Ako vyliečiť traumu z detstva?

Ktorý vám pomôže uznať traumu z detstva — Nájdite vo svojom okolí terapeuta, ktorý vám pomôže uznať traumu z detstva, zvládnuť ju a dokonca aj prospieť.

Ak ste v detstve zažili týranie, stratu milovanej osoby alebo tragickú nehodu, mohlo by to mať trvalé následky, ak by sa to nevyriešilo. Nevyrovnanie sa s traumou z detstva vám môže sťažiť spojenie s inými ľuďmi a môže dokonca viesť k stavom, ako je depresia alebo úzkosť. Trauma však nemusí sfarbiť celý život. Urobte prvý krok na svojej ceste k uzdraveniu tým, že sa obrátite na kvalifikovaného odborníka, ktorý vám môže pomôcť uznať a vyrovnať sa s tým, čo sa vám stalo.

Metóda 1 zo 4: získanie pomoci pri traume

1
Poraďte sa so skúseným terapeutom. Vyvolanie traumy z minulosti môže byť desivé, preto môže byť najlepšie vykonávať prácu pod dohľadom profesionála. Nájdite vo svojom okolí terapeuta, ktorý vám pomôže uznať traumu z detstva, zvládnuť ju a dokonca aj prospieť. Môžete to urobiť tak, že požiadate svojho rodinného lekára o odporúčanie alebo sa obrátite na miestne kliniky pre duševné zdravie.
- Nie všetci terapeuti sú vyškolení na prácu s klientmi, ktorí zažili traumu, ale mali by ste hľadať toho, kto je. Vyhľadajte terapeutov, ktorí inzerujú ako „informovaní o traume“ alebo ktorí konkrétne uviedli typy traumatických anamnéz, s ktorými sú vyškolení pracovať.
- Môžete sa tiež opýtať, či majú certifikácie na prácu s pacientmi, ktorí prežili traumu, napríklad certifikáciu CBT informovanú o traume, certifikovaného odborníka na klinickú traumu (CCTTP), certifikáciu traumy dieťaťa, asociáciu špecialistov na traumatický stres alebo certifikáciu prostredníctvom inštitútu Somatic Experiencing Trauma Institute.
2
Zistite, ktorý typ terapie je pre vás vhodný. Váš terapeut určí, ktorý terapeutický prístup je pre vašu situáciu vhodný. V závislosti od jedinečných okolností vašej skúsenosti vám môže prospieť kognitívno-behaviorálna terapia zameraná na traumu, dialektická behaviorálna terapia, desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí (EMDR), somatické skúsenosti, expozičná terapia alebo systematická desenzibilizácia.
- Váš terapeut vám môže ponúknuť rozpis najúčinnejších terapií, ktoré vám pomôžu určiť, ktorý je najlepší.
- Môžete tiež skúsiť kombináciu rôznych terapií, nie iba jeden typ.
3
Vysvetlite traumu, aká v skutočnosti bola. Priznanie, že to, čím ste si prešli, bolo bolestivé a rozrušujúce, je obrovským krokom k vášmu uzdraveniu. Môžete byť v pokušení predstierať, že „to nebolo také zlé“ alebo „mám sa dobre“, ale predstieranie rany iba zakryje a zabráni ich hojeniu. Dokážeš to! Skúste napísať zhrnutie toho, čo sa stalo, a nahlas to prečítajte sebe alebo svojmu terapeutovi.
- Fyzické týranie rodičov ste napríklad mohli opísať ako „disciplínu“. Vlastníctvo skutočnosti, že to bolo urážlivé a traumatizujúce, vám môže pomôcť začať sa uzdravovať.
4
Zistite, ako trauma ovplyvňuje váš pohľad na svet. Trauma z detstva vás môže v skutočnosti obmedziť v tom, aby ste sa nevenovali výzvam a vzťahom. Jediný spôsob, ako to prekonať, je rozpoznať, ako to na vás pôsobí. Stretnite sa s poradcom a požiadajte ich, aby vám pomohli pochopiť, ako trauma ovplyvnila váš pohľad na svet a ľudí v ňom.
- Ak ste napríklad boli v detstve zanedbávaní, možno si hovoríte „nie som dôležitý“. Ak bola milovaná osoba brutálne zavraždená, možno si pomyslíte: „Svet nie je bezpečné miesto. Ľuďom sa nedá veriť.“
- Akonáhle tieto presvedčenia identifikujete, môžete spolupracovať so svojim poradcom na ich zmene.
5
Zmeňte príbeh, ktorý ste o udalosti vytvorili. Trauma z vášho detstva mohla spôsobiť, že ste si v hlave vytvorili negatívne skripty o sebe a okolitom svete. Potom, čo ste si spomenuli túto nepotrebnú samorozhovor, spolupracujte so svojim poradcom a prerobte ho na realistickejšie a posilňujúce vyhlásenia.
- Ak vás napríklad vražda milovanej osoby presvedčila, že „ľuďom sa nedá dôverovať“, zrevidujte toto tvrdenie na niečo ako „Niektorým ľuďom sa dá dôverovať. Budovanie dôvery potrebuje určitý čas “.
- Ak chcete tieto nové skripty ďalej odviezť domov, nájdite dôkazy, ktoré ich podporujú. Môžete napríklad uviesť zoznam všetkých ľudí, ktorým dôverujete.
- Pripomeňte si, že trauma vás nedefinuje. Je to niečo, čo sa vám stalo.

Trauma z vášho detstva mohla spôsobiť, že ste si v hlave vytvorili negatívne skripty o sebe a okolitom svete.

Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa so svojimi pocitmi

1
Smútiť, ak treba. Ak ste doteraz traumu skutočne neprijali, možno ste úplne nezažili pocity, ktoré z nej priniesli. Na bezpečnom mieste sa nechajte smútiť. Plačte, kričte alebo robte čokoľvek, aby ste emócie dostali von.
- Neexistuje žiadny správny spôsob, ako smútiť, takže si nerobte starosti s tým, či je vaša reakcia normálna.
- Ak sa obávate, že sa stratíte vo svojom žiali, stanovte si časové obdobie, napríklad na deň alebo dva. Po uplynutí tejto doby sa znova spojte so svojim životom a svojimi obvyklými dennými aktivitami.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby s vami zostali, ak sa obávate, že počas smútku stratíte kontrolu alebo budete sami.
2
Odolajte nezdravým stratégiám zvládania. Rozpoznať, čo sa vám stalo a vnímať to ako traumu, môže byť znepokojujúce. Môžete dostať chuť znecitlivieť tieto pocity alkoholom, drogami, jedlom alebo riskantnou sexuálnou aktivitou. Môžete dokonca odstrčiť svojich blízkych alebo sa vrhnúť do práce, aby ste to zvládli.
- Namiesto toho, aby ste si ďalej škodili nezdravým vyrovnávaním sa, správajte sa k sebe jemne ako k malému dieťaťu. Nechajte ostatných, aby im prejavovali podporu, a nie ich odstrkovali.
- Nezdravé zvládanie môže viesť k depresii, úzkosti alebo dokonca k zneužívaniu návykových látok. Ak sa vyrovnávate s ničivými spôsobmi, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť, než sa problém zhorší.
3
Cvičte starostlivosť o seba denne. Namiesto toho, aby ste sa obracali na deštruktívne činnosti, cvičte starostlivosť o seba a vyživujte svoju myseľ, telo i dušu. Jedzte zdravé jedlá, veľa odpočívajte, cvičte a relaxujte.
- Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia, jóga a meditácia, aby ste zmiernili stres a cítili sa viac sústredení.
- Rozmaznávajte sa dlhými kúpeľmi alebo sprchami, ľahkým čítaním alebo sa krčte pri krbe so šálkou čaju.

Môžu slúžiť ako vynikajúca ozvučnica pri práci na traumách z detstva — Ostatní, ktorí prešli podobnými skúškami, môžu slúžiť ako vynikajúca ozvučnica pri práci na traumách z detstva.

Metóda 3 zo 4: Uzavretie

1
Napíšte podrobné listy zúčastneným aj sebe. Zverejnenie myšlienok na papieri môže byť neuveriteľne liečivé, preto píšte listy každému, kto súvisí s vašou traumou, za ktorú by ste mohli byť zodpovední. Potom im napíšte list, v ktorom vyjadríte, čo by ste od nich chceli počuť.
- Vo svojom liste im vysvetlite, čo chcete zo svojho pohľadu, ako ste sa cítili a ako vás to ovplyvnilo.
- V ich liste vám môžete napísať ospravedlnenie alebo úprimnú správu od druhej osoby (osôb), ktorou ukážete, že ľutujú, čo sa vám stalo.
- Táto aktivita môže priniesť záver akcie, v ktorej sa necítite pohodlne osloviť skutočných ľudí, ktorých sa to týka.
2
Podeľte sa o svoj príbeh s ostatnými, ak chcete. Ostatní, ktorí prešli podobnými skúškami, môžu slúžiť ako vynikajúca ozvučnica pri práci na traumách z detstva. Ak sa vám to páči, navštívte skupinu podpory pre tých, ktorí prežili traumu, a podeľte sa so skupinou o svoj príbeh.
- Ak sa vám toto zverejnenie zdá spočiatku príliš „veľké“, jednoducho navštívte niekoľko stretnutí a počúvajte skúsenosti ostatných.
3
Využite svoju kreativitu a uvoľnite bolesť. Využite umenie ako prostriedok na zvládnutie a uzavretie traumy z detstva. Existuje mnoho spôsobov, ako to môžete urobiť: namaľovať obrázok, napísať pieseň, fotografovať príbeh, choreograficky zatancovať alebo napísať fiktívny príbeh o udalosti, ako keby sa to stalo niekomu inému.
- Kreativita vám môže fungovať ako náustok, aby ste uvoľnili zadržané emócie a povedali niečo o tom, čo sa vám stalo.
4
Použite svoje duchovné presvedčenie, aby ste v udalosti našli zmysel. Ak veríte v Boha, vyššiu moc alebo najvyššiu bytosť, vaše presvedčenie môže pôsobiť ako katalyzátor uzdravenia. Porozprávajte sa s duchovným poradcom alebo si vypočujte/čítajte diela známych duchovných vodcov, aby ste zistili, ako by ste sa na traumu mali pozerať a ako v nej pokračovať.
- Rôzne systémy viery majú rôzne spôsoby, ako nájsť zmysel v rozrušujúcich skúsenostiach.

Metóda 4 zo 4: Posilnite sa

1
Obklopte sa podpornými ľuďmi. Aj keď je izolácia lákavá, nepomôže vám prekonať následky traumy z detstva. Sociálna prepojenosť však môže. Nájdite si viac času na pozitívne, výživné vzťahy s ľuďmi vo svojom živote.
- Nájdite si menej času na to, aby sa ľudia, ktorí vás kritizujú a súdia alebo na vás vplývajú, nezdravými spôsobmi dokázali vyrovnať.
2
Vykonávajte charitatívne činnosti pre svojich blízkych. Ak venujete svoj čas a úsilie druhým v núdzi, budete sa cítiť lepšie pod kontrolou a užitoční. Zvážte zapojenie sa do dobrovoľníckej organizácie vo svojom okolí, ktorá rieši vec, na ktorej vám záleží. Môžete tiež jednoducho pomôcť podľa potreby s rodinou, priateľmi a susedmi.
- Ako pacient, ktorý prežil traumu, sa môžete vrhnúť na pomoc druhým, aby ste sa mohli vyhnúť svojim vlastným pocitom a potrebám alebo ich ignorovať. Ak sa to stane, môžete si všimnúť prekážku pri všetkej emocionálnej práci, ktorú ste urobili, aby ste sa vyrovnali s traumou.
- Usilujte sa o zdravú rovnováhu medzi časom pre ostatných a časom pre seba tým, že si každý deň vyhradíte „ja čas“. Využite tento čas na sedenie v reflexii, denníku alebo sa nejakým spôsobom rozmaznávajte.
3
Vyzvite sa, aby ste vykročili mimo svoju komfortnú zónu. Ako človek, ktorý zažil traumu z detstva, môžete v živote „hrať na istotu“ a vyhýbať sa riskovaniu-či už veľkému alebo malému. Ak sa vám to páči, identifikujte jeden malý spôsob, akým sa môžete vyzvať.
- Môžete sa prihlásiť do novej triedy, pridať sa do nového klubu alebo sa uchádzať o prácu, o ktorej si myslíte, že nie ste kvalifikovaní. Urobte niečo odvážne, bez ohľadu na to, aké malé.
- Odvaha a riskovanie vám môžu pomôcť znova získať pocit kontroly a dôvery vo svojom živote.
- Keď sa postavíte výzve, urobte si plány pre svoju bezpečnosť, fyzicky aj emocionálne. Môže to znamenať, že sa prihlásite do novej triedy, ale váš bezpečnostný plán môže zahŕňať prihlásenie sa s podporujúcim priateľom alebo rodinným príslušníkom pred a po odchode.
4
Zamyslite sa nad svojim posttraumatickým rastom. Trauma ovplyvňuje ľudí mnohými spôsobmi a niekedy jej tma niektorým ľuďom pomôže nájsť svetlo. Posttraumatický rast sa nepovažuje za dobrú vec, pretože pochádza z niečoho zlého, ale môže vám pomôcť lepšie porozumieť svojmu životu a zmyslu, ktorý ho posilňuje. Hľadanie vlastného posttraumatického rastu vám môže pomôcť nájsť niečo pozitívne v bolestiach.
- V dôsledku vašej traumy sa vám môžu zobraziť nové príležitosti, ako napríklad zmysel vášho života alebo povolanie.
- Možno ste sa kvôli traume priblížili k určitým jednotlivcom alebo stretli ľudí, ktorých máte radi.
- Možno ste si uvedomili svoju vlastnú silu.
- Možno si uvedomíte, ako si vážite život.
- Vaša viera sa možno ešte prehĺbila.

Ktorý zažil traumu z detstva — Ako človek, ktorý zažil traumu z detstva, môžete v živote „hrať na istotu“ a vyhýbať sa riskovaniu-či už veľkému alebo malému.

Tipy

Prežívanie traumy vás nedefinuje, takže si dovoľte urobiť kroky potrebné na to, aby ste sa cez ňu dostali.
Je normálne, že trauma ovplyvní vaše vzťahy s dospelými, preto sa nesúďte. S liečbou môžete svoje boje prekonať.
Pri výbere terapeuta sa držte niekoho, kto poskytuje terapie založené na dôkazoch, ako sú uvedené vyššie.

Varovania

Uistite sa, že váš terapeut má skúsenosti s prácou s obeťami traumy, pretože zle vyškolený jedinec môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť vrecko na privolávanie Bunyip v RuneScape?