Ako zabrániť bulímii?

Predchádzať bulímii môžete pomôcť tým, že podporíte organizácie, ktoré pracujú na odstránení zmýšľania, ktoré spôsobuje bulímiu v spoločnosti.

Bulimia nervosa je vážna duševná porucha. Keď má niekto bulímiu, prejedá sa - jesť, kým mu nie je nevoľno - a potom sa očistí, často tak, že prinúti svoje telo zvracať. Tieto akcie sú založené na strachu z priberania na váhe. Ľudia s bulímiou môžu namiesto zvracania (alebo ich kombinácie) užívať preháňadlá na rýchle podanie jedla. Bulímii sa dá predchádzať zameraním sa na zdravý a vyvážený životný štýl a rozvoj zdravého telesného obrazu. V prípade podozrenia na bulímiu je potrebné vyhľadať odbornú pomoc.

Časť 1 z 3: Prevencia bulímie vo vás

1
Cvičte zdravé stravovacie návyky. Zdravý spôsob myslenia na jedlo sa začína posilňovaním znalostí zdravého stravovania. Nielenže pomôže vedieť, aké potraviny vášmu telu prospievajú a koľko by ste ich mali denne jesť, aby ste zostali zdraví, ale správne jedlá môžu skutočne ovplyvniť vašu náladu a pocit pohody.
- Dobrým začiatkom je vyhnúť sa vynechávaniu jedál. Vynechávanie jedál vás môže začať prejedať, pretože ste hladní, čo môže viesť k pocitu viny a túžbe očistiť sa.
- Noste so sebou občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom spracovaných cukrov, ako je mrkva alebo zeler s arašidovým maslom, mixom, orechmi, syrovými tyčinkami a podobne.
- Ku každému jedlu jedzte vyváženú stravu pozostávajúcu z chudých bielkovín (ryby, orechy), ovocia (jablká) a celozrnných produktov (ovos, jačmeň), ako aj dostatok vody.
2
Vytvorte si zdravý obraz tela. Vidieť svoje telo ako krásne je dôležité pre prevenciu porúch príjmu potravy, ako je bulímia. Je dôležité pochopiť, že vaše telo je krásne bez ohľadu na to, čo je, a že ste dostatočne cenní na to, aby ste jedli dobré jedlo. Kultivujte si pozitívny pohľad na seba opakovaním pravdy o svojom tele.
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré sa vám na vašom tele páčia. Napíšte každú vec na poznámku, prilepte ju k svojmu domu, kde ju môžete vidieť každý deň, a každú z nich nahlas zopakujte.
- Dajte si denne kredit a povzbudenie, napríklad odpúšťajte si, keď robíte chyby alebo máte negatívne myšlienky na svoje telo.
- Keď robíte dobrú prácu, odmeňujte sa tým, že robíte niečo, čo vás baví; jedlo by ste však nemali používať ako odmenu, pretože to posilňuje falošnú vieru, že jedlo vedie k prijatiu alebo odmietnutiu.
- Dávajte si veľký pozor na hygienu a noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre, keď sa pozriete do zrkadla.
- Vytvorte si mantru ako „stojím za to“ alebo „som krásna“. Opakujte si tieto mantry, aby ste si posilnili sebaúctu.
3
Vybudujte si sebavedomie. Aby ste si zaistili vysokú sebaúctu, najskôr pochopte, že nízke sebavedomie často pochádza z traumy z detstva a že ľudia s nízkym sebavedomím majú tendenciu vnímať svet ako nepriateľské miesto. V boji proti nízkemu sebavedomiu existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť.
- Robte veci pozitívne myslenie, napríklad vytváranie zoznamov svojich predností, úspechov a vecí, ktoré na sebe obdivujete. Prečítajte si tieto zoznamy pravidelne.
- Robte viac vecí, ktoré vás bavia.
4
Hľadaj pozitívne vzory. Hľadaj vo svojom živote ľudí, ktorí môžu prispieť k zvýšeniu tvojho sebavedomia, napríklad druhých, ktorí prekonali problém s obrazom svojho tela. Takíto ľudia vám môžu poskytnúť povzbudenie, keď vás pokúša cítiť sa zle.
- Hľadaj ľudí vo svojej komunite, s ktorými by si vybudoval vzťah, alebo začni sledovať celebrity s pozitívnymi odkazmi na sociálnych médiách, ako sú Jessica Alba alebo Jennifer Lawrence.
5
Nájdite pozitívnu rovnováhu života. Nájdenie rovnováhy medzi školou, prácou, odpočinkom, cvičením a sociálnymi aktivitami je dôležité pre pocit šťastia a udržanie pozitívneho pohľadu na seba. Ak ste totiž v strese a vediete sa, aby ste stíhali rôzne činnosti, pravdepodobne na seba nie ste veľmi milí. Nájdite si chvíľu na prepracovanie plánu.
- Ak napríklad pracujete dlhé hodiny a nestíhate robiť veci, ktoré vás veľmi bavia, porozprávajte sa so šéfom alebo si nájdite prácu s lepším rozvrhom.
- Ak vás škola stresuje, urobte si viac prestávok. Začnite tým, že jeden deň v týždni (napríklad v sobotu) budete venovať neštudovaniu alebo nepremýšľaniu o štúdiu.
- Uistite sa, že máte každú noc dostatok spánku. Tínedžeri vo veku 14 až 17 rokov potrebujú osem až desať hodín; pre dospelých od 18 rokov je potrebných sedem až deväť hodín.
6
Rozpoznať príznaky bulímie. Vedieť, čo v sebe hľadať, vám môže pomôcť určiť, či potrebujete pomoc. Položte si napríklad otázky, aby ste zistili, aký je váš postoj k jedlu. Ak je to negatívny postoj, ktorý sa sústreďuje na vinu a hanbu za jedenie, možno zažívate začiatky bulímie. Opýtajte sa sami seba:
- Cítim sa po jedle previnilo?
- Vraciam alebo beriem preháňadlá, aby som nepribral?
- Mám jesť, kým mi nie je úmyselne zle?
- Som posadnutý chudnutím a tým, čo jem?
- Mám strach, že keď začnem, nebudem môcť prestať jesť?

Plnohodnotnej bulímii môžete zabrániť tým, že budete rozpoznávať jej prejavy u ostatných.

Časť 2 z 3: Prevencia bulímie u ostatných

1
Buďte vzorom. Ukážte, ako vyzerá zdravý a vyvážený životný štýl. Ukážte každému vo svojom živote, kto môže mať bulimické sklony, že je v poriadku vyzerať inak ako na obrázkoch, ktoré tlačia médiá. Ukážte im, ako mať vyvážený životný štýl a vyváženú stravu, a zároveň im buďte k dispozícii na rozhovor.
- Hovorte o sebe pozitívnym spôsobom, aby ste druhých naučili, ako majú robiť to isté. Skúste povedať niečo ako: „Mám veľa skutočne skvelých priateľov, ktorí mi hovoria, ako sa im páči moja osobnosť.“
- Vyzvite správy médií o imidži tela vytrhávaním stránok z časopisov, z ktorých vám je na tele zle, alebo nahlas hovorte o televíznych a internetových reklamách, ktoré robia to isté.
2
Vyhnite sa súdeniu ostatných. Aby ste boli silným vzorom, musíte byť prístupní. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je neposudzovať ostatných. Ak niekto zápasí s bulímiou, nebude na súdenie reagovať dobre. Namiesto toho buďte povzbudiví a otvorení ľuďom, ktorí diskutujú o negatívnych veciach vo svojom živote.
- Aby ste sa vyhli súdeniu tých, ktorí môžu mať bulímiu, dajte kompliment pred a po tom, ako vyjadríte obavy o ich blaho. Inými slovami, sprevádzajte akúkoľvek kritiku dvoma komplimentmi.
3
Naučte ostatných rešpektovať samých seba. Urobte svoj podiel na tom, aby ste ostatných naučili rešpektovať samých seba. Ukážte napríklad sebaúctu tým, že prejavíte starostlivosť o seba a budete o sebe hovoriť s rešpektom. Rodičia sú často tým najlepším vzorom, pretože deti k nim od detstva vzhliadajú, takže ak ste rodičmi, snažte sa svojim deťom prejavovať lásku k sebe.
- Napríklad stanovenie hraníc so svojimi deťmi ich môže naučiť rešpektovať vás, čo ich naopak naučí rešpektovať seba.
- Naučiť sa sebaúcte môžete aj tým, že budete prejavovať rešpekt sebe samému. Keď vás niekto požiada, aby ste urobili niečo, čo nechcete, odmietnite podľahnúť tlaku druhých tým, že poviete nie.
4
Poznáte varovné signály bulímie. Plnohodnotnej bulímii môžete zabrániť tým, že budete rozpoznávať jej prejavy u ostatných. Uvidíte niekoho s varovnými príznakmi bulímie, ako na jedno sedenie zje veľké množstvo jedla, často chodí po jedle na toaletu, chce si dať preháňadlo a podobne.
- Medzi ďalšie veci, ktoré je potrebné hľadať, patrí veľa rozprávania o jedle a ich tele, vyjadrenie túžby schudnúť hneď po jedle, stiahnutie sa od priateľov a udalostí a rozvrhnutie života okolo výletov na toaletu. U niekoho, kto má bulímiu, sa môže zhoršovať zdravie ústnej dutiny v dôsledku kyseliny vo zvracaní, ktorá má vplyv na zuby a ďasná.
5
Vyjadrite svoje obavy, ak spozorujete poruchu príjmu potravy. Ak u niekoho vidíte príznaky bulímie, vrátane dôkazov o tom, že sa preháňate ako nadmerné množstvo obalov na jedlo ležiacich okolo, požiadajte túto osobu, aby si sadla a porozprávala sa s vami. Buďte veľmi jemní a prístupní, aby sa necítili odsudzovaní. Buďte znepokojení, ale priami.
- Povzbuďte osobu, aby vyhľadala odbornú pomoc, a ponúknite jej pomoc v tomto úsilí.
- Povedzte niečo v zmysle: „Veľmi ťa milujem a chcem sa uistiť, že tvoje telo zostane zdravé. Prečo nejdeme na kontrolu, aby sme zistili, čo doktor hovorí o vašom zdraví?“

Vidieť svoje telo ako krásne je dôležité pre prevenciu porúch príjmu potravy, ako je bulímia.

Časť 3 z 3: nájdenie podpory

1
Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým. Či už máte pocit, že môžete zápasiť s poruchou príjmu potravy, alebo spozorujete niekoho s poruchou príjmu potravy, rozhovor s niekým iným vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo máte urobiť. Vyberte si dospelého zo svojej komunity, ktorý vás alebo danú osobu pozná, a požiadajte ho o radu.
- Táto osoba môže byť vaša matka alebo otec, učiteľ, školský poradca, rovesník, ak ste dospelí, dokonca aj niekto, za kým vzhliadate a ktorý má povesť dobrého vzoru.
- Buďte otvorení tomu, že vám navrhnú, aby ste (alebo osoba, ktorej sa pokúšate pomôcť) vyhľadali odbornú radu.
2
Vyhľadajte profesionálneho terapeuta. Ten, v ktorom ste identifikovali začiatky bulímie u seba alebo u niekoho známeho, nájsť spoľahlivého a profesionálneho terapeuta môže byť veľkou pomocou. Je dobré hovoriť o svojom boji, aby ste sa necítili sami, a aby ste našli praktické veci, ktoré musíte urobiť, aby ste prekonali bulimické zmýšľanie.
- Terapeuti môžu tiež ponúknuť stratégie boja proti symptómom bulímie. Môžete navštíviť licencovaného klinického sociálneho pracovníka (LCSW) alebo psychológa a oni vám budú môcť pomôcť. Vyhľadajte terapeutov, ktorí majú skúsenosti s poruchami príjmu potravy.
3
Podporte miestne organizácie. Predchádzať bulímii môžete pomôcť tým, že podporíte organizácie, ktoré pracujú na odstránení zmýšľania, ktoré spôsobuje bulímiu v spoločnosti. Nájdite miestne organizácie, ktorým môžete darovať peniaze, alebo dobrovoľne strávte čas v miestnom centre.
- Národná Poruchy príjmu potravy združenia je organizácia, ktorá by ste mohli podporiť.
4
Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí majú problémy. Ďalším spôsobom, ako zistiť, čo máte robiť, ak máte bulímiu alebo pomôcť niekomu s poruchou príjmu potravy, je porozprávať sa s ostatnými, ktorí s bulímiou zápasili a prekonať ich. Mnoho ľudí, ktorí prekonali poruchu príjmu potravy, je ochotných hovoriť s tými, ktorí majú problémy.
- Porozprávajte sa s ľuďmi z miesta vášho podnikania, zboru alebo iných spoločenských stretnutí, alebo sa pozrite na internet a nájdite ľudí medzi svojimi priateľmi a sledovateľmi na sociálnych sieťach.
- Nezabudnite byť citliví a úctiví. Ak niekto zápasil, ale nechce sa podeliť o svoje skúsenosti z osobných dôvodov, buďte na to pripravení a rešpektujte jeho priania.

Ak chcete zabrániť bulímii, pokúste sa identifikovať a rozpoznať všetky príznaky, ktoré naznačujú, že máte negatívny vzťah k jedlu.

Tipy

Pozrite sa do zrkadla a povedzte si, že ste krásna taká, aká ste.
Kúpte si oblečenie, vďaka ktorému sa budete pri svojej aktuálnej hmotnosti cítiť príťažlivo.
Ak niekto odoláva vašim ponukám pomoci, zvážte povedať niekomu dôležitému v jeho živote (tj. Blízkemu priateľovi alebo romantickému partnerovi alebo ich rodičom), čo vidíte. Požiadajte ich, aby sa odvolali.

Varovania

Majte na pamäti, že bulímia je vážna emočná porucha a že dlhodobé zapojenie sa do jej aktivít môže vážne poškodiť vaše telo - pažerák, váš tráviaci systém a celkovo vaše telo. Ak vy alebo niekto z vašich známych má nejaké príznaky, okamžite vyhľadajte pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako sa starať o bledé pieskomily?