Ako ovládať bolesť?

Ak chcete ovládať bolesť, pokúste sa urobiť čo najpohodlnejšie na pokojnom, relaxačnom mieste, ktoré vám môže pomôcť zmierniť akúkoľvek bolesť, ktorú pociťujete, pretože stres bolesť v skutočnosti zhoršuje.

Bolesť je spôsob, akým vám telo môže povedať, že niečo nie je v poriadku. Pokračujúca fyzická alebo emocionálna bolesť však môže mať obrovský vplyv na vašu pohodu, schopnosť zvládnuť zotavenie a každodenný život vo všeobecnosti. Navyše, úzkosť a napätie môžu fyzickú bolesť ešte zhoršiť. Ovládanie bolesti je dôležitou a nevyhnutnou súčasťou hojenia a riešenia chronickej bolesti. Bolesť je veľmi individuálna a subjektívna a iba vy poznáte úplný zážitok z toho, aká je vaša bolesť. Aj keď neexistuje žiadne riešenie „magickej guľky“ na účinnú kontrolu bolesti, môžete sa poradiť so svojím lekárom a vyskúšať si niekoľko prístupov na prispôsobenie úľavy, ktorá funguje na vás a vašu bolesť.

Metóda 1 zo 7: používanie liekov proti bolesti

1
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať lieky proti bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžete použiť na zmiernenie symptómov bolesti. Váš lekár bude tiež vedieť, akým interakciám sa treba vyhýbať alebo s nimi inak zaobchádzať, aby ste sa vyhli prípadným komplikáciám. Budú vám môcť predpísať alebo odporučiť lieky proti bolesti.
- Mnoho liekov môže interferovať s existujúcimi zdravotnými problémami a môže tiež spôsobiť vážne interakcie a komplikácie, ak sa používa s inými liekmi.
- Uvedomte si, že väčšina liekov lieči akútnu bolesť. Chronická bolesť je oveľa komplexnejšia a v súčasnosti nie sú známe žiadne lieky, ktoré by „liečili“ chronickú bolesť.
2
Na mierne až stredne závažné príznaky užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Medzi voľne predajné (OTC) lieky proti bolesti patria NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je aspirín, ibuprofén a naproxén, a výrobky na báze acetaminofénu. Užívajte OTC lieky proti bolesti podľa pokynov na štítku na zmiernenie symptómov, ako sú bolesti tela, bolesti hlavy, horúčka, a na zmiernenie opuchov a zápalu pri ľahkých zraneniach.
- Pred užívaním OTC liekov sa vždy poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.
- Pri dlhodobom užívaní na zvládnutie chronickej bolesti môže mnoho NSAID zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Upozornenie: Neužívajte súčasne niekoľko typov liekov proti bolesti, pokiaľ vám to nenariadi váš lekár. Môžu mať negatívne interakcie a môžu spôsobiť poškodenie vašich orgánov.
3
Opýtajte sa svojho lekára na lieky proti bolesti na predpis pre silnú bolesť. Ak voľne predajné lieky nedokážu dostatočne zvládnuť vaše príznaky bolesti, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že vám predpíše silnejšie lieky proti bolesti. Ak sa váš lekár domnieva, že by ste z toho mohli mať prospech, napíše vám recept na liek proti bolesti, ktorý si môžete vyzdvihnúť v miestnej lekárni. Užívajte lieky podľa predpisu a dodržiavajte všetky opatrenia na štítku, ako napríklad vyhýbanie sa vedeniu vozidla alebo obsluhe strojov.
- Bežné recepty na bolesť môžu zahŕňať svalové relaxanciá, NSAID s predpisovou silou alebo opiáty proti bolesti, ako je kodeín, Percocet alebo Vicodin.
- Na úľavu od bolesti sú možné aj injekcie ako lokálne anestetikum, steroidná injekcia (protizápalová) alebo fenolová injekcia (nervový blok/ničiteľ).
- Nepoužívajte lieky proti bolesti na predpis, pokiaľ vám ich lekár nepredpísal špeciálne.
4
Na liečbu bolesti svalov použite injekcie so spúšťacím bodom. Injekcia spúšťacieho bodu je postup, pri ktorom lekár pomocou malej ihly priamo vstrekuje lieky proti bolesti do spúšťacieho bodu, zvyčajne do uzla svalu, ktorý sa neuvoľní. Ak máte pretrvávajúcu bolesť svalov, ktorú nezmierňujú iné lieky proti bolesti, opýtajte sa svojho lekára na injekciu spúšťacieho bodu.
- Injekcie so spúšťacím bodom sa môžu použiť aj na liečbu fibromyalgie a iných chronických bolestí svalov, ak iné liečebné postupy nefungovali.
- Vyškolený poskytovateľ zdravotnej starostlivosti musí podávať injekcie spúšťacieho bodu.
5
Na zvládnutie symptómov bolesti užívajte akékoľvek lieky, ktoré sú predpísané. Je dôležité, aby ste užívali akékoľvek OTC alebo predpísané lieky proti bolesti, ako ich predpisuje lekár alebo odporúčajú na štítku. Aj keď sa vaše príznaky bolesti začnú zlepšovať, musíte pokračovať v užívaní liekov podľa pokynov lekára, aby ste predišli komplikáciám alebo zníženiu účinnosti liekov.
- Vaše príznaky bolesti môžu viesť aj k ďalším problémom. Napríklad, ak si poraníte ľavé koleno a rozhodnete sa neužívať lieky proti bolesti, budete prirodzene uprednostňovať túto stranu a pri nadmernej kompenzácii vášho zranenia vás bude bolieť alebo namáhať iné oblasti.

Metóda 2 zo 7: použitie alternatívnych prístupov na úľavu od bolesti

1
Skôr ako to vyskúšate, vyskúšajte si alternatívnu liečbu bolesti. Existuje mnoho spôsobov liečby, ktoré kladú obrovské nároky a ktoré nie sú podložené vedeckým výskumom. Predtým, ako podstúpite akúkoľvek doplnkovú, alternatívnu alebo „prírodnú“ liečbu bolesti, urobte si prieskum a poraďte sa so svojím lekárom.
- Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie, ktoré je divíziou Národných inštitútov zdravia, má bezplatnú elektronickú knihu na stiahnutie o tom, čo je potrebné zvážiť pri premýšľaní o doplnkových prístupoch k zvládaniu bolesti.
- Konzultujte s licenčnou alebo certifikačnou radou praxe, ktorú zvažujete. Uistite sa napríklad, že váš praktický lekár má licenciu a/alebo osvedčenie a že má primerané školenie vo svojom odbore.
- Buďte podozrievaví voči akejkoľvek liečbe, ktorá tvrdí, že je „zázračným liekom“, alebo liečte mnoho stavov naraz. Tieto tvrdenia sú takmer vždy podvodné.
Varovanie: „Prírodné“ nemusí nutne znamenať bezpečné! Pred každou doplnkovou liečbou sa vždy poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. V mnohých prípadoch vám lekár môže pomôcť skombinovať tradičnú medicínu s komplementárnymi prístupmi, aby ste dosiahli lepší účinok.
2
Skúste akupunktúru na zmiernenie bolestí krížov. Akupunktúra používa veľmi tenké ihly na stimuláciu citlivých bodov na vašom tele. Dlho je súčasťou tradičnej čínskej medicíny a v súčasnej dobe je mnohými lekármi a výskumníkmi považovaná za životaschopnú techniku úľavy od bolesti. Akupunktúra nie je „kúzelná guľka“, ale niekoľko štúdií ukázalo, že profesionálna akupunktúra môže byť účinná pri zmierňovaní bolestí, najmä krížov.
- Je dôležité požiadať lekára o alternatívnu liečbu vrátane akupunktúry. Všetci vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti by mali spolupracovať na zvládaní vašej bolesti.
- Nie každý reaguje na akupunktúru. Jeho účinky sú zvyčajne viditeľné do niekoľkých týždňov.
- Akupunktúra preukázala niekoľko štúdií, že zmierňuje bolesť chrbta, ale často je účinnejšia v kombinácii s inými liečbami, ako sú napríklad lieky proti bolesti.
- Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu je certifikačnou radou pre akupunkturistov v USA. Navštívte ich webovú stránku a nájdite certifikovaného odborníka na adrese: https://nccaom.org/find-a-practitioner-directory/.
3
Na zmiernenie symptómov bolesti použite nervovú stimuláciu. TENS alebo „transkutánna elektrická nervová stimulácia“ a stimulácia chrbtového stĺpca používajú stroj, ktorý dodáva malé elektrické impulzy a stimuluje nervy, ktoré prenášajú dotykové vnemy. Aj keď to nie je vždy účinné pre každého, nervová stimulácia môže pomôcť zmierniť vaše príznaky bolesti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití stimulačných metód na kontrolu bolesti. Tieto metódy používajú malý stroj, ktorý dodáva malé elektrické impulzy a stimuluje nervy, ktoré prenášajú dotykové vnemy.
- Každý typ stimulačného prístupu má úspech s rôznymi druhmi bolesti, ale nie so všetkými druhmi. Stimulácia chrbtového stĺpca napríklad funguje najlepšie pri poškodení nervov v nohách, ale málo robí pri bolestiach chrbta. Žiadny stroj nie je liek, ale pre niektorých ľudí môže byť účinný.
4
Choďte na masáž chrbta a ramien k terapeutovi. Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelná masáž vyškoleného terapeuta môže zmierniť bolesť a postihnutie. Masáž môže poskytnúť pomerne rýchlu úľavu od bolesti, najmä pri bolestiach chrbta a ramien. Vyhľadajte online licencovaných masážnych terapeutov vo svojom okolí, ktorých môžete navštíviť.
- Ak máte konkrétnu bolesť, napríklad chronickú bolesť krku, váš lekár vám môže odporučiť cielenú masáž. Niektoré zdravotné poisťovne budú hradiť tento druh masáže, ale nie iné.
- Masáž môže tiež pomôcť znížiť vašu závislosť od liekov proti bolesti.
5
Pozrite sa na fyzickú alebo pracovnú terapiu, aby ste dosiahli dlhodobý manažment. Tieto metódy môžu byť veľmi užitočné pri bolestiach, najmä v súvislosti s bolesťou svalov, kostí alebo kĺbov. Pracovný terapeut s vami môže spolupracovať, aby sa naučil presmerovať bolesť tak, aby menej zasahovala do vášho každodenného života. Fyzikálna terapia vám môže pomôcť zvládať bolesť tým, že sa naučíte cvičenia zamerané na posilnenie a flexibilitu, manuálnu terapiu, porozumenie držaniu tela a pokyny pre mechaniku tela a tiež pomôžete odhaliť príčinu vašej bolesti.
- Erotický terapeut môže vzhľadom na vaše skúsenosti použiť vizualizáciu, jogu, meditáciu a jemné cvičenia na zvýšenie vytrvalosti, sily a schopnosti vyrovnať sa s bolesťou.
6
Zvážte chiropraktickú úpravu bolesti chrbta a krku. Chiropraktici sú vyškolení odborníci, ktorí môžu manipulovať s vašou oblasťou chrbtice, aby zlepšili fungovanie a vyrovnanie vášho tela. Úprava je bežnou liečbou bolestí krížov, krku a častých bolestí hlavy.
- Tento proces je niekedy známy ako „manipulácia s chrbticou“. Ukázalo sa, že je účinný pri miernych až stredne silných bolestiach.
- Tento postup nechajte vždy vykonať licencovaným, vyškoleným poskytovateľom. Nie je to dobrá voľba, ak máte bolesť alebo poškodenie nervov. Pred návštevou chiropraktika sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
7
Posilnite svoju liečbu bolesti kognitívno-behaviorálnou terapiou. Kognitívno-behaviorálnu terapiu alebo CBT vykonáva vyškolený terapeut alebo psychológ a zameriava sa na to, ako reagujete na skúsenosti, aby vám pomohol zvládnuť reakciu na ne. Pre jednotlivcov, ktorí trpia chronickou bolesťou, môže byť CBT užitočnou doplnkovou liečbou.
- CBT vás naučí identifikovať negatívne a nepomáhajúce spôsoby reakcie na bolesť a nahradiť ich užitočnými reakciami. Mnoho štúdií napríklad ukázalo, že prežívanie bolesti - premýšľanie o tých istých myšlienkach znova a znova, ako pokazený záznam, napr. „Bolí ma toľko bolesti, že to nemôžem vydržať“ - vám môže spôsobiť, že budete bolesť prežívať vážnejšie.. CBT vám pomôže spochybniť tieto negatívne myšlienky.
- Na rozdiel od liekov si k terapii nevytvoríte toleranciu a vedľajšie účinky sú minimálne.
- CBT sa ukázala ako účinná pri zvládaní mnohých typov chronickej bolesti, vrátane chronickej bolesti dolnej časti chrbta, bolesti hlavy, artritídy a fibromyalgie. CBT sa používa aj na liečbu bolesti spôsobenej rakovinou.
- CBT môže byť dobrou voľbou pri liečbe chronických a opakujúcich sa bolestí u detí a dospievajúcich. Tréning biofeedbacku, relaxačný tréning a tréning rodičov môžu deťom pomôcť zvládať chronickú bolesť bez nebezpečnejších vedľajších účinkov liekov proti bolesti.
8
Zacvičte si tréning biofeedbacku, ktorý vám pomôže zvládnuť bolesť. Tréning biofeedback spojí vaše telo s radom elektrických senzorov. S pomocou vyškoleného odborníka sa naučíte nasmerovať reakcie svojho tela na podnety. Môžete sa napríklad naučiť uvoľňovať určité svaly alebo znižovať srdcový tep. Naučiť sa ovládať stresové reakcie svojho tela pomôže obmedziť prežívanie bolesti bez nežiaducich vedľajších účinkov liekov.
- Biofeedback môže vykonávať niekoľko typov vyškolených lekárov. Fyzioterapeuti môžu používať biofeedback, aby pomohli ľuďom obnoviť pohyb po úraze alebo traume. Psychológovia, psychiatri a psychoterapeuti môžu pomocou biofeedbacku učiť svojich klientov, ako ovládať stresové reakcie a znižovať úzkosť a psychosomatickú alebo psychogénnu bolesť (bolesť, ktorá súvisí s psychologickými faktormi). Zubní lekári, sestry, všeobecní lekári a ďalší zdravotnícki pracovníci môžu tiež používať biofeedback u pacientov.
- Biofeedback sa ukázal byť nápomocný pri liečbe bolestí spojených so syndrómom dráždivého čreva, migrénou, tenznými bolesťami hlavy, Raynaudovou chorobou a bolesťami chrbta.
- Opýtajte sa svojho lekára, či by vám mohla pomôcť biofeedback. Väčšina terapeutov s biofeedbackom bude chcieť, aby ste pred vyskúšaním tréningu s biofeedbackom absolvovali dôkladné fyzické vyšetrenie, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú lekársky zásah.
- Adresár lekárov klinickej biofeedbacku nájdete prostredníctvom Asociácie aplikovanej psychofyziológie a biofeedbacku na https://aapb.org/i4a/memberDirectory/index.cfm?directory_id=4&pageID=3834.
9
Zvážte lekársku marihuanu, ak je to legálne v mieste, kde žijete. Niektoré jurisdikcie legalizovali používanie marihuany na lekárske účely alebo dokonca všeobecne. Marihuana môže pomôcť zmierniť niektoré druhy bolesti, najmä celkovú chronickú bolesť. Pred použitím marihuany je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste porozumeli jej výhodám a rizikám a uistili sa, že poznáte právny stav vo vašom štáte. Niektorí ľudia by nemali používať marihuanu, pretože môže narušiť už existujúce zdravotné podmienky.
- Lekárska marihuana sa ukázala ako účinná pri liečbe niektorých bolestí nervov, ako napríklad HIV alebo MS.
- Marihuana je prírodná, ale má aj riziká. Môže dráždiť astmu alebo alergie. Môže tiež spôsobiť závraty, zvýšené riziko krvácania alebo nízky krvný tlak. Marihuana môže byť návyková.
- Tehotné alebo dojčiace ženy by nemali používať marihuanu. Dospievajúci, ktorí trpia chronickými bolesťami, by nemali používať marihuanu, pretože môže spôsobiť psychózu, zhoršené reakcie a slabú koncentráciu.
10
Skúste použiť hypnózu na krátkodobú kontrolu bolesti. Hypnóza na úľavu od bolesti funguje tak, že implantujete návrhy, ktoré vás môžu zbaviť bolesti. Má to však krátkodobý charakter, takže to nemusí byť najlepšie dlhodobé riešenie. Tiež býva drahý, takže nie je pre každého. V prípade záujmu požiadajte lekára o odporúčanie.
- Na tento prístup budete potrebovať vyškoleného terapeuta a musíte byť prístupní hypnotizácii.
- Hypnóza môže byť užitočnou liečbou chronickej bolesti. Môže to fungovať tak, že zmeníte, ako vaša myseľ reaguje na bolesť.
11
Meditujte, aby ste mohli ovládať svoju reakciu na bolesť. Existuje niekoľko typov meditácie, ale jedna z nich, ktorá sa bežne odporúča pre bolesť, je meditácia zameraná na vedomie. Tento typ môže skutočne zmeniť spôsob, akým váš mozog reaguje na podnety vrátane bolesti.
- Môžete tiež vyskúšať transcendentálnu meditáciu, kde sa zameriate na zopakovanie jednej mantry.
- Opýtajte sa svojho lekára, či existujú praktickí lekári, ktorí majú osvedčenie o znižovaní stresu na základe všímavosti (MBSR).

Bolesť hlavy alebo migréna a bolesť krku — Tri bežné typy chronickej bolesti sú: bolesť krížov, bolesť hlavy alebo migréna a bolesť krku.

Metóda 3 zo 7: Liečba bolesti s malými zmenami

1

Použite upokojujúce techniky, aby ste sa cítili lepšie. Pretože emocionálna a fyzická bolesť sú silne prepojené, uľavenie si a používanie upokojujúcich techník vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Mnoho štúdií ukázalo, že placebo je často rovnako účinné ako lekárske ošetrenie. Môže to byť kvôli vašim očakávaniam: ak očakávate, že liečba bude fungovať, môže to byť pravdepodobnejšie. To je dôvod, prečo vám veci ako kuracia polievka skutočne môžu pomôcť cítiť sa lepšie.

Tip: Zamyslite sa nad vecami, vďaka ktorým ste sa cítili lepšie, keď ste boli ako dieťa chorí. Môžu existovať určité jedlá a nápoje, ktoré spájate s pohodlím, láskou a zmierňovaním bolesti.
2
Nastavte teplotu tak, aby ste sa cítili pohodlne. Pri niektorých druhoch bolesti môže pocit horúčavy alebo chladu zhoršiť pocity bolesti. Zahrievanie pridaním deky, svetra, fľaše s horúcou vodou alebo horúceho kúpeľa môže v niektorých prípadoch pomôcť. Alebo ak vám je príliš teplo, osprchovať sa, ísť si zaplávať, posedieť pri ventilátore, priložiť si na čelo mokrú handru a podobne, môžu to byť spôsoby, ako zmierniť bolesť.
- Vyhrievacia podložka môže byť užitočná pri bolestiach krku, chrbta a iných bolestiach typu.
- Ľadový balíček je užitočný pri vyvrtnutí, poškriabaní, pomliaždeninách a porezaní.
3
Choďte niekam, kde je ticho, pokoj a mier, aby ste si utriedili myseľ. Nájdite si izbu alebo oblasť, ktorá je ďaleko od ruchu každodenného života a jednoducho si na chvíľu sadnite alebo si ľahnite. Relax je spôsob, ako zmierniť stres, ktorý môže bolesť zhoršiť.
- European Chronic Pain Association má krátku päťminútovú relaxačné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe bolesti. Nájdete ho tu: theacpa.org/Relaxation-Guide
4

Pohodlne sa oblečte, aby ste zmiernili napätie vo svojom tele. Ak vás oblečenie sťahuje alebo tlačí na bolestivú oblasť tela, nebudete sa cítiť uvoľnene a vyvíjaný tlak môže bolesť zosilniť. Nájdite oblečenie a obuv, ktoré neobmedzujú oblasť bolesti, aj keď to znamená, že budete nejaký čas nosiť väčšiu veľkosť. Ak nemáte pohodlné oblečenie, môžete si ho zaobstarať v antikvariátoch alebo v obchodoch so zmiešaným tovarom. Za pohodlie nemusíte míňať veľa.
5
Na kontrolu bolesti použite dýchacie techniky. Existujú rôzne spôsoby, ktorými môže dýchanie ovládať bolesť a udržať vás v pokoji. Riadené dýchanie (druh, ktorý praktizujú jogíni a športovci) môže pomôcť pri úľave od bolesti. Pomáha vám to relaxovať a sústrediť sa a často uľahčuje zvládanie bolesti. Medzi príklady patrí:
- Nadýchnite sa zo žalúdka a pomaly sa plňte vzduchom až po kľúčne kosti. Potom vydýchnite zo žalúdka a opakujte rovnaký postup v opačnom poradí. Zaistite, aby boli vaše výdychy dlhšie ako vdýchnutia. Skúste sa nadýchnuť do počtu štyroch a vydýchnite do šiestich alebo, ak môžete, do osem. Keď pokračujete v dýchaní, pokúste sa predĺžiť vdýchnutie a výdych.
- Skúste sa štyri sekundy nadýchnuť, potom šesť vydýchnite. Potom vydržte s prázdnymi pľúcami a tento postup zopakujte. To by vám malo pomôcť upokojiť sa a tiež vás trochu rozptýliť od bolesti.
6
Rozptyľujte pozornosť, aby ste sa nesústredili na dlhodobú bolesť. Rozptýlenie zahŕňa urobiť niečo iné, aby ste sa zbavili bolesti, a často ho odporúčajú zdravotnícki pracovníci na zvládnutie bolesti. Rôzne veci fungujú na rôznych ľudí, takže možno budete musieť vyskúšať celý rad vecí, kým nenájdete niečo, čo vám pomôže tolerovať pretrvávajúcu bolesť.
- Skúste si prečítať dobrú knihu alebo si pozrieť zábavný film, aby ste rozptýlili pozornosť.
- Vyberte si nového koníčka, ktorý bude zamestnávať vašu myseľ, napríklad šitie, hranie na nástroj alebo varenie.
7
Okamžitú bolesť zmiernite rýchlym rozptýlením. Akútna bolesť, ktorá sa cíti neznesiteľná, vyžaduje metódy rýchleho rozptýlenia. Rozptýlenie neodstráni bolesť, ale môže vám poskytnúť silu potrebnú na jej zvládnutie, kým jej závažnosť neustúpi. Vytváranie menšej bolesti a podráždenia môže pomôcť odviesť pozornosť vašej mysle na veľkú bolesť. Niektoré techniky rýchleho rozptýlenia zahŕňajú:
- Hladenie, trenie alebo vibrovanie pokožky nad alebo okolo bolestivého miesta.
- Masáž bolestivej oblasti.
- Držaním kocky ľadu v ruke alebo držaním časti tela poskytnete alternatívny šok bolesti, ktorý odvráti pozornosť od skutočnej bolesti.
- Pevne tlieskajte rukami, aby ste zmenili zameranie na ruky; tlieskajte ťažšie, aby ste vytvorili menšiu dočasnú bolesť v oblasti rúk, aby ste odviedli pozornosť od skutočnej bolesti.
- Uchopenie za niečo, ako je stĺp, plyšová hračka, operadlo stoličky atď.
- Nadávky alebo nadávky môžu pomôcť zmierniť bolesť.
8

Hrajte hru, ktorá zamestná vašu myseľ a nebude myslieť na svoju bolesť. Výskum ukázal, že aktívne rozptýlenie, ktoré vyžaduje, aby ste niečo urobili, je pri kontrole bolesti účinnejšie ako pasívne rušenie, ako je sledovanie televízie. Ak vás bolesť bolí, skúste si zahrať hru, puzzle alebo inú činnosť, ktorá vás do toho vtiahne.
9
Používajte obrázky, ktoré vám pomôžu odstrániť bolesť alebo bojovať proti nej. Predstavte si, že bolesť je malá a slabá, alebo si skúste vo svojej mysli predstaviť krásne relaxačné miesto. Potom si predstavte, že bolesť je predmet, ktorý môžete z toho miesta odstrániť ako skala, ktorú vyhodíte ďaleko do oceánu. Snímky fungujú obzvlášť dobre v kombinácii s liekmi proti bolesti.
- Ak vás napríklad bolí hlava, rozhodnite sa, či vás ľavá alebo pravá strana bolí horšie. Bolí predná strana alebo zadná strana tej strany horšie? Horná alebo dolná strana? A tak ďalej. To môže pomôcť minimalizovať bolesť tým, že sa bude zdať menšia.
10
Počúvajte hudbu na odbúranie stresu a úzkosti. Stres a úzkosť často zhoršujú naše prežívanie fyzickej bolesti. Počúvanie pokojnej, relaxačnej hudby vám môže pomôcť ovládať emocionálnu a fyzickú bolesť. Môžete si tiež vypočuť pozitívnu hudbu, ako je rock alebo rap, aby ste si urobili lepšiu náladu.
- Klasická hudba a iná hudba, ktoré majú približne 70 úderov za minútu, sú najlepšie na relaxáciu a zmiernenie bolesti.
- Odpočiňte si na svojom obľúbenom kresle alebo mieste odpočinku. Zaistite, aby ste sa cítili čo najlepšie (berúc do úvahy typ bolesti, ktorú trpíte), a potom počúvajte hudbu asi pol hodiny.
11

Trávte čas s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Niekedy je bolesť zosilnená pocitom osamelosti a vynechania. Štúdie ukázali, že emocionálna a fyzická bolesť používa rovnaké mozgové dráhy. Ak máte dobrých priateľov alebo podporujúcich rodinných príslušníkov, okolo ktorých sa cítite dobre a plní energie, môže to byť skvelý spôsob, ako sa odvrátiť od bolesti a obnoviť váš pocit prepojenia a starostlivosti.

Metóda 4 zo 7: úprava vášho životného štýlu

1
Uistite sa, že sedíte pohodlne na pracovisku aj doma. Spôsob sedenia a dĺžka sedenia môžu byť hlavným zdrojom bolesti. Ak vás bolí krk, hlava, rameno, trup, horná a/alebo dolná časť chrbta, nohy alebo paže a veľa sedíte, zvážte, či je táto bolesť spôsobená alebo zhoršená sedením a nedostatkom pravidelného pohybu.
- Zaistite, aby bola ergonómia vášho stola a stoličky odborne posúdená a prispôsobená vašej výške a štýlu práce. Tiež sa uistite, že je váš počítač na správnej úrovni pre vašu výšku.
- Robte si pravidelné prestávky pri práci na počítačoch, strojoch, čítaní a ďalších úlohách, ktoré vás usadia a uzamknú na jednu pozíciu na dlhší čas. Ľudské telo nebolo stvorené na nečinnosť a pravidelné vstávanie a pohyb sa môže vášmu telu dopriať potrebnú prestávku.
- Ak vykonávate akýkoľvek druh opakujúcej sa činnosti, nájdite spôsoby, ako zmeniť spôsob, akým sedíte, stojíte alebo sa pohybujete. Ak to neurobíte, bolesť bude celkom nevyhnutným výsledkom a v niektorých prípadoch sa môže ukázať ako trvalá.
- Niektorým ľuďom pomáha používať stôl alebo bežecký pás, aby zaistili, že zostanú aktívni pri práci s počítačom alebo digitálnym zariadením.
2
Chudnite, aby ste znížili úroveň bolesti. Ak máte nadváhu, nadbytočné kilá zvyšujú záťaž, ktorú kladiete na kĺby, a môžu viesť k bolestiam s osteoartrózou aj k zápalu. Zmeny vo vašej strave a rovnomerné cvičenie, ako napríklad chôdza v bazéne alebo zdvíhanie 1 kg závažia, pomáhajú zmierniť napätie vo vašom tele a môžu výrazne zmierniť bolesť.
- Aj keď sa môže zdať neintuitívne cvičiť, keď vás telo bolí, môže to z dlhodobého hľadiska viesť k vážnemu zníženiu bolesti. Začnite s malými ľahkými cvičeniami a pomaly si zvyšujte silu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako začať a aké cvičenia by boli pre vás vhodné.
Tip: Vyhodnoťte svoju stravu a uistite sa, že jete vyváženú a zdravú škálu potravín bohatých na živiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, ako sa dostať na správnu cestu.
3
Spravujte svoje stresory, aby ste znížili bolesť a úzkosť. Identifikujte svoje stresory a spúšťače, aby ste mohli začať hľadať spôsoby, ako ich obmedziť alebo sa im vyhnúť, čo zase pomôže odstrániť zdroje zhoršenia bolesti. Medzi stresové faktory, ktoré môžu zosilniť bolesť, patrí nezdravé stravovanie, fajčenie, nedostatok spánku, nedostatok pohybu, nevhodné prostredie, prokrastinácia a pobyt v blízkosti „toxických“ ľudí.
- Jedzte potraviny, ktoré vám poskytnú najlepšie výživové výsledky. Aj keď je čokoláda, pečivo, hranolky a podobne lákavé, keď sa cítite zle, poskytujú malú až žiadnu výživovú hodnotu a znižujú schopnosť vášho tela liečiť sa samo. Držte sa potravín, ktoré sú nutrične husté; môžete dokonca stráviť nejaký čas skúmaním potravín, o ktorých sa predpokladá, že uzdravujú telo.
- Byť unavený navyše k pocitu bolesti bolesť vždy zhorší. Vaše telo potrebuje pravidelný a primeraný spánok, aby mohlo vykonávať štandardné regeneračné procesy. Ak máte problémy so spánkom, nechajte si poradiť od svojho lekára.
- Dostatočne cvičte. Cvičenie, vrátane dlhej a stabilnej prechádzky po vašom okolí, je ideálnym spôsobom, ako zmierniť stres a zbaviť sa nahromadenej úzkosti, ktorá môže brániť spánku.
- Skontrolujte svoje pracovné alebo domáce prostredie. Prostredie môže mať svoje vlastné stresory v závislosti od vašej citlivosti. Napríklad veľa hluku, nedostatok súkromia a preplnený priestor môžu byť zdrojom stresu, ak im neustále čelíte a ťažko sa s nimi vyrovnávate. Zvážte, ako môžete obmedziť vystavenie sa takýmto stresovým formám, ako je nosenie slúchadiel, presun do tichšieho priestoru alebo časté vychádzky.
- Skúste sa vyhýbať prokrastinácii. Včasným vykonaním svojich úloh, povinností, práce atď. Odstránite zdroj stresu.
- Nájdite spôsoby, ako obísť alebo odstrániť iné zdroje stresu vo svojom živote, ktoré bolesť zosilňujú. Nenávidíte dopravnú špičku? Upravte cestovný čas tak, aby bol mimo špičku. Spôsobuje vám networking, že sa zapotíte a vyvoláte migrénu? Určte jednu osobu, s ktorou sa oplatí hovoriť, porozprávajte sa s ňou a potom sa nechajte ísť na prechádzku von až do ďalšej časti akcie. Vedú vás rodinné stretnutia až do zúfalstva? Veľa sa usmievajte a povedzte „nie, ďakujem“ alebo „s radosťou to viem“, namiesto toho, aby ste sa zapájali do hádok a vylepšení; zachráňte si emocionálne zhoršenie, ktoré môže zosilniť bolesť.

Ako bolesť cítite a ako o nej premýšľate — To, ako bolesť cítite a ako o nej premýšľate, môže mať obrovský vplyv na to, ako bolesť naďalej cítite.

Metóda 5 zo 7: pomocou aktívnej obnovy

1

Odpočívajte zranenú alebo poškodenú časť, aby ste nespôsobili ďalšie škody. Ak ste si ublížili pri športe, fyzickej aktivite alebo iných akciách, je dôležité, aby ste si poranené miesto oddýchli, aby malo šancu na uzdravenie. Ak si napríklad poraníte nohu, môže byť pre uzdravenie dôležité držať ju mimo, kým nie je silnejšia. Nebuďte však úplne neaktívni, pretože pohyb je zvyčajne kľúčovou súčasťou obnovy. Diskutujte o nájdení dokonalej rovnováhy so svojím lekárom.

Počúvajte svoju bolesť.

Nezabudnite, že bolesť je varovaním. Ak vás bolenie poškodenej oblasti počas zotavovania príliš bolí, netlačte na ňu. Bolesť naznačuje, že uzdravenie stále prebieha. Ak potrebujete vytlačiť signály bolesti pre túto časť tela, aby ste získali silu, urobte to iba pod dohľadom kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, akým je napríklad fyzioterapeut.
2
Na zmiernenie chronickej bolesti používajte cvičenia s nízkym nárazom. Pre tých, ktorí majú svalové napätie alebo vyvrtnutie, je najlepším liekom spravidla model RICE (odpočinok, ľad, kompresia a vyvýšenie). Ak ste však spadli na tvrdú zem alebo máte stuhnutý chrbát, cvičenie môže byť často prospešnejšie ako odpočinok. Mierne cvičenie s nízkym nárazom môže zmierniť niektoré typy chronickej bolesti.
- Medzi príklady cvičení s nízkym nárazom patrí chôdza, plávanie a joga.
- Cvičenie, ktoré zmierňuje úzkosť, často zmierni aj bolesť, pretože úzkosť môže zvýšiť vnímanie bolesti.
3
Vykonajte strečing, aby ste zlepšili flexibilitu a znížili bolesť. V niektorých prípadoch môže jemné strečing pomôcť zmierniť bolesť, napríklad bolesti chrbta. Je dobré navštíviť fyzioterapeuta alebo podobného odborníka, ktorý vám môže poradiť, ktoré cvičenia danej oblasti prospejú a uľavia od bolesti.
- Uvedomte si, že nesprávne cvičenia, nesprávne cvičenia alebo prílišné strečing môžu bolesť ešte zhoršiť. Mohlo by to tiež viesť k opätovnému zraneniu. Ak si nie ste istí, že sú tieto úseky dobré, nerobte ich, pokiaľ nemáte správnu radu.
- Jóga a pilates sú často jemným spôsobom, ako sa ponaťahovať a zmierniť bolesť. Vždy používajte kvalifikovaných inštruktorov a uistite sa, že váš lekár alebo fyzioterapeut s cvičením najskôr súhlasili.
4
Cvičte jogu, tai chi alebo pilates, aby ste si uľavili od bolesti. Jóga, tai chi a pilates sú často šetrným spôsobom, ako si natiahnuť a zmierniť bolesť. Určitá úľava môže byť spôsobená zvýšenou silou a flexibilitou vyvinutou týmito cvičeniami. Dôraz na všímavosť a meditáciu v týchto postupoch vám môže tiež pomôcť zvládnuť bolesť. Vždy používajte kvalifikovaných inštruktorov a uistite sa, že váš lekár alebo fyzioterapeut s cvičením najskôr súhlasili.
- Tai Chi je jemné čínske bojové umenie, ktoré zahŕňa meditáciu a pohyby tekutín. Mnoho telocviční a komunitných centier ponúka hodiny tai chi.
- Ak ste tehotná, máte problémy s kĺbmi, zlomeniny alebo kýlu, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete s pilates, tai chi alebo jogou.

Metóda 6 zo 7: dosiahnutie prijatia pretrvávajúcej bolesti

1

Sústreďte sa na svoje úsilie prekonať chronickú alebo pretrvávajúcu bolesť. Je to proces, cesta. Je pravdepodobné, že niektoré chvíle, časy alebo dni vás bolesť premôže, zatiaľ čo iné dni budete cítiť väčšiu kontrolu. Pochopenie, že boj pravdepodobne bude pokračovať, vám môže pomôcť lepšie akceptovať celkovú bolesť, čo vám umožní začať sa s ňou žiť.

Buď trpezlivý.

Trpezlivosť môže byť niekedy ťažká, napriek tomu bolesť často ľudí učí trpezlivosti, najmä tých, ktorí sú zvyknutí robiť všetko a rýchlo. Bolesť spomaľuje ľudí; počas hojenia a zotavovania je potrebné brať veci pomalšie. Bohužiaľ, to je často v rozpore s rýchlo sa rozvíjajúcim svetom, v ktorom žijeme, ktorý môže zosilniť bolesť, ak predstierate, že sa dokážete vyrovnať, keď nemôžete. Uvedomte si, že zaneprázdnenosť nikdy nezmizne. Nechajte si čas na zotavenie a obnovu síl. Návrat k aktivitám skôr, ako sa uzdravíte, zvyčajne spôsobí väčšiu škodu, nie medailu.
2
Píšte si denník alebo denník, ktorý vám pomôže sledovať vašu bolesť. Zapisovanie svojich pocitov a emócií môže byť katarzné aj odhaľujúce. O nič z toho, čo napíšete, sa nemusíte s nikým deliť, aby ste si mohli napísať, čo potrebujete vyjadriť. Čítanie denníka vám môže odhaliť vzorce, kedy je bolesť horšia než inokedy, čo vám umožní presne určiť činnosti alebo vynechania, ktoré vám pomôžu bolesť zmierniť.
- Použite svoje písmo na preskúmanie svojho myslenia. Koľko negatívnych myšlienok prežívate? Je vaše myslenie často negatívne alebo zažívate vrcholy a priekopy takýchto myšlienok? Aj keď je dôležité nechať svoje negatívne myšlienky na povrch, aby ich bolo možné zažiť, je rovnako dôležité ich opustiť, akonáhle uznáte ich prítomnosť. Ich zapísanie vám môže pomôcť ich spracovať, potom ich uvoľniť, a to môže tiež zmierniť bolesť, pretože sa prestanete cítiť takí zmätení alebo zaneprázdnení negativitou.
3
Buďte k sebe ohľaduplní voči svojej bolesti. Je bežné, že ľudia odmietajú bolesť v snahe „správať sa tvrdo“, „nebyť lumpom“ alebo „vytrhnúť to“. Bolesť je veľmi osobná skúsenosť a neexistuje spôsob, akým by jedna osoba mohla predpokladať, že bolesť inej osoby nie je skutočná, silná alebo oslabujúca. Aj keď každý, kto trpí bolesťou, môže hľadať a používať metódy, ktoré by mohli bolesť zmierniť, realita je taká, že určitú bolesť nemožno ľahko liečiť a časť bolesti, bez ohľadu na to, čo sa robí, nezmizne. Nesúďte sami seba a nedovoľte, aby vás hodnotili iní.
- Prečítajte si všetko, čo môžete o svojom type bolesti. Zistite, čo o tom hovoria ostatní a čo pre to urobili. Požičajte si techniky a riešenia, o ktorých si myslíte, že vám budú fungovať, a uvidíte, čo sa stane (samozrejme, udržujte ich v bezpečí a rozumne).
- Niektorí ľudia môžu odmietnuť bolesť ako „všetko v hlave“. Ako sa vedci dozvedia viac o vzťahoch medzi vašou mysľou a telom, pribúda dôkazov, ktoré ukazujú, že bolesť „všetko v hlave“ neznamená, že nie je ani skutočná.
- Uvedomte si, že depresia a úzkosť sú spolubývajúcimi tých, ktorí trpia chronickou bolesťou. Potrebujú tiež liečiť, takže určite vyhľadajte pomoc. Požiadať terapeuta o pomoc je znakom sily a odvahy, nie slabosti. Môžete prísť nato, že ak sa dokážete s týmito stavmi vysporiadať, bolesť sa do istej miery zmenší, pretože sa zmení vaše vnímanie. Nájdenie nádeje vo vašom živote je životne dôležité pre zotavenie sa z bolesti.

Ak vy a váš lekár nemôžete ovládať svoju bolesť, požiadajte lekára o odporúčanie na kliniku alebo poskytovateľa liečby bolesti.

Metóda 7 zo 7: porozumenie bolesti

1
Pochopte, čo spôsobuje vašu bolesť, aby ste to mohli zvládnuť. Zameranie sa na úľavu od bolesti čo najlepšie vyžaduje základné znalosti o tom, čo je bolesť a ako ju cítite vo svojom tele a mysli. Stručne povedané, bolesť signalizuje, že existuje nebezpečenstvo, strach alebo poškodenie, čo vyvoláva potrebu chrániť poškodenú oblasť. Bolesť je tiež spôsob, ako nechať poškodenú oblasť liečiť. Odosielanie signálov bolesti počas procesu opravy umožňuje vášmu telu upozorniť vás, že sa musíte o túto časť tela starať.
- Fyzická bolesť je signalizovaná cez nociceptory (receptory bolesti) v celom tele. Signály je možné aktivovať rezaním, trhaním, zápalom, podráždením, teplom alebo inými bolestivými podnetmi. Tieto receptory bolesti vysielajú signály cez myelinizované (obalené) nervy do oblasti miechy nazývanej chrbtový roh. Chrbtový roh „rozhoduje“, či tieto signály pred odoslaním do mozgu stlmí alebo zosilní.
- Nociceptory (receptory bolesti) sa nachádzajú vo väčšine telesných tkanív a v citlivých zónach je ich viac.
- V mozgu je cítiť bolesť; preto je možná „odporúčaná bolesť“, keď jedna časť tela zažije bolesť, aj keď je poranená iná časť tela. Úloha mozgu tiež pomáha vysvetliť, prečo môžeme po uzdravení zranení pociťovať bolesť. Mozog môže naďalej vysielať signály „ochrannej bolesti“ bez jasnej príčiny.
- Signály bolesti z oblasti hlavy a tváre smerujú priamo do mozgového kmeňa. Signály bolesti z týchto oblastí môžu smerovať do talamu, „reléovej stanice“, ktorá vysiela rôzne senzorické signály do rôznych oblastí vášho mozgu.
2
Rozlišujte akútnu a chronickú bolesť. Bolesť má dve formy: akútnu a chronickú. Akútna bolesť je okamžitá bolesť spôsobená zranením, chorobou alebo poškodením. Ak si napríklad zlomíte členok, bolesť z tohto zranenia je akútna bolesť: má jasnú a bezprostrednú príčinu a mala by zmiznúť, keď sa zranenie uzdraví. Chronická bolesť pokračuje a často je súčasťou dlhodobého zranenia alebo poškodenia. Bolesť sa považuje za chronickú, ak pretrváva viac ako tri až šesť mesiacov po poškodení alebo pretrváva mimo štandardného času hojenia, ktorý sa pri príslušnom poranení očakáva. Lekári profesionálne považujú chronickú bolesť za chorobu samotnú, podobne ako cukrovku alebo astmu.
- Chronická bolesť často zahŕňa psychologické aspekty, ako aj fyziologické aspekty. Emocionálne reakcie ako úzkosť, hnev a strach môžu zhoršiť chronickú bolesť. Liečba môže byť zložitá a náročná.
- Tri bežné typy chronickej bolesti sú: bolesť krížov, bolesť hlavy alebo migréna a bolesť krku.
- Fibromyalgia je bežnou diagnózou u osôb trpiacich chronickou bolesťou a/alebo únavou. Vedci zatiaľ nevedia, čo spôsobuje fibromyalgiu. Medzi možných vinníkov patrí fyzická alebo emocionálna trauma, odlišné reakcie mozgu na bolesť, poruchy spánku alebo infekcia. Fibromyalgia najčastejšie postihuje ženy vo veku 20 až 50 rokov.
3
Zistite niečo o tom, ako môžete svoju bolesť mentálne ovládať. Existuje niekoľko teórií o tom, ako vaše telo spracováva reakcie na bolesť. Jednou z veľmi vplyvných teórií bolesti je teória ovládania brány. Táto teória, ktorá bola prvýkrát navrhnutá v šesťdesiatych rokoch minulého storočia, naznačuje, že bolesť je ako otvorená brána, ktorú je možné „zatvoriť“ bezbolestným vstupom. Váš mozog je v podstate zmätený, pretože dostáva dve správy naraz: „bolesť = nebezpečenstvo“ a „dotyk alebo vibrácie = nie hrozba“. Tento zmätok môže brániť vášmu mozgu spracovať väčšinu reakcie na bolesť.
- Ak napríklad narazíte na palec kladivom, vašou prvou reakciou môže byť prisatie alebo zatrasenie. Teórie riadenia brána vysvetľuje túto odpoveď, pretože non-bolestivé reakcie môže potlačiť pocit bolesti, ktorý prichádza z centrálneho nervového systému.
- Periaqueduktálna šedá (PAG) oblasť vášho mozgu sa tiež podieľa na regulácii bolesti. Táto oblasť funguje prostredníctvom procesu známeho ako stimulácia-produkovaná analgézia alebo SPA. Stimulácia PAG inhibuje neuróny vo vašej chrbtici, čo spôsobuje, že modulujú (tj znižujú) vašu bolesť v mieche skôr, ako sa vráti do vášho mozgu.
- Konfliktné správy môžu bunky v PAG stimulovať alebo „zapnúť“. Keď sa uvoľnia opiáty nazývané endorfíny, tieto stimulované bunky, ktoré majú receptory pre tieto endorfíny, ich príjmu a znížia vašu bolesť. Tento proces môže pomôcť vysvetliť, prečo môže byť akupunktúra účinná pri zvládaní bolesti.
- Niektoré lieky, ako napríklad morfín, sa viažu na rovnaké receptory ako endorfíny (prirodzené telu tlmiace bolesť).
4
Všimnite si, že fyzická aj emocionálna bolesť je skutočná. „Ublížené pocity“ sú viac ako výraz; sú vedeckým faktom. Výskum ukázal, že emocionálna bolesť stimuluje rovnaké oblasti mozgu ako fyzická. Nehanbite sa cítiť emocionálnu alebo fyzickú bolesť. Pretože bolesť je taký osobný, subjektívny zážitok, zvládanie alebo zvládanie tejto bolesti je tiež. Nenechajte nikoho diktovať, ako sa „máte“ vyrovnať so svojou bolesťou.
- Jedna štúdia napríklad ukázala, že pocit vylúčenia zo sociálnej aktivity aktivoval v účastníkoch prednú cingulárnu kôru mozgu. Táto oblasť sa aktivuje aj pri fyzickej bolesti.
- Iná štúdia ukázala, že rozchod môže aktívne bolieť. Keď účastníkom ukázala fotografiu ex, keď premýšľali o rozchode, aktivovali sa tie isté oblasti v ich mozgu a tele - sekundárna somatosenzorická kôra a dorzálna zadná izolácia, ktoré sú zodpovedné za fyzickú bolesť.
- To, ako bolesť cítite a ako o nej premýšľate, môže mať obrovský vplyv na to, ako bolesť naďalej cítite. Vaše myšlienky na to môžu zvýšiť alebo znížiť správy blokujúce bolesť z vášho mozgu. Čím viac úzkosti, negativity alebo depresie sa cítite, tým väčšiu bolesť budete pravdepodobne cítiť. Získanie psychologickej pomoci, ako je terapia, vám môže pomôcť zvládnuť fyzickú aj emocionálnu bolesť.
5
Identifikujte zdroj svojej bolesti, aby ste ju mohli lepšie ovládať. Aby ste bolesť efektívne zvládali, musíte vedieť, čo ju spôsobuje. Aj keď máte k dispozícii veľa informácií, tieto informácie vás môžu tiež znepokojovať prehnane alebo nesprávne diagnostikovať svoju bolesť. Konzultácia so svojím lekárom vám pomôže získať správnu diagnózu a porozumieť, ako liečiť bolesť. Existuje niekoľko kategórií bolesti, ktoré vám môžu pomôcť zúžiť, čo môže vašu bolesť spôsobovať:
- Neuropatický. Tento druh bolesti je spôsobený poškodením nervového systému. Tento typ bolesti často spôsobuje príznaky ako:
  - pálenie alebo mravčenie
  - necitlivosť s bolesťou
  - bodavá bolesť
- Radikulárny. Táto bolesť je spôsobená stlačením alebo podráždením nervov v krku a chrbtici. Môžete zažiť bolesti pri streľbe, ktoré vám vyžarujú ruku alebo nohu.
- Somatická. Túto bolesť často spájame s „bolesťou“. Stáva sa to vtedy, keď sú stimulované receptory bolesti vo vašom tele, buď na jeho povrchu, alebo v muskuloskeletálnych tkanivách.
- Myofasciálny. Myofasciálna bolesť je podtyp somatickej bolesti, ktorý sa týka konkrétne svalov. Táto bolesť môže zahŕňať jeden sval alebo skupinu svalov.
- Viscerálne. Táto bolesť súvisí s vašimi črevami (vnútornosťami): srdcom, pľúcami, močovým mechúrom a inými vnútornými orgánmi. Tento typ bolesti môže byť veľmi vágny alebo nešpecifický; možno neviete, odkiaľ bolesť pochádza, viete len, že vás bolí.
- Nie všetky príčiny bolesti je možné identifikovať. Je dôležité, aby ste sa naďalej porozprávali so svojím lekárom, odborníkom a/alebo psychológom o tom, čo robiť, ak bolesť naďalej pretrváva, ale nemožno nájsť žiadnu identifikovateľnú príčinu alebo je poskytnuté vhodné riešenie. Buďte vytrvalí, ako je bolesť, a pokúste sa odhaliť, čo za bolesťou skutočne je.
6
Naučte sa popísať svoju bolesť, aby ste mohli dostať lepšiu liečbu. Lekári sa vo väčšine prípadov budú spoliehať na to, že popíšete svoju bolesť, aby ste im pomohli porozumieť, ako sa k vám majú správať. Okrem vyšetrení a testov vás váš lekár pravdepodobne pohovorí o vašej bolesti. Hovorí sa tomu „história bolesti“. Čím konkrétnejší môžete byť, tým lepšie vám váš lekár pomôže zvládať bolesť.
- Lekári sa môžu napríklad pýtať, či je vaša bolesť ostrá alebo tupá, konštantná alebo prerušovaná, pálivá alebo bolestivá.
- Ďalšie veci o vašej bolesti, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
  - Či už je bolesť sústredená v jednej oblasti, alebo je rozložená po celom tele.
  - Keď máte pocit, že bolesť je najsilnejšia.
  - Aké činnosti alebo pohyby bolesť zhoršujú alebo zlepšujú.
  - Ako bolesť ovplyvňuje vaše činnosti a každodenný život.
- Existuje mnoho výrazov, ktoré vám môžu pomôcť opísať, ako sa vaša bolesť cíti. Premýšľanie nad slovami, ktorými by ste opísali svoju bolesť, vám môže pomôcť oznámiť poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, ako sa cítite. Medzi možné popisné slová patria:
  - ostré, bodné, štípanie, streľba
  - hryzavé, boľavé, ťažké, vyčerpávajúce
  - pulzujúce, horúce, horiace
  - kŕče, trestanie, nežnosť, bolesť

Prečítajte si tiež: Ako používať Snapchat?

Tipy

Pomôcť si môže zapísať si poznámky pred návštevou lekára, najmä ak sa cítite preťažení a môžete zabudnúť na veci.
Ak je chirurgický zákrok možnosťou úľavy od bolesti, pred rozhodnutím o tom, čo robiť, sa o tom dôkladne porozprávajte so svojím lekárom. Aby bola operácia úspešná, musí byť úplne isté, čo bolesť spôsobuje. V niektorých prípadoch môže chirurgický zákrok zvýšiť bolesť alebo môžu nastať komplikácie.
Ak vy a váš lekár nemôžete ovládať svoju bolesť, požiadajte lekára o odporúčanie na kliniku alebo poskytovateľa liečby bolesti.

Bolesť pri artritíde — Kmene Indica s vysokým obsahom CBD sú skvelé na úľavu od chronickej bolesti; môžu napríklad pomôcť zmierniť zápal a bolesť pri artritíde.

- Ak máte priateľa alebo blízkeho, kto trpí chronickou bolesťou, porozprávajte sa s ním o tom, ako zvládajú svoju bolesť. Môžu vám pomôcť nájsť úľavu.

Varovania

Lieky môžu mať vedľajšie účinky a ich pravdepodobnosť sa môže zvyšovať, čím dlhšie ich budete užívať. Zápchu, laxatívne účinky, nevoľnosť a slabosť môžu spôsobiť niektoré lieky proti bolesti. Sledujte svoje reakcie a v prípade akýchkoľvek obáv sa porozprávajte so svojím lekárom.
Používajte lieky podľa pokynov. Liek bude zvyčajne bezpečný, ak budete dôsledne postupovať podľa pokynov; ak zmeníte dávkovanie alebo spôsob užívania liekov, nemôžete si byť istí bezpečnosťou, preto sa neodchyľujte od pokynov.
Okamžite vyhľadajte pomoc, ak máte pocit beznádeje alebo bezmocnosti spôsobenej bolesťou, alebo ak máte akékoľvek myšlienky na ublíženie si alebo uvažovanie o samovražde.
Pre väčšinu bolesti hrá úzkosť významnú úlohu a techniky, ktoré znižujú úzkosť a vracajú vám kontrolu nad svojimi pocitmi, emóciami a reakciami, môžu v čase núdze urobiť zázraky, ak nájdete pokoj.
Nikdy neužívajte viac liekov bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.