Ako si vybrať matrac, keď máte problémy s chrbtom?
Ak máte radi pocit z matraca z pamäťovej peny, vyberte si možnosť peny s vysokou hustotou.
V posteli strávia ľudia v priemere tretinu života, takže výber matraca je dôležité rozhodnutie. Správna rovnováha medzi pohodlím a oporou je obzvlášť dôležitá, ak máte problémy s chrbtom. Vyberte si stredne tvrdú variantu, pretože príliš pevné spoje a mäkké matrace neposkytujú oporu. Neponáhľajte sa s testovaním matracov v obchode, ale nezabúdajte na to, že matrace v hoteli alebo blízkych cez noc vám pomôžu lepšie odhadnúť vaše potreby. Aj keď je dôležité vybrať si správny matrac, nezabúdajte, že správne držanie spánku je najefektívnejším spôsobom, ako zmierniť bolesti chrbta a dosiahnuť pokojný spánok.
Metóda 1 z 3: výber správnej pevnosti a dizajnu
- 1Získajte informácie o hodnoteniach pevnosti matraca. Neexistuje žiadna definitívna, priemyselná škála pevnosti matracov. Nájdete tu však väčšinu matracov označených na škále od extra pevných po extra plyšové. Vaša ideálna tvrdosť matraca by mala byť niekde v strede tejto stupnice.
- Stupnice tuhosti matracov nie sú u všetkých výrobcov jednotné, preto sa opýtajte predajcu v obchode, či ich matrace zvyčajne bežia mäkšie alebo pevnejšie.
- Keď sa pýtate, ihneď neuvádzajte, či dávate prednosť jednej možnosti pred druhou. Tak budete mať lepšiu šancu získať objektívnejšiu odpoveď.
- 2Vyberte si stredne pevný matrac. Pre väčšinu pacientov, ktorí trpia problémami s chrbtom, je najlepšou voľbou stredne pevný matrac. Poskytuje dostatočnú podporu, ale vyvažuje podporu a pohodlie.
- Podporu a pohodlie by ste mali vážiť rovnako. Matrac, ktorý poskytuje oporu, ale nie je pohodlný, zvýši napätie a tlak v kĺboch.
- 3Vyhnite sa extra pevným alebo plyšovým matracom. Lekári odporúčali ľuďom s problémami s chrbtom mimoriadne pevné matrace. Viac pacientov však uvádza lepšie výsledky po prechode na stredne pevný matrac. Vždy by ste sa mali vyhýbať extra plyšovým matracom, pretože poskytujú minimálnu oporu a spôsobujú ochabnutie chrbtice.
Pre väčšinu pacientov, ktorí trpia problémami s chrbtom, je najlepšou voľbou stredne pevný matrac. - 4Vyberte si vnútornú pružinu pre najlepší nákup. Matrace Innerspring sú spravidla najdostupnejšie a najdlhšie použiteľné. Najlepšie modely sú reverzibilné, umožňujú periodické preklápanie a obsahujú 600 až 1000 cievok.
- Hrúbka jednotlivých cievok určuje pevnosť matraca. Stredne tuhé až pevné matrace innerspring obsahujú špirály s priemerom 2,2 až 2,4 milimetra.
- Niektoré vnútorné pružiny obsahujú aj vrchnú vrstvu peny alebo pamäťovej peny. Hrúbka cievky má viac do činenia s tuhosťou matraca ako s vrchnou vrstvou, preto venujte väčšiu pozornosť hrúbke cievky ako hornej vrstve.
- 5Zvážte sprurgovanie na nastaviteľnom vzduchu. Nastaviteľné nafukovacie matrace sú drahšie ako vnútorné pružiny a dajú sa nastaviť na požadovanú pevnosť pomocou elektrického čerpadla. Modely, ktoré majú dodatočnú nafukovaciu bedrovú opierku, môžu ponúknuť úľavu tým, ktorí trpia bolesťami krížov.
- Ak spíte s partnerom, najväčšou výhodou nastaviteľného vzduchu je možnosť prispôsobiť jednotlivé polovice svojim preferenciám.
- Majte na pamäti, že neexistujú žiadne definitívne dôkazy, ktoré by dokazovali, že nastaviteľný nafukovací matrac je na problémy s chrbtom lepší ako innerspring.
- 6Zvážte výhody a nevýhody pamäťovej peny. Pamäťová pena funguje dobre, ak počas spánku nepohybujete v polohách, ale chvíľu trvá, kým sa prispôsobí vášmu telu, ak zmeníte polohy. Majte na pamäti, že striedanie polôh spánku pomôže zmierniť problémy s chrbtom. Pamäťová pena môže tiež zadržiavať telesné teplo, preto by ste sa mu mali chcieť vyhnúť, ak vám bude v noci horúco.
- Ak máte radi pocit z matraca z pamäťovej peny, vyberte si možnosť peny s vysokou hustotou. Lepšiu kvalitu majú penové matrace s vyššou hustotou.
- 7Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Existuje široká škála problémov, ktoré spôsobujú bolesť chrbta a nepohodlie. Ak ste to ešte neurobili, presnú diagnózu nájdete u svojho lekára alebo odborníka na chrbticu.
- Požiadajte ich, aby vám poskytli tipy na výber matraca a polohy na spanie, ktoré vám môžu pomôcť uľahčiť váš konkrétny stav.
Metóda 2 z 3: testovanie rôznych typov matracov
- 1Pod matrac položte preglejku, aby ste zistili, či potrebujete väčšiu pevnosť. Ak si myslíte, že by ste mohli potrebovať pevnejší matrac, položte pod súčasný matrac preglejkovú dosku. Ak zistíte, že sa prebúdzate s menšou bolesťou a máte pokojnejší spánok, mali by ste pre svoj ďalší matrac zvoliť pevnejšiu možnosť.
- Preglejka tlmí pohyb z posteľných prikrývok a dodáva ilúziu zvýšenej pevnosti. To vám umožní otestovať si svoje potreby doma pred investovaním do nového matraca.
Ak si myslíte, že by ste mohli potrebovať pevnejší matrac, položte pod súčasný matrac preglejkovú dosku. - 2Neponáhľajte sa testovať matrace vo viacerých obchodoch. Pretože stupnice tvrdosti sa medzi výrobcami líšia, pred nákupom by ste mali vždy vyskúšať viacero modelov v rôznych obchodoch. Tak sa dozviete, čo je k dispozícii vo vašej oblasti a ako fungujú mäkké alebo pevné výrobky rôznych výrobcov.
- Nájdite si čas a v každej zo svojich pozícií na spanie strávte asi desať minút.
- Kým je to nevyhnutný krok, urobte testovanie v obchode s rezervou. Aj keď strávite veľa času testovaním matraca v obchode, pamätajte na to, že model, ktorý sa zdá pohodlný na desať minút, nemusí nutne ponúkať dobrý spánok.
- 3Otestujte matrace v hoteloch a v domácnostiach priateľov a príbuzných. Testovanie v obchode poskytuje hrubú predstavu o pohodlí a opore, ktorú matrac poskytuje. Plný spánok je však dôkladnejšou skúškou.
- Pri pobyte v hoteloch si overte štítky modelov a sériové čísla na matracoch. Hľadajte online a získajte informácie o dizajne, konštrukcii a pevnosti. Sledujte modely, ktoré sú pre vaše problémy s chrbtom najlepšie.
- Pobyt s priateľmi a rodinou je cenovo dostupnejší ako rezervácia hotelových izieb. Spýtajte sa svojich blízkych v hosťovských izbách, či môžete vyskúšať ich matrace. Znova si poznamenajte modelové a sériové čísla a sledujte tie, ktoré ponúkajú najlepšie výsledky.
- 4Pred nákupom si prečítajte zásady vrátenia tovaru. Dobrá politika vrátenia vám umožní vrátiť matrac do 120 dní. Toto obdobie vám umožní dlhší čas testovať pohodlie a oporu matraca doma.
- Majte na pamäti, že mnohí výrobcovia účtujú poplatok za obnovu zhruba 15 percent.
Metóda 3 z 3: Lepší spánok s problémami s chrbtom
- 1Vymeňte matrac každých deväť až desať rokov. Matrace sa časom opotrebovávajú a pri ich zhoršovaní poskytujú menšiu oporu. Výmena matraca v prípade potreby je obzvlášť dôležitá, ak už máte problémy s chrbtom.
- Výmena matraca podľa odporúčania môže znížiť bolesť chrbta a zlepšiť kvalitu spánku približne o 50 percent.
- 2Počas spánku majte uši, ramená a boky zarovnané. Ani ten najlepší matrac nenahradí správne držanie tela. Použite vankúš na hlavu, ktorý príliš nezdvíha krk a hlavu. Vaše uši, ramená a boky by mali tvoriť priamku, či už spíte na boku alebo na chrbte.
Majte na pamäti, že neexistujú žiadne definitívne dôkazy, ktoré by dokazovali, že nastaviteľný nafukovací matrac je na problémy s chrbtom lepší ako innerspring. - 3Na nohy alebo kolená použite vankúš. Ak spíte na chrbte, položte si vankúš pod chrbát kolien, aby sa mierne zdvihol. Ak spíte na boku, položte si medzi kolená vankúš.
- Ak pociťujete bolesť krížov, môžete si kúpiť nastaviteľný vankúš na bedrovú opierku alebo použiť malý srolovaný uterák. Položte ho pod spodnú časť chrbtice a spite na chrbte.
- 4Namiesto brucha spite na chrbte alebo na bokoch. Spánok na bruchu zhoršuje existujúce problémy s chrbtom, krúti krkom a spôsobuje kývanie. Pokiaľ je to možné, zmeňte svoje polohy medzi spánkom na chrbte a na oboch stranách, aby ste príliš netlačili na kĺby a stavce.
- Najlepšia poloha na spanie závisí od vašich konkrétnych problémov s chrbtom. Napríklad spánok na boku môže pomôcť zmierniť degeneratívne alebo herniované disky v závislosti od toho, kde sa nachádzajú na chrbtici. Spánok na chrbte s kolenami zdvihnutými s niekoľkými vankúšmi môže zmierniť ďalšie stavy, ako napríklad bolesť bedier a sakroiliak.
- Požiadajte svojho lekára alebo odborníka na chrbticu, aby vám odporučil najlepšiu polohu na spanie pre vaše konkrétne problémy s chrbtom.
Prečítajte si tiež: Ako pridať predhrievač oleja do systému generátora generátora?
Komentáre (1)
- Tu sú tipy, ktoré by človeka nenapadlo, bravo!
