Ako liečiť natrhnutý sval?
Na ošetrenie natrhnutého svalu postupujte podľa metódy RICE, ktorá znamená Odpočinok, Ľad, Komprimácia a Elevate. Začnite tým, že si na pár dní oddýchnete od cvičenia, alebo kým vaše bolesti nezmiznú. Počas tejto doby by ste mali každé 2 hodiny na natrhnutý sval priložiť ľadový balíček zabalený v tenkom uteráku na 15-20 minút. Tiež by ste mali zabaliť zranenú oblasť esom obväzom, aby ste znížili opuch. Navyše môžete zmierniť opuch zdvíhaním zranenej končatiny tým, že si ju opriete o niektoré vankúše, keď budete sedieť alebo ležať. Vykonajte tieto kroky najmenej 2-3 dni, alebo kým sa nebudete cítiť lepšie. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať vylúčenie vážnejšieho zdravotného stavu, prečítajte si viac od nášho spoluautora z časopisu Medical.
Na ošetrenie natrhnutého svalu postupujte podľa metódy RICE, ktorá znamená Odpočinok, Ľad, Komprimácia a Elevate.
Svalové poranenia sú časté, najmä medzi ľuďmi, ktorí cvičia. Je ľahké to prehnať a skončiť s roztrhnutým svalom alebo podvrtnutým väzom. Ak hráte akýkoľvek druh športu alebo máte deti, ktoré ich robia, pravdepodobne ste niekedy museli poskytnúť prvú pomoc. Drobné poranenia si môžete zvyčajne liečiť doma pomocou základnej prvej pomoci a voľne predajného lieku, ale pri vážnejšom úraze budete možno musieť vyhľadať lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: Liečba menších poranení svalov
- 1Uvoľnite sval. Pri poranení prvého alebo druhého stupňa nie je lekárska starostlivosť spravidla potrebná. Tieto poranenia môžete liečiť pomocou RICE, mnemotechnickej pomôcky na ošetrenie. „R“ znamená „odpočinok“ zranenej oblasti.
- Od cvičenia si dajte pauzu, kým nebudete môcť sval bez bolesti rozhýbať. Nezapájajte sa do žiadnych športov, pokiaľ sa necítite silnejší. Nemalo by to trvať dlhšie ako 2 týždne. Ak výrazná bolesť pretrváva aj naďalej, dohodnite si stretnutie s lekárom.
- Stále by ste mali byť schopní chodiť a/alebo pohybovať rukami. Ak to nemôžete urobiť, potom môže byť vaša slza vážna. Mali by ste navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- 2Ľadovú oblasť. Naneste ľad, buď vo forme vrecka mrazeného hrášku, alebo drveného/kockového ľadu v ochrannom plastovom obale. Pred použitím zabalte balíček ľadu do utierky alebo tenkého uteráka. Prvé 2 dni po zranení naneste ľad na postihnuté miesto 15 až 20 minút každé 2 hodiny.
- Ľad zníži vnútorné krvácanie (hematóm), opuch, zápal a nepohodlie.
- 3Komprimujte sval. Môžete tiež zabaliť zranenú oblasť esom obväzom, aby ste chránili oblasť prvých 48 až 72 hodín. Uistite sa, že ste ho zabalili tesne, ale nie príliš tesne.
- Ak chcete zabaliť postihnuté miesto, začnite sa zabaľovať v najvzdialenejšom bode od srdca a pohybujte sa smerom dovnútra k telu. Ak máte napríklad zranenie v bicepse, začnite sa omotávať blízko lakťa a pohybujte sa smerom hore k podpazuší. Ak je vaše zranenie v dolnej časti lýtka, začnite si omotávať nohu v blízkosti členka a pohybujte sa smerom hore ku kolenu.
- Uistite sa, že sa vám stále zmestia 2 prsty medzi pokožku a zábal. Odstráňte obal, ak spozorujete akékoľvek známky zníženého obehu, ako je necitlivosť, brnenie alebo bledosť v tejto oblasti.
- Kompresia bude tiež slúžiť na ochranu oblasti pred opätovným zranením.
Je ľahké to prehnať a skončiť s roztrhnutým svalom alebo podvrtnutým väzom. - 4Zdvihnite zranenú končatinu. Môžete tiež zdvihnúť zranenú končatinu nad srdce, aby ste znížili opuch. Položte končatinu na niekoľko vankúšov a ľahnite si. Uistite sa, že ste v pohodlnej polohe.
- Ak nemôžete dostať zranenie nad srdce, pokúste sa ho udržať aspoň rovnobežne so zemou.
- Ak stále silne pulzujete, pokúste sa zdvihnúť končatinu vyššie.
- 5Vyhnite sa ŠKODE. Prvých 72 hodín po roztrhnutí svalu je dôležité vyhnúť sa niektorým činnostiam, ktoré môžu vaše zranenie zhoršiť. Aktivity, ktorým by ste sa mali vyhnúť, môže byť predstavené skratkou HARM, ktorá znamená:
- Teplo. Nepoužívajte vyhrievaciu podložku ani si nedávajte horúci kúpeľ.
- Alkohol. Nepite alkohol, pretože to môže zvýšiť krvácanie a opuch. Tiež to môže spôsobiť, že sa vám zranenie bude dlhšie hojiť.
- Beh. Nebehajte ani nerobte iné namáhavé činnosti, ktoré by mohli vaše zranenie zhoršiť.
- Masáž. Nechoďte na masáž a nemasírujte si poranenú oblasť, pretože to môže spôsobiť ďalšie krvácanie a opuch.
- 6Jedzte dobre, aby ste pomohli vyliečiť natrhnutý sval. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu A, vitamínu C, omega-3 mastných kyselín, zinku, antioxidantov a bielkovín, aby ste urýchlili proces hojenia. Niektoré potraviny, ktoré by mohli pomôcť, zahŕňajú: citrusové plody, sladké zemiaky, čučoriedky, kura, vlašské orechy a mnoho ďalších.
Metóda 2 z 3: zníženie bolesti liekom
- 1Na úľavu od bolesti užite NSAID. Nesteroidné protizápalové lieky, tiež známe ako NSAID, pomáhajú zmierniť bolesť a zápal pri svalových poraneniach. Skúste užiť dávku NSAID, ako je ibuprofén alebo naproxén. Užívajte len odporúčané dávky Ibuprofenu alebo aspirínu 3 až 7 dní po poranení. Neužívajte NSAID dlhšie ako toto obdobie, inak môžete mať dlhodobé vedľajšie účinky, ako je podráždený žalúdok.
- Lieky NSAID zastavujú bolesť, ale môžu tiež zastaviť fázu chemických reakcií, ktoré sú dôležité pre dlhodobé hojenie.
- Užívajte ibuprofén alebo naproxén s jedlom a pohárom vody, aby ste predišli žalúdočným komplikáciám, ako sú vredy. Buďte opatrní, ak máte astmu, pretože protizápalové lieky môžu zvýšiť pravdepodobnosť astmatického záchvatu.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na krémy na úľavu od bolesti. Môžete dostať krémy na predpis NSAID, ktoré sa vtierajú do pokožky cez natrhnutý sval. Tieto krémy pôsobia lokálne na zníženie bolesti a opuchu svalu.
- Krém naneste iba na postihnuté miesto a použite liek podľa pokynov lekára.
- Uistite sa, že si ihneď po nanesení krému na postihnuté miesto umyjete ruky.
Mám natrhnutý sval v členku, ale snažím sa operáciu odložiť, pretože som v zahraničí. - 3Pri silnej bolesti požiadajte o recept na úľavu od bolesti. Ak je vaše zranenie vážne, môžete pocítiť aj silnú bolesť. V takom prípade vám lekár môže predpísať liek zmierňujúci bolesť, napríklad kodeín.
- Majte na pamäti, že tieto lieky môžu vytvárať návyky a sú oveľa silnejšie ako voľne predajné lieky. Starostlivo dodržiavajte pokyny lekára týkajúce sa dávkovania.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Získajte diagnózu. Mnoho drobných sĺz sa samo zahojí pomocou opatrenia starostlivosti o seba. Bez návštevy lekára je však ťažké určiť rozsah vášho zranenia. Ak máte bolesť, máte ťažkosti s používaním postihnutej končatiny alebo máte nadmerné podliatiny a opuchy, možno budete chcieť navštíviť lekára, aby vám diagnostikoval.
- Lekár môže vykonať fyzické vyšetrenie vášho poranenia a objednať si zobrazovacie testy, ako je röntgen a MRI. Tieto testy môžu vášmu lekárovi pomôcť vylúčiť zlomené kosti a zistiť, ako veľmi bol sval natrhnutý.
- V závislosti od závažnosti poranenia vám lekár môže poskytnúť ortézu alebo dlahu, aby postihnutá končatina zostala počas hojenia imobilizovaná.
- 2Opýtajte sa na fyzickú terapiu. Fyzikálna terapia môže byť tiež potrebná, ak ste utrpeli silnú svalovú roztržku. Robí fyzikálnej terapie môže pomôcť zabezpečiť, aby sa sval bude liečiť správne a že budete znovu plne využívať.
- Počas cvičenia sa naučíte cvičiť a vykonávať cvičenia podľa pokynov svojho fyzioterapeuta. Tieto cvičenia pomôžu vybudovať silu bezpečným spôsobom a zvýšiť rozsah pohybu.
- 3Navštívte lekára, aby ste vylúčili ďalšie stavy. Niektoré stavy súvisia so svalovými slzami, ale sú oveľa vážnejšie. Ak si myslíte, že máte jednu z týchto stavov, budete musieť okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
- Kompartmentový syndróm. Ak pocítite silnú bolesť s necitlivosťou a mravčením, bledou končatinou a pocitom zovretia, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Kompartmentový syndróm je ortopedická pohotovosť, ktorá si vyžaduje chirurgickú liečbu do niekoľkých hodín. V opačnom prípade budete musieť končatinu odstrániť. Ak máte niektorý z týchto príznakov, je dôležité, aby ste to ihneď povedali svojmu lekárovi. Krv zo slzy môže vyvíjať vnútorný tlak na cievy a nervy. Tým sa zastaví cirkulácia, pretože tlak sa zvyšuje.
- Prasknutie Achillovej šľachy. Achillova šľacha sa nachádza v zadnej časti členka a lýtka. Prasknúť ho môže energické cvičenie, obzvlášť u mužov nad 30. Ak pocítite bolesť v zadnej časti chodidla, najmä pri natiahnutí členka, môžete mať prasknutú achilovku. Stav vyžaduje úplnú imobilizáciu a odlievanie vo flexi.
- 4V prípade slzy tretieho stupňa vyhľadajte lekársku pomoc. Ak ste si úplne natrhli sval, potom nebudete môcť pohnúť postihnutou končatinou. Čo najskôr budete musieť vyhľadať ošetrenie u kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
- Doba ošetrenia a zotavenia sa bude líšiť v závislosti od závažnosti a umiestnenia slzy. Napríklad na úplné roztrhnutie bicepsu budete potrebovať operáciu s dobou zotavenia štyri až šesť mesiacov. Čiastočné slzy sa zvyčajne uzdravia do troch až šiestich týždňov.
- V závislosti od typu slzy môže byť potrebné navštíviť ortopéda alebo iného špecialistu.
Ak ste si úplne natrhli sval, potom nebudete môcť pohnúť postihnutou končatinou. - 5Diskutujte o možnostiach chirurgickej liečby ruptúr a sĺz. V niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia na opravu prasknutého svalu alebo roztrhnutého väziva. Opýtajte sa svojho lekára na vaše možnosti, ak vám odporučí operáciu vášho zranenia.
- Operácia na opravu natrhnutého svalu je zriedkavá a môže byť odporučená iba vtedy, ak ste športový profesionál, pretože váš výkon sa bez operácie nemusí vrátiť do normálu.
- 6Kontaktujte svojho lekára. Váš lekár vás pravdepodobne bude chcieť v blízkej budúcnosti opäť vidieť na následnej návšteve. To má zaistiť, že sa vaše zranenie bude normálne hojiť. Uistite sa, že sa zúčastníte tejto následnej návštevy.
- Ihneď informujte svojho lekára, ak sa vaše zranenie zhorší alebo sa zdá, že sa nezlepšuje.
- Ak ste vážny športovec, zvážte vyhľadanie lekárskej pomoci pri svalových zraneniach, aj keď sa zdajú byť menšie. Lekár môže byť schopný poskytnúť tipy na rýchlejšie zotavenie, ktoré vás rýchlejšie vráti do hry.
- Ak máte akékoľvek podozrenie, že máte kompartment syndróm, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. V opačnom prípade môže dôjsť k strate ruky alebo nohy.
Prečítajte si tiež: Ako pestovať ľubovník bodkovaný?
Otázky a odpovede
- Ako si natrhnete sval?Pri zdvíhaní ťažkých váh často dochádza k natrhnutiu svalu. Ale môže sa to stať aj pri nárazových pohyboch, ako je beh, a pri športoch, kde rýchlo zmeníte smer. Ak teda bežíte na pravú stranu basketbalového ihriska a rýchlo meníte smer, vytvára to napätie na achilovej päte, ktoré môže spôsobiť jeho roztrhnutie.
- Čo je svalové napätie?K svalovému namáhaniu môže dôjsť vtedy, ak sval príliš natiahnete alebo natiahnete. Spôsobí, že sa sval stiahne, aby sa chránil pred ďalším zranením, a môže to byť veľmi bolestivé.
- Ak nemôžem zdvihnúť ruku kvôli bolesti pravého ramena, mám ju držať v závese?Mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc, aby ste zistili, ako liečiť bolesť, podľa toho, čo bolesť spôsobuje.
- Bolí ma vyžarujúca z okolia ľavej lopatky do ľavej ruky, čo to môže byť?Bolesť vyžarujúca z ramena do ľavej ruky môže byť v skutočnosti dôsledkom zovretého nervu na krku. Zovreté nervy sa vyskytujú vtedy, keď sú stavce na krku stlačené v dôsledku zranenia, opakovaného stresu alebo poranenia.
- Naozaj som tlačil a cítil som niečo v mojom lýtku. Mohlo by ísť o prepichnutie vnútorného svalu?Svaly spravidla neprepichujú, pokiaľ nie sú bodnuté ostrým predmetom. Sval sa pravdepodobne len hýbal. Porozprávajte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti.
- Čo je to kompartmentový syndróm?Kompartmentový syndróm je, keď je vo svaloch príliš veľký tlak. To môže spôsobiť zníženie prietoku krvi do oblasti, čo znamená nedostatok dodávky kyslíka a živín do okolitého tkaniva.
- Roztrhol som si sval v slabinách, ktorý mi zasiahol koleno, a teraz pociťujem pálenie v slabinách. Znamená to, že sa sval uzdravuje?Môže to byť krvná zrazenina, infekcia alebo svalové krvácanie. Poraďte sa s lekárom alebo choďte do zariadenia urgentnej starostlivosti.
- Vytiahol som alebo natrhol som sval na bicepse, ale bolesť začala až niekoľko dní po zranení. Mám ísť k lekárovi alebo ho nechať iba ľadovať a odpočívať?Ľadujte a odpočívajte a môžete to tiež skúsiť zabaliť. Ak sa to zhorší alebo sa to nezlepší po niekoľkých dňoch, mali by ste ísť k lekárovi.
- Mám gluteálnu slzu a chodím do PT dva mesiace, dvakrát týždenne. Nie som na tom oveľa lepšie. Aké sú moje možnosti?Fyzikálna terapia spravidla trvá dlho. Možno robíte vylepšenia, ktoré si nevšimnete. Porozprávajte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti.
- Ako môžem liečiť bolesť v kolene?Najprv musíte poznať príčinu vašej bolesti, preto vyhľadajte pomoc lekára.
Nezodpovedané otázky
- Na ľavom zápästí ľavej ruky mi začal opuchať sval a nikdy som nehľadal liečbu, takže je tomu už rok, čo som taký. Potrebujem pomoc teraz
- Po behu na 50 míľ mám na nohe široký červený pruh. Čo to môže spôsobovať?
- Svalové zranenie pred 2 mesiacmi stále spôsobuje bolesť. Čo môžem urobiť?
- Mám natrhnutý sval v členku, ale snažím sa operáciu odložiť, pretože som v zahraničí. Začal som mať pocit mravčenia na nohe. Myslíte si, že situácia môže byť naliehavá?
- Myslel som, že som mal napätie pred 10 dňami, a takmer mám pocit, že sa niečo naťahuje. Čo môžem urobiť?
Komentáre (13)
- Správa, že fyziológia môže pomôcť s cvičeniami na natrhnutý bedrový sval, bola dobrá.
- Z tohto článku som sa dozvedel, že mám slzu prvého alebo druhého stupňa, a naučil ma, čo mám robiť.
- Ďakujem za veľmi poučný článok. Najviac sa mi páčilo, že vysvetľovalo, kedy je potrebná lekárska starostlivosť a kedy je možné zranenie liečiť doma. Ďakujem mnohokrát!
- Povedal mi, čo musím jesť a ako liečiť zranenie.
- Mnohokrat dakujem. Všetko uvedené je v súlade s mojím lekárom. Som uvoľnený, že liečba je správna. Vďaka.
- Začal som užívať Motrin a používať ľad a veľmi to pomohlo bolesti.
- Mám (dvakrát) opakovane natrhnutý lýtkový sval. Po 4 týždňoch PT sa musím vrátiť k svojmu lekárovi. Ďakujem za váš článok.
- Robil som ťažkú prácu, ktorá mi spôsobovala bolesť celého chrbta. Druhá bolesť sa zmenšila, ale napriek tomu niečo z toho cítim na jednom mieste na chrbte. Keď som to čítal, zistil som, že nájdem lekára.
- Vďaka tomu som lepšie porozumel svojmu ramenu. Som si celkom istý, že teraz mám natrhnutý sval. Čoskoro mi urobí magnetickú rezonanciu. Od decembra, keď sa to pôvodne stalo, je to stále horšie.
- Verím, že mám roztrhnutý biceps a nebol som si istý, čo s tým robiť. Vaše odpovede mi pomohli vedieť, čo mám robiť. Vďaka!
- Chcel som pochopiť, prečo som sa nedokázal postaviť vzpriamene po tom, čo som zažil veľmi ostrú bolesť krížov po tom, čo som sa pokúsil zdvihnúť krútiace sa, hyper 10 kg šteňa z nepríjemnej sediacej polohy. Teraz viem, že svaly sa skrátili, aby sa chránili.
- Ďakujem za tieto informácie. Pri menšom roztrhnutí som postupoval podľa pokynov a po dvoch týždňoch pôvodného poranenia modrina zmizla a ja opäť cvičím ako predtým. Počas dvoch týždňov som však vykonal niekoľko cvičení podľa pokynov na inom webe. Zistil som, že tieto pomáhajú ústupu bolesti a po prvých 48 hodinách som nemusel používať lieky proti bolesti. Na škále 1 - 5 (5 je najlepších) dávam vašu radu a 4. Ak by ste pridali cvičenia, bolo by to 5.
- Kroky, ktoré vám pomôžu zlepšiť ho, boli najlepšie.
Súvisiace články
