Ako čítať v noci?
Čítanie v noci môže byť relaxačnou činnosťou, pokiaľ je vám príjemne. Sedieť alebo ležať tak, aby to nespôsobovalo bolesť krku alebo chrbta. Môžete tiež použiť vankúše alebo opierky krku, aby ste mali chrbát a krk čo najpriamejšie. Ak nechcete, aby svietili jasné svetlá, pripevnite svetlo knihy na zadnú stranu knihy alebo použite baterku. Môžete tiež počúvať audioknihu, ak je problémom osvetlenie alebo pohodlie. Ďalšou možnosťou je zvoliť si na čítanie digitálne zariadenie, napríklad elektronickú čítačku, notebook, smartphone alebo tablet. Čítajte na digitálnom zariadení tesne pred spaním, pretože jasné modré svetlo z obrazovky vás nemusí prebudiť. Prípadne vypnite modré svetlo zariadenia, keď sa oneskorí. Ak sa chcete dozvedieť, ako zostať bdelým pri nočnom čítaní, čítajte ďalej!
Ako môžem čítať v noci, keď nemôžem zapnúť jasné svetlo, pretože zdieľam izbu, a moji rodičia mi nedovolia rozsvietiť knihu?
Nočné čítanie je príjemná a upokojujúca činnosť, ktorá mnohých baví. Môže sa však vyskytnúť niekoľko jedinečných výziev, medzi ktoré patrí riziko neprimeraného pohodlia a svetla, potenciálne nespanie a vyrušovanie vášho spiaceho partnera. Určite si vyberajte svoj materiál na čítanie rozumne a podložte sa vankúšmi, ktoré zaistia pohodlie a podporu chrbta. Ak čítate na digitálnom zariadení, mali by ste ho vypnúť asi hodinu pred spaním alebo vypnúť modré svetlo zariadenia.
Metóda 1 z 3: pohodlné čítanie v noci
- 1Posaďte sa alebo si ľahnite do tichého a pokojného prostredia. Čítanie pred spaním je upokojujúce a pomáha pripraviť vašu myseľ a telo na pokojný spánok. Ak chcete čítanie do postele vyťažiť maximum, nájdite si pokojný priestor na čítanie. Ak máte doma hostí alebo priateľov, požiadajte ich, aby minimalizovali hluk.
- Mozog nie je stvorený na vykonávanie viacerých úloh a ak sa pokúsite pozerať televíziu a čítať súčasne, zistíte, že je neúčinný a frustrujúci. Vypnite hlučný televízor a zamerajte sa na čítanie.
- Zapáľte si sviečku, aby ste si pri čítaní oddýchli alebo nastavili náladu.
- 2Podložte si vankúše za sebou, aby ste si podopreli krk a chrbát. Čítanie v posteli môže byť pre vaše držanie tela zlé, ak si dovolíte leňošenie. Je preto dôležité sedieť alebo ležať tak, aby vám nespôsobovali bolesti krku alebo chrbta. Pomocou vankúšov alebo opierok krku sa uistite, že máte k dispozícii vhodné podpery, aby ste mali chrbát a krk čo najviac zvisle.
- Ak ležíte alebo sedíte na gauči, pridajte niečo užitočné, napríklad vankúš s podkovou alebo veľký šikmý vankúš. Pomôcť môžu aj malé vankúše na krk.
- Zmena polohy každých 30 - 45 minút vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa nesprávnemu držaniu tela a zabrániť nepríjemným pocitom na krku alebo chrbte.
- Priblížte si knihu bližšie k tvári, aby ste si mierne vyrovnali chrbát.
- 3V noci čítajte svetelnú fikciu, aby ste sa pripravili na spánok. Ak máte tendenciu byť pri nočnom čítaní ospalý, vyhnite sa čítaniu odbornej literatúry faktu, hustej poézie alebo ťažkej fantastiky, ktorá od vás intelektuálne vyžaduje príliš veľa. Tieto žánre bude ťažké sledovať, ak ste ospalí. Takže si v noci prečítajte ľahký román alebo poviedku. Uvoľníte tak svoju myseľ a pripravíte ju na spánok a snívanie.
- Ak študujete alebo finalizujete prácu, zvážte náročné čítanie skôr v noci. Týmto spôsobom môžete nechať ľahšie čítanie pred spaním.
- 4Ak nechcete, aby vo vašej izbe svietili jasné svetlá, pripnite si svetlo knihy. Existuje veľa rôznych verzií svetla na knihu typu clip-on, ale všetky fungujú v zásade rovnako. Zacvaknite svorku na zadný obal knihy, žiarovku natočte k stránke, ktorú práve čítate, a zapnite svetlo. Niektoré svetlá na knihy sú určené na pripevnenie na okraj vašich okuliarov na čítanie. Oba typy osvetlenia knihy udržia zdroj svetla priamo nad knihou a nevzbudia nikoho iného spiaceho v tej istej miestnosti.
- Svietidlá na zavesenie kníh si môžete kúpiť v obchodných domoch, kníhkupectvách alebo prostredníctvom online predajcov.
- Väčšina svetiel kníh vyžaduje 1 alebo 2 batérie AA.
- 5Umiestnite sa pod prikrývku baterkou, aby ste mohli čítať nezistene. Ak sa snažíte čítať ticho a nenápadne (napr. Bez toho, aby ste zobudili svojich rodičov), zlezte dole pod prikrývky a vrchnú časť prikrývok si stiahnite späť cez hlavu. Potom zapnite baterku a namierte ju na svoju knihu. Prikrývky zabránia úniku svetla, takže môžete pohodlne čítať tak dlho, ako chcete.
- Tento prístup môže byť nepraktický pre dospelého, ktorý sa snaží vyhnúť budeniu partnera v jednej posteli. Váš partner môže považovať šumenie pod prikrývkami ešte viac za rušivé ako spánok so zapnutými svetlami.
- 6Vyhýbajte sa čítaniu v tme, aby ste si nenamáhali oči. Pri nočnom čítaní sa môžete ocitnúť v tmavej miestnosti, napínať sa a mžourať, aby ste prečítali slová na stránke alebo obrazovke. Môže to vyčerpať a potenciálne poškodiť vaše oči. Aby ste v noci nenamáhali čítanie očí, sedzte alebo ležte v blízkosti zdroja dobrého osvetlenia. Čítali ste podľa svetla lampy alebo horného svetla.
- Ak potrebujete okuliare na čítanie, noste ich. Znížia námahu, ktorá spôsobuje únavu vašich očí.
- 7Namiesto čítania si vypočujte audioknihu. Namiesto listovania po stránkach knihy v papierovej podobe skúste načítať e-knihu do tabletu alebo smartphonu. Takto môžete vložiť slúchadlá, skryť akýkoľvek zdroj svetla a počúvať knihu v tme bez prebudenia pražcov. Len sa snažte vyhnúť odchodu, keď sa kniha stále hrá, inak by ste mohli stratiť miesto.
- Audioknihy si môžete stiahnuť v online obchodoch Kindle, Amazon, Google alebo Apple. Mnoho verejných knižníc má aj zvukové knihy, či už na CD alebo digitálne.
Doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku, aby ste boli pri čítaní menej unavení.
Metóda 2 z 3: Bdieť pri čítaní
- 1Posaďte sa a čítajte v posteli, aby ste nezaspali. Vaša myseľ si pravdepodobne ľahnutie do postele spája so spánkom, čo môže spôsobiť, že pri čítaní zaspíte. Ak sa ocitnete v tejto situácii, nečítajte ležať v noci. Podložte sa a namiesto toho sa pohodlne pohodlne usaďte v posteli pri čítaní. Alebo si prečítajte sedenie alebo ležanie na pohovke.
- Experimentujte s rôznymi polohami sedenia, aby ste zistili, či vám nejaké pomôžu pri čítaní bdieť.
- 2Počas čítania si dajte ľahké občerstvenie. Ľahké občerstvenie vám dá niečo na čítanie, keď čítate, a pomôže vám zostať bdelým tým, že telu dopraje niekoľko kalórií z noci. Hľadajte relatívne zdravú alternatívu, aby ste sa nenapĺňali iba prázdnymi kalóriami, sacharidmi a spracovanými potravinami.
- Vyskúšajte občerstvenie na praclíkoch, zelerových tyčinkách, čučoriedkach alebo popcorn.
- 3Aby ste neboli bdelí, vypite studený nápoj bez kofeínu. Keď si dáte pohár ľadovej vody alebo limonády, pomôže vám to bdieť, keď čítate v noci. Počas čítania pomaly upíjajte nápoj. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, ako je káva, ľadový čaj alebo čierny čaj. Tieto nápoje vám nedajú spávať ani potom, čo ste pripravení zaspať.
- Pamätajte tiež na to, že sa môžete zobudiť uprostred noci a potrebovať kúpeľňu, ak vypijete príliš veľa tekutín pred spaním.
- 4Doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku, aby ste boli pri čítaní menej unavení. Čítanie v noci, keď ste nevyspatí, vašu únavu ešte zhorší. Počas čítania môžete dokonca zaspať. Ak máte viac ako 18 rokov, mali by ste každú noc spať najmenej 7 až 9 hodín. Ak zistíte, že spíte menej, skúste znížiť čas na čítanie a venovať viac času spánku.
- Ak máte 6 až 13 rokov, mali by ste každú noc spať 9-11 hodín.
- Ak máte 14 až 17 rokov, zamerajte sa na 8-10 hodín spánku.
Vyberte zariadenie, ktoré ľahko čítate (vyvarujte sa mžúreniu alebo namáhania pri čítaní).
Metóda 3 z 3: čítanie na digitálnom zariadení
- 1Vyberte digitálne zariadenie na čítanie. V závislosti od osobných preferencií a toho, čo je k dispozícii, to môže znamenať elektronickú čítačku, notebook, smartphone alebo tablet. Vyberte zariadenie, ktoré ľahko čítate (vyvarujte sa mžúreniu alebo namáhania pri čítaní). Ak chcete zariadenie držať pri čítaní v posteli, vyberte si zariadenie, ktoré je relatívne ľahké a ktoré môžete ľahko držať.
- Niektoré digitálne zariadenia vhodné na čítanie sú dodávané so stojanom alebo si ich môžete kúpiť samostatne, aby bolo možné čítanie bez použitia rúk.
- 2Digitálne čítanie uchovávajte iba večer a skoro v noci. Vyhýbajte sa čítaniu na digitálnom zariadení pred spaním alebo ak čítate neskoro večer. Jasne modré svetlo z digitálnej obrazovky môže spomaliť alebo potlačiť uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje vaše denné hodiny a pomáha vám cítiť sa ospalo.
- Je dobré znížiť úroveň jasu obrazovky na čítanie a prestať čítať na zariadení asi 2 hodiny pred zamýšľaným spánkom.
- 3Pri neskorom čítaní vypnite modré svetlo zariadenia. Mnoho zariadení má zabudované nastavenie, ktoré umožňuje vypnúť rušivé modré svetlo. Prezrite si nastavenia zariadenia a zapnite blokovanie modrého svetla, ak čítate, keď je vonku tma. Ak je toto nastavenie zapnuté, môžete čítať neskoro bez toho, aby ste narušili spánkový režim.
- Ak váš smartphone alebo tablet nemá funkciu vypínania modrého svetla, vyhľadajte v obchode s aplikáciami aplikáciu, ktorá túto funkciu vykonáva. Stačí vyhľadať „modré svetlo“ a prezrieť si výsledky.
Pri nočnom čítaní sa môžete ocitnúť v tmavej miestnosti, napínať sa a mžourať, aby ste prečítali slová na stránke alebo obrazovke.
- Ak radi čítate v noci v autobuse, v aute (ako spolujazdci) alebo pri kempingu, využite vo svojom smartfóne dobrú aplikáciu na svetlomety, baterky alebo baterky. Pomôžu vám vidieť text, spravidla bez toho, aby ste rušili kohokoľvek iného.
- Predstava, že čítanie v slabom alebo tmavom svetle poškodí vaše oči, je mýtus. Môžete však cítiť napätie v očiach v dôsledku nadmerného namáhania očí pri čítaní v šere.
- Android Oreo je svetlo funkcie Night umožňuje čítať v šere. Môže vám tiež pomôcť hladší spánok.
- Niektorí ľudia môžu po nočnom čítaní ľahko zaspať, iným sa zdá, že to príliš vzrušuje ich duševné schopnosti a udržuje ich v strehu a v bdelosti. Ak patríte do druhej kategórie, nečítajte hodiny, ktoré vedú k času spánku.
Prečítajte si tiež: Ako čítať knihu do školy a užiť si ju?
Otázky a odpovede
- Čo robiť, ak v domácnosti nemám baterku alebo zdroj svetla, ktoré by som mohol zapnúť bez toho, aby som niekomu prekážal v spánku?Kúpte si svetlo kníh! Sú vyrobené na priloženie ku knihe so sponou. Sú to asi 7 dolárov, myslím si. Ja svoju používam stále.
- Ako pri čítaní prekonám lenivosť?Keď čítate, posaďte sa rovno na stoličku (dôležité je zabrániť lenivosti) a položte obe chodidlá rovno na podlahu. Odolajte nutkaniu čítať v posteli. Je to zlé pre vaše držanie tela a krk.
- Ako môžem čítať v noci, keď nemôžem zapnúť jasné svetlo, pretože zdieľam izbu, a moji rodičia mi nedovolia rozsvietiť knihu?Získajte malú baterku alebo zvážte jasnejšie nočné svetlo, ktoré vám umožní lepšie čítať.
- Je dobré čítať v noci nahlas?Ak žijete sami, môže to byť dobrý nápad, ale ak nie, môže to obťažovať ostatných ľudí vo vašom dome.
- Ako môžem čítať dlho?Ak potrebujete čítať dlho, nájdite si dobre osvetlené a pohodlné miesto. Dajte si šálku kávy alebo čaju, aby ste pokračovali. Rozdeľte svoje čítanie na časti a urobte medzi nimi malé prestávky.
- Prečo pri čítaní zaspávam?Mnoho ľudí zistí, že čítanie je veľmi relaxačné, čo ich vedie k tomu, že keď sa tomu venujú, zaspia.
- Čo ak zaspím zakaždým, keď si vyberiem svoju knihu?Choďte spať o niečo skôr ako zvyčajne, aby ste mali čas na čítanie. Ak to nechcete urobiť, postriekajte si tvár studenou vodou, keď zistíte, že ste príliš ospalí.
