Ako si dať masáž chodidiel?
Tip: Na relaxáciu, ako ukončiť masáž chodidiel, masírujte dopredu a dozadu cez stred chodidla.
Na konci dlhého dňa sa cítite tak fantasticky ako masáž chodidiel. Našťastie je ľahké dať si masáž nôh, ktorá vašu nohu uvoľní a natiahne svaly. Zmiernite plantárnu fasciitídu a bolesť masírovaním stredu chodidla. Môžete tiež venovať čas masírovaniu oblúkov nôh, ktoré vám môžu zmierniť bolesti chrbta. Vyskúšajte základnú masáž chodidiel, aby ste si počas tehotenstva oddýchli. Budete cítiť úľavu a vaše nohy sa vám poďakujú!
Metóda 1 z 3: zmiernenie plantárnej fasciitídy a bolesti chrbta
- 1Vytiahnite chodidlo dozadu a masírujte sval plantárnej fascie po dobu 1 minúty. Natiahnite nohy pred seba a prstami vytiahnite prsty na nohách dozadu smerom k sebe. Prsty držte stiahnuté dozadu a druhou rukou stlačte do stredu chodidla tesne nad pätou. Potierajte krúživými pohybmi a vyvíjajte na ne taký tlak, aký je pohodlný.
- Môžete tiež masírovať cez celé chodidlo, akoby ste si o spodnú časť chodidla vtierali vzor tic-tac-toe.
- 2Trieť spodnú časť chodidla od päty po prsty. Zatlačte končeky prstov na päte a vytiahnite ich smerom k prstom na nohách, zatiaľ čo vyvíjate tlak. Pokúste sa masírovať rovnomerným rytmickým pohybom. Opakujte to niekoľkokrát, aby ste uvoľnili svaly v strede chodidla.
- Ak sa cítite dobre, stiahnite končeky prstov späť dole k päte.
- 3Zatlačte palce do tlakových bodov na chodidle. Zatlačte palce na chodidlo a držte ich tam 10 až 30 sekúnd. Potom odtiahnite palce od seba smerom k bokom chodidla.
- Pokračujte v tom od hornej časti chodidla smerom dole k päte.
Tip: Ak pocítite bolesť oblúka, venujte viac času masírovaniu stredu chodidla v blízkosti oblúka.
Na konci dlhého dňa sa cítite tak fantasticky ako masáž chodidiel. - 4Masírujte hore a dole stredom chodidla pomocou prstov alebo lopty. Palcami alebo končekmi prstov zatlačte na chodidlo blízko prstov. Ak je to jednoduchšie, položte si tenisovú loptičku pod klenbu nohy. Zatiaľ čo vyvíjate tlak, trieť si klenbu chodidla alebo tlačte chodidlom na loptu tak, že ju budete gúľať tam a späť.
- 5Pre maximálnu úľavu tieto techniky opakujte trikrát. Masírovanie natiahnutých nôh trikrát môže z dlhodobého hľadiska znížiť bolesť plantárnej fasciitídy. Uistite sa, že medzi každým strečingom odpočívate nohy minimálne 30 sekúnd, aby ste si neporanili svaly.
- Váš lekár môže tiež odporučiť na predpísanie liekov proti bolesti okrem úponov chodidiel na liečbu plantárnej fasciitídy.
Metóda 2 z 3: masáž na zmiernenie úzkosti a bolesti nôh
- 1Zatlačte palce pozdĺž prstov na nohách, aby ste ich jemne zatiahli. Trite si palec pod prstami na nohách, kde sa dotýkajú vašej nohy. Pri trení si masírujte každý prst na nohe a jemne ich potiahnite, aby ste pomohli napnúť svaly.
- Venujte trochu času masáži palca na nohe. Skúste to trieť krúživými pohybmi.
- 2Zatlačte prsty na nohách, zatiaľ čo tlačíte na chodidlo. Masírujte si horný meter stláčaním prstov smerom k stredu podrážky. Udržujte ich natočené a oboma palcami tlačte na chodidlo. Uvoľnite prsty na nohách a potom ich opäť stočte dovnútra, zatiaľ čo na chodidle tlačíte o niečo nižšie.
- Venujte tomu toľko času, koľko chcete. Možno zistíte, že pomáha uvoľniť napätie v nohe.
Našťastie je ľahké dať si masáž nôh, ktorá vašu nohu uvoľní a natiahne svaly. - 3Natiahnite prsty späť asi na 30 sekúnd. Oboma rukami si stiahnite všetky prsty na nohách v smere holenia. Potiahnite ich dozadu, až kým nebudete cítiť jemné ťahanie svalov v blízkosti horného metra. Držte ich asi 30 sekúnd a potom uvoľnite ruky.
Tip: Na relaxáciu, ako ukončiť masáž chodidiel, masírujte dopredu a dozadu cez stred chodidla.
- 4Vtlačte si koleno do päty, aby ste znížili bolesť päty. Aby ste sa dostali cez hrubú kožu päty do tkaniva pod ňou, zoberte si prst na ukazováku a trieť ho krúživými pohybmi po päte. Zatlačte hlboko, aby ste to cítili.
- Ak máte mozoľové päty, môžete na masáž päty použiť ukazovák a prostredník.
Metóda 3 z 3: masáž chodidiel počas tehotenstva
- 1Trieť si chodidlo od päty po prsty. Pohodlne sa usaďte do kresla a prehoďte nohu cez opačné koleno. Držte nohu v rukách a palcami stlačte do dolnej časti chodidla. Masírujte cez spodok chodidla.
- Môžete masírovať dlhými ťahmi alebo malými krúživými pohybmi.
- 2Stlačte každý prst na nohe a trieť medzi nimi. Uchopte polstrovanú časť prsta na nohe a asi 30 sekúnd ju jemne stláčajte, kým prst na nohe mierne zatiahnete. Potom masírujte medzi každým prstom na nohe a potom pokračujte v masáži ďalšieho.
- Dajte pozor, aby ste si nemasírovali malíček na nohe, pretože sa predpokladá, že by to mohlo pripraviť dieťa na pôrod.
Môžete tiež masírovať cez celé chodidlo, akoby ste si o spodnú časť chodidla vtierali vzor tic-tac-toe. - 3Masírujte oblúk a pätu nohy. Držte nohu oboma rukami a stlačte palce do oblúka. Potierajte malé kruhy v opačných smeroch a stláčajte, ako sa vám páči. Potom prstami zatlačte do päty.
- Pokúste sa masírovať polstrovanú oblasť blízko spodnej časti prstov na nohách, pretože majú väčšiu váhu a svaly môžu byť stiahnuté.
Tip: Pretože masáž je taká osobná, experimentujte a nájdite to, čo je pre vás najlepšie. Namiesto masáže v malých kruhoch môžete radšej trieť nohy dlhými ťahmi.
- 4Vyhnite sa masáži okolo členkov a v blízkosti prstov na nohách. Aj keď je väčšina techník masáže nôh bezpečná a prospešná pre tehotné ženy, mali by ste sa vyhnúť stimulácii vnútorných a vonkajších častí členkov, konkrétne v dutých priestoroch pod členkovými kosťami. Mali by ste sa tiež vyhnúť stimulácii vášho malíčkového prsta na nohe.
- Predpokladá sa, že masáž okolo malíčka na nohe pomáha dieťaťu pri príprave na pôrod.
- Ak chcete pripraviť nohy na masáž, vyzujte si topánky a ponožky a potom ich namočte do epsomských solí. To zjemní vašu pokožku a uvoľní vaše svaly.
- Ak pocítite bolesť, prestaňte si masírovať nohy.
- Pred opuchmi členkov, cukrovkou alebo srdcovými alebo obličkovými poruchami sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako si urobíte masáž chodidiel.
- Panva
- Epsomové soli
- Mäkké uteráky
- Lotion (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako udržiavať mastnú pleť?
Súvisiace články
