Ako sa zdravo stravovať cez prázdniny?
Napríklad zjedzte 1 koláčik namiesto 3 koláčikov alebo si nakrájajte plátok koláča alebo koláča na polovicu.
Cez prázdniny vás často môže lákať jesť pečivo, nezdravé jedlo, sladkosti alebo piť alkoholické nápoje, kým oslavujete alebo sa zúčastňujete sviatkov. Potraviny, ako sú tieto, môžu pri nadmernej konzumácii počas prázdnin nepriaznivo ovplyvniť vašu hmotnosť a celkové zdravie. Správnym plánovaním a disciplínou sa však môžete vyhnúť priberaniu a ďalším problémom tým, že sa počas sviatkov budete zdravo stravovať. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako môžete túto úlohu splniť.
- 1Jedlo a občerstvenie jedzte pravidelne počas celého dňa, namiesto vynechávania jedál. Keď vynecháte jedlo, budete sa pravdepodobne pri ďalšom jedle prejedať alebo vás bude lákať nadmerný príjem nezdravých jedál kvôli extrémnemu hladu.
- Jedzte denne raňajky, obedy a večere a medzi jedlami si dajte zdravé jedlá, ako sú ovocie, orechy a granola.
- 2Pred účasťou na sviatku alebo večierku zjedzte plné jedlo. Keď prídete na prázdninovú akciu s plným žalúdkom, budete sa menej pravdepodobne prejedať alebo si dopriať sladkosti, alkohol a iné nezdravé jedlá.
- 3Vezmite si zdravé jedlá na večierky, na ktorých sa zúčastňujete. Zeleninové taniere, ovocné koktaily a miešané orechy sú príkladmi zdravých jedál, ktoré si môžete priniesť na večierky, aby ste sa nemuseli uchýliť k nezdravému jedlu a inému nezdravému občerstveniu.
- Ak sa od vás nevyžaduje, aby ste si na večierok priniesli jedlo, prineste si so sebou radšej malé vrecúška zdravého občerstvenia, ktoré pomôžu obmedziť vašu chuť. Vezmite si napríklad sáčok mrkvových tyčiniek alebo mandlí.
- 4Naservírujte si taniere alebo misky, aby ste zvládli množstvo, ktoré zjete. Používanie tanierov vám pomôže sledovať množstvo jedla, ktoré zjete na jedno sedenie; najmä preto, že konzumácia prstových jedál a jedál z komunity (ako sú chipsy a dip) môže spôsobiť, že stratíte prehľad o množstve jedla, ktoré zjete.
Aj cez prázdniny si môžete vychutnať svoje obľúbené sladkosti, ak budete jesť menšie porcie, aby ste sa vyhli priberaniu. - 5Jedzte menšie množstvo sladkých a nezdravých jedál. Aj cez prázdniny si môžete vychutnať svoje obľúbené sladkosti, ak budete jesť menšie porcie, aby ste sa vyhli priberaniu. Napríklad zjedzte 1 sušienku namiesto 3 sušienok alebo nakrájajte plátok koláča alebo koláča na polovicu.
- Ak je to možné, nahraďte svoje obľúbené sladkosti alebo sladké jedlá alternatívami s nízkym obsahom tuku. Napríklad konzumujte skutočné ovocie namiesto sladkých príkrmov s ovocnou príchuťou alebo namiesto mliečnej čokolády zjedzte malý kúsok tmavej čokolády.
- 6Pite menej alkoholu alebo nízkotučné alkoholické nápoje. Alkoholické nápoje ako víno alebo pivo majú často vysoký obsah kalórií a pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť priberanie. Kúpte si napríklad konkrétnu značku piva, ktorá obsahuje menej kalórií, alebo namiesto 2 alebo 3 pohárov vypite 1 pohár vína.
- 7Prestaňte jesť, keď sa vám žalúdok zaplní. Niekedy vás môže lákať prejedanie sa, keď sa na sviatočných večierkoch zdržíte pri stole pri jedle alebo vás pri určitých udalostiach začne nudiť alebo byť nervózny.
- Pite ďalšie poháre vody, ak máte pocit, že chcete pokračovať v jedení, aj keď ste sýti, alebo si dajte zdravé občerstvenie, ako je ovocie alebo zelenina, ak chcete v občerstvení alebo jedle pokračovať.
- 8Nahraďte ingrediencie vo svojich obľúbených sviatočných jedlách zdravšími alternatívami. Niektorí jedinci pociťujú prírastok na váhe počas prázdnin tým, že jedia svoje obľúbené jedlá nabité nezdravými prísadami. Napríklad pri pečení používajte namiesto plných vajec vaječný bielok alebo vo všetkých receptoch namiesto plnotučného mlieka odstredené mlieko.
- Udržujte si úroveň aktivity alebo sa zamerajte na to, aby ste cez prázdniny viac cvičili. Napriek tomu, že prázdniny môžu byť pre niektorých náročné, stále si môžete udržať kondíciu cvičením najmenej 30 minút denne. Prejdite sa napríklad o kolo ďalej po nákupnom stredisku alebo sa dobrovoľne venčite so psom svojho suseda, keď majú návštevy.
Napríklad konzumujte skutočné ovocie namiesto sladkých príkrmov s ovocnou príchuťou alebo namiesto mliečnej čokolády zjedzte malý kúsok tmavej čokolády. - Ak sa prejedáte kedykoľvek počas prázdnin, zamerajte sa na to, aby ste sa pri nasledujúcom jedle stravovali zdravšie alebo konzumovali menej kalórií. Ak si napríklad na večierku doprajete množstvo sladkostí, nasledujúci deň sa zamerajte na to, aby ste jedli veľa ovocia a zeleniny, aby ste kompenzovali množstvo prijatého cukru a kalórií.
- Obezita je dôsledkom nezdravého stravovania. Obézni ľudia sa preto normálne nenávidia a hanbia sa pred obrazmi svojho tela.
- Infarkt je populárna choroba, ktorá môže spôsobiť, že niekto príde o život. Napríklad ľudia, ktorí jedia nezdravé jedlo, môžu mať zablokované tepny.
Prečítajte si tiež: Ako vytvárať siete na prázdninových večierkoch?
