Ako zostať v bezpečí pri odhŕňaní snehu?
Ak máte nejaký dôvod pochybovať o primeranosti vašej kondície, poraďte sa pred ošetrením snehu s lekárom.
Odhŕňanie snehu môžete považovať za nepríjemný fakt života v zime alebo možno za príjemné spestrenie. Možno nebudete veľmi premýšľať nad tým, že odhŕňanie snehu môže byť náročnou a potenciálne nebezpečnou fyzickou aktivitou. V skutočnosti asi 200000 Európanov ročne vyhľadá lekársku pomoc kvôli zraneniam a nehodám spôsobeným lopatou a srdcový infarkt je pre mnohých ľudí oprávneným záujmom. Okrem používania správnych techník a zariadení, rozumné preventívne opatrenia založené na poveternostných podmienkach a vašej fyzickej kondícii môžu zvýšiť vaše šance na bezpečnosť a zdravie pri odhŕňaní snehu.
Časť 1 z 3: Chráňte svoje srdce
- 1Nepodceňujte úlohu ani nepreceňujte svoju kondíciu. Nepredávajte námahu potrebnú na odhŕňanie snehu nakrátko. Ak by ste mali problém s dobrým joggingom alebo silovým tréningom, pravdepodobne budete mať problém vyčistiť príjazdovú cestu a chodník. Tréningy hornej časti tela ako odpratávanie snehu v skutočnosti zaťažujú srdce viac ako činnosti ako beh alebo bicyklovanie.
- Ak máte nejaký dôvod pochybovať o primeranosti vašej kondície, poraďte sa pred ošetrením snehu s lekárom. V skutočnosti môžete chcieť skontrolovať bez ohľadu na to, aby ste si boli istí.
- Ak máte pochybnosti, zaplaťte niekomu inému, aby vám sneh odpratal. Je to oveľa lacnejšie ako cesta na pohotovosť.
- 2Držte krok s búrkou. Môže sa zdať zbytočné začať odhŕňať uprostred snehovej búrky, ale každý kúsok snehu, ktorý počas búrky odpratáte, je oveľa menej vyčistiť, keď sa skončí. Odmet šesťkrát jeden palec snehu je pre väčšinu sŕdc oveľa jednoduchšie, ako jedenkrát odhrnúť šesť palcov.
- Tempo vašej práce počas sneženia vám môže pomôcť aj pri tempe. Robte si pri práci časté prestávky, povedzme každých 15-20 minút. Trochu sa zahrejte, napite sa vody, vymeňte mokré ponožky alebo rukavice, znova uvoľnite svaly a vráťte sa do práce.
- 3Pokiaľ je to možné, zatlačte a zdvihnite v malých množstvách. Zdvíhanie ťažkých lopát snehu spôsobuje prudký nárast krvného tlaku a obzvlášť namáhavé srdce. Kedykoľvek môžete, vytlačte sneh z lopaty alebo metly namiesto naberania a zdvíhania.
- Keď je na snehu príliš veľa snehu, naberajte naraz malé lopaty a nepokúšajte sa preťažiť čepeľ. Predstavte si to tak, že budete papať sneh namiesto toho, aby ste si dávali veľké sústa.
Umetať jeden palec snehu šesťkrát je pre väčšinu sŕdc oveľa jednoduchšie, ako jedenkrát odhrnúť šesť palcov. - 4Hydratujte a jedzte múdro. Tesne pred behom si pravdepodobne nedáte veľké a ťažké jedlo a určite nechodíte behať bez vody. Rovnaké zásady platia aj pri príprave na odpratávanie snehu - a tiež po odhŕňaní.
- Keď vám je zima, smäd si možno nevšimnete tak, ako keď sa potíte v horúčave; mali by ste však piť aspoň toľko vody, koľko by ste pri letnom dni behali. Vaše telo stráca tekutiny rovnako a dehydratácia vášmu srdcu neprospieva.
- Vynechajte ťažké jedlá tesne pred alebo po lopate. Trávenie veľkých jedál spôsobuje, že srdce pracuje tvrdšie, a nemusíte to kombinovať s extra námahou potrebnou na lopatu.
- 5Oblečte sa do priedušných vrstiev. Bez ohľadu na to, ako je vonku zima, pri odpratávaní snehu sa zapotíte. Nepriepustný odev zachytí vlhkosť a teplo vo vnútri, čo spôsobí (v závislosti od poveternostných podmienok) buď výrazné prehriatie, alebo potenciálnu podchladenie, keď sa váš pot ochladí. Každá z týchto alternatív môže zhoršiť srdcové problémy.
- Oblečte sa do viacerých vrstiev priedušných tkanín, ako je bavlna. Ak sa vám pri práci príliš zahreje, podľa potreby zbavte vonkajšiu vrstvu.
- Pri téme správneho oblečenia nezabudnite, že prsty, prsty na nohách a nos sú oblasti, ktoré sú na omrzliny najnáchylnejšie. Udržujte ich v suchu a prikryté priedušnými vrstvami ponožiek, rukavíc a šálov, najmä keď teploty klesnú hlboko pod bod mrazu.
- 6Rýchlo vyhľadajte núdzovú starostlivosť. Neriskujte, ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, ktoré môžu naznačovať infarkt. Je to obzvlášť dôležité, ak máte rizikové faktory srdcových chorôb, ako je rodinná anamnéza, cukrovka, fajčenie a podobne. Chladné počasie môže najskôr spôsobiť, že príznaky budú menej nápadné, preto dávajte pozor na akékoľvek signály z vášho tela a okamžite konajte.
- Ak pocítite bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, vyžarujúcu bolesť v oblasti paží alebo čeľustí, nevoľnosť alebo iné bežné príznaky srdcového infarktu, okamžite zavolajte núdzovú pomoc.
Časť 2 z 3: Predchádzanie poraneniam svalov a kostí
- 1Zahrejte sa a ponaťahujte sa. Odpratávanie snehu považujte za tréning, nie za prácu. Odhadzovanie snehu je ako kombinácia aeróbneho a silového tréningu. Predtým, ako vyrazíte do snehu, pripravte svoje telo na takýto druh cvičenia.
- Roztiahnite všetky hlavné svalové skupiny tela. Odhŕňanie snehu využíva ruky, nohy, ramená, krk, svaly jadra a chrbát. Dolná časť chrbta je obzvlášť náchylná na preťaženie alebo zranenie pri lopate.
Odhŕňanie snehu môžete považovať za nepríjemný fakt života v zime alebo možno za príjemné spestrenie. - 2Vyberte si správnu lopatu. Nechytajte len lopatu, ktorá sa vám dostane do rúk, a vyrazte do snehu. Ak je lopatka príliš veľká, príliš krátka, príliš ťažká alebo sa pri nej hrbíte alebo zohýbate, je väčšia pravdepodobnosť, že si poraníte chrbát a ostatné časti tela.
- Nájdite lopatu, ktorá vám umožní postaviť sa rovno, zatiaľ čo čepeľ škrabká o zem. Zakrivené hriadele a držadlá môžu byť pre vás pohodlnejšie. Pred kúpou vyskúšajte rôzne možnosti.
- Pri držaní lopaty v pracovnej polohe by ste mali byť schopní polohovať ruky najmenej jednu nohu od seba. Oddelením rúk získate lepší pákový efekt voči hmotnosti zdvihnutého snehu.
- Väčšia lopatka nie je vždy lepšia. Menšia čepeľ vás prinúti pracovať s menším množstvom snehu naraz, čím menej zaťažíte svoje telo.
- 3Zdvihnite nohami a hádzajte bez krútenia. Počujete to pri zdvíhaní škatúľ, zdvíhaní závažia a dvíhaní snehu: zdvíhajte nohami, nie chrbtom. Neohýbajte sa v páse a pomocou krížov zdvihnite lopatku plnú snehu. Namiesto toho pokrčte kolená, chrbát majte rovný, ako sa vám pohodlne robí, a nechajte svaly nôh pracovať.
- Najbezpečnejší spôsob zdvíhania je nedvíhať vôbec. Vždy, keď je to možné, tlačte sneh namiesto jeho zdvíhania.
- Nehádžte sneh späť nad hlavu ani ho neprekrúcajte, aby ste ho hodili na bok alebo za seba. Je to ľahký spôsob, ako namáhať svaly alebo vystrčiť chrbát. Odhadzujte sneh dopredu, smerom od tela, nohami namierenými v rovnakom smere ako pri hode. Zmeňte polohu tela podľa potreby.
- Pri zdvíhaní snehu držte zápästia zaistené. Zdvíhanie zápästia, aby sa odstránil tlak na chrbát, pravdepodobne bude prenášať bolesť a/alebo zranenie z jedného miesta na druhé. Na zdvihnutie použite nohy.
- 4Zastavte, ak cítite bolesť. Počúvajte svoje telo. Ak vás začne bolieť kríž, pociťujete pálenie v zátylku alebo vás rozbolí akákoľvek svalová skupina, prestaňte odhŕňať sneh a choďte dovnútra. Nechajte niekoho iného, aby prácu dokončil za vás.
- Odpočívajte, relaxujte, rehydratujte a uvidíte, či sa bolesť rozplynie. Ak nie, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ťažká svalové alebo kostrové bolesti alebo bolesti na hrudníku alebo iné možné príznaky srdcového infarktu, treba okamžite riešiť.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa pádom a nehodám
- 1Sústreďte sa. Ak je správna lopata najdôležitejším nástrojom na odpratávanie snehu, dobré topánky sú v tesnom závese. V skutočnosti, keď uprednostňujete bezpečnosť, môže byť vašim najlepším spojencom pohodlná, izolovaná, vodeodolná obuv, ktorá poskytuje vynikajúcu trakciu.
- Ak vami preferované topánky neposkytujú dostatočnú trakciu, pozrite sa do pripínacích snehových hrotov. Dobrá základňa nielenže zabraňuje pošmyknutiu a pádu, ale uľahčuje aj lopatu.
- V ľadových podmienkach používajte to, čo sa niekedy láskyplne nazýva „prechádzka tučniakom“. To zahŕňa prijatie kratšie kroky, ale to nie je všetko. Namiesto toho, aby ste kráčali s ťažiskom umiestneným medzi prednými a zadnými nohami, viac sa predkloňte nad prednú nohu a presuňte ťažisko dopredu. Týmto spôsobom budete podporovať svoju váhu cez rovnú nohu položenú na zemi, nie pod uhlom.
Možno nebudete veľmi premýšľať nad tým, že odhŕňanie snehu môže byť náročnou a potenciálne nebezpečnou fyzickou aktivitou. - 2Pozrite sa na svoje okolie. Pri odpratávaní snehu sa nesústreďte natoľko na úlohu, že stratíte vedomie, kde sa nachádzate a čo sa deje okolo vás. Zvláštnu pozornosť venujte, ak sa nachádzate v blízkosti akejkoľvek cesty. Vždy si uvedomte akékoľvek blížiace sa vozidlá. Pamätajte si, že autá sú menej manévrovateľné a je ťažšie ich zastaviť v snehových a ľadových podmienkach.
- Je dôležité predchádzať omrzlinám na tvári, ale nikdy nenechajte šatku, klobúky alebo iné oblečenie prekážať vo vašom zornom poli. Vašu sluchovú schopnosť môžu znižovať chrániče sluchu, klobúk alebo snehová fréza (ak sa ju rozhodnete používať), takže sa musíte na svoje oči spoľahnúť ešte viac.
- 3Používajte snehovú frézu. Ak je na vás príliš veľa snehu, aby ste ho mohli bezpečne odhrnúť, alebo ste počúvali svoje telo a viete, že je čas lopatu odložiť, snehová fréza môže byť múdrou alternatívou. Snehové frézy sú však rovnako nebezpečné ako kosačka, ktorú používate v lete, a pri jej použití musíte byť rovnako opatrní.
- Pred spustením snehovej frézy si vždy prečítajte všetky pokyny a zoznámte sa s obsluhou stroja.
- Nikdy nedávajte ruku do mechanizmu, pokiaľ nie je prerušený prívod energie alebo paliva, aj keď je motor vypnutý.
- Noste ochranu sluchu a očí a zbavte sa voľne visiacich šatiek a pod., Ktoré by sa mohli zachytiť v stroji.
- 4Pripravte sa na núdzové situácie. Dnes je najjednoduchší spôsob, ako byť pripravený na pád alebo iné zranenie alebo núdzovú situáciu, mať mobil pri sebe pri lopate. Uchovávajte ho na prístupnom mieste, nie zahrabaný vo vrstve za vrstvou oblečenia.
- Dajte niekomu vedieť, že budete odpratávať sneh, a dajte mu predstavu, ako dlho chcete byť vonku. Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete v menej osídlenej oblasti alebo v noci.
Prečítajte si tiež: Ako si uľahčiť čistenie?
