Ako chodiť naboso?

Keď sa nevychádzate naboso — Sledujte svoje nálady pred aj po prechádzke, rovnako ako v dňoch, keď sa nevychádzate naboso.

Možno budete chcieť ísť naboso, aby ste sa vrátili k svojej prirodzenej chôdzi, alebo by ste sa len chceli cítiť viac spojení so zemou. V obidvoch prípadoch môže mať obúvanie topánky nejaké výhody. Chodenie naboso však zanecháva nohy bez ochrany topánok a môže ich vystaviť drsnému terénu, preto je treba byť opatrný. Ísť naboso je našťastie ľahký prechod.

Metóda 1 zo 4: použitie správnej chôdze

1
Pri chôdzi držte správne držanie tela. Váš postoj môže zmeniť vašu chôdzu, takže sa snažte stáť vysoko, keď idete naboso. Narovnajte si chrbticu, vráťte ramená dozadu a pri chôdzi zapojte svoje jadro. Okrem toho sa môžete tešiť skôr na kontrolu terénu ako na pozeranie sa nadol.
- Mohlo by vás lákať pozrieť sa dole, aby ste náhodou na niečo nešliapli. Namiesto toho, aby ste sa pozreli, kde bude váš ďalší krok, sa pozrite pár metrov pred sebou. Týmto spôsobom môžete sledovať, kam máte namierené, bez zmeny držania tela.

1
Keď urobíte krok, položte najskôr pätu na zem. Nosenie topánok mohlo časom zmeniť vašu prirodzenú chôdzu, preto je dôležité uistiť sa, že si najskôr dáte pätu dole. Každý krok dopadnite do stredu zadnej časti päty. Vaša chôdza tak bude skôr hladká ako ťažká.
- Vaša chôdza môže byť automaticky prirodzenejšia, keď idete bosí, pretože vaše nohy môžu cítiť zem.
2
Vyvalte nohu na zem od päty po päty. Akonáhle vám päta dopadne na zem, položte zvyšok chodidla. Prinášať pätu dole ako prvý, nasledovaný vašej oblúkom, v guli vašej nohy a prsty na nohách.
- To by malo pomôcť rovnomerne rozložiť vašu váhu na chodidlo, čo môže pomôcť zabrániť bolesti a zraneniam chodidla.
3

Po dopade všetkých prstov na nohách zdvihnite nohu späť zo zeme. Každý krok by mal plynúť plynulo od päty po päty. Keď vaše prsty dopadnú na zem, zaveste ich za prsty a zdvihnite zadnú časť nohy zo zeme. Potom zdvihnite nohu.

Varovanie: Chodenie naboso môže spôsobiť mozole na nohách. Mozoly sú hromadením pokožky, ktorá sa stáva tvrdou. V priebehu času môžu byť mozole bolestivé.

Či je v poriadku chodiť naboso — Pre istotu sa opýtajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je v poriadku chodiť naboso.

Metóda 2 zo 4: bezpečná jazda naboso

1
Skôr ako idete bosí, overte si to u lekára. Možno budete chcieť ísť naboso, aby ste si pomohli liečiť nohy, pretože niektorí ľudia sa domnievajú, že topánky sú pre nohy škodlivé. Podmienky nôh ako plantárna fasciitída alebo metatarzalgia sa však môžu zhoršiť, ak idete bosí. Okrem toho nemusí byť bezpečné chodiť naboso, ak máte cukrovku. Pre istotu sa opýtajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je v poriadku chodiť naboso.
- Lekár vám môže odporučiť, aby ste nosili podporné tlmené topánky, kým sa vaše nohy nebudú cítiť lepšie.
- Povedzte svojmu lekárovi, prečo chcete ísť bosí. Možno vám poradia, ako najlepšie vyriešiť vaše potreby.
Upozornenie: Všeobecne nie je dobrý nápad ísť bosý, ak máte cukrovku, pretože by ste nemuseli cítiť zranenie nôh. Okrem toho sa vaše nohy nemusia ľahko zraniť. Skôr ako sa pokúsite ísť naboso, poraďte sa so svojím lekárom.
2
Kráčajte po mäkkom povrchu, ktorý by menej zranil vaše nohy. Tráva a pôda sú skvelou voľbou, ak kráčate po vonku. Môžete tiež vyskúšať bežeckú dráhu do každého počasia. Ak kráčate dovnútra, zostaňte na kobercoch alebo kobercoch.
- Ak vás začnú bolieť nohy, môžete vyskúšať mäkší terén. Napríklad tvrdo zabalená pôda môže zraniť vaše nohy, takže sa môžete držať trávy.
3
Začnite s pár minútami chôdze naboso denne, aby ste znížili riziko zranenia. Aj keď chôdza naboso môže byť pre niektorých ľudí prospešná, zvyčajne trvá, kým si vaše nohy zvyknú. Pretože sú vaše nohy zvyknuté na topánky, chodenie naboso by ich mohlo namáhať. Najprv sa držte krátkych prechádzok.
- Môžete napríklad začať 5-10 minútovou prechádzkou naboso.
4
Pomaly predlžujte dĺžku chodenia naboso, aby sa vaše chodidlá mohli prispôsobiť. Vaše chodidlá si pravdepodobne časom zvyknú chodiť bosé. Keď sa budete cítiť pohodlne pri chôdzi naboso, pridajte svojim prechádzkam ďalších 5 - 10 minút. Ak vás nohy začnú bolieť, skráťte si prechádzky, aby sa vaše nohy necítili vystresované.
- Napríklad by ste sa mohli držať 10-minútovej dennej prechádzky po dobu 2-4 týždňov. Potom by ste sa mohli zvýšiť na 20 minút chôdze. Akonáhle sa 20-minútová prechádzka cíti ľahko, môžete chodiť 30 minút denne.
5
Zastavte, ak pocítite bolesť nôh. Aj keď niektorí prisahajú, že idú bosí, nie je to vhodné pre všetkých. Chôdza naboso môže spôsobiť alebo zhoršiť zranenie chodidla a možno budete potrebovať podporu z obuvi. Odpočívajte, ak vás nohy pri bosej chôdzi začnú bolieť, a ak máte neustále ťažkosti, zvážte návrat do topánok.
- Ak by ste si mohli poraniť chodidlo, vyhľadajte svojho lekára.
6
Na ochranu pred slnečným žiarením noste na oboch stranách chodidiel opaľovací krém. Keď idete vonku, vaše nohy sú vystavené UV lúčom zo slnečného žiarenia. Pri aplikácii krémov na opaľovanie je však ľahké zabudnúť na nohy. Ochranný krém nanášajte na hornú aj spodnú časť chodidiel, aby boli chránené pred škodlivými UV lúčmi.
- Fungujú ako sprejový krém, tak aj krém. Môžete dať prednosť spreju, aby nebol klzký.

Prečítajte si tiež: Ako zistiť veľkosť topánky?

Metóda 3 zo 4: pobyt v bezpečí vonku

1
Skontrolujte, či na zemi nie sú predmety, ktoré by vám mohli ublížiť. Pravdepodobne sa snažíte vyhnúť sa šliapaniu na tvrdé alebo špicaté predmety, aj keď máte topánky, ale je obzvlášť dôležité dávať pozor, ak topánky nemáte. Predmety ako sklo alebo skaly vám môžu pri šliapaní podrezať alebo pomliaždiť nohy, takže sa vždy dívajte, kam šliapete. Ďalej sa vyhýbajte oblastiam, ktoré majú obyčajne nečistoty, na ktoré môžete šliapať.
- Možno by sa vám napríklad nechcelo ísť po trase, ktorá má veľa skál a okruhliakov.
2
Ak je terén mokrý alebo nerovný, buďte opatrní. Na mokrom teréne sa ľahko šmýka a možno nevidíte, čo je pod stojatou vodou. Drsný terén by vás navyše mohol poškriabať na nohách alebo by vás mohol zraziť. Pozorne skontrolujte zem, po ktorej budete kráčať, aby ste sa náhodou nezranili.
- Napríklad by ste nemuseli kráčať vonku hneď po búrke alebo po brehu rieky. Podobne sa môžete rozhodnúť, že si obujete topánky, ak kráčate po skalnatom povrchu.
3
Ak je zem veľmi horúca alebo veľmi studená, obujte si obuv. Extrémne poveternostné podmienky môžu spôsobiť, že teplota pôdy bude nepríjemná alebo dokonca nebezpečná. Môžete si popáliť chodidlá na horúcej zemi alebo si popáliť ľad na veľmi studenej zemi. Predtým, ako vyjdete von, skontrolujte teplotu a zvážte nosenie topánok, ak môže byť pôda horúca alebo studená.
- Nechoďte von, ak sú v ten deň dobré podmienky. Namiesto toho si vyberte oblasť v interiéri.

Vaša chôdza môže byť automaticky prirodzenejšia, keď idete bosí, pretože vaše nohy môžu cítiť zem.

Metóda 4 zo 4: Získanie výhod z chôdze naboso

1
Skúste ísť bosí, aby ste si vylepšili svoju prirodzenú chôdzu. Chôdza naboso by mohla zlepšiť vašu chôdzu, pretože umožňuje nohám cítiť zem. Ak je vaša chôdza prirodzenejšia, je možné, že sa budete cítiť lepšie. To však neplatí pre každého a niektorí ľudia majú stále prirodzenú chôdzu s topánkami. Začlenite chôdzu naboso do svojho dňa a zistite, či to pomáha vašej chôdzi.
- Dávajte pozor na to, ako chodíte naboso, aby ste sa ubezpečili, že to robíte správne. V opačnom prípade nemusíte dosiahnuť požadované výsledky.
2
Choďte naboso vonku, aby ste mohli znížiť hladinu stresu. Štúdie ukazujú, že vystavenie odhalenej pokožky zemi môže znížiť hladinu kortizolu. Pretože kortizol je stresový hormón, môže to znamenať, že sa budete cítiť menej stresovaní a pozitívnejší po tom, čo budete vonku naboso. Skúste chodiť naboso, aby ste zistili, či vám to pomáha cítiť sa lepšie. Sledujte svoje nálady pred aj po prechádzke, rovnako ako v dňoch, keď sa nevychádzate naboso.
- Napríklad môžete každý deň chodiť alebo stáť vonku najmenej 10 minút.
- Toto sa nazýva „uzemnenie“ a niektoré štúdie naznačujú, že by to mohlo u niektorých ľudí fungovať.
3
Prechádzajte sa vonku, aby ste potenciálne zlepšili svoj spánok. Rovnako ako v prípade stresu, je možné, že chodenie naboso vonku vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Výsledky sa však môžu líšiť od človeka k človeku, takže neexistuje záruka, že to bude pre vás fungovať. Ak sa chcete lepšie vyspať, venujte každý deň pár minút vonku naboso, aby ste zistili, či vám to pomáha.
- Nie je konkrétny čas, ktorý potrebujete stráviť naboso vonku. Môžete začať s 5-10 minútami a zistiť, či vám to pomôže.

Ak vás nohy pri bosej chôdzi začnú bolieť — Odpočívajte, ak vás nohy pri bosej chôdzi začnú bolieť, a ak máte neustále ťažkosti, zvážte návrat do topánok.

Tipy

Choďte svojim tempom. Môže chvíľu trvať, kým si vaše nohy zvyknú chodiť naboso, takže sa neponáhľajte.

Varovania

Skôr ako pôjdete bosí, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné. Ak máte cukrovku, nechodte bosí, pokiaľ váš lekár nepovie, že je to v poriadku.
Chodenie naboso môže spôsobiť, že sa vám na chodidlách nahromadia mozoly, ktoré sú tvrdou vrstvou kože. To by vám mohlo spôsobiť nepohodlie.
Chôdza naboso môže zvýšiť riziko poranenia nohy, najmä v nebezpečnom teréne. Pri chôdzi naboso buďte mimoriadne opatrní.