Ako sa prejsť po jedle?
Ak je pätnásťminútová prechádzka príliš jednoduchá, raz denne môžete prejsť až tridsať minút.
Prechádzka po jedle môže zlepšiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť vašu energiu a spáliť kalórie. Na túto prechádzku sa môžete vybrať ihneď po každom jedle, ak sa rozhodnete. Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia, pridajte niekoľko jednoduchých pohybov. Aby bol najväčší prínos, urobte z prechádzky po jedle každodenný zvyk.
Metóda 1 z 3: Začnite s chôdzou
- 1Naplánujte si trasu. Po jedle si premyslite, kam sa chcete prejsť. Mala by to byť cesta, ktorá je bezprostredne pred vašimi dverami. Môžete sa prejsť po svojom okolí, prejsť sa po bloku svojej kancelárie alebo navštíviť miestny park.
- Stanovte si cieľ pri plánovaní trasy identifikáciou miestneho orientačného bodu, ktorý chcete dosiahnuť. Môžete sa napríklad rozhodnúť prejsť do schránky na ulici a späť.
- Na naplánovanie nových peších trás vo vašej oblasti môžete použiť aplikáciu alebo webovú stránku, ako je Mapovať moju prechádzku alebo Vykresliť trasu.
- 2Choďte ihneď po jedle. Chôdza bezprostredne po jedle zabráni zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže znížiť ospalosť, ktorú môžete cítiť po jedle. Namiesto čakania po jedle sa vyberte na prechádzku hneď, ako skončíte.
- Ak máte ochorenie srdca, možno budete chcieť pol hodiny až hodinu počkať, kým sa prejdete.
- Niektorí ľudia môžu kŕčovať ľahko, ak cvičia po jedle. Ak začnete kŕče, skúste počkať pätnásť alebo tridsať minút, kým začnete chodiť.
- 3Noste správnu obuv. Obujte si pohodlné tenisky, tenisky alebo vychádzkové topánky. Pohodlný pár vychádzkových topánok vám môže pomôcť pri chôdzi chrániť kĺby a nohy. Dobrá vychádzková obuv by mala dobre sadnúť na vaše nohy a zároveň poskytovať podporu celému chodidlu.
- Stielka (spodná časť vnútornej strany obuvi) a pätný golier (ktorý sa opiera o vašu pätu a členok) by mali byť odpružené.
- Spodok obuvi alebo podrážka by mala mať drážky a nášľap, aby ste si mohli udržať trakciu za každého počasia.
- Nepremokavé topánky alebo topánky môžu byť užitočné, ak žijete v mokrom alebo zasneženom podnebí.
Po všetkom, čo zjete, sa nemusíte prechádzať, tesne po plnom jedle. - 4Kráčajte pätnásť minút. Pätnásť minút je všetko, čo potrebujete na to, aby ste mohli využiť výhody prechádzky po jedle. Prechádzku si môžete načasovať na telefóne alebo sledovači kondície.
- Ak máte pätnásť minút problémy s chôdzou, môžete začať s piatimi minútami. Pridajte minútu alebo dve každý deň, kým nebudete môcť pätnásť minút chodiť.
- Ak vám trasa trvá menej ako pätnásť minút, môžete sa okolo nej vrátiť.
- Ak je pätnásťminútová prechádzka príliš jednoduchá, raz denne môžete prejsť až tridsať minút.
- 5Opakujte po každom jedle. Krátka prechádzka po každom jedle maximalizuje vaše výhody. Dokonca to môže byť lepšie ako dlhšia prechádzka na konci dňa. Skúste zaradiť prechádzku do svojho rozvrhu po každom jedle.
- Ak je to náročné, môžete sa zamerať na prechádzku aspoň po dvoch jedlách, ako sú raňajky a večere.
Metóda 2 z 3: zostať aktívny
- 1Zmeňte svoju trasu. Ak vás prechádzka rovnakou slučkou začne nudiť, môžete si naplánovať niekoľko trás, ktorými sa môžete vydať na prechádzku. Môžete si vziať novú trasu každý týždeň, alebo môžete mať konkrétnu rannú trasu, ktorá sa líši od vašej večernej trasy.
- 2Sledujte svoje kroky. Krokomer alebo fitness tracker vám môžu pomôcť zmerať, koľko ste prešli. Sledovaním svojho pokroku môžete byť viac motivovaní chodiť po každom jedle. Sledovanie vašich krokov vás môže dokonca povzbudiť k tomu, aby ste prekonávali staré rekordy alebo súťažili so svojimi priateľmi.
- Tieto krokomery sa môžu pripnúť k vašim nohaviciam alebo sa môžu nosiť okolo zápästia.
Ak vás pri chôdzi po jedle chytia kŕče, možno budete chcieť chodiť radšej v iný čas. - 3Pumpujte rukami. Zapojením celého tela pri chôdzi môžete spáliť viac kalórií. Skúste pri chôdzi pumpovať alebo švihnúť rukami. Čím energickejšie to urobíte, tým viac kalórií spálite.
- 4Choďte okolo domu, ak prší. Ak prší, možno sa vám nebude chcieť chodiť von, ale po jedle sa môžete venovať aktivitám. Prejdite sa niekoľkými kruhmi okolo svojho domu alebo administratívnej budovy. Skúste namiesto toho urobiť inú aktivitu s nízkou intenzitou, napríklad strečing.
- Práce v domácnosti sú skvelou aktivitou nízkej intenzity, keď nemôžete ísť na prechádzku. Po jedle umyte riad a odložte ho. Utrite stôl, pozametajte podlahu, trochu povysávajte alebo poličky oprášte. Vyperte bielizeň alebo vymeňte posteľnú bielizeň.
- Ak vlastníte bežecký pás, môžete sa na ňom namiesto toho prejsť. Upravte rýchlosť na nižšie nastavenie a pätnásť minút kráčajte pokojne.
Metóda 3 z 3: zaradenie prechádzky do plánu
- 1Zabudujte to do svojho rozvrhu. Ak chcete zachovať konzistentný rozvrh, zapíšte si do kalendára svoje jedlo aj prechádzky. Ak dodržiavate digitálny rozvrh, vypnite pre obidvoch čas, aby ste sa na prechádzku necítili uponáhľaní alebo príliš zaneprázdnení.
- 2Začnite v malom. Začatie náročného plánu chôdze nemusí byť užitočné, ak ste predtým vôbec nechodili. Možno budete chcieť začať chodiť len pár dní v týždni, alebo môžete začať prechádzkou až po večeri.
Možno budete chcieť začať chodiť len pár dní v týždni, alebo môžete začať prechádzkou až po večeri. - 3Zobuď sa skôr. Ak máte pocit, že ráno nemáte čas na prechádzku, môžete si nastaviť budík o pätnásť alebo tridsať minút skôr. Nestratíte veľa spánku a tento predĺžený čas vám poskytne trochu viac priestoru na popoludňajšiu prechádzku.
- 4Choď s kamošom. Prechádzka môže byť skvelým časom na rozhovor s priateľmi a obom vám pomôže pri každodennom cvičení. Ak na vás čaká priateľ, je menej pravdepodobné, že prechádzku vynecháte.
- V práci sa môžete niektorého zo svojich kolegov opýtať, či by sa s vami chceli počas obednej prestávky prejsť.
- Doma by sa k vám mohol chcieť pripojiť váš partner alebo deti.
- Aj váš pes môže byť skvelým spoločníkom na prechádzkach. Prechádzka so psom po každom jedle stanovuje pre nich a pre vás dôležitý rozvrh.
- 5Prineste obed do práce. Ak sa chcete počas obedňajšej hodiny zmestiť na prechádzku, mali by ste si priniesť obed namiesto objednania si jedla so sebou alebo návštevy reštaurácie. To vám ušetrí čas. Polovicu obednej hodiny môžete použiť na jedenie a druhú polovicu na prechádzku.
- Ak vynecháte niekoľko prechádzok, nie je to veľký problém, najmä ak sa aktivujete aj inými spôsobmi.
- Po všetkom, čo zjete, sa nemusíte prechádzať, tesne po plnom jedle.
- Vo svojej komunite si môžete online vyhľadať zaujímavé turistické chodníky.
- Ak dostanete kŕče pri chôdzi po jedle, môžete namiesto toho chcieť chodiť v iný čas.
- Nerobte dlhé prechádzky, ak máte zranenú nohu alebo nohu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť polyómový vírus v Conures?
Otázky a odpovede
- Ako si urobím čas na pätnásťminútovú prechádzku?Stačí ho začleniť do svojho dňa. Skúste sa namiesto šoférovania prejsť.
