Ako udržať nohy stále v kluse?
Udržať nohy v pokoji, keď idete na koni, môže byť náročné, najmä keď je kôň v kluse.
Udržať nohy v pokoji, keď idete na koni, môže byť náročné, najmä keď je kôň v kluse. Vaše nohy sa budú musieť trochu hýbať, ale pokiaľ ich udržíte čo najstabilnejšie, budete sa na koni cítiť stabilnejšie. Zdokonalenie formy bude kľúčové, pretože nesprávne umiestnenie nôh a poloha hornej časti tela môžu spôsobiť, že sa vám nohy pri kluse budú hojdať alebo príliš odrážať. Nie je ľahké to zvládnuť, ale s dostatkom praxe budete vyzerať a cítiť sa ako prírodný jazdec!
Metóda 1 z 3: Polohovanie nôh
- 1Pretočte lýtka tak, aby vaše prsty na nohách smerovali mierne von. Namierte prsty na nohách mierne smerom von, aby zvierali od hlavy koňa 15 až 20-stupňový uhol. Neohýbajte ich, len tak, aby sa vnútorná strana stehna dotýkala klapky (anglický štýl) alebo bočného blatníka (západný štýl). Uistite sa, že hmotnosť vašej nohy je rovnomerne rozložená v strmeňi, aby bola jazda najpohodlnejšia.
- Namierením chodidiel dopredu sa zbavíte rovnováhy a obmedzíte pohyb svojich bokov a kolien - obe sú kľúčové pre pobyt na koni a pohodlnú jazdu.
- Tento mierny sklon chodidla môže tiež pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, ktorú by ste mohli cítiť z dlhých dní jazdenia.
- 2Päty umiestnite do jednej roviny s ramenami, bokmi a hlavou. Sadnite si rovno a mierne pokrčte kolená tak, aby vaše päty, plecia, boky a hlava tvorili rovnú líniu. Možno budete v pokušení trochu sa predkloniť, ale nerobte to, pretože to odhodí hornú a dolnú časť tela. Ak máte v blízkosti priateľa alebo inštruktora jazdy na koni, požiadajte ich, aby si skontrolovali formulár zboku.
- Môžete si tiež vziať video, ako jazdíte, a skontrolovať si tak formu.
- Ak sa vaše nohy pohybujú príliš dopredu, vyvíja to tlak na chrbát koňa, čo môže byť pre nich nepríjemné.
- 3Držte päty dole tým, že presmerujete určitú váhu do členkov. Sústreďte sa na to, aby ste päty tlačili len mierne nadol, aby boli usadené na svojom mieste. Snažte sa netlačiť príliš dole, pretože vaše dolné končatiny sa budú kývať smerom von. Uistite sa, že vaše kolená zostávajú mierne pokrčené, takže vaše prsty sú priamo pod nimi.
- Prsty na nohách by mali smerovať mierne nahor, ale nie natoľko, aby vám noha vykĺzla zo strmeňov.
- Vnútro stehna a koleno by mali priliehať k chlopni alebo blatníku v sedle, aby bola noha v optimálnej jazdnej polohe.
- Možno budete musieť upraviť svoje strmene tak, aby neboli príliš dlhé - lišty by vám mali naraziť priamo do úrovne členku. Ak sú príliš dlhé, zatlačenie pätami ich bude prirodzene tlačiť dopredu, čo znamená, že vaše nohy budú vypadávať z bokov a ramien.
Nikdy nestojte za koňom, pretože ak by sa zľakli, mohli by vás kopnúť zadnými nohami. - 4Vyhnite sa stláčaniu nôh okolo koňa. Počas jazdy nechajte nohy okolo koňa uvoľnené. Ich stlačenie nielenže spôsobí, že sa na koni bude cítiť oveľa viac práce, ale pre koňa to nie je ani veľmi pohodlné.
- Môže sa to javiť ako prirodzené chcieť stlačiť nohy okolo strednej časti koňa, ale len to spôsobí, že sa vám zdvihnú členky a nohy sa budú hojdať tam a späť.
- Niektoré z vás sa musia pohnúť, pretože kôň, na ktorom ste, sa pohybuje. Čím stabilnejšie sú vaše nohy, tým viac sa vám bude horná časť tela odrážať a naopak.
- Jedinou výnimkou je situácia, keď je váš kôň v cvale (rýchlejší beh, ale nie celkom plné jazdné tempo). V takom prípade nasmerujte prsty na nohách dovnútra a jemne objímte boky a brucho koňa.
Metóda 2 z 3: polohovanie hornej časti tela
- 1Zapojte svoje jadro, aby ste na koni udržali vzpriamenú pozíciu. Ohnite svaly ab a narovnajte chrbticu. Zamyslite sa nad zdvihnutím hrudného koša, aby ste vytvorili rovnú čiaru medzi hlavou, hrudníkom a panvou. Ramená majte uvoľnené a spustené a nesnažte sa ich stiahnuť späť, pretože to spôsobí, že sa vám kriví chrbtica.
- Myšlienka je taká, že pohyb prechádza vašim telom bez námahy. Umožní vašej panve, aby sa pri kluse kývala hore a dopredu prirodzeným pohybom koňa.
- 2Sadnite si zadkom do stredu sedla. Skontrolujte, či ste v strede sedla cítiť obe kosti sedadla. Keď klusáte, nepohnite sa po zadku, aby bola vaša chvostová kosť presne oproti základni sedla, pretože pošle vaše nohy dopredu a rozhýbe sa.
- Váš zadok by sa nemal dotýkať hlavice alebo rohu (pre východné alebo západné sedlo) alebo cantle (zadný okraj sedla).
- 3Choďte s prirodzeným odrazom klusu miernym narovnaním kolien. Keď sa vaše telo prirodzene odrazí nahor, nechajte kolená mierne narovnať, aby sa pohyb rovnomerne rozložil po celej spodnej časti tela a jadre. Nemyslite natoľko na rovnanie alebo ohýbanie kolien, sústreďte sa na to, aby ste išli prirodzeným pohybom koňa.
- Je to len mierny pohyb, takže koleno príliš nenarovnávajte, inak sa vám nohy budú švihať dopredu.
- Stúpajúca časť je, keď vás pohyb koňa poháňa v sedle smerom nahor. Všimnete si to vtedy, keď sa rameno koňa posunie dopredu, aby urobilo krok.
- 4Keď ste v kluse, uvoľnite si nadlaktie a lakte pri bokoch. Keď cítite, ako vás kôň skáče smerom hore, mierne otvorte lakte, aby absorbovali časť pohybu. Keď spadnete späť do sedla, mierne ohnite lakte, aby boli mierne uzavreté. Vaše ruky tak budú stabilné, takže nebudú skákať hore a dole. Bude sa vám ľahšie udržiavať rovnováha a budete mať nad koňom lepšiu kontrolu.
- Pinkie môžete tiež položiť na hrivu koňa. Vaše lakte sa prirodzene otvoria a zatvoria, keď sa vaše telo odrazí hore a dopredu.
- Aby ste si zapamätali, pri kluse opakujte „vstaň a otvor sa, sadni si a zatvor sa“.
- Keď klusáte, lakte by nikdy nemali klopať hore a dole alebo tam a späť.
Tip: Ak chcete jazdiť v anglickom štýle, vezmite opraty do každej ruky a držte ich pevne na mieste, kde sa predná časť sedla (hlavica) stretáva s konskou hrivou. Ak chcete jazdiť západným štýlom, držte obe opraty v jednej ruke a druhú ruku nechajte položenú na stehne. Môžete tiež jednou rukou držať obe opraty, aby ste viedli koňa, a druhou rukou držať vôľu.
Ak sa vaše nohy pohybujú príliš dopredu, vyvíja sa tlak na chrbát koňa, čo im môže byť nepríjemné.
Metóda 3 z 3: posilnenie tela pre lepšiu formu
- 1Zvýšte svoj hlavný výkon vykonaním dosiek. Začnite v push-up polohe s rukami priamo pod ramenami a prstami skrútenými pod, aby ste podporili svoju váhu. Lakte položte na zem priamo pod plecia. Snažte sa držať chrbát úplne rovný, keď držíte pózu 30 - 60 sekúnd.
- Ak ste začiatočník, znížte kolená na zem, aby to bolo jednoduchšie.
- Na výzvu a na precvičenie bočných brušných partií sa obráťte na bok, pričom váhu opierajte o jeden lakeť a vonkajšiu stranu spodnej časti chodidla. Predĺžte druhú ruku alebo ju držte v páse. Opäť držte telo v priamke.
- Posilnenie brušných dutín vám pomôže udržať na koni dobré držanie tela a pri jazde vás bude držať stabilne.
- 2Uvoľnite boky stojacimi kruhmi bokov s rovnou nohou. Postavte sa vzpriamene vedľa steny alebo stoličky s nohami na šírku ramien. Držte sa na stene alebo stoličke, aby ste dosiahli rovnováhu, a zdvihnite nohu úplne nabok, pokiaľ je to možné. Otočte nohu dopredu, dole a znova hore, aby ste nohou nakreslili kruh. Pred prepnutím na druhú nohu urobte 5 kruhov v oboch smeroch.
- Skúste nohami zvierať 90-stupňový uhol.
- Ak je to príliš ťažké alebo máte problémy s bokmi, ľahnite si na zem a hornou nohou nakreslite veľké kruhy.
- 3Budujte svoju základnú silu, zadok a stehná pomocou mostov. Položte sa rovno na chrbát a pokrčte kolená tak, aby vaše chodidlá boli položené rovno na zemi. Ruky dajte po bokoch dlaňami nadol a prstami smerujúcimi rovnakým smerom ako prsty na nohách. Zdvihnite boky, aby ste dosiahli rovnú líniu od ramien po kolená, podržte ju 30 sekúnd a potom sa spustite do východiskovej polohy. Urobte 2-3 série po 10 opakovaní.
- Stlačte svoje jadro a premýšľajte o tom, ako brušný gombík vytiahnuť smerom k chrbtici, aby ste to skutočne cítili.
- V prípade výzvy zdvihnite 1 nohu priamo do vzduchu a urobte ďalších 10 zdvihov, kým budete na jednej nohe v rovnováhe. Prepnite na druhú stranu.
- Posilnenie týchto svalov pomôže stabilizovať panvu v sedle a zlepší vašu celkovú rovnováhu na koni.
- 4Pracujte na spodnej časti tela s výpadmi dozadu. Vykročte pravou nohou a spustite telo, až kým nebudete mať kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle. Zdvihnite telo späť hore a vykročte dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vykonajte to znova s druhou nohou, kým neurobíte 10-20 opakovaní na každej strane.
- Pri výpade majte hrudník zdvihnutý, krk vystretý a ramená dole.
- Pri výzve držte pri výpade 2 činky s hmotnosťou 4,5 až 6,8 kg.
- Tento sa zameriava na vaše glutety, štvorkolky a hamstringy, ktoré sú kľúčom k udržaniu rovnováhy na koni.
- 5Osvojte si správne polohovanie chodidla balansovaním na okraji schodu. Postavte sa na schodisko alebo stupňový box a držte sa neďalekej steny alebo zábradlia. Guľôčky nôh položte na okraj schodu a nechajte im visieť päty. Trochu sa zakloňte, aby ste cítili natiahnutie lýtok a zadnej časti členkov. V tejto polohe vydržte 10 až 20 sekúnd, oddýchnite si a potom to zopakujte ešte niekoľkokrát.
- Pomôže vám to natiahnuť lýtkové svaly a achilovku, ktoré sú zodpovedné za držanie nohy vo pokrčenej polohe.
- Predĺženie väzov a šliach v zadnej časti dolných končatín a členkov pomôže znížiť riziko roztrhnutia alebo namáhania po dlhých dňoch jazdy na ranči.
Môže sa to javiť ako prirodzené chcieť stlačiť nohy okolo strednej časti koňa, ale len to spôsobí, že sa vám zdvihnú členky a nohy sa budú hojdať tam a späť. - 6Počas jazdy na chodiacom koni dvíhajte nohy s pokrčeným kolenom. Kým kôň kráča neformálnym tempom, odstráňte 1 meter zo strmeňa a zdvihnite koleno nahor, kým nebude zarovnané so základňou vašej panvy. Sklopte ho späť dole, aby ste vytvorili 1 opakovanie. Vykonajte to 10 -krát z každej strany, aby ste posilnili svaly bokov.
- Je to vynikajúci cvik, ktorý môžete urobiť, keď začínate jazdiť prvýkrát, pretože si zvyknete na odskok koňa a lepšie si uvedomíte, ako sú vaše kosti v sedle umiestnené.
- Toto bude pracovať na vašom jadre, krížoch, gluteách a štvorkolkách, ktoré sú všetky zapojené, keď jazdíte v správnej forme.
- Sledujte online videá koní, aby ste preštudovali ich formu a pokúsili sa ich napodobniť.
- Ak ste začiatočník alebo potrebujete prelomiť zlé návyky, zvážte získanie inštruktora jazdy na koni, ktorý vám pomôže s formou.
- Vždy noste jazdeckú prilbu schválenú ASTM, aj keď ste skúsený jazdec.
- Nikdy nestojte za koňom, pretože ak by sa zľakli, mohli by vás kopnúť zadnými nohami.
Prečítajte si tiež: Ako dostať koňa pod kontrolu?
