Ako zlepšiť hladinu cukru v krvi?
Ak chcete zlepšiť hladinu cukru v krvi, skúste obmedziť príjem spracovaných potravín, ako sú sušienky, šišky a sóda, pretože obsahujú jednoduché cukry, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Mali by ste sa tiež zamerať na konzumáciu komplexných uhľohydrátov, ako sú celozrnné produkty, hnedá ryža a ovos, pretože sú plné vlákniny, ktorá pomáha spomaliť krvný obeh. Okrem toho sa snažte pravidelne cvičiť, napríklad chodiť, plávať alebo chodiť do posilňovne, pretože to zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje hladinu cukru v krvi. Ak vám bol predpísaný inzulín, užívajte ho podľa pokynov. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si merať hladinu cukru v krvi pomocou metra, čítajte ďalej!
Ak chcete zlepšiť hladinu cukru v krvi, skúste obmedziť príjem spracovaných potravín, ako sú sušienky, šišky a sóda, pretože obsahujú jednoduché cukry, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Cukrovka je siedmou hlavnou príčinou úmrtí v Európe. Takmer tridsať miliónov Európanov má cukrovku, čo pre nich znamená každodenné úsilie o kontrolu hladiny cukru v krvi alebo glukózy. Ak máte cukrovku, je dôležité dozvedieť sa o vašom stave a ako ho dostať pod lepšiu kontrolu. Existujú spôsoby, aj keď sú náročné, ako to urobiť. Možno budete potrebovať inzulínovú terapiu, možno budete musieť zlepšiť svoje stravovacie návyky alebo cvičebný režim, alebo možno budete musieť zmeniť svoj životný štýl ako celok.
Časť 1 z 3: Riadenie vysokej hladiny cukru v krvi
- 1Otestujte si hladinu cukru v krvi. Testovanie hladiny cukru v krvi je prvým nástrojom, ktorý máte pri liečbe cukrovky. Obvykle sa to robí pomocou elektronického merača. Podľa pokynov lekára budete musieť použiť malú lancetu na prst, aby ste získali kvapku krvi niekoľkokrát denne. Krv sa nanesie na testovací prúžok v glukomere, ktorý vám potom poskytne presné údaje. Úrovne vyššie ako 126 mg/dl pred jedlom alebo 200 mg/dl dve hodiny po jedle sú hyperglykemické (vysoké). Je tiež dobré viesť si pravidelný záznam o svojich nameraných hodnotách, aby ste získali predstavu o tom, ako sa hladina cukru mení v dôsledku diéty a cvičenia.
- Niektoré metre majú lancety s pružinovým chodom, vďaka ktorým je kontrola menej bolestivá. Iné vám umožňujú testovať z rúk, stehna alebo ruky.
- Testovanie moču je bohužiaľ menej presné ako krv a nie je použiteľnou metódou.
- 2Vezmite si inzulín, ak vám ho predpísal. Pomáha vášmu telu využívať glukózu na energiu. Inzulínová terapia je nevyhnutnosťou pre ľudí s diabetom 1. typu. Ľudia s diabetom 2. typu to niekedy potrebujú. Váš lekársky tím vám pomôže určiť, či a čo budete potrebovať pre inzulínový režim. Všeobecne platí, že ľudia s diabetom 1. typu začínajú s dvoma injekciami inzulínu denne, zatiaľ čo ľudia s diabetom typu 2 môžu potrebovať jednu denne s inými liekmi, ako sú tabletky. V oboch prípadoch si telo vybuduje odpor, takže postupom času je potrebné viac inzulínu. Inzulín sa tiež dodáva rôznymi spôsobmi. Najbežnejšou metódou je injekcia. Existujú však aj inzulínové perá -a samočinné testovanie, samoopraviteľné elektronické pumpy, najľahšia metóda.
- Aby ste boli konzistentní, ale nie na presné miesto, mali by ste si podať injekciu do tej istej oblasti tela.
- Dodávka inzulínu by mala byť tiež správne načasovaná tak, aby zodpovedala času jedla, aby bola účinná pri spracovaní glukózy podľa potreby. Váš lekár vám povie, v ktorú dennú dobu si potrebujete podať inzulín.
- 3Dodržujte výživnú diétu. Dobrá výživa a životný štýl sú hlavným aspektom liečby cukrovky. Lekárske štúdie ukazujú, že správna strava, cvičenie a chudnutie môžu znížiť hladinu glukózy nalačno u ľudí s cukrovkou. Súčasťou toho je vedieť, čo jesť. Stručne povedané, ideou je jesť veci, ktoré vám vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, a nie ich zvyšovať. Spolu so svojim lekárom alebo dietológom by ste mali byť schopní zostaviť vhodný jedálniček.
- Výživa je najlepší spôsob, ako kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože hladina cukru v krvi je priamo ovplyvnená tým, čo a kedy jete. Zdravá strava, ktorá je zameraná na kontrolu hladiny cukru v krvi, je zásadná pre udržanie zdravej hladiny cukru v krvi, a tým pre prevenciu alebo kontrolu cukrovky.
Výživa je najlepší spôsob, ako kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože hladina cukru v krvi je priamo ovplyvnená tým, čo a kedy jete. - 4Znížte príjem jednoduchých cukrov. Jednoduché cukry ako trstinový cukor, med alebo kukuričné sirupy nachádzajúce sa v sódy a spracovaných potravinách sa ľahko vstrebávajú do krvného obehu a zvýšia vám hladinu cukru v krvi. Budete s nimi musieť byť ostražití. To neznamená, že nemôžete príležitostne jesť sladkosti. Malý kúsok koláča alebo sušienky je občas v poriadku, ale budete si to musieť naplánovať. Uistite sa, že nepreháňate sladkosti a nevychádzate z cesty.
- 5Jedzte komplexné uhľohydráty. Lekári odporúčajú, aby ľudia s cukrovkou získali 60% až 70% svojich kalórií zo sacharidov a nenasýtených tukov - obzvlášť komplexných sacharidov, ako sú celozrnné produkty, hnedá ryža a ovos. Diéty s vysokým obsahom bielkovín sa neodporúčajú. Namiesto toho sa rozhodnite pre potraviny bohaté na vlákninu, ako sú fazuľa, šošovica, cícer, brokolica, hrach, mandle, jablká a hrušky. Vláknina spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov a udrží vám hladinu cukru v krvi. Tiež sa budete cítiť plní.
- Mnoho ľudí s cukrovkou alebo ľudí, ktorí sa pokúšajú udržať hladinu cukru v krvi, si myslia, že by sa museli úplne vyhýbať sacharidom. To nie je pravda. Komplexné uhľohydráty sú bohaté na vlákninu, a preto majú stabilizačný účinok na krvný cukor.
- Vzdelávajte sa o tom, koľko môžete zjesť počas občerstvenia a jedla a ako ich vyložiť, aby ste mohli lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- 6Cvičte pravidelne. Ďalším pilierom diabetu a riadenia hladiny cukru v krvi je telesné cvičenie. Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín. Skúste navštíviť telocvičňu, pravidelne chodiť alebo jednoducho buďte aktívnejší. Začlente kondíciu do svojej každodennej rutiny tak, že sa vyberiete pešo cez šoférovanie alebo sa vyberiete po schodoch nad výťahom. Dobrou možnosťou je tiež plávanie a cvičenie. Pred cvičebným programom sa poraďte so svojim lekárom. Ak spaľujete cukor cvičením, možno budete potrebovať menej liekov.
- Cvičenie môže spôsobiť zníženie hladiny cukru v krvi až na 12 hodín. Skontrolujte svoje hladiny pred cvičením a potom znova.
- Zvážte nosenie diabetického náramku. Povedzte partnerom alebo trénerom z posilňovne o svojom stave. Noste so sebou aj núdzové telefónne čísla.
- Dávajte si pozor na akékoľvek vredy alebo pľuzgiere na nohách, najmä ak máte diabetickú neuropatiu. Malé vredy sa môžu nakaziť.
- Vezmite si so sebou malé občerstvenie pre prípad, že by vám klesla hladina cukru v krvi.
Časť 2 z 3: Prevencia nízkej hladiny cukru v krvi
- 1Jesť často. Ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi môžu ťažiť z častého jedla, aby si zaistili stabilný prísun glukózy, inak môžu byť roztrasení, panickí, zmätení alebo môžu omdlieť. Príliš sporadické jedenie môže spôsobiť nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasledujú nízke hodnoty. Tento druh hore-dole vytvára v tele diabetické prostredie. Naplánujte si jesť zhruba raz za 3 až 4 hodiny a uistite sa, že jedlá sú malé, ale zasýtia. Mali by ste tiež zahrnúť občerstvenie.
- Skúste si so sebou vziať núdzové občerstvenie pre prípad, že by ste náhle zaznamenali nedostatok cukru. Ako prenosné jedlo skvele poslúžia napríklad krekry z arašidového masla alebo granola tyčinky.
- 2Vyhnite sa sladkým jedlám. Najlepším spôsobom, ako zvládnuť hypoglykémiu, je diéta podobná tej, ktorú používajú ľudia s cukrovkou. Niekto, kto trpí extrémnym nízkym obsahom cukru, potrebuje rýchlu podporu. Za takýchto okolností symptómy zmierni malé množstvo šťavy, cukríkov, sódy alebo dokonca cukru alebo medu (asi 15 gramov). Vo všeobecnosti je však najlepšie ako osoba s hypoglykémiou vyhnúť sa sladkým jedlám, najmä na prázdny žalúdok. Jednoduché cukry vám môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale môžu viesť k rýchlemu zrúteniu a spôsobiť začarovaný kruh výšok a pádov. Je oveľa lepšie udržiavať stabilnú rovnováhu.
Mnoho ľudí s cukrovkou alebo ľudí, ktorí sa pokúšajú udržať hladinu cukru v krvi, si myslia, že by sa museli úplne vyhýbať sacharidom. - 3Jedzte komplexné uhľohydráty. Nezabudnite zahrnúť potraviny s nízkym obsahom jednoduchých cukrov, bohaté na komplexné uhľohydráty a vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ale všetky v menších porciách - nie vo veľkých porciách. Používajte celozrnné produkty, nie rafinované a bielené, preto jedzte valcovaný ovos, jačmennú/ražnú múku a hnedú ryžu, škroby ako celozrnné cestoviny a strukoviny ako fazuľa sú dobrou voľbou - ale kontrolujte a obmedzte množstvo/veľkosť porcií kukurice (z nejakého dôvodu sa nazýva „sladká kukurica “); varený, sušený hrášok/fazuľa (jesť varený snap-hrášok, zelené fazuľky); neplnené pečené zemiaky, nesladený jam (obmedzte sladené alebo sladené potraviny). Nesladené/čerstvé ovocie môže byť pre niektorých tiež dobrým nápadom, pretože jeho prírodné cukry nevyžadujú inzulín.
- 4Získajte dostatok rozpustnej, rastlinnej vlákniny. Zlepšite hypoglykémiu, cukrovku alebo cukrovku zaradením rozpustnej vlákniny do svojho jedálnička. Je to účinný spôsob, ako sa ubezpečiť, že sa cukry dostávajú do krvi pomaly, postupne a nie všetky naraz. Väčšina komplexných sacharidov a nerafinovaných/nespracovaných zŕn obsahuje vlákninu, rovnako ako zelenina. Nezabudnite naložiť vláknitú zeleninu, ako je brokolica, listová zelenina alebo zelené fazuľky.
- 5Jedzte bielkoviny, ale nie veľmi. Môže zasahovať do manipulácie so sacharidmi. Lekári v minulosti odporúčali, aby ľudia s hypoglykémiou konzumovali jedlá s vysokým obsahom bielkovín štyrikrát až päťkrát denne, aby sa uspokojili a vyhli sa vysokým a nízkym hladinám cukru v krvi. Diéta s vysokým obsahom bielkovín však obsahuje viac nasýtených tukov a prináša ľuďom vyššie riziko srdcových chorôb ako tí, ktorí dodržiavajú striedmu diétu s obsahom bielkovín. Je dobré sa poradiť so svojím lekárom alebo diétnym lekárom, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
- 6Cvičenie. Fyzické cvičenia sú rovnako dobré pre niekoho s nízkou hladinou cukru v krvi ako pre niekoho s vysokou hladinou cukru v krvi. Opäť však musíte byť ostražití. Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, preto by ste sa mali najskôr občerstviť. Banán s arašidovým maslom alebo jablko a syr sú rozumné nápady, ktoré spájajú cukor s bielkovinami. Ak cvičíte večer, zvážte občerstvenie pred spaním, aby ste predišli hypoglykemickej reakcii.
Časť 3 z 3: Vzdelávajte sa
- 1Porozprávajte sa s lekárom. Ak ste tu, pravdepodobne už viete alebo máte podozrenie, že máte problém s krvným cukrom. Najlepšie je navštíviť lekára. Jeden posúdi vaše príznaky, stanoví diagnózu a informuje vás o tom, čo je zle. Môže to byť cukrovka, ktorá je u 1. typu spôsobená nedostatkom inzulínu alebo u 2. typu je dôsledkom odolnosti voči inzulínu v tele. Tento nedostatok inzulínu vedie k chronicky vysokým hladinám cukru v krvi (hyperglykémia), ktoré môžu časom poškodiť obličky, nervy, sietnicu, kardiovaskulárny systém a chodidlá a nohy. Ďalším potenciálnym problémom je nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia. Opak hyperglykémie, hypoglykémia môže byť dedičná alebo môže byť reakciou na lieky na cukrovku.
- Pri pokuse o reguláciu hladiny cukru v krvi (či už máte cukrovku alebo cukrovku pred cukrovkou) sa poraďte s registrovaným dietológom. Dietológovia vám môžu vytvoriť vlastné stravovacie plány, ktoré dosiahnu vaše ciele zdravo a bezpečne.
- V prípade, že máte cukrovku, lekár vám tiež poradí plán na zvládnutie choroby diétou, cvičením a možno aj inzulínovým programom. Toto bude základ pre riadenie hladiny cukru v krvi.
- Hypoglykémia môže byť tiež vážnym zdravotným stavom a mala by sa liečiť diétou a cvičením.
Zdravá strava, ktorá je zameraná na kontrolu hladiny cukru v krvi, je zásadná pre udržanie zdravej hladiny cukru v krvi, a tým pre prevenciu alebo kontrolu cukrovky. - 2Naučte sa rozpoznávať príznaky. Riadenie vášho problému bude proces učenia sa. Časť toho, čo môžete urobiť, je rozpoznať, ako sa vo vašom tele prejavujú vysoké alebo nízke hladiny cukru v krvi. Existujú určité veci, ktoré je potrebné hľadať. Cítite niekedy závrat, chvenie, slabosť alebo mdloby? To sú všetky možné príznaky veľmi nízkej hladiny cukru v krvi. Alebo ste často veľmi hladní alebo smädní (polyfágia/polydipsia)? Močíte často (polyúria), najmä v noci? Vonia váš moč sladko? Zažili ste chudnutie? Každá z nich môže naznačovať zle zvládnutú vysokú hladinu cukru v krvi.
- 3Získajte viac informácií o svojom probléme s krvným cukrom. Cukrovka a s ňou súvisiace problémy sú chronické a ohrozujú život. Neexistuje žiadny liek. Je úplne vo vašom záujme, aby ste sa o tejto chorobe čo najviac informovali tak, že sa porozprávate so svojím lekárom, prečítate si to sami a poradíte sa s inými zdrojmi. Existuje mnoho dobrých webových stránok venovaných napríklad životu s cukrovkou. Začnite tým, že navštívite Európsku asociáciu pre diabetes na adrese http://diabetes.org/ alebo Diabetes.uk na adrese http://diabetes.co.uk/. Tieto stránky ponúkajú množstvo informácií, tipov, receptov na jedlo a všeobecnú podporu.
- Ak máte obavy z kontroly hladiny cukru v krvi, navštívte dietológa. Profesionál vám pomôže nastaviť vlastnú diétu, ktorá spĺňa vaše osobné ciele. Môžete vás poučiť o tom, ako čítať etiketu na jedle, a poskytnúť vám stravovací plán, ktorý vás prevedie lepším výberom potravín.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť zástupcu mezoteliomu?
