Ako sledovať svoju diétu na fitbite?
Potravinový plán - ukazuje počet kalórií, ktoré môžete ešte ten deň zjesť, aby ste zostali na správnej ceste.
Fitbit je veľmi obľúbený fitness gadget, ktorý sleduje nielen vašu fyzickú aktivitu, ale môže vám tiež pomôcť s diétou. S Fitbitom môžete zaznamenávať svoj príjem kalórií a kvalitu jedla a vytvárať presnejší denník o fitness. Zaznamenávanie jedla, ktoré jete, vo Fitbit je jednoduché a praktické.
Časť 1 z 3: Vytvorenie plánu jedla
- 1Založte si Fitbit účet, ak ho ešte nemáte. Ak ste si nainštalovali aplikáciu, „Pripojenie k Fitbit“ sa zobrazí hneď po otvorení a budete prevedení celým procesom. (Ak nemáte mobilné zariadenie, môžete svoj Fitbit nastaviť tak, že pripojíte bezdrôtový hardvér k portu USB na počítači, prejdete na stránku www.fitbit.com/setup a budete postupovať podľa pokynov na obrazovke.)
- 2Prihláste sa do svojho fitbit účtu na www.fitbit.com alebo v aplikácii. Kliknite na odkaz „Prihlásiť sa“ v pravom hornom rohu stránky a zadajte svoje prihlasovacie údaje pre prihlásenie.
- 3Začnite s potravinovým plánom. Práve tu budete sledovať svoj denný kalorický príjem. Na hlavnom paneli účtu kliknite na položku „Denník“. Potom kliknite na „Jedlo“ a potom na „Začíname“ (v sekcii Potravinový plán).
- 4Vyplňte svoje štatistiky a intenzitu. Zadajte svoju aktuálnu hmotnosť a hmotnosť, ktorú chcete dosiahnuť. Vyberte si intenzitu potravinového plánu, ktorý chcete vytvoriť. Fitbit vám na základe vašich hmotnostných štatistík a intenzity, ktorú si vyberiete, povie, ako skoro by ste mali dosiahnuť svoj hmotnostný cieľ.
- Môžete si vybrať zo štyroch rôznych intenzít: Jednoduchšia, Stredná, Kinda Hard a Harder. Všetko, čo musíte urobiť, je vybrať svoju voľbu a pokračovať kliknutím na tlačidlo „Ďalej“.
- Aj keď je v konečnom dôsledku na vás, akú intenzitu zvolíte, zo svojho plánu vyťažíte maximum, ak si vyberiete taký, ktorý vám skutočne vyhovuje. Ak si vyberiete príliš náročný, odradí vás to a možno aj prestanete. Ak si vyberiete taký príliš ľahký, výsledky sa nemusia dostaviť tak rýchlo, ako by ste chceli, a môžete sa s plánom nudiť.
- Ak nemáte vo zvyku pravidelne cvičiť alebo ak je pre vás obzvlášť náročné vylúčiť niektoré jedlá z vašej stravy, zostaňte na jednoduchšie alebo stredné. Ak cvičíte pravidelne a máte dobrú sebakontrolu ohľadom jedla, choďte na spôsob Kinda Hard alebo Harder.
- Intenzitu môžete neskôr upraviť, ak zistíte, že je plán pre vás príliš ľahký alebo príliš tvrdý. Stačí kliknúť na ikonu ozubeného kolieska na dlaždici „Vstup kalórií vs. von“ (ikona lyžice a vidličky). Potom kliknite na ikonu ceruzky (hneď vedľa položky „Intenzita plánu“). Cieľ svojej hmotnosti môžete zmeniť aj na tejto obrazovke.
- 5Dôkladne skontrolujte súhrn svojho plánu. V poslednom kroku sa zobrazí súhrn vášho potravinového plánu. Obsahuje vašu aktuálnu a požadovanú hmotnosť, vami zvolenú intenzitu a koľko kalórií denne stratíte na základe vami zvolenej intenzity. Opätovným kliknutím na tlačidlo „Ďalej“ dokončíte alebo kliknite na „Predošlé“, ak ste sa pomýlili a chcete ho opraviť.
Aby ste si udržali presný záznam o svojej strave, nepodvádzajte prijatý príjem potravy.
Časť 2 z 3: zaznamenávanie jedla, ktoré jete
- 1Nastavte dátum. Na hlavnom paneli Fitbit kliknite na šípku smerujúcu doprava na tlačidlo Dátum v ľavom hornom rohu stránky a nastavte ho na aktuálny deň. Na stránke sa zobrazí dlaždica Calories In vs. Out (ikona lyžice a vidličky).
- 2Zadajte podrobnosti o príjme potravy. Kliknite na položku Denník a potom zadajte svoje jedlo. Jedlo môžete zadať buď ručne, alebo naskenovať čiarové kódy v aplikácii Fitbit (stačí klepnúť na ikonu čiarového kódu a podržať čiarový kód pred fotoaparátom, kým sa v aplikácii nezobrazí „Rozumiem“). Vyplňte tri údaje potrebné pre jedlo, ktoré ste jedli:
- Čo si jedol? Do textového poľa zadajte názov jedla, ktoré ste jedli, a zobrazí sa zoznam potravín. Vyberte zo zoznamu najviac príbuznú položku a vyplní sa do textového poľa.
- Koľko? Nastavte množstvo jedla, ktoré ste zjedli, zadaním veľkosti porcie, ktorú ste mali do tohto textového poľa.
- Kedy? Kliknite na tento rozbaľovací zoznam a vyberte dennú dobu, kedy ste mali jedlo.
- 3Vytvárajte jedlá, aby ste ušetrili čas. Zvlášť ak varíte doma, nebudete chcieť zaznamenávať všetky zložky svojho jedla vždy, keď budete jesť to isté. Namiesto toho si vytvorte „jedlo“ vo svojom účte Fitbit a odložte si ho na neskôr.
- Na stránke, kde zvyčajne prihlasujete jedlo, vyhľadajte vpravo položku „Obľúbené“ a kliknite na položku „Jedlá“. Potom kliknite na odkaz „Vytvoriť jedlo“ a pomenujte svoje jedlo. Kliknite na „Uložiť“ a pridajte jednotlivé jedlá, z ktorých sa jedlo skladá. Po zadaní jednotlivých potravín kliknite na červené tlačidlo „Pridať do jedla“. Potom kliknite na „Som hotový“.
Fitbit je veľmi obľúbený fitness gadget, ktorý sleduje nielen vašu fyzickú aktivitu, ale môže vám tiež pomôcť s diétou.
Časť 3 z 3: monitorovanie vášho pokroku
- 1Zadajte jedlo po každom jedle. Vytvorte si rutinu, aby ste nezabudli. Občerstvenie sa tiež počíta, samozrejme. Niektorým ľuďom pomôže naplánovať si jedlo vopred a zadať všetky jedlá, ktoré chcú v ten deň jesť, skoro ráno (alebo dokonca skoro v týždni). Tak môžete zistiť, či vám jedlá, ktoré plánujete, pomôžu splniť vaše ciele v oblasti hmotnosti alebo nie, a podľa toho sa prispôsobiť.
- 2Sledujte svoju diétu. Prejdite do sekcie Denník potravín. Kliknutím na tlačidlo „Denník“ v hornej časti hlavného panela sa dostanete na stránku Denník vášho hlavného panela. Na karte Denník vyberte kartu „Jedlo“ a zobrazia sa záznamy o vašej strave.
- Potravinový plán - ukazuje počet kalórií, ktoré môžete ešte ten deň zjesť, aby ste zostali na správnej ceste. Táto časť tiež ukazuje podrobný pohľad na všetky kalórie, ktoré ste spotrebovali.
- Zaznamenané potraviny - obsahuje všetko jedlo, ktoré ste zaznamenali do svojho potravinového plánu. Tu môžete určiť, ktoré potraviny musíte jesť viac a ktoré možno budete musieť obmedziť.
- 3Sledujte svoj odhad kalórií. Váš odhad kalórií na deň sa bude aktualizovať, keď budete jesť a cvičiť. Kedykoľvek kliknite na počítadlo kalórií a kalórií, aby ste zistili, ako blízko ste k odporúčaniu vášho plánu. Prispôsobí sa to pri chôdzi alebo cvičení a pri pridávaní jedál a občerstvenia do vášho stravovacieho plánu.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, často sa prihlasujte. Nečakajte do konca dňa, aby ste zistili, ako sa vám darí, alebo ste prekročili svoj kalorický príjem a ani si to neuvedomujete.
- Pamätajte si, že zdravá strava je viac než len počítanie kalórií. Bez ohľadu na to, či sa snažíte schudnúť, schudnúť alebo si udržať svoju súčasnú hmotnosť, musíte jesť vyváženú stravu každý deň. Uistite sa, že väčšina vašich kalórií pochádza
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Celé zrniečka
- Strukoviny
- Oriešky
- Chudé proteíny
Bez ohľadu na to, či sa snažíte schudnúť, schudnúť alebo si udržať svoju súčasnú hmotnosť, musíte jesť vyváženú stravu každý deň.
- Aby ste si udržali presný záznam o svojej strave, nepodvádzajte prijatý príjem potravy. Ak budete k sebe pravdiví, pomôže vám to udržať sa na ceste a rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele.
- Čo najviac si zaznamenajte všetko, čo zjete. Aj Hersheyov bozk sa počíta.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do nového fitness plánu. Príliš rýchle chudnutie alebo priberanie môže byť nezdravé a dokonca nebezpečné.
Prečítajte si tiež: Ako začať s lietajúcimi RC helikoptérami?
Otázky a odpovede
- Ako odstránim položku z denníka potravín?Podľa webu Fitbit „Ako odstrániť záznam z jedla na hlavnom paneli: Prejdite do denníka potravín. Ukážte kurzorom na jedlo, ktoré chcete odstrániť. Kliknite na tlačidlo„x “, ktoré sa nachádza vľavo od položky jedla.“
- Spája Fitbit spálené kalórie s aktivitami?Áno. Zaznamenáva všetky činnosti namerané vašim sledovačom a všetky činnosti, ktoré zadáte ručne. Resetuje sa každú noc o polnoci.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa prihlásim do denného jedla zjedeného na mojom Fitbit?
