Ako dobre zvládnuť školu s poruchou pozornosti?

Vytvorte priečinky domácich úloh. Jedným z hlavných problémov, s ktorými sa deti s ADHD stretávajú pri návšteve školy, je nedostatočné sústredenie sa na prácu, ktorú je potrebné vykonať. Aby ste tomu pomohli, vytvorte si dva priečinky na domáce úlohy. Jeden by mal byť priečinkom „To Do“ a druhý by mal byť priečinkom „Completed“. Aby ste boli organizovanejší, vezmite si všetky podklady, ktoré sa týkajú vašich domácich úloh, a umiestnite ich do priečinka. Uložte si do priečinka aj niekoľko listov na voľný papier, aby ste mali prehľad o každom knižnom diele alebo písomnej práci, ku ktorej nie je priložená písomná informácia. Keď ste zadanie dokončili, presuňte ho do priečinka „Dokončené“ alebo ho označte mimo zoznamu.

• Uistite sa, že tento priečinok kontrolujete každý deň. Majte ho so sebou v škole a uistite sa, že ste tam vložili všetky svoje úlohy.
• Ak máte nejaké úlohy, na ktorých vypracovaní máte týždne, porozmýšľajte nad vytvorením samostatného priečinka s názvom „Prebieha“, v ktorom sa budú skladať úlohy, ktoré sa ešte nedokončujú, ako sú výskumné práce alebo projekty. To vám pomôže udržať ich oddelené od každodenných úloh, ktoré sú splatné.

Usporiadajte si materiály pre svoju triedu. Jeden z najlepších spôsobov, ako si pomôcť sústrediť sa, je mať všetko pre seba pripravené na konkrétnom mieste. Okrem priečinkov s domácimi úlohami musíte mať na konkrétnom mieste aj všetky svoje školské materiály. Pomôže vám to nájsť veci a udržať si prehľad o všetkom, čo do školy potrebujete.

• Na každý predmet majte iný priečinok a poznámkový blok. Prednú stranu každého z nich jasne označte názvom predmetu, menom učiteľa a časom, kedy sa v danej triede nachádzate. Nielenže vám to pomôže udržať si organizáciu, ale tiež si zapamätáte všetky ostatné dôležité detaily o svojej triede.
• Ak si myslíte, že by ste mohli stratiť priečinky a poznámkové bloky, ak ich budete uchovávať oddelene, skúste namiesto toho použiť veľké tri krúžkové zakladače. Všetky svoje poznámky a podklady môžete držať v jednom zväzku a triedy môžete oddeliť rozdeľovačmi. V takom prípade označte každého rozdeľovača, aby ste mali prehľad o tom, kde sa jednotlivé triedy nachádzajú.

Odmena za dobrú prácu. Malé úlohy sa vôbec nemusia cítiť ako úspechy, keď ich robíte každý deň. Aby ste sa viac udržali na ceste, nájdite spôsoby, ako sa odmeniť malými spôsobmi. Ak ste sa dostatočne sústredili na to, aby ste sa na skúške usilovne učili a urobili ste dobrú známku, dajte si malú dobrotu, ako napríklad sledovanie obľúbenej televíznej relácie, chodenie do kina alebo nejaké obľúbené cukríky. Ak uvidíte, že vaša dobrá práca je odmenená, budete s väčšou pravdepodobnosťou tvrdo pracovať a sústrediť sa na svoje úlohy.

• Nedávajte si odmeny, ak si nesplníte svoje úlohy. Chcete iba podporiť dobré správanie.

Naplánujte si deň. Deti s ADHD potrebujú konzistentnú štruktúru, ktorú by mali nasledovať. Ak máte problém udržať sa v úlohe, skúste si naplánovať týždne, než začnú. Cez víkend si urobte kalendár týždňa, ktorý príde. Venujte hodiny, ktoré ste v škole, akýkoľvek čas venovaný aktivitám po škole, dostatok času na domáce úlohy každý večer, ako aj voľnočasové aktivity. Nezabudnite na ADHD navyše na štúdium, keď sa blíži test, alebo čas na prácu na papieri, keď ho máte v blízkej budúcnosti splniť. Vďaka tomu sa budete môcť každý deň koncentrovať a udržať si prehľad o svojich štúdiách a mimoškolských aktivitách.

• Ak máte prácu, zapíšte si svoj rozvrh vždy, keď ho dostanete od svojho nadriadeného, a zaraďte ho do svojho týždenného rozvrhu. Tým sa obmedzia všetky problémy s načasovaním a pomôže vám to udržať sa v milosti svojho šéfa.

Pracujte na úlohách každý deň. Keď máte veľkú úlohu, nezabudnite na nej pracovať každý deň. Ak to odložíte na poslednú chvíľu, pravdepodobne to nestihnete. Keď si vytvoríte rozvrh, vyhraďte si čas na prácu na papieri alebo projekte, ktoré nemusia byť splatné niekoľko mesiacov. To vám pomôže udržať si prehľad o úlohách, ktoré sú dlhšie a zapájajú sa do nich viac.

• Ak sa s nimi budete zaobchádzať ako s domácimi úlohami každý večer, pomôže vám to sústrediť sa na ne a zvládnuť ich.

Použite fidget. Fidget je predmet, napríklad stresová guľa, ktorý vám môže pomôcť sústrediť sa. Ak sa počas dňa v škole cítite rozrušene alebo roztržito, vyberte si stresovú loptičku alebo iný predmet, ktorý nebude rušiť vyučovanie, a stlačte ju. Použite ho na uvoľnenie časti svojej zadržanej energie a použite ho ako kotvu, ktorá vám pomôže sústrediť sa. S každým stlačením loptičky si budete jasnejšie predstavovať svoje zameranie.

• Tento predmet majte poruke, aby ste ho mohli okamžite chytiť. Ak si myslíte, že by to mohlo spôsobiť problém s vašim učiteľom, porozprávajte sa s ním a povedzte mu, prečo to máte. Mal by to pochopiť a nechať vás to, pokiaľ to nezneužívate.

Obmedzte rozptýlenie. Rozptýlenie, ktoré vás v triede môže viesť k strate koncentrácie, môže spôsobiť, že zmeškáte dôležité informácie, budete sa menej učiť, zmeškáte úlohy a v triede budete zaostávať. Aby ste tomu zabránili, obmedzte svoje rozptyľovanie v triede. Nemajte na stole nič okrem toho, čo potrebujete mať vonku. Skúste si posedieť od priateľov alebo ľudí, ktorí by vás mohli rozptyľovať. Vyhnite sa tiež sedeniu v blízkosti okna alebo dverí do haly. To vám pomôže sústrediť sa a udržať sa na ceste.

• Ak máte priradené sedenie, požiadajte svojho učiteľa, aby vás presťahoval na vhodnejšie miesto, ktoré vám pomôže udržať sa v koncentrácii.

Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zvýšiť príznaky ADHD. Únava môže ovplyvniť vašu pozornosť, pamäť a schopnosti riešiť problémy. Aby ste obmedzili príznaky, ktoré máte v škole, doprajte si každú noc dobrý spánok.

Nech je štúdium zvládnuteľné. Pre väčšinu ľudí s ADHD nie je možné dlhé sedenie. Aby bolo štúdium pre vás zvládnuteľnejšie, rozdeľte ho na menšie kúsky. Študujte po 30 minútach a potom si dajte päť až desať minút prestávku. Strávte prestávku robením niečoho, čo vám pomôže zbaviť sa nadbytočnej energie alebo problémov s spanom, ako je napríklad úroveň vo videohre alebo rýchla práca okolo bloku. Potom sa vráťte k štúdiu ďalších 30 minút. Opakujte, kým nedokončíte štúdium.

• Nastavte si budík pre každý segment svojich aktivít. Takýmto spôsobom budete skutočne študovať potrebný čas a potom sa budete zdržiavať iba určitý čas.
• Ak si myslíte, že sa môžete dlhšie učiť, skúste ísť medzi prestávkami dlhšie. Ak je 30 minút príliš veľa, skráťte sa na 20 minút. Bez ohľadu na to, ako dlho študujete, pokúste sa vypracovať na dlhšie štúdium, ak môžete. Pomôže vám to zvýšiť koncentračné schopnosti a stane sa z vás efektívnejší študent.

Prax. Všetky tieto metódy vám spočiatku nemusia prísť jednoduché. ADHD môže sťažiť uvedenie niektorých z týchto vecí do praxe, ale vedzte, že keď to urobíte, môžu vám pomôcť lepšie sa učiť a lepšie sa školiť.

• Namiesto toho, aby ste sa ich pokúšali implementovať všetky naraz, vyskúšajte jeden po druhom.
• Požiadajte niekoho, aby vám pomohol začať s týmito metódami. Požiadajte člena rodiny, blízkeho priateľa alebo učiteľa, aby vám pomohol začleniť tieto zmeny do školského a domáceho života.

Porozprávajte sa so svojimi učiteľmi. Ak máte problémy so školskou prácou, požiadajte o pomoc svojho učiteľa alebo učiteľov. Každý sa už pravdepodobne stretol so študentom s ADHD a porozumie vašej potrebe ďalšej pomoci. Ak máte problémy so sústredením, opýtajte sa ich, či existuje spôsob, ako by ste si mohli zmeniť sedadlo. Ak máte pri skúškach problémy, opýtajte sa svojich učiteľov, či si môžete urobiť test v inej miestnosti, či môžete nosiť slúchadlá alebo si sadnúť od ostatných študentov, aby ste sa nerozptyľovali.

• Vaši učitelia môžu byť tiež schopní rigidnejšie štruktúrovať vaše úlohy, aby vám ich pomohli vykonávať po menších častiach.
• Nehanbite sa opýtať a uistite sa, že máte rešpekt. Vaši učitelia vám pomôžu a všetci chcú, aby ste uspeli.