Ako žiť pre dnešok?
Využite príležitosti, ktoré sa vám dnes ponúkajú, či už ide o pozvánky od priateľov alebo vzorky v obchode s potravinami.
Možno máte pred sebou deň, ktorý bude po dlhej dobe váš prvý voľný a budete si ho chcieť naplno užiť. Možno myslíte na tie dni, keď sa prebúdzate a cítite sa čudne prítomný, šťastný zo slnečného svitu, spievate si a chcete vedieť, ako ich mať viac. Nech je dnes deň, keď sa zbavíte starostí a prijmete potešenie a rozjímanie. Pustite sa, stratte sa, spomaľte a užívajte si chvíľu. Urobte, ako povedal rímsky básnik Horace, a „vytrhnite deň“, carpe diem, je zrelé na zabratie.
Metóda 1 z 3: Stratiť sa a pustiť sa
- 1Blúdiť Vydajte sa do sveta pešo, pokiaľ to počasie dovolí. Namiesto toho, aby ste si urobili plán, nechajte sa niesť nohami. Choďte do štvrte, ktorú málokedy navštevujete, alebo do parku. Choďte autobusom a poprechádzajte sa niekde, kde netrávite veľa času. Strávte toľko času na nohách a bez mapy alebo telefónu, koľko len dokážete.
- Ak sa ocitnete automaticky po trasách, ktorými sa vždy vydáte, preprogramujte sa. Choďte napríklad obyčajnou trasou, ale zásadne zlým odbočením.
- Vezmite mapu a nakreslite na ňu tvar so zatvorenými očami. Teraz sa riaďte „trasou“, ktorou ste sa prešli mestom, tak blízko, ako len môžete.
- Zavolajte priateľovi a opýtajte sa ho, aké je ich obľúbené miesto vo vašom meste. Opýtajte sa na veľmi hrubý smer a zistite, či ho nájdete pred západom slnka.
- Nebojte sa kedykoľvek zmeniť názor a kráčajte smermi, ktoré vás lákajú. Strácate sa, aby ste žili naplno, a nie prijali prísny plán.
- 2Vyberte dvere, do ktorých vstúpite. Využite príležitosti, ktoré sa vám dnes ponúkajú, či už ide o pozvánky od priateľov alebo vzorky v obchode s potravinami. Nerobte nič, kvôli čomu by ste sa cítili skutočne zle, ale povzbudzujte sa, aby ste skúšali nové veci. Povedzte „áno“ viac, ako obvykle, a možno budete prekvapení.
- 3Zadajte stav svojho toku. Robte prácu, ktorá úplne upútava vašu pozornosť. Nečasujte seba, ale nechajte sa sústrediť tak dlho, ako môžete. Púšťajte si hudbu, čítajte, píšte, tancujte, prechádzajte sa alebo pracujte na projekte alebo koníčku. Tokový stav znamená, že ste v danom momente kreatívni, koncentrovaní a bez rušivých vplyvov.
- Ak nemáte prácu alebo koníček, ktorý by mohol úplne zamestnať vašu pozornosť, pracujte na jeho rozvoji.
- Vyberte si projekt, ktorý zahŕňa vaše najrozvinutejšie schopnosti a je pre vás zmysluplný.
- Odstráňte rušivé vplyvy. Počas práce nekontrolujte svoj e -mail, webové stránky ani telefón.
- Ak ste boli produktívni, stratili pojem o čase a cítili ste sa po práci dobre, boli ste v prúdovom stave.
Ak chcete žiť pre dnešok, zamerajte sa na to, čo máte. - 4Tráviť čas sám. Môžete byť sami verejne alebo súkromne, ale doprajte si nejaký čas osamote. Ak väčšinu svojho osamelého času trávite určitým spôsobom, nájdite si iný spôsob, ako ho stráviť. Ak napríklad pracujete z domu, choďte niekde inde, aby ste boli sami. Navštívte knižnicu, múzeum alebo si dajte obed.
- Trávte čas mimo telefónu a počítača. Ak zabudnete na svoje bežné povinnosti, pomôže vám to prežiť súčasnosť.
- 5Cvičte odpustenie. Z pocitov nevôle sa vyberte ďalej. Nič vás neberie preč zo súčasnosti ako príbytok v minulosti. Ak chcete očistiť svoj deň od rozhorčenia, vytvorte si zoznam ľudí, ktorí vám ublížili, alebo ak máte na mysli jednu osobu, napíšte iba toto meno. Strávte nejaký čas premýšľaním o tom, ako veľmi vám ublížili a aký vplyv to malo na vás.
- Rozhodnite sa pokúsiť sa o odpustenie. Povedzte to nahlas, ak vám to niekedy pomôže.
- Opýtajte sa sami seba, čo viete o osobe, ktorá vám ublížila. Pokúste sa zrekonštruovať stresy, tlaky, traumy a obavy, ktoré táto osoba zažila.
- Zbavte sa hnevu. Dovoľte si cítiť súcit s osobou, ktorá vám ublížila. Nemusíte ich zmierovať, stačí, keď k nim pocítite dobrú vôľu.
- Odpustenie môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a pohodu. Odpustenie zrady vám môže znížiť krvný tlak, zlepšiť zdravie srdca a zmierniť úzkosť a depresiu.
Metóda 2 z 3: spomalenie
- 1Dekonštruujte svoje bežné postupy. Namiesto nákupu obeda si kúpte potraviny a uvarte jedlo. Ak chcete kúpiť ingrediencie, choďte niekam, kde ich môžete kúpiť, napríklad do rohového obchodu, na farmársky trh alebo do obchodu s potravinami. Kúpte si od nuly toľko častí jedla, koľko môžete.
- Ak by ste si napríklad kúpili kuracie sendviče, zvážte pečenie chleba, restovanie kuracieho mäsa a prípravu čerstvej majonézy a kyslej uhorky.
- Navštívte svoj vlastný ovocný sad a nazbierajte ovocie, ktoré je v sezóne. Časť zjete, časť upečiete, časť zamrazíte a zo zvyšku urobíte omáčku.
- 2Nerob nič. Žiť naplno vo dne znamená nevyplniť všetky prázdne miesta. Nerobte nič alebo robte jednu vec naraz. Keď jete, zamerajte sa na svoje jedlo. Nechajte svoju myseľ blúdiť. Pravdepodobne si spomeniete na veci, ktoré musíte urobiť, keď sa vaša myseľ zatúla: poznačte si ich a nič nerobte.
Stratíte sa, aby ste žili naplno, nie aby ste prijali prísny plán. - 3Precvičujte všímavosť. Toľko života v daný deň znamená nechať sa otvoreným v danom okamihu. Nechajte sa zraniť voči akýmkoľvek myšlienkam, zmyslom a pocitom, ktoré k vám prídu. Namiesto toho, aby ste ich vykladali alebo súdili, sa do nich opierajte. Ak sa cítite znepokojený, roztržitý alebo nešťastný, urobte cvičenia, ktoré vám pomôžu získať späť súčasnosť.
- Pomenujte emócie, ktoré k vám prichádzajú. Nezatvárajte nepríjemné myšlienky alebo pocity, ale povedzte, čo to je a čo si myslíte, že ich vyvolalo.
- Nemusíte ísť do hĺbky, v skutočnosti sa chcete vyhnúť špirále do negatívnych myšlienok. Negatívne myšlienky väčšinou nevedú nikam, ale späť k sebe, preto je dôležité ich rozpoznať a nechať ich odísť.
- Obráťte svoju pozornosť na zmysly. Všimnite si, čo môžete v danej chvíli vidieť, cítiť, počuť a cítiť.
- Cítite, ako dych prichádza a vychádza z vás. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ich vypúšťajte. Na chvíľu sa sústreďte iba na svoj dych.
- Uvoľnite celé telo tým, že postupne napnete a uvoľníte každý sval.
Metóda 3 z 3: Pocit dobroty
- 1Sústreďte sa na svoje telo. Noste oblečenie, ktoré je na koži príjemné. Jedzte jedlo, ktoré dodá telu energiu. Vyhnite sa prejedaniu alebo prejedaniu. Zdriemnite si, ak sa cítite unavení. Cvičenie. Choďte na tanečný kurz, zajazdite si na bicykli alebo sa vyberte na rýchlu prechádzku.
- Ak nemôžete povedať, čo vaše telo chce, urobte niekoľko cvičení všímavosti. Pomôžu vám dostať sa späť do tela.
- Doprajte si plný spánok. Spite bez budíka a urobte svoju izbu čo najtmavšou.
- 2Cvičte vďačnosť. Ak chcete žiť pre dnešok, zamerajte sa na to, čo máte. Vážte si veci, vďaka ktorým je každý deň váš. Keď niekto urobí niečo, čo si vážite, poďakujte mu. Dajte každému, koho milujete, vedieť jednu vec, ktorú na ňom milujete. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, a zdieľajte ho s tými, ktorých máte radi.
- Ak sa vo vašom dni stane niečo, čo oceníte, napíšte to, napíšte to a uveďte čo najviac podrobností vrátane toho, ako sa to stalo a ako to vo vás vyvolalo pocit.
- Vytvorte si zoznam ľudí, za ktorých ste vďační, a denne píšte listy.
- 3Komunikujte s ostatnými. Trávte čas s priateľmi alebo rodinou vykonávaním uvoľnených a sústredených aktivít. Rozprávajte sa, jedzte, varte alebo sa vyberte na prechádzku s niekým, koho milujete. Dávajte pozor na ľudí, s ktorými ste: pýtajte sa a počúvajte ich odpovede. Objímajte, dotýkajte sa a držte sa za ruky so svojimi blízkymi.
- Strávte čas tvárou v tvár, ak môžete, ale tiež zavolajte milovanej osobe na telefón, ak je na vašej mysli.
- Komunita s davom. Choďte na koncert, klub, kostol, športové podujatie, protest alebo zhromaždenie. Fandite, skandujte, hýbte sa a spievajte s ostatnými. Choďte na udalosť, na ktorej sa cítite vítaní, aby ste sa mohli cítiť príjemne.
Nech je dnešok dňom, kedy sa zbavíte starostí a prijmete potešenie a rozjímanie. - 4Trávte čas zábavou. Hlboká pozornosť umeniu môže vyvolať stav zvýšenej všímavosti. Venovaním pozornosti obrázkom, zvukom, vzorom a textúram môžete zažiť hlboké emócie bez úsudku. Navštívte múzeum, počúvajte hudbu a čítajte poéziu.
- Nenúťte sa porozumieť alebo analyzovať to, čo vidíte, počujete a čítate. Nenúťte sa užiť si to tiež. Namiesto toho sa nechajte relaxovať a dávajte pozor na zmyslové informácie, ktoré dostanete.
- Ak máte problémy s prítomnosťou umenia, skúste si všimnúť päť vecí o tom, čo prežívate. Ak sa pozeráte na obraz, snažte sa rozlíšiť ťahy štetcom. Ak čítate báseň, všimnite si samohlásky a zistite, či sa opakujú.
- 5Byť vonku. Trávte čas na slnku, aby ste si zlepšili náladu a cítili sa prítomní vo svojom tele. Navštívte park, les, pláž alebo iné prírodné prostredie, aby ste znížili stres. Trávte čas vonku bez toho, aby ste robili niečo iné. Nepočúvajte hudbu ani nehovorte do telefónu.
- Môžete tiež tráviť čas vonku v rámci svojich každodenných aktivít. Ak máte niečo, čo musíte urobiť, položte si otázku, či to zvládnete aj vonku.
- 6Urobte niečo, čo ste predtým neurobili. Ak sa cítite uvoľnene, svedomito a spokojne so svojim dňom, môžete byť pripravení na vzrušenie z toho, že robíte niečo nové. Vytvorte si zoznam piatich vecí, ktoré ste nikdy neurobili: miesta, kde ste neboli, veci, ktoré ste nepovedali, spôsoby účasti vo verejnej alebo sociálnej sfére, ktoré ste neskúsili.
- Spýtajte sa sami seba: už som niekedy mal priateľský rozhovor so svojím priateľom o našich rôznych politických vierach? Už som niekedy povedal žart na hodinách alebo v práci? Bol som niekedy prvým človekom, ktorý vstal a tancoval na večierku?
- Opýtajte sa: už som si niekedy zapamätal pieseň, ktorú by som si mohol zaspievať? Napísal som niekedy matke list na papier? Strávil som niekedy deň namiesto jazdy autom na bicykli?
- Opýtajte sa: Jazdil som na koni? Vytvoril som si vlastné karty? Cestoval som vlakom?
- Budete vedieť, ako postupovať správne, keď vo vás vzbudí mierny strach.
Prečítajte si tiež: Ako porozumieť filozofickej tradícii?
