Ako sa vysporiadať s bolesťou z rozvodu?
Naučte sa, ako sa vyrovnať s bolesťou z rozvodu a opäť sa pozitívne nazdávajte vo svojom živote.
Najstresujúcejšou životnou udalosťou je smrť manžela / manželky; druhým najstresujúcejším je rozvod. Okrem finančných a emocionálnych otrasov rozvodu môže čas, ktorý potrebujete na vyprchanie biedy vo vašom vzťahu súdnou cestou, vážnu daň na vašom zdraví a pohode. Aby ste vyvážili tento účinok a pomohli vám vyrovnať sa s bolesťou, potrebujete plán prežitia. Naučte sa, ako sa vyrovnať s bolesťou z rozvodu a opäť sa pozitívne nazdávajte vo svojom živote.
Časť 1 z 3: Vysporiadanie sa so svojimi pocitmi
- 1Buďte k sebe nežní. Rozvod je prirodzene bolestivý proces. Nezhoršujte to tým, že budete na seba tvrdo alebo príliš skoro čakáte. Venujte pár dní sebe alebo niekomu, kto vás podporuje, aby ste sa vyventilovali alebo zabudli alebo čokoľvek, čo musíte urobiť.
- Môže sa to zdať hlúpe, ale môže byť nápomocné dopriať si počas tohto obdobia. Doprajte si upokojujúcu masáž. Dajte si dlhé horúce kúpele a premýšľajte o svojich pocitoch. Pite čaj pri ohni. Nebojte sa toľko, že by ste hneď zvládli každodenný život, starajte sa o seba a prijmite bolesť.
- 2Dovoľte smútiť. Jeden z najdôležitejších vzťahov vo vašom živote sa rozpadá. Je normálne a úplne v poriadku mať pocit, že by ste mali smútiť. V závislosti od podrobností vášho rozvodu môžete okrem iných emócií cítiť smútok, šok, zúfalstvo, strach alebo hnev. Neexistuje žiadny správny spôsob, ako smútiť. Smútite spôsobom, ktorý je pre teba najprirodzenejší.
- Ak je to možné, počas tejto doby môže byť smútenie jednoduchšie, ak sa svojmu manželovi vyhnete. Nájdite si novú cestu do práce, ak ju bežne vidíte každý deň. Odložte fotoalbumy alebo spomienky, ktoré vás rozplačú pri každom prejazde.
- Mali by ste nechať pocítiť, čo musíte. Nedovoľte však, aby boli vaše pocity na mieste vodiča. Ak to urobíte, môže to mať za následok impulzívne rozhodnutia a činy, ktoré neskôr budete ľutovať, napríklad to, že sa objavíte na prahu svojej bývalej a prosíte ju, aby to prehodnotila.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Bolesť znamená, že máte stále priestor na rast. Prijmite, že hľadanie lásky so sebou vždy prináša riziko, že skončíte so zármutkom. Ak to necháte, tá bolesť vás udrží uviaznutých a bude vás brzdiť v možnostiach a príležitostiach, ktoré sa vám naskytnú. Smútok a uzdravenie si však vyžadujú čas, preto je dôležité mať so sebou trpezlivosť.
- 3Obklopte sa podpornými ľuďmi. Sieť podpory je počas rozvodu zásadná. Oslovte alebo prijmite podporu od svojho okolia, ktorí vás milujú a podporujú vás.
- Uistite sa, že dôverníci, ktorých si vyberiete, vám ležia na srdci vašim najlepším záujmom a nezaujíma ich iba počúvanie klebiet alebo ohováranie vášho bývalého partnera. Hľadajte ľudí, ktorí majú pozitívny vplyv, ktorý vám dáva zdravý pohľad na život, a povzbudia vás k dobrým rozhodnutiam.
Ako sa mám vyrovnať s rozvodom, ak muž odchádza, pretože nemôžem mať deti? - 4Zvládajte stres zdravým spôsobom. V tomto ťažkom období vášho života môže byť lákavé obrátiť sa na drogy, alkohol alebo iné nezdravé správanie. Tieto látky alebo činnosti môžu pôsobiť, že otupujú vaše pocity, ale je to len dočasné. Nájdite zdravšie spôsoby zvládania, ktoré vám zlepšia náladu.
- Príklady spôsobov zdravého zvládania problémov môžu zahŕňať telefonovanie s priateľom, keď sa cítite obzvlášť nízko, cvičenie, pobyt vonku alebo hobby, alebo meditácia na zníženie stresu a upokojenie mysle.
- 5Navštívte terapeuta v oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže zvládnuť rozvod. Poradca alebo terapeut môže byť neoceniteľným zdrojom podpory počas vášho rozvodu. Nehrajte sa na iracionálne presvedčenie, že hľadanie pomoci zvonku znamená, že ste slabí. Potrebujete niekoho, s kým sa budete cítiť príjemne pri rozhovore a pri spracovávaní udalostí, ktoré sa dejú vo vašom živote. Profesionál vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo cítite, a naplánovať si, ako sa vo svojom živote pohnúť dopredu, keď budete pripravení.
Časť 2 z 3: Vyrovnanie sa so zmenou
- 1Denník. Vedenie denníka môže byť užitočným spôsobom, ako uvoľniť svoje myšlienky a pocity z rozvodu. Dostať to, čo máte v hlave, na papier, môže poskytnúť úľavu od toho, čo cítite. Navyše, denník je úžasný spôsob riešenia problémov.
- Skúste navrhnúť riešenia niektorých problémov, o ktorých si píšete do denníka. Napríklad, ak si všimnete, že si stále robíte starosti s tým, ako sa dostanete finančne, možným riešením môže byť nájsť si prácu alebo hovoriť s finančným poradcom, ktorý vám môže pomôcť.
- 2Spojte sa duchovne. Obnova alebo posilnenie vášho vzťahu s Bohom, vyššou mocou alebo vesmírom vám môže pomôcť zvládnuť obrovskú bolesť a zlomenie srdca, ktoré prináša rozvod. Duchovné myslenie je tiež myšlienkou viery; preto sa môžete o svojej budúcnosti cítiť pozitívnejšie.
- 3Pripravte sa na nové úlohy. Rozvod so sebou prinesie množstvo nových povinností. Bez ohľadu na to, ako dlho ste manželia, pravdepodobne ste sa na svojho manžela spoľahli rôznymi spôsobmi. Musíte počítať s veľkým posunom v tom, čo môže alebo nemusí byť zodpovedné za posun vpred.
- Možno váš manžel často robil všetko na varenie a pranie a teraz sa stretávate s učením týchto úloh ako starší, slobodný človek. Na druhej strane, váš manžel mohol byť primárnym živiteľom rodiny a rozvod vás vedie k tomu, aby ste zhodnotili svoje schopnosti, zamestnali sa a vytvorili si vlastné finančné zabezpečenie.
Aby ste vyvážili tento účinok a pomohli vám vyrovnať sa s bolesťou, potrebujete plán prežitia. - 4Robte to, čo je pre deti najlepšie. Výskum opakovane ukázal, že spoločná starostlivosť o dieťa, v ktorej sú deti schopné rozdeliť čas medzi oboch rodičov, a nie väčšinou žiť s jedným rodičom, je najlepšou možnosťou pre deti v rozbitých rodinách. Tieto deti sa cítia bezpečnejšie, že sa o nich neustále starajú obaja rodičia, sú schopné nasledovať zdravý príklad a môžu z nich vyrastať lepšie riešenia problémov.
- Táto možnosť nemusí byť vo vašom prípade najlepšia. V spolupráci s rodinným právnikom určte, ktoré usporiadanie najlepšie vyhovuje vašim jedinečným okolnostiam.
- Ak sa rozhodnete pre rodičov, nedovoľte, aby vaše pocity zatienili potreby vašich detí. Snažte sa počúvať a robiť kompromisy so svojim bývalým, aby ste pre deti prijali konzistentné pravidlá a disciplinárne stratégie.
Časť 3 z 3: Obnova po rozvode
- 1Vytvorte rutinu. Rozpad vášho manželstva môže prevrátiť váš svet naruby. Je dôležité dodržiavať pravidelný harmonogram, aby ste si v tejto novej kapitole svojho života zachovali určitý aspekt štruktúry a známosti.
- Nevyčistite svoj rozvrh pravidelného dievčenského nočného alebo osobného školenia. Ak vás tieto aktivity bavia a tešíte sa, udržujte ich v normálnom stave.
- 2Stanovte si realistické ciele. Následky rozvodu sú ideálnym obdobím na zamyslenie sa nad sebou a nad životom, ktorý by ste chceli viesť. Vyhliadka na to, že budete čeliť svetu, už nie ako jeden z dvoch, ale sama, môže byť vzrušujúca aj desivá. Rozhodnite sa využiť svoj jednotný status tým, že si stanovíte ciele, ktoré vám umožnia predefinovať sa a žiť život, ktorý chcete. Každý týždeň si stanovte nový malý cieľ, aby ste zvýšili svoju motiváciu.
- Mali ste kedysi sen dokončiť vysokú školu? Odkladáte založenie vlastného podnikania alebo cestujete do inej krajiny? Sadnite si s perom a papierom a vytvorte si podrobný plán na dosiahnutie svojich budúcich cieľov. Týždenným malým cieľom môže byť výskum škôl alebo získanie predchádzajúceho prepisu z vysokej školy.
- Napriek tomu musíte byť realistickí, pokiaľ ide o ciele, ktoré si stanovíte, a o možnosti ich dosiahnutia. Napríklad by ste chceli vziať v úvahu svoje deti a akékoľvek problémy s opatrovníctvom, keď uvažujete o začiatku novej kariéry alebo o presťahovaní sa.
- 3Objavte nové vášne. Ďalším spôsobom, ako obnoviť svoj život a predefinovať sa, je nájsť nové záujmy. Rozvod je koniec a začiatok. Vytvorenie novej identity vám pomôže posunúť sa ďalej. Ak budete pokračovať v koníčkoch, o ktoré sa delíte so svojim manželom, je to v poriadku, ale snažte sa nájsť nové činnosti, ktoré by odrážali vaše vlastné túžby.
- Vždy ste chceli bežať maratón? Naučiť sa nový jazyk? Ísť na to! Možno by ste nikdy nemohli mať domáceho maznáčika kvôli alergii vášho manžela / manželky - teraz by mohol byť skvelý čas na získanie roztomilého šteniatka!
- 4Predefinujte svoj životný priestor. Po rozdelení môžete byť natoľko zaneprázdnení snahou zvládnuť každý deň, že si nebudete všímať svoje okolie. Zastavte sa však a rozhliadnite sa okolo seba. Predstavuje váš súčasný životný priestor to, kým ste ako jediná osoba? Alebo sa držíte spriaznenej identity? Vedzte, že to, ako váš životný priestor vyzerá a ako sa v ňom cítite, je pri prestavbe životne dôležité.
- Vaše fyzické prostredie môže mať obrovský vplyv na vašu náladu, môže vytvárať alebo znižovať stres a ovplyvňovať vaše správanie alebo motiváciu.
- Na redefinovanie svojho priestoru nemusíte míňať peniaze. Zbaľte si veci, ktoré vás rozrušujú alebo smútia. Pohybujte sa po nábytku. Vymeňte závesy, aby bol priestor svetlejší alebo vzdušnejší. Pridajte nejaké pestrofarebné umelecké diela alebo koberce, ktoré vám výrazne zlepšia náladu. Z garáže vezmite plechovku s farbou a opravte steny.
Ako mám postupovať, keď je môj bývalý manžel romanticky v spoločnosti niekoho iného, keď ho stále milujem? - 5Nájdite si čas na rozvoj svojej novej romantickej identity. Datovania hra môže sa radikálne zmenil od tej doby, než ste povedal "áno". Pred vstupom do nového záväzného vzťahu sa snažte preskúmať svoje túžby.
- Akonáhle sa budete cítiť pripravení na rande, vyzvite ho, aby ste videli niekoho mimo vášho obvyklého „typu“. Ak napríklad randíte s konzervatívnymi typmi podnikania, zistite, ako sa vám páči človek, ktorý je slobodomyseľnejší a liberálnejší.
- Ak túžite, zvoľte si voľnosť a pracujte na sebe, než sa vrátite do sveta zoznamovania. Spoločnosť oveľa viac akceptuje jednotlivcov ako pred desaťročiami. Nebojte sa preto rýchlo pripútať.
ODBORNÁ TIPTrik pre odborníkov: Každý večer si urobte čas a pripomeňte si dobré vlastnosti, ktoré vlastníte, a skutočnosť, že ste človekom hodným lásky.
- Uvedomte si, že pocit smútku alebo smútku z rozvodu je bežný. Ak však vaše pocity prispievajú k beznádeji do budúcnosti, extrémnej únave, poruchám spánku, zmenám chuti do jedla alebo k samovražedným pocitom, možno budete musieť navštíviť lekára kvôli depresii.
Prečítajte si tiež: Ako vziať späť rodné meno po rozvode?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám vyrovnať s rozvodom, ak muž odchádza, pretože nemôžem mať deti?Pamätajte si, že v žiadnom prípade to nie je vaša chyba. Aj keď vaše telo nemôže podporovať rast dieťaťa, existujú možnosti, ako je adopcia. Ak tento muž nechce skúmať ďalšie možnosti založenia rodiny, je to jeho problém. Nemáte problém a možno vám bude lepšie bez neho.
- Ako sa vyrovnávate so žiarlivosťou na svojho bývalého? On/ona sa posunul ďalej a vy nie.Ak sa posunul ďalej, mali by ste to urobiť aj vy. Aby ste to urobili, prerušte s ním všetky styky.
- Chcem sa len cítiť dobre, že som sama, a nemať pocit, že ma ľudia odsudzujú, pretože rozvod nebol môj nápad.Rozvod je jednou z najbolestivejších a najstresujúcejších skúseností, aké môže človek prežiť. Vrelo odporúčam, aby ste sa obrátili na poradcu, ktorý vás môže týmto bolestivým procesom podporovať a sprevádzať.
- Ako sa vysporiadam s tým, že môj bývalý manželský partner je romanticky spojený s niekým iným, keď ho stále milujem?Ak ťa/ju nemiluje, nájdi niekoho, kto ju miluje. Existuje veľa ľudí, dajte im šancu. Nebudú to tvoje bývalé. Niektoré nebudú také dobré a niektoré budú lepšie, ale ak zatvoríte svoju myseľ pred možnosťami budúcnosti, vaša budúcnosť žiadne možnosti nemá.
- Ženy sú vypnuté, keď spomeniem, že som bol ženatý a mám dieťa so svojou bývalou manželkou. Čo môžem urobiť?Možno sa pokúšate randiť so zlými ženami. Mladé ženy, ktoré stretávate v baroch alebo kluboch, nemajú záujem byť „mamou“. Musíte byť otvorení randeniu so ženami, ktoré hľadajú uzavreté vzťahy, môžu byť rozvedené alebo môžu mať samy deti. Skúste sa porozprávať so ženami v obchodoch s potravinami alebo pri aktivitách vášho dieťaťa. Vďaka zoznamovaniu online sa môžete dopredu informovať o svojej situácii.
