Ako sa točiť hlavou?

Naučiť sa robiť točenie hlavy vyžaduje rozvoj veľkej rovnováhy a porozumenie pohybom, ktoré musíte precvičiť, než sa pokúsite o hlavu.

Točenie hlavy je breakdance, kde sa človek točí na podlahe v stoji na hlave. Tento breakdancingový krok je zábavné sledovať a je skvelým trikom, ako predvádzať breakdance. Naučiť sa robiť točenie hlavy vyžaduje rozvoj veľkej rovnováhy a porozumenie pohybom, ktoré musíte precvičiť, než sa pokúsite o hlavu. Tréningom svojho tela, aby dokázalo udržať rovnováhu na hlave a ovládať hlavné svaly, môžeš dosiahnuť tento skvelý trik.

Časť 1 zo 4: Príprava na otočenie hlavy

1
Zahrejte svaly. Na zamotanie hlavy použijete nohy, ruky a svaly jadra na vyváženie a roztočenie tela. Tieto svaly musíte zahriať, aby do nich prúdila krv a aby ste predišli zraneniu. Zahrejte sa na 10 až 20 minút, aby bolo vaše telo pripravené na otočku.
- Choďte na miesto alebo robte výpady, aby ste zahriali svaly na nohách.
- Vykonajte skákacie zdviháky na zahriatie rúk a nôh.
- Vykonajte niekoľko pozícií jogy, aby ste dosiahli rovnováhu, ako napríklad póza na strome, aby ste zahriali hlavné svaly.
2
Nájdite hladký a rovný povrch, na ktorom by ste sa museli vytočiť. Na to, aby ste sa mohli krútiť, potrebujete rovnú podlahu, aby ste mohli ľahšie vyvážiť. Keď ste začiatočník, pomôže vám precvičiť si hlavu na podlahe, ktorá je hladká ako podlaha v tanečnom štúdiu alebo na drevenej podlahe.
- Nepokúšajte sa strhnúť hlavu na koberec, asfalt alebo betón.
3

Noste niečo na hlave. Skvelý spôsob, ako vám pomôcť dosiahnuť točenie hlavy, je obliecť si niečo na hlavu, aby ste vytvorili odpor. Skúste na sebe čiapočku klobúk, šatka, čiapky, alebo dokonca aj skateboard prilbu, keď sa učíte robiť Headspin.

Časť 2 zo 4: Naučte sa robiť stoj na hlave

1
Prineste temeno hlavy na podlahu. Začnite rukami a kolenami, skloňte hlavu a korunku hlavy položte na podlahu. Korunu hlavy položte na podlahu a položte dlane na podlahu tak, aby prsty smerovali od tváre. Presuňte dlane od tváre, aby ste vytvorili priestor medzi hlavou a rukami.
- Medzi hlavou a dvoma rukami tak vznikne tvar statívu.
- Vaše predlaktia by mali byť kolmé na zem.
ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Keď stojíte na hlave, nedávajte ruky do roviny s hlavou. Namiesto toho vytvorte trojbodový trojuholník s hlavou hore.
2
Vezmite kolená na lakte. Zdvihnite kolená z podlahy a chodidlami jemne vykročte smerom k rukám. Jeden po druhom zdvihnite nohu, aby ste si položili koleno na triceps alebo lakeť. Pri tom dbajte na to, aby vaša hlava, krk a chrbát zostali v jednej línii.
- Vyrovnajte sa v tejto polohe a zhlboka sa nadýchnite. Ak cítite, že padáte jedným smerom, jemne dajte nohu dole a znova sa vráťte do rovnováhy, potom ju vráťte na lakeť.
3
Zapojte hlavné svaly a zdvihnite nohy z lakťov. Pred pohybom nôh nahor musíte zapojiť brušné svaly, aby ste udržali rovnováhu. Aktivujte brušné svaly a potom pomaly dvíhajte nohy hore a von z lakťov, pričom kolená majte stále pokrčené.
- Vyrovnajte sa v tejto polohe na niekoľko hlbokých nádychov, než sa pohnete ďalej.
4
Narovnajte nohy, aby ste dosiahli stoj na hlave. Udržujte svoje brušká aktivované a jemne narovnajte nohy do úplného stoja na hlave. Robte to pomaly, aby ste udržali rovnováhu po celý čas. Ak cítite, že padáte, vráťte nohy späť a začnite odznova.
- Držte stojku na hlave 3-5 hlbokých nádychov a potom jemne vráťte nohy späť na zem.
- Keď zostúpite z podpery, pomaly sa posaďte, pričom ako posledná bude vystupovať hlava. Vo vašej hlave bude veľa krvi, takže ju nevyťahujte príliš rýchlo, inak by sa vám mohla zatočiť hlava.
ODBORNÁ TIP

Ak potrebujete pomoc s učením sa udržať rovnováhu, skúste sa postaviť k stene, aby ste ju pri cvičení mohli využiť na stabilitu.

Ako vám pomôcť dosiahnuť točenie hlavy — Skvelý spôsob, ako vám pomôcť dosiahnuť točenie hlavy, je obliecť si niečo na hlavu, aby ste vytvorili odpor.

Časť 3 zo 4: pohyb nôh v stoji na hlave

1

Pohybujte nohami von a dovnútra. V stoji na nohách pohybujte nohami tak, aby boli oddelené od seba v tvare „V“. Zapojte svoje hlavné svaly, aby ste udržali rovnováhu pri pohybe nôh. V polohe „V“ posuňte nohy dozadu k sebe na stoji na hlave. Vykonajte to niekoľkokrát, aby ste dosiahli pohodlné vyváženie pri pohybe nôh.
2

Prekríž nohy. V stoji na nohách dajte nohy do kríža a potom späť. Skúste to urobiť s pravou nohou skríženou cez ľavú a potom to zopakujte s prekrížením ľavej nohy cez pravú. Dbajte na to, aby chrbtica zostala úplne v jednej línii s hlavou.
3
Roztočte nohy. Zostaňte v stoji na hlave, dajte nohy do polohy „V“ a potom ich otočte tak, aby pravá noha smerovala dopredu a ľavá noha dozadu. Potom ich otočte dozadu a vráťte ich do polohy na stoji. Tento postup zopakujte s tým, že ľavá noha sa posunie dopredu.
- Pri tomto pohybe by vaše nohy mali nakresliť veľký kruh.

Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať vytrvalosť hip hopovými kondičnými pohybmi?

Časť 4 zo 4: Otáčanie tela

1

Otočte nohami v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste točili telo. Pomaly otáčajte nohami v stoji, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek bez toho, aby ste pohyb zastavili. Udržujte svoje brušné svaly zapojené, aby vám pomohli udržať rovnováhu pri neustálom pohybe nôh okolo.
2

Otočte nohami v smere hodinových ručičiek a potom zdvihnite ruky a roztočte sa. Potom, čo roztočíte len nohy, pokračujte v pohybe a otáčajte nimi v smere hodinových ručičiek, ale tentoraz ich švihnite okolo seba a zdvihnite ruky z podlahy, aby sa horná časť tela točila v smere pohybu nôh.
3
Chyťte sa a položte ruky späť na podlahu. Keď ste otočili celú rotáciu, dajte ruky späť na zem, aby ste sa zachytili a zastavili pohyb. Na udržanie rovnováhy používajte brušné svaly.
- Vaše nohy sa budú stále pohybovať, preto sa ich snažte dostať späť pomalým rotujúcim pohybom, s ktorým ste začali, keď získate rovnováhu.
4

Rukami zrýchlite otáčanie. Keď sa vám bude páčiť jedno otočenie, môžete rukami jemne klopať a tlačiť na podlahu, aby ste zrýchlili otáčanie. Rýchlejšie otáčanie vám umožní dokončiť viacnásobné otáčky pred zastavením.

Ruky a svaly jadra na vyváženie a roztočenie tela — Na zamotanie hlavy použijete nohy, ruky a svaly jadra na vyváženie a roztočenie tela.

Tipy

Pravidelne cvičte, aby ste dosiahli točenie hlavy. Začnite pomaly cvičiť iba stoj na hlave a majte úplnú kontrolu nad svojou rovnováhou, než prejdete na ďalší krok.
Pracujte na svojich brušných svaloch, aby ste mali svalový rozvoj, aby ste udržali rovnováhu pri vykonávaní pokrútenia hlavy.
Skúste sa postaviť na stenu, keď sa naučíte stojku na hlave. Keď sa vám bude páčiť vykonávať stojku na hlave pri stene, môžete sa to začať učiť uprostred miestnosti.

Že sa postavíte na stojku a pohnete nohami tak — Ak chcete urobiť pokrútenie hlavy, začnite tým, že sa postavíte na stojku a pohnete nohami tak, aby boli oddelené od seba v tvare „V“.

Varovania

Otáčajte sa iba na plochých, hladkých podlahách, aby ste si nezranili hlavu alebo krk.
Ak pocítite bolesť hlavy, ihneď prestaňte a dajte si na chvíľu pauzu od cvičenia. Predtým, ako sa vrátite k tomu, ako sa točiť hlavou, možno budete musieť nechať skontrolovať lekára.
Hlava, krk a chrbtica sú citlivé oblasti, ktoré sa môžu ľahko zraniť. Predtým, ako sa pokúsite o tento breakdance, uistite sa, že ste v dobrej fyzickej kondícii. Na bezpečné vykonanie tohto pohybu potrebujete dobrý vývoj a kontrolu chrbtového a brušného svalu.
Vykonávanie točení hlavy môže spôsobiť plešinu na hlave. Aby ste to minimalizovali, rozprestrite svoje postupy, noste pokrývku hlavy a po cvičení na rozčesanie vlasov sa osprchujte.