Ako pôvabne otočiť štyridsať?

Udržujte váhu mimo. Akonáhle dosiahnete cieľovú hmotnosť, pokračujte v pravidelnom cvičení, ale zvýšte príjem kalórií alebo znížte cvičebný režim, aby ste každý deň prijali a spálili približne rovnaký počet kalórií. Pomocou sledovača aktivít môžete monitorovať, koľko kalórií spaľujete a prijímate každý deň.

• Užitočný nástroj na to je napríklad fitbit. Libra je aplikácia pre váš telefón, ktorá má podobné schopnosti. Použite ich na to, aby ste zaistili príjem a spálenie rovnakého počtu kalórií.
• Pomocou štítku Nutričné údaje na bočnej strane balených potravín môžete každý deň sledovať počet kalórií.
• Ženy nad 40 rokov budú potrebovať asi 1800 kalórií každý deň, pokiaľ nie sú aktívne, v takom prípade ich bude potrebovať 2 000-2 400 v závislosti od úrovne aktivity.
• Muži nad 40 rokov budú potrebovať asi 2400 kalórií denne. Ak ste veľmi aktívni, pravdepodobne budete potrebovať 2600 až 3000 kalórií každý deň.

Stravujte sa zdravo. V štyridsiatke by ste mali myslieť vážne na to, ako vaša strava ovplyvňuje vaše celkové zdravie a pohodu. Vaša strava po štyridsiatke by mala pozostávať prevažne z ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom solí, cukru a tukov. Jedzte iba chudé bielkoviny, ako sú fazuľa, orechy a semená, a vyhýbajte sa červenému mäsu. Pite veľa vody a vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako je sóda, ovocné šťavy a sladké kávy.

Obmedzte príjem soli. Jedným z hlavných dôvodov, prečo Európania bojujú s vysokým krvným tlakom, je strava s vysokým obsahom sodíka. Vysoký krvný tlak môže viesť k hypertenzii, mozgovým príhodám a infarktu. Keď budete mať štyridsať, nebudete môcť naďalej jesť rovnaké jedlá, aké ste jedli, keď ste boli mladší. Prevezmite kontrolu nad svojím zdravím znížením príjmu sodíka.

• Vyhýbajte sa slaným jedlám, ako sú chipsy, polievky a lahôdkové mäso.
• Pomocou štítku s výživovými údajmi na bočnej strane zabaleného jedla sledujte, koľko sodíka prijímate. Vyvarujte sa jedlám, ktoré obsahujú viac ako 20% denného príjmu sodíka v jednej porcii.

Minimalizujte sledovanie televízie. Sedenie pred televízorom môže poskytnúť hodiny zábavy, ale prináša množstvo potenciálnych nevýhod. Napríklad sledovanie televízie, najmä po štyridsiatke, môže namáhať oči. Pozeranie televízie s priateľmi môže byť zábava, ale ak sa sami stretnete s hodinami sledovania relácií, mali by ste si urobiť prestávku a ísť s priateľmi. Okrem toho možno nebudete mať toľko fyzickej aktivity, koľko potrebujete, ak trávite značné množstvo času sledovaním televízie. Obmedzte používanie televízie a dbajte na to, aby ste svoj čas vyvážili zdravo.

Nefajcit Fajčenie môže viesť k všetkým zjavným problémom, ako sú rakovina a srdcové choroby, ale môže tiež nepriaznivo ovplyvniť vašu pokožku. Ak dosiahnete štyridsať a väčšinu svojho života strávite fajčením, môžete mať v šesťdesiatke toľko vrások ako nefajčiar. Ak chcete elegantne zasiahnuť štyridsať, prestanete fajčiť a starajte sa o svoj vzhľad (a zdravie).

• Na potlačenie chuti do jedla použite nikotínové náplasti alebo gumu.
• Odvykajte si od cigariet postupne. Ak napríklad fajčíte balíček denne, znížte spotrebu tabaku na polovicu balenia každý deň. Po týždni alebo dvoch znížte svoju spotrebu opäť na polovicu balenia každé dva dni. Pokračujte v postupnom znižovaní spotreby tabaku, kým nebude odstránený.
• Nenahrádzajte jeden zlozvyk druhým. Napríklad namiesto cigariet nezvyknite piť alebo nežuť tabak. Namiesto toho si zvoľte pozitívne východiská, aby ste sa rozptýlili od svojich chutí tým, že pôjdete s rodinou na baseballový zápas alebo sa vyberiete na výlet s priateľmi.

Oblečte sa, ako sa vám páči. Už by ste mali prísť na to, čo rada nosíte. Držte sa osvedčených kombinácií, ktoré pre vás fungujú - či už sú to džínsy a tričko alebo oblek a kravata - a neobťažujte sa snahou nasledovať každý sezónny trend. Navyše si konečne môžete vychutnať slobodu nosenia oblečenia, aké chcete, bez obáv z toho, čo si myslia ostatní. Urob si po svojom.

• Nechajte sa ostrihať divoko. Štyridsiatnička znamená, že sa nemusíte prispôsobovať tradičným predstavám o prijateľných zrážkach. Vyskúšajte mohawk alebo dredy, aby ste šokovali svojich rovesníkov a stali sa tým, kým ste vždy chceli byť.
• Dajte si tetovať. Niektorí si myslia, že keď máte štyridsať, ste príliš starý na tetovanie. Mýlia sa. Vyberte si obrázok, na ktorom vám skutočne záleží, a sumarizuje múdrosť, ktorú ste získali počas štyridsiatich rokov.

Noste oblečenie, ktoré dobre sedí, a investujte iba do kvalitných materiálov. Ak sa džínsy alebo šortky cítia lacno alebo majú nápadne horšie prešívanie a dizajn, nekupujte ich. Štyridsiatka je skvelý vek, v ktorom si musíte prezrieť šatník a nájsť veci, ktoré už nebudete nosiť, veci, ktoré už nespĺňajú vaše štandardy kvality, alebo veci, ktoré vám už nesedia. Distribuujte ich zainteresovaným priateľom a rodine a ostatným dajte dobrú vôľu.

• Naučte sa identifikovať oblečenie, ktoré lichotí vášmu telu. Nesnažte sa nosiť oblečenie vo veľkosti, ktorá vám nevyhovuje.

Chráňte pred slnkom. Ak ste trávili veľa času na slnku - alebo v soláriu, budete mať problém s elegantným otočením štyridsiatky. Nadmerné slnko môže v neskoršom veku viesť k vráskam a rakovine. Ak sa blížite k štyridsiatke a napriek tomu pravidelne chodíte na pláž, mali by ste obmedziť pobyt na slnku a na slnku používať opaľovacie mlieko s vysokým SPF. Aj keď ste počas slnečného dňa práve na nákupoch, používajte na tvár a ruky opaľovací krém. Pokúste sa čo najviac pokryť pokožku.

Nenoste príliš veľa mejkapu. Keď trafíte štyridsať, mali by ste stále pracovať na udržaní svojho vzhľadu. Necítite však tlak, aby ste sa pokúsili zakryť príznaky starnutia, ktoré sú svojím spôsobom krásne. Príliš veľa mejkapu môže skutočne zvýrazniť vrásky. Noste make -up, ktorý zvýrazní vašu tvár, nie tvár, ktorú ste mali pred dvadsiatimi rokmi.

• Použite podkladovú bázu spôsobom, ktorý nezvýrazňuje vrásky a vrásky. Po dosiahnutí štyridsiatky bude pokožka tenšia, čo povedie k matnejšej a bledšej pleti. Pomocou podkladovej bázy môžete dodať svojej pokožke určitú hĺbku.
• Keď hladina estrogénu začne klesať po štyridsiatke, vaša pokožka bude suchšia. Aby ste predišli vysychaniu, použite hydratačný tekutý základ.

Buďte autentickí v tom, čo sa vám páči. Ak neradi hráte bejzbal, nerobte to len preto, aby ste urobili dojem na svojich priateľov alebo spolupracovníkov. Ak radi jete púšť, nezapierajte sa len preto, že ľudia očakávajú, že ju nebudete jesť. Byť sám sebou vám pomôže žiť plnohodnotný život po štyridsiatke a neskôr.

Zamyslite sa nad svojimi prioritami. Angažujete sa v práci, kde sa cítite užitoční, oceňovaní a odmeňovaní? Ste vydatá za osobu, ktorú skutočne milujete? Ak ste, gratulujeme! Ak nie, zvážte vykonanie zmeny. Opýtajte sa sami seba, čo chcete od života. Mnoho ľudí prechádza štyridsiatkou tým, čo sa zvonku javí ako kríza stredného veku, ale je to v skutočnosti len uvedomenie si, že starne a chce svoj život využiť čo najlepšie.

Neboj sa zmeny. Ak sa rozhodnete, že sa vám nepáči, kde ste, máte dve možnosti. Môžete zostať v nešťastnej, ale stabilnej situácii, alebo môžete byť odvážni a urobiť skok v niečom novom.

• Mnoho ľudí sa zo strachu z neznámeho rozhodne držať toho, čo vedia. Neskôr to však môžete (a pravdepodobne aj budete) ľutovať.
• Aj keď je prechod do nového zamestnania alebo nového mesta náročný a nepríjemný, mali by ste sa tešiť z toho, že prijatím zmeny máte teraz lepšiu pozíciu pre skutočné šťastie a príležitosť žiť život, ktorý chcete.
• Nebojte sa zlyhať. Aj keď to urobíte, nejde o nič veľké. Nikto nie je dokonalý.

Trávte čas s ľuďmi, na ktorých záleží. V štyridsiatke môže byť vaša rodina oveľa väčšia, ako keď ste mali 30. Možno ste sa oženili alebo ste si do rodiny pridali dieťa alebo dve. Nech je to tak alebo onak, trávte čas s ľuďmi, ktorým na vás záleží a na kom vám záleží.

• Udržujte vo svojom živote tiež dôležitých priateľov. Priatelia môžu obohatiť náš život a poskytnúť nám cenné pohľady na naše problémy, či už sú veľké alebo malé.
• Nezabudnite tráviť čas so svojimi domácimi miláčikmi. Psy, mačky a ryby sú tiež ľudia! Venujte im lásku a pozornosť a urobia to isté pre vás.

Precvičujte všímavosť. V štyridsiatke môžete trochu ľutovať. Aby ste však mali štyridsať rokov elegantne, nemali by ste sa zaoberať negatívnymi myšlienkami ľútosti alebo posadnutosťou nad vecami, ktoré by ste chceli, aby ste urobili inak. Aj keď je dôležité poučiť sa zo svojich minulých chýb, nenechajte si ich zničiť život. Zamerajte sa radšej na tu a teraz a na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pohli pozitívnym smerom.

• Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Mám príliš veľkú nadváhu, aby som bol atraktívny“, porozmýšľajte o tom, ako môžete schudnúť správnym stravovaním, pravidelným cvičením a investovaním do oblečenia, ktoré dopĺňa vašu postavu.
• Keď narazíte na negatívne myšlienky, predstavte si ich vo svojej mysli ako červené balóniky. Potom si predstavte, ako ich necháte odísť a uvidíte, ako plávajú, až kým nie sú z dohľadu. Potom si predstavte skupinu nových modrých balónov plávajúcich dole, ktoré predstavujú pozitívne myšlienky.

Využite denné potvrdenia. Potvrdenia sú malé mantry alebo výroky, ktoré vám pomôžu zostať sústredený a duševne silný. Skúste každý deň začať pozitívnym potvrdením. Môžete sa napríklad prebúdzať každý deň a po umytí zubov si povedať: „Mám za sebou štyridsať plných rokov života a ďalších štyridsať budem mať“ alebo „Dnes bude veľký deň“.

Buď vďačný za to, čo máš. Ak ste sa dostali do štyridsiatky, pravdepodobne máte za čo ďakovať. Začnite každý deň tým, že si vytvoríte zoznam piatich vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Môžete napríklad myslieť na svoju rodinu, manžela / manželku, svoj domov alebo na niečo iné, čo dáva vášmu životu zmysel. Môžete si zvoliť, že si zoznam zapíšete, alebo si ho len zložíte do hlavy. Povedzte ľuďom, na ktorých vám záleží, že ich často milujete. Na konci každého dňa si nájdite čas na zamyslenie sa nad svojim dňom a pokúste sa uviesť aspoň tri dobré veci, ktoré sa stali.

Usmievaj sa viac. Vďaka úsmevu sa cítite dobre a môže vám pomôcť zostať pozitívnym. Ak zistíte, že myslíte na negatívne myšlienky, zbavte sa ich úsmevom. Neskrývajte svoje emócie alebo sa nevyhýbajte úsmevom, ako to robia niektorí ľudia po štyridsiatke, v snahe potlačiť linky úsmevu na tvári.