Ako bezpečne používať saunu?
Ak chcete saunu používať bezpečne, pred vstupom vypite 3 poháre vody, aby ste sa dehydratovali. Tiež by ste mohli zvážiť návštevu s priateľom, aby vám mohli pomôcť v prípade, že stratíte vedomie alebo ochoriete. Keď s saunovaním začínate, nastavte teplotu nižšiu ako maximálne 90°C a obmedzte čas vo vnútri maximálne na 15 minút. Okrem toho odstráňte všetky kovové šperky, pretože sa môžu v saune zahriať a popáliť pokožku. Ak vás bolí hlava alebo sa vám točí hlava, určite sa zo sauny ihneď schlaďte. Tipy, ako sa po čase strávenom v saune bezpečne ochladiť, čítajte ďalej!
Ak je v saune voda, znamená to, že je to otvorená uhoľná mokrá sauna a liatím vody na uhlie sa vytvorí viac pary, čím sa sauna zahreje.
Sauny sú skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, relaxovať a zahriať sa v chladnom počasí. Sú tiež skvelou príležitosťou na spoločenský relax. Predpokladá sa, že medzi mnohými údajnými zdravotnými výhodami sú sauny schopné zmierniť bolesť, zlepšiť športový výkon, dočasne zmierniť príznaky nachladnutia a odbúrať stres. Rovnako ako mnoho dobrých vecí, je dôležité používať saunu s mierou.
Časť 1 z 3: Vykonanie náležitých predbežných opatrení
- 1Buďte v dobrom zdravotnom stave a vyhýbajte sa saunám, ak máte nejaké rizikové zdravotné ťažkosti. Sauny sú pre väčšinu používateľov považované za bezpečné, ale niektorí ľudia musia urobiť ďalšie opatrenia. Iní sa možno budú musieť saunám úplne vyhnúť. Ak užívate lieky alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom. Niektorým chorobám, ako je prechladnutie, môže prospieť krátka návšteva. Ostatní sa môžu zhoršiť. Saunu by ste mali znova zvážiť, ak:
- Máte nestabilnú angínu pectoris, zlý krvný tlak, abnormálne srdcové tepny, pokročilé srdcové zlyhanie, nedávny infarkt myokardu alebo závažnú aortálnu stenózu.
- Máte iné vysokorizikové zdravotné problémy, ako napríklad: ochorenie obličiek, zlyhanie pečene alebo iné srdcové choroby.
- Ste dieťa, ste tehotná alebo sa pokúšate počať dieťa. Mnoho miest nedovolí deťom do určitého veku používať saunu. Sauny môžu tiež ovplyvniť vyvíjajúci sa plod alebo znížiť počet spermií.
- Je vám nevoľno, ľahko omdlievate, máte kŕče, trpíte vyčerpaním z tepla alebo úpalmi.
- Užívate lieky, ktoré vám zabraňujú v potení alebo spôsobujú veľmi rýchle prehriatie.
- 2Pred saunovaním vypite dva až štyri poháre vody. Sauny spôsobujú, že sa telo potí, a tým strácajú vodu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste zostali hydratovaní. Ak pred vstupom nepijete dostatok vody, môžete sa dehydratovať. To môže viesť k úpalom alebo ešte horšie. Voda je najlepšia, ale vhodné sú aj izotonické nápoje.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu pred (a počas) používania sauny. Alkohol dehydruje telo, čo sa môže v saune stať veľkým problémom. Ak ste pili alkohol a máte kocovinu, počkajte, kým sa neskončí.
- 3Vezmite si čistý bavlnený uterák na sedenie. Pomôže to udržať vás v čistote a tiež ochráni lavičky pred telesnými olejmi. Ak idete do sauny, zvážte priniesť si bavlnený sarong alebo zábal, ktorým sa budete prikrývať. Čokoľvek si do sauny prinesiete, musí byť suché a čisté.
- V ideálnom prípade by ste svoje saunové oblečenie mali čistiť vodou a v prípade potreby trochou bieleho octu. Dobrou náhradou je tiež jemný prací prostriedok určený na detské oblečenie.
- 4Do sauny nenoste nič špinavé alebo priliehavé, vrátane vecí, ktoré ste nosili celý deň. Oblečenie zachytí veľa prachu a nečistôt po celý deň. Teplo sauny uvoľní tieto nečistoty a uvoľní ich do vzduchu a na vašu pokožku. Tiež by ste nemali nosiť priliehavé oblečenie, pretože aj vaša pokožka potrebuje dýchať. Nasledujú veci, ktoré nie je vhodné nosiť do sauny:
- Oblečenie, ktoré ste nosili po celý deň, saunám škodí.
- Topánky sú zlým výberom z rovnakého dôvodu ako vaše denné oblečenie. Sprchové sandále je vhodné nosiť do sauny, ale mali by ste si ich vyzliecť, hneď ako sa dostanete dovnútra, obzvlášť predtým, ako vstanete na lavičky.
- Tepláky a cvičebné odevy sú zlou voľbou, najmä ak ste ich nosili na cvičenie.
- Saunové kombinézy vyrobené z PVC sú nebezpečné. Zabraňujú dýchaniu pokožky a v saune sa môžu skutočne topiť. Vysoké teploty spôsobia, že z nich budú vychádzať toxické výpary, chemikálie a zvyšky.
- Staré plavky voľného strihu sú v poriadku, pokiaľ sú stálofarebné a neobsahujú žiadne zoštíhľujúce panely ani kovové časti.
- Čokoľvek, na čom je kov. Sauny sú horúce a kov sa ľahko zahrieva. Ak je vám tento kov na koži, môžete skončiť s vážnymi popáleninami.
- 5Vynechajte krémy, pleťové vody a šperky. Kov sa v saunách rýchlo zahrieva, takže aj keď budete vyzerať módne, odídete s bolestivými popáleninami. Ak máte nejaké šperky, vyzlečte ich a odložte na bezpečné miesto. Neberte si ho so sebou do sauny. Tiež nechcete nosiť žiadne krémy alebo pleťové vody. Ak nebežia s vašim potom a nerobia mastný neporiadok, upchajú vaše póry a nedovolia vašej pokožke dýchať a potiť sa.
- 6Buďte odpočinutí a nevstupujte po veľkom jedle. Ak ste práve jedli, počkajte jednu až dve hodiny a potom sa vyberte do sauny. Dôvodom je, že vaše telo spotrebuje veľa energie na strávenie a spracovanie tohto jedla. Ak ste práve skončili s cvičením, počkajte, kým sa váš srdcový tep spomalí a naberiete trochu energie. Telo bude túto energiu v saune potrebovať.
Tipy, ako sa po čase strávenom v saune bezpečne ochladiť, čítajte ďalej!
Časť 2 z 3: Zostaňte vnútri v bezpečí
- 1Vezmite so sebou priateľa. Priateľ vám môže nielen pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie, ale môže vám pomôcť aj vtedy, ak sa niečo pokazí. Ak pôjdete do sauny sami a omdlíte, nikto vám tam nepomôže. Priateľ vám môže v takejto situácii pomôcť a dostať vás do bezpečia.
- 2Prečítajte si pokyny k saune, ktorú používate. Každá sauna bude mať trochu iné pokyny, preto je najlepšie ich preskúmať a nevytvárať si predpoklady. Väčšina sáun bude mať svoje vlastné špecifické zdravotné pokyny a varovania. Ak sa chystáte do verejnej sauny, pokyny budú zavesené na stene. Ak nevidíte žiadne pokyny, požiadajte o ďalšie informácie osobu zodpovednú za starostlivosť o saunu.
- 3Používajte nižšiu teplotu, najmä ak s saunovaním začínate. Maximálna povolená teplota v Kanade a Európe je 90°C. Niektoré európske krajiny umožňujú oveľa vyššie teploty, čo môže byť nebezpečné, najmä po dlhšom čase.
- Ak je teplota príliš horúca, požiadajte o jej zníženie alebo sa držte mimo.
- 4Obmedzte svoj zážitok na maximálne 15 až 20 minút. Je v poriadku dostať sa von skôr, ak sa začnete cítiť nepríjemne. Ľudské telo nie je vyrobené tak, aby vydržalo tak vysoké teploty po dlhšiu dobu.
- 5Okamžite vypadnite, ak sa vám začne točiť hlava, je vám nevoľno alebo sa vám točí hlava. Nesnažte sa to vysať a vysporiadať sa s tým, ani to nevystrkujte. Dokazovať svoju výdrž nestojí za to, aby ste omdleli v saune, čo môže byť veľmi nebezpečné. Bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a točenie hlavy sú znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Tieto príznaky, ktoré vám dáva vaše telo, by ste mali brať veľmi vážne a vypadnúť.
V ideálnom prípade by ste svoje saunové oblečenie mali čistiť vodou a v prípade potreby trochou bieleho octu.
Časť 3 z 3: Vytvorenie rutiny po saunovaní
- 1Po saunovaní sa pomaly schlaďte. Niektorí ľudia majú radi teplú sprchu predtým, ako sa oblečú po saune. Iní ľudia radi skočia do studeného bazéna alebo sa osprchujú hneď potom, aby stimulovali svoje telo. Aj keď to môže byť povzbudzujúce, môže to dostať vaše telo do šoku a nie je to dobrý nápad, najmä pre tých, ktorí majú problémy so srdcom.
- 2Po vystúpení zo sauny odpočívajte najmenej desať minút. Neskáčte rovno do ďalšieho cvičenia. Namiesto toho si nájdite chladné miesto, kde môžete pokojne sedieť alebo ležať. Vášmu telu tak dáte určitý čas na zotavenie a spomalenie srdcového tepu.
- 3Pokračujte sprchou, ale preskočte mydlo. Začnite s teplou vodou. Akonáhle je pot preč, znížte teplotu na príjemne chladnú teplotu. Pomôže to vášmu telu ďalej sa ochladiť.
- Ak musíte používať mydlo, vyberte si jemné, prírodné mydlo. Sauny spôsobujú otvorenie pórov a drsné mydlá môžu vašu pokožku podráždiť.
- 4Po vystúpení zo sauny vypite dva až štyri poháre vody. Vaše telo stráca veľa vody potením, takže budete musieť túto vodu rýchlo doplniť.
- 5Po opustení sauny zvážte konzumáciu slaného občerstvenia. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa náhodou veľa potíte. Ideálne by boli praclíky alebo slané krekry, pokiaľ neobsahujú príliš veľa tukov. Tieto slané pochutiny pomôžu obnoviť všetok sodík, ktorý ste stratili v saune. Medzi ďalšie potraviny, ktoré sú dobré po saunovaní (ktoré sa hodia k praclíkom alebo slaným krekrom), patria:
- Syr, ktorý obnoví bielkoviny.
- Čerstvé ovocie, napríklad jablká, ktoré obnoví všetky vitamíny a vlákninu.
- 6Udržujte svoju saunu čistú, aby ste zabránili hromadeniu a šíreniu baktérií. Ak máte osobnú saunu a pravidelne ju používate, budete ju chcieť čistiť raz týždenne pomocou prírodného čistiaceho prostriedku, ako je ocot. Nikdy nepoužívajte nič s chemikáliami. Čo by ste mali urobiť:
- Vysajte saunu, aby ste sa zbavili prachu, vlasov a odumretých kožných buniek.
- Lavice a operadlá utrite zriedeným bielym octom. Sauna sa tým dezinfikuje.
- Na odolné škvrny, najmä na olejovej báze, použite sódu bikarbónu.
Ak chcete saunu používať bezpečne, pred vstupom vypite 3 poháre vody, aby ste sa dehydratovali.
- Neberte si do sauny nič, čo by mohlo poškodiť voda, ako sú iPody, mobilné telefóny atď. Okrem toho tieto položky rušia celý zmysel relaxácie v saune!
- Ak vám nie je dobre teplo, potom sauna pravdepodobne nie je pre vás dobrou relaxačnou technikou.
- Niektorí ľudia sa ponáhľajú priniesť vodu do suchých sáun.
- Ak používate fínsku saunu, môžete zabudnúť na všetko, čo ste si predtým prečítali.
- 7 pravidiel, ako mať dobrý zážitok zo sauny:
- 1. Zahrejte saunu na 70°C až 90°C (70-90°C)
- 2. Osprchujte sa a choďte do sauny (nahá, ak je to súkromná sauna)
- 3. Vrhajte vodu na kamene
- 4. Relaxujte a užívajte si (buďte ticho a nič nerobte)
- 5. Opakujte 3. a 4.
- 6. Odíďte, keď budete pripravení
- 7. Umyte sa
- Ak vám začne byť nevoľno alebo sa vám točí hlava, okamžite vypadnite. Nesnažte sa to vystrčiť.
- Dávajte si pozor na každého, kto tvrdí, že preháňanie sauny má nereálne zdravotné výhody.
- Uterák
- Žabky
Prečítajte si tiež: Ako obrátiť elektrický motor?
Otázky a odpovede
- Je bezpečné používať saunu, ak nemôžem zmeniť jej teplotu?Bude to bezpečné, pokiaľ vám bude príjemné teplo v saune. Ak nie, vyhľadajte niekoho, kto vám pomôže so zmenou teploty.
- Aká je najlepšia teplota pre saunu?Nie je ľahké odpovedať na túto otázku. Každý človek zvláda teploty inak. Najlepšia rada je netlačiť na svoje telo viac, ako dokáže. Všeobecné zákonné maximum v USA (a Imost častiach Európy) je 90°C. Experimentujte s teplotou v saune, začnite od nižšej teploty a zvyšujte ju podľa toho, ako s teplotou zaobchádzate. Nezabudnite na to, aby ste na to netlačili a nezostali v ňom príliš dlho, inak si v konečnom dôsledku urobíte viac škody ako úžitku v krátkodobom aj dlhodobom horizonte!
- Kedy je ideálny čas na saunu pred alebo po tréningu?Potom, ako to pomôže vašim svalom zotaviť sa a pomôže vášmu telu vypotiť všetky toxíny nahromadené počas cvičenia. Pred cvičením však odpočívajte aspoň 10 minút.
- Aký je odporúčaný vek pre deti v saune?Pochádzam z Fínska a môžem vám povedať, že v skutočnosti neexistuje žiadne odporúčanie veku pre deti. Dieťa by som do sauny nevzala, ale po 3 rokoch by to malo byť v poriadku. Len sa uistite, že sa vaše dieťa dostane von, ak sa cíti zle, a že sa bude držať ďalej od uhlia (ak je to typ sauny, do ktorého idete).
- Čo si oblečiem v saune?To závisí od sauny. V niektorých verejných saunách musíte nosiť aspoň uterák, ale v súkromných saunách možno nebudete potrebovať vôbec nič.
- Prečo púšťate vodu do sauny?Ak je v saune voda, znamená to, že je to otvorená uhoľná mokrá sauna a liatím vody na uhlie sa vytvorí viac pary, čím sa sauna zahreje. Predtým, ako sa rozhodnete pridať akúkoľvek vodu navyše, pamätajte na stav svojho tela a ostatných užívateľov sauny!
- Na čo slúži vedro s vodou v saune?V jeho blízkosti by mala byť aj naberačka, ktorá slúži na hodenie niektorých löyly. Löyly znamená hádzanie vody na kamene na kachliach a vytváranie pary, ktorá šíri teplo okolo sauny. Para tiež uľahčuje dýchanie horúceho vzduchu, preto je vhodné hodiť čo i len trochu löyly, aj keď v saune je zakaždým o niečo teplejšie. Ak ste vo skutočnej fínskej saune, vodu môžete použiť aj na namočenie vihty (známej aj ako brezová metla), aby bola mäkšia.
- Môžem nosiť okuliare v saune?Bolo by vhodné nie, pretože kovové časti sa rýchlo zahriajú, čo spôsobuje nepohodlie, a samotné okuliare sa budú zahmlievať od pary.
- Môžem nosiť sprchové sandále v saune alebo si ich mám dať dole?Všeobecne by väčšina ľudí odporúčala nosiť v saune vhodné žabky alebo sandále, a to kvôli stabilite aj kvôli hygiene. Niektorí ľudia sa rozhodnú nielen z pohodlia, ale nemali by ste naraziť na žiadne problémy, ak sa rozhodnete nosiť sandále v saune.
- Môžete ísť do sauny s nasadenou tvárovou maskou?Spravidla sa to neodporúča. Na trhu sú však k dispozícii špeciálne masky na tvár so špeciálnymi materiálmi určenými na saunovanie. Hlavným problémom môže byť, že tvárová maska spôsobí obmedzenie dýchania, pretože materiál vašej masky nemusí nevyhnutne dobre zvládať vyššie teploty. Nebola by zábava, keby ste si niečo uvarili na kožu! Ďalším problémom je rešpektovanie hygieny iných ľudí - nechať si kvapkať kvapku z tváre do sauny nie je príliš ohľaduplné.
Nezodpovedané otázky
- Môžem si bezpečne dopriať epsomský soľný kúpeľ po saune?
- Môžem používať saunu, ak mám v tele kovové príslušenstvo?
Komentáre (11)
- Veľmi jasné rady a krok za krokom!
- Dnes ráno idem do svojej miestnej telocvične, len aby som vyskúšal saunu a chcel som byť informovaný, skôr ako to urobím. Teraz som s vašou pomocou pripravený. Vďaka.
- Nedávno som začal prvýkrát používať saunu v miestnej YMCA. Je to skvelé! Aj keď som si prečítal pravidlá, ktoré sú tam uvedené, tento článok mi povedal niektoré veci, ktoré som stále nevedel. Napríklad som tam nevidel nikoho sedieť na uteráku. Teplo dreva nie je nepríjemné, ale neuvažoval som, že by telové oleje v pote mohli ľahko vstúpiť do horúceho dreva. Rovnako sa budú držať aj upozornenia na hydratáciu, mydlá v sprche po saunovaní a pár ďalších vecí. Všetky tieto informácie by si mala prečítať naozaj každá osoba, ktorá používa alebo prevádzkuje saunu. Ďakujeme za sprístupnenie tejto informácie.
- Občas idem do sauny blízko svojho domu, ale nikdy som nevenoval veľkú pozornosť detailom, ako je teplota, čas atď. Tento článok skutočne pomáha objasniť veci. Vďaka!
- Proste úžasné! Naozaj to, čo som hľadal. Som z celého srdca vďačný za tieto prospešné rady. Vďaka miliónu znova a znova.:)
- Potom, čo použijete saunu, vezmite so sebou priateľa a odpočiňte si. Boli to veľmi jasné smery.
- Užitočné, nebol som si istý, čo je to saunový ohrievač, ale teraz je známy lepšie. Vďaka.
- Veľmi mi to pomohlo, práve som vstúpil do telocvične a naozaj chcem skúsiť saunu, takže teraz so všetkými týmito skutočne užitočnými tipmi, ako robiť a nerobiť, som nadšený, že to môžem skúsiť!
- Kroky a vizuály boli jasné a ľahko zrozumiteľné.
- Dobré krok za krokom pre niekoho, kto už nejaký čas nebol.
- Tieto detaily vždy stoja za to vedieť.
