Ako udržať svoju pleť mladú, keď starnete?

S pribúdajúcim vekom je prirodzené, že vaša pokožka starne, ale s jednoduchými zmenami v starostlivosti o pleť a jej životnom štýle môžete udržať svoju pleť dlhšie vyzerajúcu mladšie. Každý deň si naneste na tvár hydratačný krém, ktorý vašu pokožku hydratuje. Raz týždenne používajte píling na odstránenie vysušenej pokožky a zanechajte svoju pokožku sviežu a zdravú. Môžete tiež použiť krém proti starnutiu, ktorý vám pomôže redukovať vrásky, ale výsledky môžu trvať až 6 týždňov. Nezabudnite piť veľa vody, ktorá udržuje vašu pokožku hydratovanú, a zdravo sa stravujte s dostatkom ovocia, zeleniny a zdravých zdrojov bielkovín. Ďalšie tipy od nášho spoluautora spoločnosti Medical, vrátane toho, ako chrániť pokožku pred nepriaznivými poveternostnými podmienkami, čítajte ďalej!

Ing. arch. Dagmara Zuzulová
Ing. arch. Dagmara Zuzulová
• 10 min čítanie
Vitamín C - užívanie dvoch miligramov tohto antioxidantu každý deň môže pomôcť zabrániť poškodeniu pokožky
Vitamín C - užívanie dvoch miligramov tohto antioxidantu každý deň môže pomôcť zabrániť poškodeniu pokožky spôsobenému slnečným žiarením.

S pribúdajúcim vekom sa na našej pokožke začínajú prejavovať zmeny, napríklad vrásky a ochabovanie. Viditeľné známky starnutia nie je možné úplne zvrátiť alebo im zabrániť. Existuje však veľa možností, ako tieto zmeny minimalizovať. Vedieť, aké rutiny treba dodržiavať a čomu sa vyhnúť, vám môže pomôcť, aby vaša pokožka vyzerala čo najmladšie, ako starnete.

Časť 1 z 3: prijatie preventívnych opatrení

  1. 1
    Naneste krém na opaľovanie. Niektorí odborníci sa domnievajú, že vystavenie slnečnému UV žiareniu môže v priebehu života spôsobiť až 90 percent viditeľných známok starnutia pokožky. Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro začať s preventívnymi opatreniami na zabránenie pokroku v starnutí. Ak máte obavy z vizuálnych prejavov starnutia, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete na ochranu svojej pokožky urobiť, je nosenie opaľovacích krémov, kedykoľvek idete vonku, a to aj cez zimu.
    • Vyberte si širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred škodlivými účinkami UVA aj UVB žiarenia.
    • Vyberte si opaľovací krém s SPF najmenej 15, aj keď možno budete chcieť vyšší SPF, ktorý zabezpečí väčšiu ochranu pred UV žiarením.
    • Vyberte si opaľovací krém, ktorý je odolný voči vode a obsahuje zinok alebo oxid titaničitý.
    • Opaľovací krém nanášajte každé dve hodiny znova, najmä ak sa budete veľmi potiť alebo plávať.
  2. 2
    Noste klobúk na slnku. Je dôležité nosiť čiapku, aj keď máte na sebe opaľovací krém. Klobúk dodáva vašej tvári tieň, čo môže pomôcť znížiť celkové vystavenie slnečnému žiareniu a môže pomôcť znížiť príznaky starnutia.
    • Vyberte si čiapku s okrajom, ktorý je dostatočne veľký na to, aby zakryl vašu tvár.
    • Klobúky s pevne tkanými textíliami, napríklad plátnom, budú najúčinnejšie pri blokovaní UV žiarenia na vašu pokožku. Vyhýbajte sa klobúkom so širokou väzbou alebo otvormi, ako sú napríklad slamené klobúky, pretože tieto klobúky prepúšťajú veľa slnečného žiarenia.
  3. 3
    V zime použite šatku. Ak žijete v podnebí, ktoré sa počas zimy ochladí, vystavenie chladnému vetru môže vašu pokožku vysušiť a pôsobiť suchejšie a vráskavejšie. Chráňte svoju pokožku v chladnom počasí nosením šálu na tvári.
    Zároveň udržiavať pokožku mladú
    Krémy proti starnutiu môžu pomôcť redukovať vrásky a zároveň udržiavať pokožku mladú a zdravú.
  4. 4
    Noste slnečné okuliare. Vyberte si slnečné okuliare so 100% UV ochranou na ochranu pred škodlivými slnečnými lúčmi. Nadmerné alebo obklopujúce slnečné okuliare poskytujú mimoriadnu ochranu citlivej pokožke okolo očí, čo pomáha predchádzať vzniku vrások. Slnečné okuliare s polarizovanými šošovkami sú to najlepšie pre vaše oči, pretože znižujú oslnenie, čo zase znižuje namáhanie a únavu očí.
  5. 5
    Cvičte denne. Časté cvičenie zvyšuje cirkuláciu vo vašom tele, čo zvyšuje množstvo živín a odstraňuje z vášho systému odpad, ktorý vytvára zdravú žiaru.
  6. 6
    Venujte sa tvárovej joge. Cvičenie svalov tváre pomáha predchádzať tvorbe vrások. Skvelým spôsobom, ako redukovať vrásky na čele, je položiť obe ruky na čelo smerom dovnútra a roztiahnuť prsty medzi čiaru vlasov a obočie. Jemne potiahnite prsty smerom von a mierne na ne zatlačte. Odborníci odporúčajú, aby ste cvičili 20 minút denne, 6 dní v týždni.
  7. 7
    Prestať fajčiť. Vystavenie cigaretovému dymu urýchľuje proces prirodzeného starnutia, čo spôsobuje viac vrások a predčasné poškodenie pokožky.
    • Ak ste súčasným fajčiarom a máte obavy z účinkov fajčenia na vaše zdravie, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako prestať fajčiť.
  8. 8
    Vyskúšajte botox alebo laserové ošetrenie. Začnite pravidelným menej invazívnym ošetrením, ako je IPL (intenzívne pulzné svetlo) alebo laserová genéza. Môžete tiež vyskúšať veľmi malé množstvo botoxu, aby ste uvoľnili vrásky na tvári a zabránili ich prehĺbeniu. Údržba je kľúčom k udržaniu zdravej a mlado vyzerajúcej pokožky.
    Že lykopén pomáha predchádzať poškodeniu kože UV žiarením u ľudí
    Lykopén - podobne ako beta-karotén sa zistilo, že lykopén pomáha predchádzať poškodeniu kože UV žiarením u ľudí, ktorí užívali až 10 miligramov každý deň.
  9. 9
    Použite infračervenú saunu. Infrasauny majú rovnaký účinok ako bežné sauny, ale niektorí ľudia ich znášajú ľahšie. Zatiaľ čo vás tradičná sauna obklopuje intenzívnym teplom, infračervená sauna môže pri nižšej teplote priniesť rovnaké výsledky (potenie, zvýšená srdcová frekvencia). Infračervené sauny môžu byť prospešné pre zdravie za najrôznejších podmienok, a tak môžu tiež vylepšiť vzhľad vašej pokožky.

Časť 2 z 3: ošetrenie pokožky prípravkami

  1. 1
    Hydratujte svoju pokožku každý deň. Hydratácia pokožky môže pomôcť zabrániť scvrknutiu a vysušeniu kožných buniek. To časom môže pomôcť zabrániť alebo obmedziť výskyt vrások a jemných vrások, vďaka čomu bude vaša pokožka vyzerať mladšie a zdravšie.
  2. 2
    Píling vykonajte raz týždenne. Nová pokožka vyzerá mladšie a žiarivejšie, zatiaľ čo staršie odumreté bunky dodávajú tvári drsný a opotrebovaný vzhľad. Príliš častý píling môže byť pre vašu pokožku škodlivý. Odborníci však odporúčajú používať pílingový krém každý týždeň, aby pokožka vyzerala pružne a mladistvo.
    • Na dosiahnutie maximálnych výsledkov vyskúšajte exfoliátor, ktorý obsahuje kyselinu salicylovú a / alebo mikrodermabázu.
  3. 3
    Naneste krém proti starnutiu. Krémy proti starnutiu môžu pomôcť redukovať vrásky a zároveň udržiavať pokožku mladú a zdravú. Hydratačné krémy a exfoliátory pôsobia dosť rýchlo, ale niektoré výrobky proti starnutiu môžu začať pracovať aspoň 6 týždňov. Začnite s jedným produktom proti starnutiu a počkajte na výsledky, pretože súčasné použitie viacerých produktov môže spôsobiť podráždenie pokožky. Niektoré bežné a účinné zložky, ktoré je potrebné v kréme proti starnutiu hľadať, zahŕňajú:
    • Retinol - táto zlúčenina vitamínu A má antioxidačné vlastnosti. Predpokladá sa, že pomáha predchádzať rozpadu kožných buniek, ktoré môžu spôsobiť vrásky. Retinol je bežnou zložkou krémov na vrásky, ktoré sú dostupné v obchode.
    • Vitamín C - tento vitamín je známym antioxidantom a často sa vyskytuje v krémoch na vrásky. Predpokladá sa, že vitamín C pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnkom a môže pomôcť predchádzať prejavom starnutia.
    • Hydroxykyseliny - existujú tri typy hydroxykyselín: alfa, beta a polyhydroxykyseliny. Všetky tri hydroxykyseliny sa bežne používajú ako exfolianty, ktoré odmasťujú odumretú pokožku a môžu pomôcť stimulovať nový rast hladšej pokožky.
    • Koenzým Q10 - táto vitamínová látka sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele a v niektorých zdrojoch potravy. Aj keď jeho vplyv na vrásky ešte nebol podrobne študovaný, predbežné štúdie naznačujú, že pri aplikácii na pokožku môže koenzým Q10 pomôcť pri redukcii alebo prevencii vrások.
    • Niacínamid - tento známy antioxidant môže tiež pomôcť znížiť stratu vody v pokožke. Prípravky obsahujúce niacínamid môžu pomôcť zabrániť vysušeniu pokožky a spôsobiť, že pokožka bude pružnejšia a bude vyzerať mladšie.
    • Čajové výťažky - čajové lístky obsahujú antioxidačné a protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť upokojiť pokožku a podporiť zdravú a pružnú pokožku.
    • Extrakt z hroznových jadierok - predpokladá sa, že tento extrakt obsahuje antioxidačné a protizápalové látky, podobne ako čajové extrakty. Tiež sa predpokladá, že extrakt z hroznových jadierok pomáha pri hojení poranenej pokožky, čo z neho môže urobiť užitočné ošetrenie pokožky na prevenciu alebo redukciu vrások.

Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu pre zdravšiu pokožku

  1. 1
    Zostaňte hydratovaní. Niektoré štúdie naznačujú, že pitie najmenej 8 pohárov vody každý deň môže pomôcť pokožke zachovať si pružnosť a vyzerať zdravo a mladistvo.
    • Ak nebudete každý deň piť dostatok vody, pokožka sa stane suchou, šupinatou a menej pružnou.
    • Suchá pokožka je náchylnejšia na poškodenie a predčasné vrásky.
    Že užívanie medzi 15 až 180 miligramami beta-karoténu každý deň môže pomôcť zabrániť poškodeniu pokožky
    Beta-karotén - štúdie zistili, že užívanie medzi 15 až 180 miligramami beta-karoténu každý deň môže pomôcť zabrániť poškodeniu pokožky spôsobenému UV žiarením slnka.
  2. 2
    Jedzte jedlo priateľské k pokožke. Potraviny, ako je zelená, listová zelenina, sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením, ako je predčasné starnutie. Niektoré potraviny bohaté na antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú podporovať zdravú pokožku, zahŕňajú:
    • Oranžové / žlté ovocie a zelenina, napríklad mrkva a marhule
    • Zelená, listová zelenina ako špenát a kel
    • Paradajky
    • Čučoriedky
    • Strukoviny ako fazuľa, hrášok, orechy a šošovica
    • Mastné ryby ako losos a makrela
  3. 3
    Vezmite si antioxidačný doplnok. Antioxidanty, ako je koenzým Q-10, vitamín C, vitamín E, rybí olej, vitamíny skupiny B, zinok, vápnik a selén, bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi a oxidácii, ktoré sú súčasťou procesu starnutia. Užívanie antioxidačného doplnku zachová zdravie vašich kožných buniek a spomalí proces starnutia. Pred zaradením nových doplnkov do svojej dennej stravy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neexistuje riziko škodlivej interakcie s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré momentálne užívate.
    • Beta-karotén - štúdie zistili, že užívanie medzi 15 až 180 miligramami beta-karoténu každý deň môže pomôcť zabrániť poškodeniu pokožky spôsobenému UV žiarením slnka.
    • Rybí olej - niektoré štúdie zistili, že užitie dvoch miligramov rybieho oleja z potravy bohatého na omega-3 mastné kyseliny zvýšilo prah vystavenia slnku, ktoré spôsobuje poškodenie pokožky. To neznamená, že je bezpečné tráviť toľko času, koľko chcete na slnku. Znamená to skôr, že v kombinácii s proaktívnym používaním opaľovacích krémov môže rybí olej znížiť pravdepodobnosť poškodenia vašej pokožky pri pravidelnom pobyte na slnku.
    • Lykopén - podobne ako beta-karotén sa zistilo, že lykopén pomáha predchádzať poškodeniu kože UV žiarením u ľudí, ktorí užívali až 10 miligramov každý deň.
    • Vitamín C - užívanie dvoch miligramov tohto antioxidantu každý deň môže pomôcť zabrániť poškodeniu pokožky spôsobenému slnečným žiarením.
    • Štúdie s vitamínom E - štúdie ukazujú, že užívanie 1000 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu E každý deň môže pomôcť zabrániť poškodeniu pokožky spôsobenému vystavením slnečnému žiareniu.
  4. 4
    Držte sa zdravej výživy. Aj keď si väčšina ľudí nemusí myslieť, že by ich strava mala negatívny vplyv na pokožku, niektoré výskumy naznačujú, že nezdravá strava vrátane stravy bohatej na polotovary, rafinované uhľohydráty a nezdravé tuky môže spôsobiť predčasné príznaky starnutia a poškodiť pokožku..
  5. 5
    Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Spánok umožňuje telu liečiť a obnovovať poškodené bunky. Nie je preto prekvapením, že spánok úzko súvisí so zdravím pokožky. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí nedostatočne spia alebo majú nekvalitný spánok, mali zvýšené viditeľné príznaky starnutia, ako sú línie pokožky a pevnejšia, menej pružná pokožka. Zistilo sa tiež, že chudobní pražci sa ťažšie zotavujú z poškodenia kože, ako je úpal.
    • Tínedžeri vo veku od 14 do 17 rokov potrebujú každú noc zhruba 8 až 10 hodín spánku.
    • Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov potrebujú každú noc asi 7 až 9 hodín spánku.
    • Starší dospelí vo veku 65 rokov a viac potrebujú každú noc spánok asi 7 až 8 hodín.
Prečítajte si tiež: Ako byť najkrajším dievčaťom v meste?

Otázky a odpovede

  • Ako sa starám o krk?
    Denne ho umývajte a zvlhčujte.
  • Ako vyzerám o 5 rokov mladší?
    Vďaka citrusovým plodom bude vaša pokožka vyzerať mladšie. Vaše oblečenie a make-up môžu tiež výrazne zmeniť spôsob, akým narazíte!
  • Ak používam hydratačný krém aj krém na opaľovanie, ktorý z nich by som mal použiť ako prvý?
    Získajte pleťové mlieko, ktoré obsahuje krém na opaľovanie (SPF 15 alebo vyšší).
  • Ako nájdem jemný čistiaci prostriedok?
    Z mojej skúsenosti s prácou v medi-spa je Cetaphil najväčší a najjemnejší prostriedok na čistenie tváre.
  • Ako sa zbaviť tmavých kruhov pod očami?
    Existuje niekoľko sprievodných článkov o tejto téme. Vyskúšaj tento:
  • Ako zabezpečím, aby moja pokožka vyzerala nádherne od dospievania do staroby?
    Noste veľa pleťového mlieka / zvlhčovača a noste opaľovací krém, keď idete vonku, pretože opaľovanie spôsobuje vrásky.

Komentáre (2)

  • xvesela
    Je to tak dobré. Po použití týchto rád som na sebe videl veľa zmien. Veľmi mi pomáha zlepšovať moju osobnosť.
  • jamesedward
    Len som si uvedomil, že si po prečítaní tohto článku musím chvíľu trvať.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa starať o svoju pleť?
  2. Ako získať mladšie vyzerajúcu pleť pomocou pílingu?
  3. Ako zostať mladými pri starostlivosti o 40?
Súvisiace články
  1. Ako získať liečbu botoxom?Ing. Monika Murčová
  2. Ako vyzerať dobre na fotografiách?Ing. arch. Dagmara Zuzulová
  3. Ako nosiť flitre ako staršia žena?Ing. Danica Holubová Th.D.
  4. Ako používať make-up a farbu vlasov, aby ste vyzerali pekne, keď ste starší?Blažena Kapustová
  5. Ako sa vyhnúť častým chybám líčenia vo veku nad 40 rokov?JUDr. Blažena Kubáňová
  6. Ako nanášať očný make-up (pre ženy nad 50 rokov)?Hilda Virčíková
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail