svaly relaxovať, ako to robíte. Môže to pomôcť zavrieť oči.
- Ústa majte zatvorené a pomaly sa nadýchnite nosom, až kým nemáte plné pľúca. Skúste sa na chvíľu na chvíľu zastaviť, až sú plné.
- Mierne otvorte ústa a pomaly vydýchnite, až kým vaše pľúca nebudú prázdne. Opakujte to niekoľkokrát, až kým nebudete mať pocit, že máte nervy pod kontrolou.
Môže byť ťažké spať, keď prežívate úzkosť z cestovania, ale vaše napätie môže zmierniť už len pohodlie. - 4Vezmite si spoločníka na cesty. Cestovanie s niekým pomôže zmierniť vašu úzkosť. Túto osobu vyberte opatrne, aby ste sa uistili, že rozumie vašej úzkosti a bude vás utešovať. Výber niekoho, kto bude kritický alebo posudzujúci, môže pridať zbytočný stres.
- Ak nemáte spoločníka, skúste nadviazať rozhovor s osobou vedľa vás.
- Ak máte pocit, že prichádza záchvat úzkosti, majte pri strese dôveryhodného priateľa alebo blízkeho, ktorému môžete zavolať.
- 5Prineste si vankúše a prikrývky. Ak sa budete mať pohodlne, dlhá cesta k zmierneniu úzkosti a upokojeniu počas akútnej epizódy. Môže byť ťažké spať, keď prežívate úzkosť z cestovania, ale vaše napätie môže zmierniť už len pohodlie. Vezmite si so sebou plyšovú prikrývku a malý vankúš, ktorý môžete použiť, keď sedíte vo zvislej polohe.
- Možno budete mať so sebou aj zaviazané oči a zátky do uší.
- 6Udržujte rutinu. Ľudia s úzkostnými poruchami sa často utešujú predvídateľnou rutinou. Cestovanie môže túto rutinu zavrhnúť, môžete sa ju však počas svojej cesty pokúsiť čo najviac replikovať.
- Zvážte veci ako keď jete, keď sa zobudíte a idete spať.
ODBORNÝ TIPDodržiavanie rutiny vám môže pomôcť zachovať pokoj v nových situáciách. Úzkosť môžete zvládnuť tým, že si zachováte rovnaké správanie, aké by ste robili, keby ste necestovali, napríklad že by ste nejedli v rovnakom čase, nechodili spať v určitú hodinu alebo čokoľvek iné, čo by ste mohli urobiť pri nastavení normálny rozvrh.
- 7Pripravte sa na záchvaty paniky. Ak ste na neznámom mieste, vopred preskúmajte miestnych lekárov, aby ste mohli rýchlo zareagovať. Pripravte si spoločníkov na cesty vysvetlením svojho stavu, aby mohli pomôcť. Môžete tiež naplánovať kontaktovanie priateľa doma prostredníctvom videozáznamov alebo telefónu, ak vám to vyhovuje. Uistite sa, že máte ďalšie zdroje, ktoré by ste zvyčajne mali na zvládnutie útoku doma.
- Nebojte sa požiadať o pomoc miestnych obyvateľov alebo iných cestujúcich, ak sa u vás vyskytnú príznaky panického záchvatu, najmä ak je to také jednoduché, ako keď potrebujete niekoho, s kým sa môžete porozprávať.
- Ak máte terapeuta, upozornite ho, že budete cestovať. Môžu byť pre vás prístupní ako pomoc v prípade záchvatu paniky.
Metóda 3 z 3: zvládanie úzkosti pomocou liekov
- 1Nakúpte melatonín. Melatonín je voľne predajný liek, ktorý replikuje prirodzený hormón vo vašom mozgu. Jeho primárne použitie je ako pomoc pri spánku, ale je tiež účinné pri liečbe úzkosti a vysokého krvného tlaku a často sa používa špeciálne pri úzkosti z cestovania. Nájdete ho v ktorejkoľvek lekárni.
- Ak máte cukrovku, klinickú depresiu, hemofíliu alebo inú poruchu zrážania krvi, chronicky nízky krvný tlak, epilepsiu alebo ste nedávno podstúpili transplantáciu krvi alebo orgánu, neužívajte melatonín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívach.
Jeho primárne použitie je ako pomoc pri spánku, ale je tiež účinné pri liečbe úzkosti a vysokého krvného tlaku a často sa používa špeciálne pri úzkosti z cestovania. - 2Vyskúšajte antihistaminikum. Niektorí cestujúci tiež používajú antihistaminiká, napríklad Benadryl, na jemné upokojenie. Postupujte podľa pokynov na štítku.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na benzodiazepíny. Benzodiazepíny sa týkajú širokej škály liekov na predpis, ktoré sú určené na liečbu úzkosti. Aj keď pred predpísaním benzodiazepínu vám zvyčajne musí byť diagnostikovaná úzkostná porucha, lekári vám niekedy dajú malé množstvo tabliet, ktoré môžete použiť na cestovanie.
- Na úzkosť sa bežne predpisujú diazepam, známy pod značkou Vallium, Alprazolam, známy pod značkou Xanax, Lorazepam a Clonazepam. Povedzte svojmu lekárovi, že konkrétne hľadáte niečo, čo by vám pomohlo vyrovnať sa s cestovateľskou úzkosťou.
- 4Vyhýbajte sa alkoholu. Mnoho ľudí s úzkosťou z cestovania pije pred cestou alebo počas nej alkohol, aby si zmiernili stres. Toto je chyba, pretože alkohol má tendenciu zhoršovať úzkosť, najmä keď pominie. Ak pijete, urobte to zľahka, inak môžete ochorieť.
- Absolútne nemôžete piť alkohol, ak na cestu užívate aj lieky proti úzkosti. To môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Prečítajte si tiež: Ako zbaliť štýlový kufor (dospievajúce dievčatá)?
Otázky a odpovede
- Cestujem na školský výlet do zábavného parku a mám emetofóbiu. Nikdy predtým som necestoval tak ďaleko bez rodičov. Ako to budem môcť urobiť?Na vašu emetofóbiu dramatamín skvele slúži na prevenciu nevoľnosti na horskej dráhe. Keď idete, zostaňte blízko svojich priateľov, aby ste sa cítili o niečo viac „doma“. Pamätajte, že niekedy pôjdete domov a pravdepodobne vás to vyruší, pretože sa budete baviť.
- Zakaždým, keď vstúpim na letisko, začnem sa dáviť a cítiť sa strašne, až kým nenarazím na ochranku a nenastúpim do lietadla. Moja rodina na mňa kričí, keď si kontrolujeme batožinu, čo mám robiť?Porozprávajte sa o tom so svojimi rodičmi, najlepšie ak nie ste na letisku alebo v jeho blízkosti. Povedzte im, ako sa cítite, a požiadajte o radu, čo majú robiť. Budete si musieť rozmyslieť, aké sú základné príčiny. Nedávno sme mali na našom letisku teroristický útok a teraz sú ľudia uvalení na smrť. U vás to asi nie je niečo také drastické ako to, ale stojí za to o tom premýšľať.
Komentáre (1)
- Cestovanie bolo pre mňa vždy veľkým fiaskom. Čítanie tohto článku mi nielen pomohlo vyrovnať sa s mojím úzkostlivým ja, ale tentokrát som sa vlastne bavil na dovolenke bez toho, aby mi niečo prekážalo.
