Ako zvládnuť tiché ošetrenie?
Ak je tichá liečba chronickým behaviorálnym štýlom vášho blízkeho, táto osoba môže mať narcistické vlastnosti.
Dostali ste sa niekedy do nezhody s milovanou osobou a skončili ste na prijímajúcom konci utiahnutými, strohými odpoveďami alebo vôbec žiadna? Ak je to tak, možno ste dostali tiché zaobchádzanie. Ľudia, ktorí sú tiež známi ako „studené rameno“, niekedy používajú tiché zaobchádzanie ako spôsob, ako sa odpútať od hádky pri zvažovaní svojich možností, alebo ako spôsob odplaty. Byť príjemcom tichého zaobchádzania môže vo vás vyvolať pocit neviditeľnosti a manipulácie. V tejto situácii získajte späť svoju moc tým, že si osvojíte zdravšie komunikačné štýly, budete na sebe pracovať, a nebudete sa musieť zaoberať druhou osobou, identifikujete a zastavíte emocionálne zneužívanie.
Metóda 1 z 3: prelomenie tohto komunikačného vzoru
- 1Zdržte sa prejavovania reakcie. Aj keď sa niektorí ľudia púšťajú do tichého zaobchádzania bez toho, aby si uvedomovali jeho toxické účinky na vzťahy, niektorí ľudia sa účelovo sťahujú a ignorujú, aby zranili vaše city. V každom prípade, ak sa začnete ospravedlňovať (a ani neviete, čo ste spravili zle), alebo začnete prosiť toho človeka, aby vám venoval pozornosť, kŕmite beštiu.
- Zoberte radšej tiché zaobchádzanie ako zelené svetlo. Nedávajte najavo žiadny hnev. Nenúťte pasívne a agresívne osobu, aby s vami hovorila. Nevyvolávajte hádky. Len im a sebe dajte určitý priestor, kým sa veci nedusia.
- Keď ste okolo osoby, snažte sa pôsobiť uvoľnene a pozitívne. Nedovoľte, aby vás správanie danej osoby negatívne ovplyvňovalo, aj keď je.
- 2Požiadajte o čas na prediskutovanie problému. Ľudia, ktorí poskytujú tiché zaobchádzanie, v zásade vysielajú signály o tom, čo potrebujú, pretože nie sú schopní efektívne komunikovať svoje potreby. Váš priateľ alebo partner sa vám možno nepokúša ublížiť tým, že sa odtiahne. Skôr sa pravdepodobne pokúšajú po hádke vyliečiť si vlastné rany. Vydajte sa na cestu a urobte to, čo oni nedokážu: nájdite si čas na diskusiu o probléme ako dospelí.
- Hovorí: „Teraz sme obaja emocionálni a potrebujeme nejaký čas na premýšľanie. Čo keby sme tomu dali pár hodín a vrátili by sme sa okolo 15:00, aby sme dokončili túto diskusiu.“
- Tým sa zabráni tomu, aby tiché zaobchádzanie malo akýkoľvek vplyv, pretože ticho je dohodnuté. Potom, keď obaja získate určitú objektivitu, pokúste sa vyriešiť nedorozumenie.
- 3Skúste sa na situáciu pozrieť z iného uhla pohľadu. Majte na pamäti, že komunikácia je obojsmerná. Ak váš milovaný cíti potrebu vyhýbať sa vám alebo zablokovať komunikáciu, zrejme mu ubližuje. Snažte sa vcítiť do človeka a vidieť veci z jeho perspektívy.
- Prezrite si výmenu, ktorá predchádzala tichému zaobchádzaniu, a zvážte, čo druhá osoba povedala. Čo si odpovedal? Ak by ste sa ocitli v ich koži, ako by ste sa cítili?
- Uvažujte napríklad o tom, že ste na svoju matku tlačili, aby vás pustila na večierok, a tak vás začala ignorovať. Keď sa nad tým zamyslíš z jej pohľadu, pomôže ti to uvedomiť si, že je frustrujúce byť pod tlakom a tiež by si bol naštvaný.
- Ak vás stále znepokojuje ticho tejto osoby, skúste sa porozprávať s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným, aby ste získali vonkajší pohľad na situáciu. Nezabudnite si vybrať niekoho, kto k vám bude úprimný a milostivý.
Ak je to tak, možno ste dostali tiché zaobchádzanie. - 4Keď dôjde k diskusii, použite výroky „i“. Tiché zaobchádzanie je pasívne agresívny prístup, ktorý môže vo vás vyvolať pasívnu agresivitu. Druhá osoba odmieta zdieľať svoje pocity alebo sa zapojiť do konverzácie, takže sa ich rozhodnete ignorovať. Namiesto toho použite asertívny prístup, ktorý vám môže pomôcť odovzdať vašu správu bez zhoršenia okolností.
- Vyhlásenia „ja“ sú praktickým spôsobom, ako sa podeliť o svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste obviňovali druhého. Môžete si povedať: „Keď ma ignorujú, cítim sa malý a bezmocný. Bol by som rád, keby sme mohli byť aktívnejší v zdieľaní svojich pocitov a neodťahovať sa jeden od druhého. Môžete nabudúce požiadať o nejaký priestor, nielen o ignoruje ma?"
- Keď s osobou hovoríte, dbajte na to, aby ste išli príkladom a odpovedali láskavo, pokorne, s rešpektom a sebaovládaním. Vyhnite sa obviňovaniu osoby z vecí alebo predpokladaniu, aké môžu byť jej úmysly.
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na seba
- 1Identifikujte svoju úlohu v tichom liečebnom cykle. Akonáhle získate trochu priestoru pre seba, môžete tento čas využiť na zváženie toho, ako hráte úlohu v tichu druhého človeka. Nie je to chyba na vás, ale dáva vám to schopnosť rozpoznať a zmeniť akékoľvek komunikačné vzorce, ktoré vás môžu viesť k tomuto bodu.
- Keď premýšľate o svojich interakciách s osobou, pokúste sa nájsť spoločné vzorce vo svojom vlastnom správaní. Váš priateľ napríklad hovoril a vy ste ho prerušili, pretože ste predpokladali, že viete, čo sa chystá povedať. Tichá liečba nasledovala krátko potom. Vaša tendencia „predpovedať“ jeho myšlienky môže byť príčinou frustrácie, ktorá ho núti odtiahnuť sa.
- V tomto scenári môžete svoj podiel na tichom zaobchádzaní minimalizovať cvičením aktívneho počúvania. Nehovorte o svojom partnerovi, keď hovorí. Dajte im čas, aby úplne vyjadrili svoje posolstvo, než odpoviete.
- 2Znížte hnev, aby ste predišli zhoršeniu situácie. Pocit manipulácie vo vás môže vyvolať hnev, ktorý môže už nepotrebnú interakciu vytlačiť na nebezpečné územie. Uvedomte si, že vášmu vzťahu neprejaví hnev. Využite priestor, ktorý získate počas tichého ošetrenia, na minimalizáciu negatívnych emócií, ktoré pociťujete.
- Skúste niektoré relaxačné techniky, ako sú riadené snímky, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia alebo jemné naťahovanie, aby ste znížili hnev a podporili pokoj.
- Ak potrebujete čas na schladenie, skúste si urobiť hodinovú prestávku alebo dokonca súhlasiť s konverzáciou do nasledujúceho dňa. Len to neodkladajte príliš dlho.
- 3Stanovte si osobné hranice. Keď efektívne nastavíte hranice vo svojich vzťahoch, zvýšite šance na život podľa svojich hodnôt. Bez ohľadu na to, či je osoba, ktorá poskytuje tiché zaobchádzanie, rodič, najlepší priateľ alebo milenec, môžete obmedziť svoje vlastné pocity, keď sa zraníte týmto toxickým vzťahovým vzorcom, rozvíjaním osobných hraníc.
- Stanovte si hranice tým, že sa najskôr zamyslíte nad tým, ako chcete, aby sa k vám vo vašich vzťahoch správalo, a čo budete a čo nebudete od okolia prijímať. Keď stanovíte tieto limity, podeľte sa o tieto očakávania so svojimi blízkymi. Majte na pamäti, že ak ste boli v minulosti zneužívaní, potom by ste sa mohli cítiť zmätení z toho, ako by sa s vami malo vo vzťahoch zaobchádzať. Skúste si najskôr premyslieť svoju situáciu s dôveryhodným priateľom.
- Môžete napríklad povedať: „Starám sa o teba a rád s tebou trávim čas. Ale keď sa so mnou zrazu prestaneš rozprávať, cítim sa zmätený a bezmocný. Ak to budeš robiť aj naďalej, budem si musieť niečo zaobstarať. vzdialenosť od teba, aby si ochránil moje vlastné emocionálne zdravie a pohodu. “
Tým sa zabráni tomu, aby tiché zaobchádzanie malo akýkoľvek vplyv, pretože ticho je dohodnuté. - 4Vykonajte starostlivosť o seba. Bez ohľadu na to, ak vám daná osoba chce ublížiť, nie je dobré byť na konci tichého zaobchádzania. Venujte nejaký čas tomu, čo vás uvoľní a usmeje sa, aby ste vyrovnali s negatívnymi účinkami tichého zaobchádzania.
- Zacvičiť si Zavolajte dôveryhodnému priateľovi. Navštívte miestny park alebo múzeum. Zapáľte si sviečku a urobte si bublinkový kúpeľ. To všetko sú skvelé nápady na to, ako sa starať o seba a posilniť svoje duševné zdravie počas tichej liečby.
Metóda 3 z 3: riešenie emocionálneho zneužívania
- 1Všimnite si súvislosť medzi tichým zaobchádzaním a narcizmom. Ak je tichá liečba chronickým behaviorálnym štýlom vášho blízkeho, táto osoba môže mať narcistické vlastnosti. Narcizmus sa často používa na opis poruchy osobnosti, pri ktorej človek prirodzene vykorisťuje a manipuluje so svojim okolím vo svoj vlastný prospech.
- Ak sa ocitnete v tom, že sa neustále ospravedlňujete za veci, ktoré ste neurobili, alebo prosíte partnera, aby s vami komunikoval, mohli by pomocou vašej reakcie získať vo vzťahu prevahu.
- Byť vo vzťahu s narcisom môže byť emocionálne vyčerpávajúce a mätúce. Existuje však niekoľko stratégií, ktoré môžete implementovať na zlepšenie svojich interakcií s touto osobou. Individuálna terapia vám môže tiež pomôcť naučiť sa zvládať ich správanie.
- 2Rozvíjajte lepšie komunikačné schopnosti v terapii. Ak máte záujem stať sa lepším komunikátorom-a váš milovaný je tiež investovaný, môže vám pomôcť odborné poradenstvo. Môžete vykonávať individuálne, páry alebo dokonca rodinné poradenstvo. Bez ohľadu na to, či máte do činenia s rodinným príslušníkom alebo manželom, účasť na terapii vám môže pomôcť identifikovať úlohy, ktoré obe strany zohrávajú v tichom zaobchádzaní, a prerušiť cyklus emocionálneho zneužívania.
- Terapia vás napríklad môže naučiť nájsť zdravšie spôsoby, ako vyjadriť svoje požiadavky, napríklad pomocou vyhlásení „ja“, kritiky alebo vyžiadania si konkrétneho času na diskusiu o sťažnostiach.
- Na druhej strane to môže tvojho blízkeho naučiť, ako byť viac verbálny o svojich myšlienkach a pocitoch, a naučiť sa zvládať frustrácie lepšie ako Stonewalling.
Bez ohľadu na to, či vám daná osoba chce ublížiť, byť na konci tichého ošetrenia sa necíti dobre. - 3Obklopte sa zdravými komunikátormi. Ak ste často obeťou tichého zaobchádzania, tento vzťahový vzorec môže mať vplyv na vaše zdravie a pohodu. Okrem práce na komunikácii s páchateľom je neoddeliteľnou súčasťou aj to, že trávite čas s ľuďmi, ktorí komunikujú zdravým spôsobom.
- Oslovte priateľov a blízkych, ktorí vás podporujú a vážia si to, akí ste. Jednoducho povedzte: „Môj vzťah bol skalnatý. Mohol by som stráviť nejaký čas s priateľom. Chcete si tento víkend posedieť?“
- Ďalšou možnosťou je zapojiť sa do podpornej skupiny pre tých, ktorí sa stretli s narcistickým zneužívaním. Môžete požiadať svojho terapeuta o odporúčanie alebo vyhľadať skupiny podpory online.
- 4Nechajte vzťah s emocionálnym násilníkom, ktorý odmieta zmenu. Tiché zaobchádzanie je jednou z mnohých taktík používaných pri emocionálnom zneužívaní. Vďaka tomu sa jeden partner cíti zastrašený a bezmocný voči tomu druhému. Ak ste sa pokúsili zlepšiť komunikáciu so svojim blízkym a oni odmietajú uznať svoj podiel na tichom zaobchádzaní, možno budete musieť ísť každý svojou cestou.
- Môžete svojmu blízkemu povedať „Už nemôžem byť v tomto vzťahu, pretože sa vďaka tomu cítim kontrolovaný a bezmocný. Pokúsil som sa s vami v tejto záležitosti spolupracovať, ale ty to odmietaš. Musím urobiť to, čo je pre mňa najlepšie.“
- Precvičte si, čo si poviete, s priateľom alebo terapeutom. To vám môže pomôcť cítiť sa istejšie po rozchode s emocionálnym násilníkom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s egomaniakmi?
Otázky a odpovede
- Som v situácii, keď sa môj manžel už veľmi nestará o moje blaho. Je to komunikácia na jednu otázku a na jednu odpoveď. Stále spíme v jednej posteli, ale oddelené strany. Som stratený; čo mám robiť?Porucha v komunikácii je pre vzťah vážna. Dohodnite si nejaký čas s manželom, kde ste len vy dvaja a môžete sa rozprávať bez rušenia. Povedzte mu, že ste si všimli, že veci sú napäté, a chceli by ste zapracovať na obnovení vzťahu do predchádzajúceho stavu. Vytvorte si zoznam problémov vo vzťahu a na čom môžu obaja pracovať a naplánujte si, ako tieto zmeny môžete dosiahnuť. Ak sa vám zdá, že je väčší, ako vy dvaja zvládnete, nie je žiadna hanba zapojiť manželského poradcu. Ak váš manžel nie je ochotný hovoriť, vyriešiť problémy alebo navštíviť poradcu, je čas od neho prejsť; aj keď to môže byť bolestivé, nie je dôvod, aby ste trpeli, pretože je príliš nezrelý na to, aby hovoril o problémoch alebo urobil polovicu práce na vyriešení vášho manželstva.
- Môj priateľ mi už týždeň poskytuje tichú liečbu. Mám odísť z priateľstva?To závisí od toho, ako ste si blízki, a od toho, ako situácia vznikla. Ak ste roky blízki priatelia, možno sa ich na to opýtajte. Môžu vám len dávať studené rameno, pretože môžu chcieť, aby ste sa na nich obrátili. Pokúste sa zistiť, prečo sú na vás naštvaní, skôr ako prerušíte priateľstvo, najmä ak je to blízke. Ak prešlo niekoľko týždňov a nemôžete ich nijako chytiť, možno je načase priateľstvo nechať tak.
