Ako získať silnejšie zuby?

Vďaka čomu sú zuby silné — Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vápnik, môžu remineralizovať sklovinu na zuboch, vďaka čomu sú zuby silné.

Zdravé zuby sú silné zuby. Vaše zdravie ústnej dutiny je dôležitou súčasťou vášho celkového fyzického zdravia, a preto dáva zmysel, že chcete, aby boli vaše zuby silné. Dobrá starostlivosť o zuby a ďasná je kľúčom k ich zdraviu. Aby ste mali silné a zdravé zuby, môžete urobiť niekoľko krokov, napríklad pravidelné čistenie a používanie zubnej nite.

Metóda 1 z 3: Cvičenie dobrej ústnej hygieny

1
Umy si zuby. Aby ste si vybudovali silné a zdravé zuby, musíte si ich čistiť dvakrát denne. Vyberte si kefu s mäkkými štetinami. Mala by pohodlne zodpovedať veľkosti vašich úst. Ak máte napríklad väčšie ústa, zvoľte kefu s najväčšou hlavou.
- Držte kefku v 45 stupňovom uhle k zubom a pohybujte ňou krátkymi pohybmi pohybom hore a dole - dole na horných zuboch a hore na dolných zuboch. Použite jemnú silu a pohyb opakujte asi 10 úderov na každý zub.
- Nezabudnite vyčistiť každý povrch zuba: predný, zadný, vnútorný a žuvanie jedla.
- Tiež by ste si mali čistiť jazyk, aby ste pomohli odstrániť baktérie z úst.
2
Niť pravidelne. Niť je dôležitou súčasťou zdravého chrupu a ďasien. Keď použijete niť, dostanete sa do oblastí, kam sa zubná kefka nedostane. To vám pomôže zabrániť tvorbe plakov a baktérií. Zubní lekári odporúčajú používať zubnú niť najmenej raz denne.
- Na dobrú prácu potrebujete približne 46 centimetrov (46 cm) nite. Jeden koniec omotajte okolo prostredníka na každej z vašich rúk. Držte niť a presúvajte ju hore a dole medzi každým zo svojich zubov.
- Zahnite niť do tvaru „C“ tak, aby ste pokryli všetky povrchy zuba. Nikdy netlačte niť do ďasien.
- Nepoužívajte znova ten istý kus nite. To by mohlo šíriť baktérie.
3
Dajte sa do rutiny. Urobte z ústnej hygieny neoddeliteľnú súčasť svojho každodenného života. Zvyknite si starať sa o zuby každý deň v rovnaký čas, aby sa čoskoro stala druhou prirodzenosťou. Napríklad si umyte zuby po rannej sprche a pred spaním. Niť po večernom česaní.
- Neponáhľajte sa, keď sa budete česať. Mali by ste česať dve minúty, dvakrát denne. Používanie nití bude trvať rovnako dlho, raz denne.
Zdravé zuby sú silné zuby.
4
Používajte správne produkty. Vaša miestna drogéria alebo supermarket pravdepodobne ponúka rozsiahlu škálu produktov starostlivosti o zuby. Dávajte si pozor pri výbere zubnej kefky, zubnej pasty a nite, ktoré sú pre vás to pravé. Je dôležité pamätať na to, aby ste kupovali iba výrobky, ktoré odporúča Európska zubná asociácia.
- Požiadajte svojho zubára alebo hygienika, aby vám odporučil zubnú pastu, ktorá bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám. Ak je pre vás napríklad zubný kameň veľkým problémom, môže vám navrhnúť značku, ktorá bojuje proti tvorbe zubného kameňa. Ak vám príde, že vám zuby trápi teplo a chlad, opýtajte sa na značku citlivých zubov. Ak máte krvácajúce ďasná, budete si musieť zaobstarať zubnú pastu, ktorá bojuje so zápalom ďasien.
- Zubná pasta obsahujúca fluorid je dobrý nápad pre väčšinu ľudí starších ako šesť rokov, pretože sa ukázalo, že zabraňuje tvorbe dutín.
- Mnoho zubných lekárov odporúča používať motorové zubné kefky. Tieto zariadenia ponúkajú konzistentnejšiu techniku česania.
5
Po jedle opláchnite. Zubní lekári odporúčajú čistiť zuby iba dvakrát denne. Ale aj po jedle si zuby môžete vyčistiť opláchnutím úst. Dôkladné opláchnutie môže zabrániť tvorbe kyselín a baktérií, ktoré môžu oslabiť vaše zuby.
- Vyberte si ústnu vodu, ktorá je antibakteriálna. Vďaka tomu budú vaše ústa zdravé a vaše zuby silné. Ak vás to bolí tkanivo alebo ak po použití pláchania pociťujete akúkoľvek bolesť, navštívte zubára a požiadajte ho o odporúčanie novej ústnej vody.
- Ústne vody, ktoré obsahujú fluorid, môžu byť dobrým nápadom pre osoby so sklonom k tvorbe dutín. Pridanie ústnej vody do vašej rutiny vám môže pomôcť udržať si zuby silné.

Metóda 2 z 3: návšteva zubára

1
Vyberte si správneho zubára. Zubného lekára by ste mali navštevovať pravidelne, preto je dôležité vybrať si niekoho, s kým sa cítite príjemne. Skúste sa opýtať priateľov alebo rodiny, či majú zubára, ktorého majú radi. O odporúčanie môžete požiadať aj svojho lekára alebo lekárnika.
- Vyberte si zubára, ktorého pracovňa je vhodná do vášho domova alebo do zamestnania. Ak je ľahké sa dostať do kancelárie, budete s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavať schôdzky.
- Zaistite, aby kancelária akceptovala váš poistný plán. Ak nemáte zubné krytie, opýtajte sa zamestnancov kancelárie, či ponúkajú plány platieb.
- Požiadajte o úvodnú konzultáciu. Máte tak šancu zistiť, či sa cítite dobre v kancelárii aj u lekára.
2
Klásť otázky. Pri návšteve zubára sa uistite, že ste pripravení získať všetky potrebné informácie. Možno vám pomôže, keď si napíšete zoznam otázok, ktoré si môžete položiť. Váš zubár by mal byť ochotný nájsť si čas na dôkladné zodpovedanie všetkých vašich otázok.
- Opýtajte sa jej, či vaše ústa vyzerajú zdravo. Toto je dobrá všeobecná otázka, ktorá by vám mala poskytnúť dobrý prehľad o vašom ústnom zdraví.
- Opýtajte sa, či existujú nejaké problémy, o ktorých by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom primárnej starostlivosti.
- Ak vám zubár odporučí zákrok, nebojte sa opýtať, či je to nevyhnutné alebo voliteľné.
3
Prestaňte škrípať zubami. Zatínanie alebo škrípanie zubami ich môže vážne oslabiť. Brúsenie môže spôsobiť vznik triesok a prasklín v zuboch. Stres často spôsobuje, že ľudia zatínajú. Mnohokrát sa v spánku škrípete bez toho, aby ste o tom vedeli. Jediným príznakom môže byť bolesť hlavy ráno a bolesť v oblasti svalov.
- Ak brúsite alebo zvierate, váš zubár to bude vedieť. Ak sa to deje počas spánku, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o možnosti nosiť počas spánku chránič zubov.
- Ak v bdelom stave meškáte alebo zvierate, majte na pamäti tento problém. Vedome myslite na to, aby sa vám zuby netreli. Horné zuby by sa nemali dotýkať dolných zubov, pokiaľ nežujete jedlo.
Aby ste si vytvorili silné a zdravé zuby, musíte si ich čistiť dvakrát denne.
4
Naplánujte si pravidelné schôdzky. Odporúča sa, aby väčšina ľudí navštevovala zubára dvakrát ročne. Je to tak, aby váš zubár mal možnosť liečiť všetky opakujúce sa problémy. Tiež mu dáva možnosť predchádzať zubnému kazu a ochoreniu ďasien.
- Niektorí ľudia môžu potrebovať navštíviť zubára častejšie. Ak máte napríklad v rodine ochorenie ďasien, možno vás bude chcieť častejšie pozorovať.
- Skúste si naplánovať schôdzky v dostatočnom predstihu. Zubní lekári sú veľmi zaneprázdnení, takže môže byť ťažké dohodnúť si stretnutie v presný čas, kedy chcete. Ak môžete, skúste si naplánovať nasledujúci termín vždy, keď odídete z kancelárie.
5
Navštívte odborníka. Zubní lekári sú skvelí pri udržiavaní celkového zdravia vašich úst a pri riešení všeobecných problémov. Ak máte problém s ďasnami alebo nervami, zubný lekár vás môže odporučiť k špecialistovi.
- Existuje mnoho typov špecialistov, ktorí poskytujú starostlivosť o ústnu dutinu. Každý z nich má iné spôsoby, ako udržať zuby silné a zdravé ústa. Endodontista sa napríklad špecializuje na nervové zakončenia pripevnené k zubom.
- Periodontist pracuje predovšetkým na ďasná, a zaoberá otázkami, ako je ochorenie ďasien, guma recesie, uvoľnené zuby, úbytku kostnej hmoty a zubné implantáty.

Metóda 3 z 3: osvojenie si zdravých návykov

1
Správne jesť. Okrem praktickej starostlivosti o ústnu dutinu existujú aj ďalšie kroky, ktoré vám pomôžu urobiť zuby silné a zdravé. Zdravá strava je jedným zo spôsobov starostlivosti o zuby. Uistite sa, že dostanete najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne.
- Vyhnite sa jedlám s pridaným cukrom. Príliš veľa cukru priľne k zubom a spôsobí uvoľnenie kyseliny, čo vedie k zubnému kazu. Vyhnite sa sódam a cukríkom.
- Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vápnik, môžu remineralizovať sklovinu na zuboch, vďaka čomu sú zuby silné. Skúste jesť nízkotučné syry, mlieko a chudé mäso.
2
Pridajte čistiace prostriedky. Čistiace prostriedky sú tie, ktoré vám prirodzene čistia zuby. Jablká sú napríklad známe ako prírodná zubná kefka, pretože sú po zjedení pevné, chrumkavé a čisté zuby. Pridajte do svojej stravy jablko denne.
- Surový zeler a mrkva a pukance sú tiež detergentnými potravinami.
- Môžete tiež kloktať jablčný ocot, ktorý vám pomôže prirodzene si vyčistiť ústa.
3
Prestať fajčiť. Ak fajčíte, prestaňte. Ak nie, nezačínajte. Fajčenie môže viesť k ochoreniu ďasien a viacerým formám rakoviny úst.
- Fajčenie znižuje schopnosť vášho tela bojovať proti infekcii, čo spôsobuje, že ste náchylnejší na ochorenia ďasien.
- Nikotín vám môže zafarbiť a oslabiť zuby. Zbavenie sa nikotínových škvŕn je skutočne ťažké, aj keď sa pokúšate odstrániť zubára.
- Požiadajte lekára, aby vám odporučil program odvykania od fajčenia, ktorý je pre vás vhodný.
Ak chcete posilniť zuby, konzumujte potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vápnik, pretože tie doplnia sklovinu na vašich zuboch.
4
Buďte fyzicky aktívny. Strata zubov je problémom mnohých starších ľudí. Je spojená s osteoporózou, ktorá spôsobuje stratu hustoty kostí. Môžete urobiť niekoľko krokov proti oslabeniu zubov a kostí.
- Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Môžete to urobiť tak, že budete päťkrát týždenne najmenej 30 minút stredne fyzicky aktívny.
- Cvičenie je kľúčovou súčasťou vášho celkového fyzického zdravia. Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči, aby ste sa jej mohli s väčšou pravdepodobnosťou držať.
5
Chráňte si zuby. Niektoré činnosti prinášajú riziko pre vaše zuby. Napríklad šport ako hokej a basketbal zahŕňa kontakt. Náhodný lakeť v ústach môže oslabiť vaše zuby. Pri športových aktivitách noste chránič zubov, ktorý chráni vaše zuby.
- Väčšina obchodov so športovým tovarom predáva lacné chrániče zubov. Môžete tiež požiadať svojho zubára o chránič na mieru.
6
Pridajte nové návyky. Skúste do svojej rutiny pridať niekoľko nových prvkov. Začnite napríklad žuť žuvačku po jedle. To zvýši sliny v ústach a zabráni hromadeniu kyselín. Len sa uistite, že guma je bez cukru.
- Pite nápoje slamkou. Slamka pomôže vášmu nápoju obísť zuby, a tým z nich udrží kyselinu.

Tipy

Buďte pyšní na zuby a nezabudnite na zubnú niť!
Vyberte si režim starostlivosti o ústnu dutinu, ktorý je pre vás to pravé. Nebojte sa vyskúšať nového zubára alebo novú zubnú pastu.
Užívajte doplnky výživy, ak máte nedostatok vápnika, ktorý vedie k osteoporóze a môže spôsobiť stratu zubov u starších dospelých.

Prečítajte si tiež: Ako docieliť, aby bola vaša izba na tému mojej chemickej romantiky?

Ako získať silnejšie zuby?

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie dobrej ústnej hygieny

Metóda 2 z 3: návšteva zubára

Metóda 3 z 3: osvojenie si zdravých návykov

Tipy

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: