Ako nosiť športovú podprsenku?
Kvalitná športová podprsenka vám môže pomôcť podložiť si hrudník a urobiť vám viac pohodlia pri cvičení, ale je dôležité zvoliť správny strih a štýl podľa vašich potrieb. Hľadajte zapuzdrenú športovú podprsenku, ktorá má samostatné košíčky, aby ste zabránili prílišnému pohybu prsníkov pri cvičení. Ak máte košíček A alebo B alebo cvičíte iba pri nízkom náraze, môžete použiť aj kompresnú športovú podprsenku, ktorá nemá samostatné košíčky. Získajte ju v rovnakej veľkosti ako vaše bežné podprsenky a uistite sa, že košíčky držia celé vaše prsia, aby ste predišli nepríjemným pocitom. Vaša športová podprsenka by mala mať tiež nastaviteľné pracky alebo remene, aby vám sedela správne. Keď si vyskúšate svoju športovú podprsenku, stiahnite si pásky a obopnite ju okolo hrudníka, aby ste sa uistili, že je pevne utiahnutá. Nechcete viac ako centimeter pohybu, pretože to vyhrá 'správne si nepodopierajte hrudník. Ďalšie tipy od spoluautora nášho osobného trénera vrátane toho, ako často si vymieňate športovú podprsenku, čítajte ďalej!
Ak sa zúčastňujete športov s nízkym nárazom, vyberte si podprsenku s nízkym nárazom a na športy s veľkým nárazom noste podprsenku s veľkým nárazom.
Nosenie správnej športovej podprsenky vás nielen dobre udrží pri cvičení, ale zabráni vám tiež prílišnému roztiahnutiu väzov na hrudníku a spôsobeniu bolesti. Či už kupujete športové podprsenku prvýkrát alebo nutnosti nahradiť tie, ktoré boli vám nedáva dostatočnú podporu, je to vaša šanca na objaviť tie, ktoré sú najlepšie. Po výbere správneho materiálu a otestovaní sedenia budete môcť nájsť pohodlnú športovú podprsenku.
Časť 1 zo 4: Nájdenie správnej podpory
- 1Vyberte si športovú podprsenku vyrobenú z materiálu odvádzajúceho vlhkosť. Chcete, aby bola vaša športová podprsenka vyrobená z materiálu odvádzajúceho vlhkosť, ktorý je priedušný. Väčšina nových športových podprseniek v dnešnej dobe obsahuje technológiu odvádzajúcu pot, čo z nich robí ideálnu voľbu pre cvičenie. Snažte sa vyhýbať bavlne, ktorá má tendenciu nasávať vlhkosť a zostať mokrá.
- Výber materiálu odvádzajúceho vlhkosť tiež pomôže regulovať teplotu vášho tela pri cvičení.
- 2Vyberte si športovú podprsenku, ktorá sa dodáva v typických veľkostiach podprsenky. Chcete, aby vaša športová podprsenka mala rovnakú veľkosť ako správne nasadené bežné podprsenky. Mal by mať veľkosť šálky aj veľkosti pásky, čo zaisťuje veľkú oporu. Vyhýbajte sa nákupu športových podprseniek, ktoré prichádzajú iba v malých, stredných, veľkých atď.
- 3Rozhodnite sa pre športové podprsenky, ktoré majú zapínanie alebo sú nastaviteľné. Pulóverové športové podprsenky nie sú ideálne, pretože sa v prípade potreby nedajú upraviť a sú oveľa viac natiahnuté ako iné typy. Vyberte si športovú podprsenku, ktorá má nastaviteľné ramienka alebo sponu. So sponou na pásik sa budete môcť počas preťahovania podprsenky pohybovať od najvnútornejšieho háku k vonkajšiemu.
- 4Investujte do kvalitnej športovej podprsenky. Aj keď môže byť lákavé kúpiť si svetrovú športovú podprsenku za 3,70€, s najväčšou pravdepodobnosťou nemá podporu a štruktúru, ktorú váš hrudník potrebuje. Nájsť športovú podprsenku, ktorá vám bude dobre sedieť, je nesmierne dôležité pre udržanie opierky hrudníka a nepoškodených väzov, preto investujte do kvalitnej podprsenky.
Ak máte športovú podprsenku, ktorá vám dobre sedí, pokojne si ju oblečte, kedykoľvek budete chcieť!
2. časť zo 4: výber štýlu
- 1Zlaďte svoju športovú podprsenku s vašou aktivitou. Pri joge môžete nosiť iný druh športovej podprsenky, ako by ste mali pri behu alebo intenzívnom športe. Ak sa zúčastňujete športov s nízkym nárazom, vyberte si podprsenku s nízkym nárazom a na športy s veľkým nárazom noste podprsenku s veľkým nárazom.
- Podprsenka s nízkym nárazom nemusí mať takú podporu ako vysoko odolná. Rázové podprsenky by mali byť v štýle zapuzdrenia s tvarovaním a rozhodne by mali byť vyrobené z materiálu odvádzajúceho vlhkosť.
- 2Vyberte si zapuzdrené podprsenky pred kompresnými. Zapuzdrená podprsenka je taká, ktorá má samostatné košíčky, na rozdiel od kompresnej podprsenky, ktorá sa vám ťahá cez hlavu a nemá samostatné košíčky. Pretože sa vaše prsia pri cvičení pohybujú zo strany na stranu, aj hore a dole, je dôležité, aby vaša športová podprsenka mala samostatné košíčky, ktoré zaistia lepšiu stabilitu. To pomáha podporovať každý jednotlivý prsník a umožňuje lepšiu reguláciu teploty.
- Nosenie podprsenky v kompresnom štýle je v poriadku, ak máte veľkosť šálky A alebo B alebo cvičíte s nízkym nárazom, ale zapuzdrená podprsenka je vždy najlepšia.
- Zapuzdrené podprsenky sú obzvlášť dôležité, ak máte väčší hrudník.
- 3Pre lepšiu oporu sa rozhodnite pre športovú podprsenku racerback. A Racerback športová podprsenka Sedlové remene na zadnej strane, čo znamená, podprsenku je držaný oveľa bližšie k svojmu telu. To poskytuje dobrú podporu a zároveň eliminuje nepríjemné remene, ktoré vám môžu spadnúť z ramien.
- 4Noste športovú podprsenku so širokými ramienkami pre lepšie rozloženie hmotnosti. Ak máte väčšie prsia alebo určite chcete, aby bola vaša športová podprsenka nastaviteľná, vyberte si takú so širokými ramienkami. Tieto remene pomáhajú rovnomernejšie rozložiť váhu hrudníka a zvyčajne sú tiež polstrované.
- Popruhy by sa vám nemali zarývať do ramien - ak vám budú ramienka bolieť alebo vás bolí krk, zvážte použitie inej veľkosti.
Pri joge môžete nosiť iný druh športovej podprsenky, ako by ste mali pri behu alebo intenzívnom športe.
Časť 3 zo 4: Vyskúšanie podprsenky
- 1Pred zakúpením si športovú podprsenku vyskúšajte. Nebudete vedieť, či je športová podprsenka pre vás to pravé, pokiaľ si ju nevyskúšate a nezistíte, ako sa hodí. V šatni obchodu si pozrite, ako vyzerá a vyzerá športová podprsenka. Ak kupujete športovú podprsenku online, štítky si sundávajte, až keď to najskôr vyskúšate.
- 2Potiahnutím za remene vyskúšajte ich napnutie. Pokiaľ ide o remene na športovú podprsenku, nechcete, aby boli super naťahovacie. Dajte prsty okolo hornej časti jedného remienka a držte ich na danom mieste. Potiahnite za stred pohára, ktorý zodpovedá remienku, a uvidíte, ako sa remienok natiahne. Chcete pásky, ktoré sa po natiahnutí príliš nerozťahujú, pretože to je známka toho, že vám nebudú poskytovať veľkú oporu.
- 3Uistite sa, že košíček drží celý váš prsník. Nechcete vyskakovať zo svojej športovej podprsenky - vôbec vám to neposkytne veľkú podporu. Skontrolujte, či vaše prsia zapadajú do každej šálky. Ak sa nezmestia, potrebujete väčšiu veľkosť pohára. Počas nosenia športovej podprsenky môžete dokonca vyskúšať prehnutie, aby ste sa uistili, že sa vám nič nevysype.
- 4Prstom otestujte pásmo. Vsuňte prst medzi pásmo a prednú časť hrudníka. Rovnakým prstom sa pokúste odtiahnuť pásku od seba. Ak dokážete vytiahnuť pásik viac ako centimeter od hrude, znamená to, že pásik je príliš voľný a potrebujete lepšiu oporu.
- 5Nechajte sa vybaviť odborníkom. Ak máte pochybnosti, vyhľadajte pomoc odborníka. Choďte do obchodu, kde sú zamestnanci, ktorí majú znalosti o príslušenstve k podprsenkám, a nechajte ich, aby sa vám hodili k športovej podprsenke. Budú vás vedieť presne zmerať, čo vám umožní zvoliť si športovú podprsenku, ktorá vás bude najlepšie podporovať.
- Viaceré panely poskytujú väčšiu všestrannú podporu.
- Hľadajte jemné švy okolo košíčkov.
- Všeobecne platí, že viac látky znamená väčšiu podporu.
- Štýly zadnej časti pretekára by mali byť široké tam, kde sa stretávajú s remienkom, aby sa tak rozložila opierka vzadu.
Časť 4 zo 4: Výmena športových podprseniek
- 1Športové podprsenky vymeňte každé 4 - 6 mesiacov. Ak pravidelne používate svoje športové podprsenky, časom sa natiahnu. Z tohto dôvodu je dôležité kupovať nové každých 6 mesiacov, aby ste mali vždy veľkú podporu.
- To, ako často si kúpite novú športovú podprsenku, bude závisieť od vašej aktivity. Ak nosíte rovnakú športovú podprsenku raz týždenne, mohlo by to trvať až rok, zatiaľ čo ak nosíte tú istú športovú podprsenku trikrát týždenne, po 4 až 6 mesiacoch sa to celé natiahne.
- Ak cvičíte 4 - 5 dní v týždni, mali by ste mať 4 - 5 športových podprseniek, ktoré striedate. Nosenie tej istej opakovane spôsobí, že sa športová podprsenka oveľa rýchlejšie roztiahne.
- 2Kúpte si novú podprsenku, ak vám pás stúpa na chrbte. Pás vašej športovej podprsenky je ešte dôležitejší ako ramienka - práve to vám poskytne najväčšiu oporu. Ak vaša skupina jazdí po chrbte, keď sa pohybujete, alebo je veľmi natiahnutá, je čas zaobstarať si novú športovú podprsenku.
- Ak používate na svojom páse najpevnejší háčik, môže to byť známka toho, že máte podprsenku natiahnutú a mali by ste premýšľať nad jej výmenou. Prípadne by to mohlo znamenať, že máte úzky chrbát.
- Môžete tiež vyskúšať pásmo dosiahnutím ruky hore nad hlavu. Ak sa pás posúva hore, nie je to pre vás nič dobré.
- 3Nájdite si novú športovú podprsenku, ak sú všetky remene roztiahnuté. Ak si remene stiahnete a už nebudú mať veľa, pravdepodobne sú všetky roztiahnuté. Popruhy, ktoré vám pri cvičení padajú z ramien, musia byť v dôchodku.
- Ak vám popruhy padajú z ramien a sú nastaviteľné, pred rozhodnutím, či potrebujete alebo nepotrebujete novú športovú podprsenku, skontrolujte, či sa dajú utiahnuť.
- 4Ak vás po vypracovaní bolí hrudník, investujte do inej podprsenky. Ak dokončíte tréning a budete mať bolesti na hrudníku, je to hlavný znak toho, že vaša športová podprsenka pre vás nefunguje. To isté platí, ak cvičíte a hrudník sa vám odráža dookola. Ak vám vaša športová podprsenka neposkytuje správnu oporu, je čas zaobstarať si novú.
Ak nosíte rovnakú športovú podprsenku raz týždenne, mohlo by to trvať až rok, zatiaľ čo ak nosíte tú istú športovú podprsenku trikrát týždenne, po 4 až 6 mesiacoch sa to celé natiahne.
- Bolesti bradaviek môžu byť spôsobené príliš veľkým trením, čo môže znamenať, že vaša podprsenka nerobí svoju prácu.
- Pri cvičení by ste mali vždy nosiť športovú podprsenku, najmä ak sa zúčastňujete činností s veľkým nárazom, a to aj v prípade, že máte malú veľkosť košíčka.
- Športové podprsenky umývajte ručne a nikdy ich nedávajte do sušičky. Zaveste ich na linku alebo ich nechajte rovno vyschnúť.
- Športové podprsenky sa nemusia nosiť iba pri cvičení. Ak máte športovú podprsenku, ktorá vám dobre sedí, pokojne si ju oblečte, kedykoľvek budete chcieť!
Prečítajte si tiež: Ako vyčistiť bundu Letterman?
Otázky a odpovede
- Ak moja mama nemá rada športové podprsenky, ako ju môžem presvedčiť, aby mi ju kúpila?Len zdvorilo vysvetlite svojej matke svoje úvahy. Ak si myslíte, že športové podprsenky sú pohodlnejšie, lepšie pre váš životný štýl atď., Povedzte jej, že si myslíte, že by ste radšej ako obyčajnú podprsenku radšej vyskúšali tie. Ak sa nepohne, možno si budete musieť kúpiť a nosiť jeden svojpomocne.
- Čo by som mal povedať, ak má chlapec otázky, prečo nosím podprsenku?Jednoducho sa trochu zasmejte a odpovedzte: „Cítim sa pohodlnejšie.“ Alebo by ste mohli trochu vtipkovať a povedať. "Pretože puberta je na hovno."
Komentáre (2)
- Teraz môžem bez obáv nosiť športovú podprsenku. Po dodržaní týchto tipov som si zaobstarala peknú a podpornú podprsenku, ktorá je veľmi pohodlná. Vďaka, sprievodca.
- Som väčší ako DD a potreboval som informácie o tom všetkom, čo ste pokryli, ako napríklad vždy si zaobstarať širšiu kapelu a kúpiť si športovú podprsenku, ktorá má šálky, nielen pulóver. Rovný strih v podprsenke predného typu mi nefunguje. TY pre tieto informácie.
