Ako prežiť vlnu horúčav?

Aby ste prežili vlnu horúčav, je najdôležitejšie zostať v interiéri a zostať v pohode.

Vlna tepla je predĺžené obdobie extrémnych horúčav, často sprevádzané vysokou vlhkosťou. Dlhodobé vysoké teploty a vysoká vlhkosť vzduchu môžu byť pre vaše zdravie veľmi nebezpečné. V extrémnych horúčavách a vlhkosti sa odparovanie spomaľuje a vaše telo musí veľmi tvrdo pracovať, aby si udržalo normálnu teplotu. Tieto riziká sa líšia v závislosti na vašom veku a zdravie, ale vedel, ako sa pripraviť na vlny horúčav a čo robiť, keď jeden dôjde, môžete sa vyhnúť najväčšie ohrozenie zdravia, ako sú vyčerpania z tepla a úpal.

Časť 1 zo 4: Príprava rodiny na vlnu horúčav

1
Vytvorte núdzovú súpravu. Je dobré mať doma pripravenú a dostupnú nejakú základnú súpravu núdzových potrieb. Môžete si nechať jednu súpravu na pokrytie väčšiny možných núdzových situácií. Stačí si dať dohromady pár drobností do domácnosti a odložiť ich na bezpečné miesto pre prípad, že by ste ich potrebovali. Mali by ste mať dostatok zásob, ktoré vydržia 72 hodín. Uistite sa, že vaša súprava obsahuje nasledujúce položky:
- Galón vody denne na osobu (viac pre dojčiace matky, deti a chorých ľudí)
- Rychlo sa kaziace, ľahko pripraviteľné jedlo, ako sú krekry bez soli, celozrnné cereálie a konzervy-vrátane otvárača na konzervy
- Akékoľvek lieky, ktoré potrebujete
- Hygienické a osobné hygienické potreby
- Dojčenská výživa a plienky
- Krmivo pre domáce zvieratá
- Pochodeň alebo baterka
- Lekárnička
- Telefón
- Extra batérie
- Vlhké uteráky, toaletný papier a vrecia na odpadky na osobnú hygienu
2
Majte rodinný komunikačný plán. Je rozumné zamyslieť sa nad tým, ako sa dostanete do kontaktu s rodinou, ak ste odlúčení. Jeden dobrý spôsob, ako zaistiť, aby ste sa mohli dostať do kontaktu, je napísať pre každú osobu kontaktnú kartu so zoznamami telefónnych čísel a adries.
- Karta kontaktu je karta, na ktorú sa zapisujú telefónne čísla a ukladajú sa niekde inde ako vo vašom mobilnom telefóne. Laminovaný list papiera alebo kartotéka zabráni spusteniu atramentu, ak zvlhne.
- Ak je v telefónnej sieti veľký prenos, je pravdepodobnejšie, že sa textové správy (SMS) uskutočnia než hovor.
3

Zvážte absolvovanie základného školenia prvej pomoci. Ak sa nachádzate v oblasti, kde dochádza k častým extrémnym horúčavám, alebo sa chcete len naučiť pár užitočných zručností, môžete ísť na hodinu prvej pomoci. Nájdite jeden vo svojom okolí a zaregistrujte sa. Nezabudnite, že niektoré vyžadujú platbu. Mnoho zručností, ktoré sa naučíte, môže pri vlne horúčav pomôcť.
4
Dávajte si pozor na tých najzraniteľnejších. Extrémne horúčavy môžu spôsobiť zdravotné problémy každému, existujú však skupiny ľudí, pre ktorých to bude nebezpečnejšie ako ostatné. Malé deti, starší alebo starší dospelí a chorí alebo ľudia s nadváhou budú vystavení najvyššiemu riziku vzniku chorôb v dôsledku extrémnych horúčav a vlhkosti. Ľudia, ktorí pracujú vonku a športovci, môžu byť tiež vystavení zvýšenému riziku chorôb spojených s teplom.
- Ak máte vo svojej rodine niekoho, kto zodpovedá ktorémukoľvek z týchto popisov, uprednostnite pomoc.
- Uistite sa, že chápu nebezpečenstvo extrémnych horúčav.
- Nezabudnite na domáce zvieratá! Ak máte psa alebo mačku, môže to ovplyvniť aj teplo.
5
Sledujte miestne predpovede počasia. Je to celkom jednoduché, ale ak sa chcete pripraviť na vlnu horúčav, musíte vedieť, či nejaká príde a aké sú predpokladané teploty. Zostaňte v obraze s miestnymi správami o počasí, najmä ak sa nachádzate v oblasti, kde sú extrémne horúčavy bežnejšie.
- Niekedy môže dôjsť k výpadku prúdu. Ručne zalomené alebo na batérie napájané rádio vám pomôže sledovať predpoveď počasia.
6
Uvedomte si podmienky prostredia, ktoré môžu zvýšiť nebezpečenstvo. Ak žijete v oblasti, ktorá je silne vyasfaltovaná alebo pokrytá betónom, účinky vlny horúčav je možné zvýšiť. Asfalt a betón uchovávajú teplo dlhšie a postupne ho v noci uvoľňujú, čím spôsobujú vyššie nočné teploty. Toto je známe ako „efekt mestského tepelného ostrova “.
- Veľké mestá môžu byť o 1,8-5,4°F (1-3°C) teplejšie ako ich okolie. V noci môže byť tento rozdiel až 22°C.
- Vlny horúčav zhoršujú aj stagnujúce atmosférické podmienky a nízka kvalita vzduchu (smog, znečistenie).

Vlna tepla je predĺžené obdobie extrémnych horúčav, často sprevádzané vysokou vlhkosťou.

Časť 2 zo 4: Príprava vášho domu na vlnu horúčav

1
Zaistite, aby boli vaše okenné klimatizácie dobre namontované. ak nemáte centrálnu klimatizáciu. Príprava domu na vlnu horúčav zahŕňa množstvo relatívne malých úloh, ktoré vám môžu pomôcť udržať chladný vzduch a horúci vzduch von. Ak máte okenné klimatizácie, začnite tým, že sa uistíte, že sú dobre nainštalované. Ak sú po stranách medzery, zaizolujte ich.
- Izolačné penové panely alebo sprejovú penu dostanete v obchode s domácimi potrebami.
- Mali by ste tiež zabezpečiť, aby boli vetracie otvory a kanály klimatizácie dobre izolované.
- Chybnú klimatizáciu je vhodné opraviť alebo vymeniť skôr, ako budete potrebovať.
2
Pripravte si dočasné okenné reflektory. Jedna relatívne rýchla vec, ktorú môžete urobiť, aby bol váš dom čo najchladnejší, je vyrobiť niekoľko reflektorov, ktoré sa zmestia do vašich okenných tabúľ. Použite reflexný materiál, ako je fólia alebo hliníková fólia, a zabaľte ju okolo lepenky. Fólia bude slnko skôr odrážať, ako absorbovať.
- Medzi sklo a okenné kryty vložte reflektory.
- Možno to budete chcieť urobiť len pre jednu alebo dve miestnosti, kde strávite veľa času.
3
Zakryte okná, ktoré prijímajú ranné a popoludňajšie slnko. Aj s reflektormi je dobré zakryť okná, na ktoré dopadá veľa slnka, závesy, rolety, markízy alebo žalúzie. Zatvorenie závesov zvnútra prinesie rozdiel, ale vonkajšie markízy a žalúzie môžu znížiť teplo, ktoré sa dostane do domu, až o 80 percent.
- Môžete tiež nájsť závesy blokujúce teplo a svetlo v mnohých obchodných domoch a obchodoch s domácimi potrebami. Tieto môžu pomôcť udržať miestnosť chladnú.
4
Držte búrkové okná hore. Môžete zvážiť ponechanie búrkových okien po celý rok. Počas horúčav pomôžu udržať teplo mimo vášho domu, rovnako ako pomôžu udržať teplo a chlad v zime. Sú ďalšou vrstvou izolácie medzi vami a vonkajším teplom.
- Ak budete mať svoj domov čo najlepšie izolovaný, pomôže vám to udržať sa v pohode.

Aké dôležité je podniknúť kroky na minimalizáciu účinkov tepla počas vlny horúčav — Buďte ostražití a vysvetlite im, aké dôležité je podniknúť kroky na minimalizáciu účinkov tepla počas vlny horúčav.

Časť 3 zo 4: Zostaňte v pohode a hydratovaní počas vlny horúčav

1
Zostaňte dobre hydratovaní. Mnoho zdravotných problémov, ktoré sa môžu vyvinúť počas horúčav, je spojených s dehydratáciou, preto je dôležité dbať na to, aby ste pili veľa vody alebo športový nápoj s elektrolytmi. Aj keď smäd nepociťujete, doprajte si pravidelné dúšky. Vyhnite sa nápojom s veľkým počtom kofeínu, ako je káva a čaj, a výrazne obmedzte príjem alkoholu.
- Keď je vonku veľmi teplo, odporúča sa vypiť asi 4 šálky vody za hodinu. Nehltajte to však naraz, inak sa môžete cítiť nepríjemne.
- Existuje niekoľko prípadov, kedy by ste sa pred zvýšením množstva tekutín, ktoré pijete, mali poradiť s lekárom:
  - Ak máte epilepsiu alebo máte ochorenie srdca, pečene alebo obličiek.
  - Ak držíte diétu s obmedzeným príjmom tekutín alebo máte problém s retenciou tekutín.
2
Jedzte primerane. Je dôležité, aby ste pokračovali v jedení, ale svoje stravovacie návyky by ste mali prispôsobiť teplote. Jedenie je účinná metóda na reguláciu telesnej teploty. Jedzte pravidelne vyvážené a ľahké jedlá, nie dva alebo tri obrovské taniere jedla. Veľké jedlá si vyžadujú viac práce s trávením, čo spôsobí zvýšenie vašej telesnej teploty.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako mäso a orechy, zvýšia metabolické teplo.
- Čerstvé ovocie, šaláty, zdravé občerstvenie a zelenina sú dobrou voľbou.
- Ak sa veľmi potíte, nahraďte stratené soli a minerály aj vodu. Hrsť solených orieškov alebo praclíkov môže byť dobrou voľbou, alebo si dajte športový nápoj obsahujúci elektrolyty alebo ovocnú šťavu.
- Neužívajte soľné tablety, pokiaľ vám to nenariadi váš lekár.
3
Zostaňte vnútri a zostaňte v pohode. Chrániť sa pred slnkom je najlepší spôsob, ako znížiť vystavenie teplu. Mali by ste identifikovať najchladnejšiu miestnosť vo svojom dome a pokúsiť sa tam stráviť čo najviac času. Ak má váš dom viac ako jeden príbeh alebo žijete vo viacposchodovej budove, zostaňte na najnižšom poschodí mimo slnečného svetla.
- Osprchovať sa a postriekať studenou vodou je vynikajúci spôsob, ako znížiť telesnú teplotu.
4
Použite klimatizáciu. Ak je váš domov klimatizovaný, úžitok skutočne pocítite. Ak nie, môžete zvážiť strávenie najteplejšej časti dňa (alebo dokonca noci) vo verejných budovách, ako sú knižnice, školy, kiná, nákupné centrá a ďalšie komunitné zariadenia. Mnohé z nich sú špeciálne otvorené verejnými orgánmi počas vlny horúčav, preto kontrolujte predĺžené hodiny.
- Na niektorých miestach sú dokonca otvorené aj miestne chladiace centrá, ktoré pomáhajú ľuďom ochladiť sa. Kontaktujte svoju miestnu elektrárenskú spoločnosť alebo vyhľadajte na internete vo vašom okolí.
- Ak nemáte klimatizáciu, dokonca aj zapnutie ventilátora pomôže trochu cirkulovať vzduch.
5
Vhodne sa oblečte do tepla. Vnútri aj vonku je dôležité vyzliecť si ťažké oblečenie a nosiť ho tak málo, ako to dovoľuje skromnosť a zákony. Noste voľný, ľahký a svetlý odev. Prírodné tkaniny, ako je ľan, bavlna a konope, sú dobrou voľbou. Vyhnite sa noseniu polyesteru a flanelu, pretože tieto látky budú zadržiavať pot, takže sa budete dusiť na vlhkom vzduchu.
- Ak idete von, použite aspoň 30 opaľovacích krémov, aby ste sa nespálili. Chráňte hlavu a tvár vetraným klobúkom so širokým okrajom. Na ochranu očí noste slnečné okuliare.
- Zvážte nosenie oblečenia vyrobeného zo syntetických športových tkanín, ktoré je navrhnuté tak, aby odvádzalo pot.
- Vyhnite sa tmavým farbám, pretože absorbujú teplo.
- Keď budete vonku, noste ľahké oblečenie s dlhým rukávom.
6
Neunáhlite sa. Vyhnite sa čo najviac namáhavej práci alebo cvičeniu. Toto je obzvlášť dôležité v najteplejšej časti dňa, zvyčajne od 11:00 do 15:00. Ak musíte pracovať vonku, použite systém kamarátov, aby ste neboli sami. Robte si časté prestávky a zostaňte hydratovaní. Dávajte si veľký pozor na to, ako sa cítite.
- Ak vám búši srdce a zadýchate sa, okamžite prestaňte. Choďte do chladného prostredia, odpočívajte a pite veľa tekutín.
- Netlačte na seba, ak máte pocit, že sa vám prehrieva. Ak je tepelný index vyšší ako 39,5°C, požiadajte o preplánovanie nepodstatných činností na čas, keď nie je také teplo.

Počas horúčav pomôžu udržať teplo mimo vášho domu, rovnako ako pomôžu udržať teplo a chlad v zime.

Časť 4 zo 4: starostlivosť o ostatných počas horúčav

1
Pozrite sa na susedov, rodinu a priateľov. Je dôležité starať sa o ostatných aj o seba, najmä ak sú okolo vás ľudia, ktorí by mohli byť obzvlášť citliví na problémy súvisiace s teplom alebo sa o seba môžu starať horšie. Ak viete, že sused žije sám a hrozia mu zdravotné problémy z tepla (obzvlášť tam, kde nemajú klimatizáciu), skúste kontaktovať rodinných príslušníkov, aby vám prišli pomôcť.
- Ak to nie je možné, môžu vám pomôcť vaše miestne pohotovostné služby.
- Bremeno môžete zmierniť tým, že niekomu pomôžete zostať v pohode a hydratovaní.
- Pomôcť niekomu dostať sa na klimatizované miesto bude prospešné.
2
Nenechávajte deti ani domáce zvieratá v zaparkovaných autách. Nerobte to ani krátku dobu. Teplota vo vnútri vozidla môže v priebehu niekoľkých minút vystúpiť na 49°C alebo viac, čo je dostatočne horúce na to, aby niekoho veľmi rýchlo zabil. Sledujte domácich miláčikov aj rodinných príslušníkov. Zaistite, aby mali dostatok vody a tieňa.
- Ak ste omylom zamkli dieťa alebo domáce zviera v aute, ihneď kontaktujte pohotovostnú službu .
3
Dávajte si pozor na príznaky chorôb spôsobených teplom. Starostlivo sledujte všetkých členov svojej rodiny a ďalších blízkych. Buďte ostražití a vysvetlite im, aké dôležité je prijať opatrenia na minimalizáciu účinkov tepla počas vlny horúčav. Jedným z indikátorov ochorenia sú tepelné kŕče, ktoré sú bolestivými kŕčmi svalov paží, nôh a brucha. To je najčastejšie u ľudí, ktorí sú dehydrovaní, veľa sa potia alebo nie sú aklimatizovaní na teplo. Ľudia, ktorí cvičia v horúčave, môžu tiež pocítiť horúčku.
- Medzi rizikové faktory chorôb spojených s teplom patrí namáhavé cvičenie (ako ho robia outdooroví športovci), nedostatok aklimatizácie, zlá fyzická kondícia, obezita a dehydratácia.
4
Rozpoznať príznaky vyčerpania z tepla. Vyčerpanie z tepla je vážny stav a malo by sa s ním zaobchádzať čo najskôr. Existuje niekoľko symptómov, na ktoré je potrebné dávať pozor:
- Chladná, vlhká pokožka s „husími kožami“
- Silné potenie
- Únava
- Závraty alebo točenie hlavy
- Problémy s fyzickou koordináciou
- Svalové kŕče
- Bolesť hlavy
- Nevoľnosť
5
Vykonajte opatrenia na liečbu tepelného vyčerpania. Vezmite osobu na chladné, tienisté miesto, najlepšie do interiéru s klimatizáciou. Dajte osobe vypiť studenú vodu alebo športový nápoj. Odstráňte prebytočné oblečenie. Ak je to možné, nechajte osobu osprchovať sa alebo si na kožu priložte chladivé uteráky, ktoré jej pomôžu vychladnúť.
- Osoba by sa mala začať cítiť lepšie asi za pol hodinu a nemalo by mať žiadne dlhodobé účinky.
- Bez tejto liečby by sa u človeka mohol vyvinúť úpal, ktorý je oveľa vážnejší.
- Ak osoba po 30 minútach nejaví žiadne známky zlepšenia, kontaktujte lekára alebo pohotovostnú službu, pretože vyčerpanie z tepla môže prechádzať do úpalu.
6
Identifikujte úpal a reagujte naň. Úpal nastáva, keď sa telesná teplota stane nebezpečne vysokou a telo sa už nedokáže ochladiť a začne sa prehrievať. Je to oveľa vážnejší stav ako vyčerpanie z tepla, preto je dôležité poznať znamenia a vedieť, čo máte robiť. Zavolajte pohotovostnú službu, ak vidíte nasledujúce príznaky alebo ak osoba trpí vyčerpaním z tepla viac ako 30 minút:
- Vysoká horúčka (104 F/40°C)
- Silná bolesť hlavy
- Závraty alebo točenie hlavy
- Dezorientácia alebo zmätok
- Iracionálne správanie
- Podráždenosť alebo emočná nestabilita
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Svalová slabosť a kŕče
- Sčervenaná alebo začervenaná koža
- Nedostatok potenia, suchá koža
- Rýchly tlkot srdca
- Rýchle, plytké dýchanie
- Záchvaty
7
Vykonajte opatrenia, kým čakáte na lekársku pomoc. Ak má osoba vo vašom okolí príznaky úpal, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zavolať záchrannú službu. Kým čakáte na záchrannú službu, môžete vykonať nasledujúce kroky:
- Presuňte osobu na chladné, zatienené miesto
- Odstráňte nepotrebné oblečenie
- Zvýšenie vetrania pomocou ventilátora alebo otvárania okien
- Dať osobe piť vodu, ale nie lieky
- Osprchujte alebo ponorte ich telo studenou, ale nie studenou vodou, ktorá má teplotu 59-18°C (15-18°C)
- Prikryte telo chladnými, vlhkými plachtami alebo uterákmi
- Aplikujte balíčky ľadu na slabiny, podpazušie, krk a chrbát
8
Zabráňte tepelným chorobám domácich zvierat. Ak máte mačku alebo psa, môže byť tiež náchylný na vyčerpanie z tepla alebo dokonca na úpal. Dávajte pozor na domáceho maznáčika, aby sa neprehrial.
- Ak si všimnete, že váš pes nadmerne lapá po dychu, dajte mu ihneď čerstvú vodu a presuňte ho na chladné a tienisté miesto.
- Slzenie je ďalším varovným signálom prehriatia.
- Vnímajte telo svojho miláčika. Ak dýcha rýchlejšie ako obvykle alebo ak je srdcová frekvencia rýchlejšia ako obvykle, vezmite svojho domáceho miláčika ihneď do interiéru.
- Zvieratá s plochými tvárami, ako sú mopslíky a perzské mačky, majú väčšie problémy s dýchaním a môžu byť náchylnejšie na prehriatie.
- Tampónové podložky môžu v extrémnych horúčavách horieť. Používajte dupačky alebo naneste prípravok na nohy vášho miláčika, aby sa nespálili na asfalte. Ak musíte so svojim domácim miláčikom chodiť, snažte sa ho držať v trávnatých oblastiach, nie na cestách alebo chodníkoch, ktoré sú veľmi horúce.
- Vždy majte pre svojho domáceho maznáčika zásoby čerstvej vody vonku a dostatok vody poskytnite aj vnútri.

Tipy

Nerobte náročné, horúce cesty alebo pohyby počas dňa. Ak musíte cestovať, najlepší čas je v noci, keď je oveľa chladnejšie.
Mať so sebou ručného ventilátora, najmä ak idete von, je dobrý nápad. V horúcom autobuse to môže byť záchranca!
Pozrite sa na svoj moč, aby ste zistili, či ste dehydratovaná. Normálny moč by mal byť číry alebo svetložltý. Ak je farba tmavšia, môžete byť dehydrovaný. Ak je to tak, musíte piť viac vody.
Uistite sa, že máte dostatok vody na pitie.
Skúste cez noc zmraziť fľašu vody. Voda zamrzne na ľad a počas celého dňa sa roztopí, takže voda zostane studená celý deň.
Vždy dávajte veľký pozor na tých, ktorým hrozí vyššie riziko chorôb spojených s teplom.
Počas horúčav vypite každé 2 hodiny 1 liter vody.
Noste svetlé priedušné bavlnené oblečenie, ktoré vám pomôže udržať telo v chlade.
Ak žijete vo väčšom meste alebo v jeho blízkosti, vyhľadajte vo svojej oblasti bazén alebo chladiace centrum.

Varovania

Je známe, že vlny horúčav spôsobujú divoké požiare a požiare kríkov v oblastiach zamorených suchom. Buďte opatrní pri cestovaní alebo živote v týchto oblastiach.
Vypočujte si správy, najmä správy o vlne horúčav, o všetkých zákonoch prijatých na boj proti suchu.
Vlny horúčav a „horúčavy“ (dlhotrvajúce a silné vlny horúčav) treba brať vážne. Používajte zdravý rozum.
Ak je vo vašej oblasti sucho, dodržujte všetky príslušné zákony a smernice, ako napríklad nepolievať trávu alebo napúšťať bazény.
Tam, kde ste zo zákona povinní obmedziť používanie vody, môžete v prípade nespolupráce skončiť zaplatením vysokých pokút alebo dokonca väzenia.

Prečítajte si tiež: Ako si natiahnuť chrbát pomocou penového valčeka?

Ako prežiť vlnu horúčav?

Kroky

Časť 1 zo 4: Príprava rodiny na vlnu horúčav

Časť 2 zo 4: Príprava vášho domu na vlnu horúčav

Časť 3 zo 4: Zostaňte v pohode a hydratovaní počas vlny horúčav

Časť 4 zo 4: starostlivosť o ostatných počas horúčav

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (7)

Prečítajte si tiež: