Ako získať žilnaté ruky?
Najľahší spôsob, ako na krátku dobu vyniknúť žily, je nechať krv prúdiť do vašich rúk. Vykonajte sériu 20 klikov alebo niekoľkokrát ohnite ruky, aby ste podporili prietok krvi do tejto oblasti. Ak máte štíhle paže, možno by ste nechali vyniknúť svoje žily tým, že necháte ruky visieť pred sebou. Môžete si obliecť aj svalovú košeľu, ktorá je okolo paží tesnejšia, aby vám vyskočili žily. Tipy na chudnutie, aby sa vám ukazovali žily, čítajte ďalej!
Ak máte štíhle paže, možno by ste dali vyniknúť žilám tým, že necháte ruky visieť pred sebou.
Je to znak porezaného tela. Kulturistom, profesionálnym zápasníkom a ďalším nadupaným športovcom sa vždy zdá, že majú vypuklé žily. Najľahšie miesto, kde by vám mohli vyskočiť žily a zviditeľniť sa, je v predlaktí, čo sa môžete naučiť robiť s chudým rámom, ako aj naučiť sa strácať telesný tuk, aby boli tieto žily na vašom tele lepšie viditeľné.
1. časť z 3: Rozprúdia sa vám žily
- 1Skúste urobiť dvadsať klikov. Ak si všimnete, že vám niekedy na rukách vyskočia žily, inokedy nie, pustite sa a urobte dvadsať klikov. Je to najrýchlejší a najľahší spôsob, ako vám rýchlo vyskočiť žily. Cvičenie prinúti krv do svalov predlaktia, ako aj do gravitácie.
- Ak nikdy nemôžete vidieť žily na rukách a robiť kliky nefunguje, možno budete musieť cvičiť, aby ste znížili percento telesného tuku, než budú vaše žily viditeľné. Preskočiť na ďalšiu sekciu.
- 2Ohnite predlaktie. Ak sa vám nechce robiť žiadne kliky, alebo nie ste schopní, napumpujte si predlaktie tak, že zatnete a uvoľníte päste. Ruky vyložte dlaňou nahor na rovný povrch. Teraz uchopte obe ruky, aby ste ich dostali do pästí, chyťte ruku do pästi a potom pustite. Pokračujte v „čerpacej“ akcii.
- Táto akcia by mala prinútiť krv do vašich predlaktí, čo je efekt nazývaný vazodilatácia, pretože ste prinútili svoje svaly vyžadovať viac kyslíka, a tým prinútili do tejto oblasti prúdiť viac krvi, čím sa žily zdajú byť výraznejšie.
- Stresové loptičky alebo upínacie svorky sú tiež dobrými nástrojmi, ktoré môžete použiť, aby vaša päsť mala určitý odpor.
- 3Nechajte svoje ruky visieť. Ak máte chudé ruky a veľké žily, niekedy stačí len nechať ruky visieť, aby vám do končatín padlo čo najviac krvi, čo môže spôsobiť vyskočenie žíl. Jednoduché a funguje to.
- Ak môžete, zaveste ich za zadnú časť gauča alebo kuchynskej linky alebo na iný povrch, o ktorý sa môžete opierať v podpazuší a nechať voľne visieť rukami.
- Môžete začať pociťovať „špendlíky a ihly“, ak sa vám do rúk dostane príliš veľa krvi a oni zaspia. Zastavte to, čo robíte, a ak sa to stane.
Môžem si vytvoriť žilnaté paže tým, že budem piť viac vody? - 4Noste košeľu s pevnými rukávmi. Svalové košele sa často nosia tesné, aby sa im svaly vypúlili a praskli žily. Aj keď sa neodporúča nosiť oblečenie, ktoré obmedzuje prietok krvi (čo je nezdravé pre vaše žily, svaly a srdce), je možné vyhrnúť rukávy na košeli, aby bola košeľa pravidelného strihu tesnejšia alebo nosiť priliehavé tričko, ktoré bude mať rovnaký efekt.
- Nikdy sa neodporúča prerušiť prietok krvi do akejkoľvek časti tela. Nikdy nepoužívajte škrtidlá alebo iné uviazané pásy, aby ste tlačili žily na povrch v rukách. Ak ho necháte príliš dlho na mieste, môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tkaniva alebo dokonca stratu končatiny.
Časť 2 z 3: zviditeľnenie žíl
- 1Cvičte na zacielenie telesného tuku. Jednoducho povedané, čím nižší je váš telesný tuk, tým viac vám vyskočia žily. Absces väčšiny ľudí sa začne prejavovať pri 12%-10% telesného tuku a žily sa začnú objavovať na rukách a inde na tele približne v rovnakom bode.
- Skvelé na vašich rukách je, že v tejto oblasti nenosíte príliš veľa telesného tuku, takže je o niečo jednoduchšie, aby sa vaše žily prejavili na predlaktiach a bicepsu, než v snahe dosiahnuť, aby sa žily prejavili na vašich abs, kde ich nosíte. väčšinu telesného tuku.
- 2Vypracujte hornú časť tela. Spolu s kardio a čistou stravou je najlepší spôsob, ako schudnúť a vyskočiť žily na rukách, zamerať sa konkrétne na ruky. Musíte si vybrať správne cvičenia na vybudovanie svalov rúk, aby ste pridali svalovú hmotu na bicepsy, tricepsy a predlaktia. Nasledujúce sú skvelé pre cvičenia s veľkým objemom žíl:
- Bicepsové kučery
- Rozšírenia tricep
- Drviče lebiek
- Benchpress s úzkym úchopom
- Zhyby
- Kučery predlaktia
- Predĺženie predlaktia
- 3Vykonajte súpravy veľkého objemu. Aby sa vám žily prejavovali viditeľnejšie, chcete, aby sa vaše cvičenia zameriavali na tonizáciu, nie na objem. To znamená nižšiu hmotnosť pri väčšom objeme. Napríklad namiesto curlingu, ktorý urobíte 8 opakovaní po 23 kg, stočte 14 kg pre 40 opakovaní. To spôsobí, že tónujete a posilňujete konkrétnu oblasť, na ktorú sa zameriavate.
Môžete si obliecť aj svalovú košeľu, ktorá je okolo paží tesnejšia, aby vám vyskočili žily. - 4Vykonajte úchopové cvičenia. Ťažké farmárske prechádzky, kučery predlaktia, zvrátené bicepsové kučery a ďalšie cvičenia v štýle úchopu sú skvelými spôsobmi, ako vybudovať čisté predlaktie a zvýšiť vazodilatáciu, ku ktorej dochádza. Pri týchto cvičeniach by ste si mali všimnúť pukanie žíl.
- Všeobecne sa odporúča, aby cvičenia na predlaktie pozostávali z primeraného počtu opakovaní, aby sa skončilo zlyhaním svalov. Viac opakovaní, nižšia hmotnosť.
- Ak nemáte prístup do posilňovne, skúste zavesiť na rám dverí. Tie budujú masívnu vaskularitu predlaktia, silu predlaktia a silu prstov. Stačí položiť prsty na hornú časť zárubne a visieť tak dlho, ako môžete. Vykonajte niekoľko denne a prípadne pridajte k rutine niekoľko príťahov.
- 5Začleňte do svojho cvičebného programu kardio. Vaskulárne zdravie je kľúčovou súčasťou roztrhania a rozvoja žilnatých ramien. Existujú dva druhy kardia, ktoré si môžete zahrnúť do svojho fitness plánu. Pomalé a stabilné kardio je normálny typ kardio, kde pracujete s miernou intenzitou, ako je jazda na eliptickom trenažéri, chôdza na bežiacom páse alebo bicykel.
- Druhá forma kardia sa nazýva HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), a to vtedy, keď krátkodobo (20-30 minút) robíte super intenzívne kardio a robíte krátke intervaly, medzi ktorými odpočívate. Príkladom kardio cvičenia HIIT by bolo desať šprintov na 100 yardov s prestávkou 60 sekúnd medzi nimi.
- Príklad pomalého a stabilného kardio cvičenia by bolo 45 minút na eliptickom stroji.
Časť 3 z 3: zlepšenie vaskulárneho zdravia
- 1Zistite svoj počet kalórií na chudnutie. Menej percenta telesného tuku, viditeľnejšie žily. Je to celkom jednoduché. Vypočítajte svoje denné potreby kalórií na základe telesnej hmotnosti, veku, pohlavia a výšky a zistite, koľko kalórií denne potrebujete na udržanie pravidelného strihu.
- Ak chcete relatívne ľahký a praktický spôsob sledovania kalórií a cvičebného režimu, zvážte prihlásenie sa do účtu Fit Tracker alebo do inej aplikácie, ktorá vám pomôže uľahčiť plán chudnutia.
- 2Skúste tilapiu. Aj keď je tilapia trochu nedokázaná, je výnimočne bohatá na selén, o ktorom sa predpokladá, že podporuje chudnutie, rast svalov a niektorí si myslia, že skutočne pomáha „ztenčiť“ pokožku a uľahčuje vám videnie žíl. Jeho účinnosť pre túto funkciu je diskutabilná, ale je pravda, že tilapia je pre vás mimoriadne dobrá, bohatá na chudé bielkoviny a s nízkym obsahom tuku a kalórií, čo z nej robí vynikajúci doplnok zdravej výživy.
Spolu s kardio a čistou stravou je najlepší spôsob, ako schudnúť a vyskočiť žily na rukách, zamerať sa konkrétne na ruky. - 3Jedzte viac chudých bielkovín. Pretože živočíšne produkty ako mäso, mliečne výrobky a vajcia majú dobré množstvo tuku, snažte sa o zeleninu s vyšším obsahom bielkovín a nižším obsahom tuku, ako je brokolica, špenát, huby a kel. Aby ste dostali žilky konárov stromov do náručia, musíte sa skutočne zamerať na zdravú výživu bohatú na chudé bielkoviny. Zamerajte sa na zhruba jeden gram na libru telesnej hmotnosti, ak dúfate, že vybudujete svalovú hmotu a dostanete žily na povrch.
- Vaša strava je najdôležitejším aspektom vášho fitness plánu, na ktorý sa musíte zamerať, ak skutočne chcete znížiť percento telesného tuku. Typ kalórií, ktoré vložíte do svojho tela a celkové množstvo kalórií, sú úplne zásadné pre budovanie čistej svalovej hmoty a spaľovanie tukov.
- Chudé kura, vajcia a ryby sú dobrým zdrojom bielkovín, ale môžu tiež prispieť k priberaniu na váhe. Choďte na sóju a strukoviny bohaté na bielkoviny.
- 4Znížte príjem sodíka. Pokúste sa obmedziť množstvo sodíka, ktoré prijmete, aby ste odstránili hmotnosť vody, ktorú zadržiavate, čím sa vaša koža stiahne okolo svalov a prasknú vám žily. Čím menej soli prijmete, tým sú vaše žily viditeľnejšie.
- Jeden trik na budovanie tela, ktorý sa neodporúča, je obmedziť množstvo vody, ktoré vypijete pred šou. Aj keď to funguje pri odstraňovaní hmotnosti vody a spevnení pokožky, neodporúča sa to pre celkové cievne zdravie. Odstráňte namiesto toho soľ a dosiahnete rovnaký účinok. Zostaňte dobre hydratovaní.
- 5Jedzte pomaly stráviteľné sacharidy. Spolu s obmedzením príjmu soli môže zvýšenie množstva pomaly stráviteľných sacharidov, ktoré prijmete, pomôcť eliminovať hmotnosť vody, ktorú zadržiavate, pomôže vám rýchlo schudnúť a vyskočiť vám žily. Sacharidy s nízkym indexom gi, ako je ryža, sladké zemiaky a hnedý chlieb, pomáhajú spracovať sodík vo vašom systéme a zviditeľňujú vaše žily, najmä po tréningu.
- Môžete mať problémy s tým, ak máte nadváhu.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať obľúbeným na džemoch pre zvieratá?
Otázky a odpovede
- Ak mám pocit, že mám silné brušné svaly, prečo nie sú viditeľné?Nosíte ďalší telesný tuk, preto nemôžete vidieť svoje brušné svaly. Odporučil by som spáliť trochu tuku (na to je najvhodnejšie kardio) a v primeranej lehote uvidíte svoje brušné svaly.
- V rukách nemám žily. Čo môžem urobiť?Je anatomicky nemožné nemať žily na rukách. Cvičte, najmä silový vlak, aby vám vyskočili žily. Tiež veľmi mladí ľudia nebudú mať výrazné žily. Začína sa objavovať, keď ste celkom v tínedžerskom veku.
- Čo keď má druhá ruka viac žíl? Je to v poriadku?Áno, je to úplne v poriadku. Dominantná ruka má pravdepodobne lepšie svaly.
- Môžem stlačením vašich rúčok získať vaskularitu v predlaktiach a rukách?Áno môžeš.
- Ako vám pri znížení príjmu soli vyskočia žily?Pretože soľ absorbuje vodu, telo musí uložiť viac vody ako základ pre rozpustenie. Keď je príjem soli znížený, znamená to, že telo musí ukladať menej vody. Voda sa často ukladá medzi kožu a svaly; zníženie vody znamená, že koža je okolo svalov napnutejšia, čo následne vedie k viditeľnejším žilám.
- Ako rozoznám rozdiel medzi žilami a tepnami?Žily sú modré, pretože vracajú do srdca odkysličenú krv. Tepny odvádzajú krv zo srdca do tkaniva a orgánov, ktoré potrebujú kyslík.
- Môžem si vytvoriť žilnaté paže tým, že budem piť viac vody?Nie iba pitím vody. Musíte cvičiť a spaľovať tuky, aby vám praskli žily. Aj keď sú strava a príjem vody veľmi dôležitými faktormi.
- Aké cvičenie by som mal urobiť, aby som znížil percento tuku v mojom tele?Zdvíhanie. Keď pracujete s väčšími svalovými skupinami, spaľujete viac tukov. Zdvíhanie má tiež ďalšiu výhodu vo zvýšení vášho metabolizmu. Aj keď je kardio samozrejme skvelé na spaľovanie tukov, beh na bežiacom páse po celé hodiny sa v skutočnosti ukázal ako najmenej účinný spôsob spaľovania tukov, pretože vaše telo nakoniec aklimatizuje váš metabolizmus a spôsobí, že spálite menej kalórií. Ak sa bojíte zdvíhania, vyskúšajte si HIIT: vysoko intenzívny intervalový tréning. V zásade striedajte krátke výbuchy kardio s vysokou intenzitou a stredné intervaly s nízkou intenzitou. Robiť to 15 minút je efektívnejšie ako robiť kardio s nízkou intenzitou 30 minút. Je to tiež oveľa zábavnejšie.
- Ako rýchlo utiahnem biceps?Denne robte poklesy stoličiek, kliky, dosky a pultové kliky. Výsledky uvidíte za menej ako 30 dní.
- Cvičím denne a som skoro rok, ale nemám žiadne známky vydutých žíl. Prečo nie?Aby ste videli žily, pravdepodobne budete musieť znížiť percento telesného tuku. Vyskúšajte diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín.
