Ako si zvyknúť na nízke teploty?
Byť chladný nie je zábava, ale s niekoľkými zmenami vo vašej rutine si môžete zvyknúť na nízke teploty. Aklimatizujte svoje telo, snažte sa viac chodiť von do chladu. Akonáhle ste chvíľu vonku, môžete si uvedomiť, že nie je taká hrozná zima, ako si vaše telo myslí! Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť váš obeh a spôsobiť, že vám bude menej zima. Keď ste vo vnútri, odolajte pokušeniu zakrývať sa vo vrstvách. Skúste sa namiesto toho na chvíľu vyrovnať s tým, že vám bude trochu chladno, aby si vaše telo zvyklo na chladnejšie teploty. Môžete tiež začať so studenou sprchou, ktorá zvýši vašu odolnosť voči chladu. Ak sa chcete dozvedieť, ako v zimných mesiacoch pribrať, čítajte ďalej!
Byť chladný nie je zábava, ale s niekoľkými zmenami vo vašej rutine si môžete zvyknúť na nízke teploty.
Nikto nemá rád chlad, ale sú chvíle, keď jednoducho nemáte na výber. Chladné počasie môže spôsobiť fyzické nepohodlie, spôsobiť chorobu a cítiť sa letargicky, ak nie ste vybavení na to, aby ste sa s tým dokázali vyrovnať. Či už sa sťahujete na miesto s chladnejšou klímou, alebo sa len pokúšate zostať v zime v pohode, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa lepšie prispôsobili chladným teplotám.
Metóda 1 z 3: Aklimatizácia vášho tela
- 1Choďte von v chlade. Ak si chcete zvyknúť na chlad, budete v ňom musieť skutočne vyjsť. Ak je neskorá jeseň alebo zima, alebo ak žijete v oblasti s celoročným chladným podnebím, strávte pár hodín vonku každý deň. Noste iba toľko teplého oblečenia, koľko je potrebné, a vyzliekajte vrstvy, až sa budete cítiť pohodlnejšie. Časom budete môcť tráviť vonku dlhšie a dlhšie a menej vás ovplyvní teplota.
- Pri dlhom pobyte vonku si dajte rukavice, čižmy a klobúk, ale bundy nechajte vo vnútri. Obvykle najrýchlejšie prechladnú končatiny a kvôli počtu prstov alebo uší vás to prestane baviť dlho predtým, ako sa zvyšok vášho tela skutočne ochladí.
- Skúste vypadnúť, keď budete v aute jazdiť bez tepla. Ak chcete väčšiu výzvu, sklopte okná nadol.
- 2Dajte si studenú sprchu. Sprchový kohútik otočte proti smeru, na ktorý ste zvyknutí pri každodennom sprchovaní. Užívanie studenej sprchy môže byť nanajvýš nepohodlné, ale je to dobrý spôsob, ako si najskôr vybudovať toleranciu tela voči ponoreniu do chladných teplôt, a je to najbližšie k tomu, ako sa mnohí z nás pravdepodobne dostanú k praktikám, ako je potápanie v Arktickom mori, ktoré pomáhajú telám. začať fyziologicky sa prispôsobovať chladu.
- Postavte sa na studené sprchy znížením teplôt, v ktorých ste zvyknutí sa kúpať, postupne. Ak sa pokúsite príliš skoro vychladnúť, možno nevydržíte celú sprchu.
- Môžete tiež vyskúšať striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní, aby ste si zvykli na rýchle zmeny teploty podobné tomu, keď vyjdete von.
- 3Pribrať. Funkciou telesných tukových zásob je poskytovať stály prísun kalórií na spaľovanie energie a pôsobiť ako tlmiaca vrstva, ktorá chráni a udržuje vnútorné orgány tela pri stálej teplote. Aj keď to nie je nevyhnutne atraktívna možnosť, priberanie na telesnom tuku vás v teplejších podmienkach zahreje oveľa viac.
- Nanesenie trocha telesného tuku navyše by sa malo vykonávať s rozvahou; Stále by ste sa mali snažiť jesť vyváženú a zdravú výživu, len s miernym zvýšením množstva kalórií, ktoré bežne konzumujete.
- Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny, uhľohydráty a zdravé tuky, ako sú chudé mäso, mliečne výrobky, celozrnné škroby a rastlinné oleje, je osvedčený spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste zbytočne namáhali srdce a tráviaci systém.
- 4Cvičte pravidelne. Začnite vykonávať kardiovaskulárne a odporové tréningy niekoľkokrát týždenne. Metabolizmus vášho tela, ktorý je zodpovedný za štiepenie kalórií na uvoľnenie energie, pomáha regulovať vašu priemernú telesnú teplotu a stáva sa efektívnejším, keď sa prispôsobuje účinkom intenzívneho cvičenia. Inými slovami, cvičenie spôsobí, že sa rozbehnete o niečo horúcejšie, pretože váš metabolizmus bude udržiavaný v zdravom, vynovenom stave.
- Zvýšenie svalovej hmoty vám pomôže zostať v teple samo, pretože je to jednoducho teplejšie tkanivo zabalené na tele.
- S kardiovaskulárnymi cvičeniami sa zlepší schopnosť vášho srdca a pľúc cirkulovať krv bohatú na kyslík, vďaka čomu bude celý stroj lepšie fungovať.
Bude odolnejšie voči chladu, budú sa teplé teploty cítiť príliš horúco?
Metóda 2 z 3: úprava vašich návykov
- 1Vypnite termostat. Rovnako ako ste si zvykli na chlad vonku, mali by ste sa snažiť aklimatizovať sa na chlad aj vo vnútri. Ľudia najčastejšie udržiavajú teplotu vo svojich domovoch v nízkych až stredných sedemdesiatych rokoch, pretože je to najpohostinnejšie pre rovnováhu tela. Skúste naraz zmenšiť ten svoj o niekoľko stupňov, kým nevydržíte žiť v chladnejšom priestore.
- Oprava chladného domu je tiež skvelým spôsobom, ako ušetriť na energiách v zime. Ak nežijete sami, najskôr sa obráťte na svoju rodinu alebo spolubývajúcich.
- 2Zvyknite si zakrývať. Nabudúce vám bude zima a bude vás lákať vziať si útulnú prikrývku alebo domácu obuv, nie. Radšej to vydržte a urobte niečo, aby ste v prípade potreby uvoľnili chlad. Ide o to, zlomiť sa z potreby byť vždy zakrytý teplými vrstvami, keď je zima, a namiesto toho sa naučiť vyrovnať sa s tým sami. Ak ste si zvykli na život v chladnejších teplotách a pravidelne sa sprchujete, tento krok by mal byť hračka.
- Ak vám bude ťažké odolať tomuto prikrývke alebo prikrývke, zložte ho a odložte na hornú policu skrine. Bude menej pravdepodobné, že po ňom siahnete, ak bude odložený a budete sa musieť namáhať s tým, aby ste ho znova dostali.
- Teplota vášho tela pri spánku prirodzene mierne klesá, takže ak chcete nárazový kurz rozvíjania sily vôle, trénujte sa, aby ste spali bez deky!
- 3Piť ľadovú vodu. Urobte si z ľadovej vody svoj obľúbený nápoj, aj keď je zima. Požitie ľadového nápoja tak trochu zníži vašu vnútornú teplotu, čo prinúti adaptívne reakcie vášho tela kompenzovať zmenu. Zatiaľ čo väčšina ľudí v chladnejších mesiacoch siahne po káve alebo horkej čokoláde, mali by ste robiť opak. Nakoniec už nebudete ani cítiť potrebu zahriať sa.
- Ľadová voda je nielen užitočným nástrojom na vybudovanie si odolnosti voči chladu, ale je tiež zvyčajne bezplatná a nájdete ju takmer kdekoľvek.
- 4Užite si aktivity v chladnom počasí. Desenzibilizácia na chlad nemusí byť len prísna disciplína. Venujte sa zimným outdoorovým športom, ako je sánkovanie, lyžovanie alebo snowboarding, a urobte si zábavný spôsob, ako sa dostať von, zatiaľ čo všetci ostatní sú schúlení vo vnútri. Stanete sa jedným z chladných oveľa rýchlejšie a budete si tiež užívať príjemný spôsob, ako prežiť chladné mesiace, namiesto toho, aby ste zostali zavretí.
- Vydajte sa na neskorú jeseň alebo v zime na kemping, aby ste sa v boji proti chladu mohli postaviť ako prvý. Akonáhle ste vo voľnej prírode, nebudete mať inú možnosť ako spať na studenej zemi v živloch a vaše telo sa vám poďakuje!
- Je pravdepodobné, že sa začnete prehrievať po niekoľkých hodinách intenzívneho lyžovania alebo snowboardu, čím predvediete, koľko tepla je vaše telo schopné generovať samo. To by vám malo zvýšiť sebadôveru vo vašu vlastnú schopnosť prekonať chlad.
Postavte sa na studené sprchy znížením teplôt, v ktorých ste zvyknutí sa kúpať, postupne.
Metóda 3 z 3: Trénujte svoju myseľ
- 1Cítiť skutočnú teplotu. Namiesto toho, aby ste mysleli na to, ako vám je zima, keď vyjdete von, zamerajte sa na pocit presnej teploty vášho prostredia. Obvykle je tu výrazný rozdiel: sotva vám je niekedy taká zima, ako si myslíte. Pokúste sa presne odhadnúť chlad okolo seba, aby ste nepreháňali svoju reakciu.
- Naučiť sa cítiť, ako vám je v skutočnosti zima, je súčasťou prevzatia kontroly nad svojimi nevedomými reakciami na stres.
- 2Predstavte si, že je ešte chladnejšie. Možno je to trochu svižné, ale čo keby bolo ešte chladnejšie? Toto je mentálny trik, ako udržať veci v perspektíve, ktoré budú slúžiť na to, aby chladné podmienky v porovnaní nevyzerali tak zle. Ak si pripomeniete, že bez sťažností žijú ľudia na oveľa chladnejších miestach, ako je Antarktída alebo Sibír, stredozápadný zimný večer už nebude pôsobiť tak drsne.
- 3Prestaňte sa triasť. Kedykoľvek sa pristihnete, že sa triasete, prinútite sa zastaviť. Chvenie je jedným z mechanizmov generovania tepla v chlade, ale podmienky musia byť spravidla extrémne extrémne, aby existovala skutočná potreba fyziologickej reakcie. Ak je vonkajšia teplota tesne okolo alebo tesne pod bodom mrazu a zistíte, že sa nekontrolovane chvíte, pravdepodobne reagujete prehnane.
- Chvenie je autonómny proces v tele, ktorý produkuje teplo tak, že núti svaly vytvárať malé, rýchle sťahy, podobné účinkom cvičenia.
- Výskum ukázal, že triaška v nemrznúcich podmienkach je väčšinou zbytočná a nemá veľký vplyv na boj s miernym chladom.
- 4Vedzte, že chlad zvyčajne nehrozí. Je inštinktívne reagovať nepríjemne na neobvyklé podmienky, ale nepohodlie a nebezpečenstvo sú dve rôzne veci. V chladnom prostredí zvyčajne nie je na škodu, pokiaľ chlad nie je natoľko závažný, aby skutočne znížil teplotu tela a expozícia sa nepredlžovala.
- Expozícia chladu sa nestane životu nebezpečnou, kým neklesne teplota jadra na približne 35°C, pričom dovtedy bude lepšie prehltnúť hrdosť a nájsť útočisko s teplom.
- Prvá vec, ktorú by ste mali vždy urobiť, je akceptovať, že je zima. Ak budete strácať čas prianím, aby bolo teplejšie, nikdy sa nebudete môcť stať príjemnými pri nízkych teplotách.
- Občas možno budete musieť prestať a vedome sa prinútiť, aby vám nebola zima. Po chvíli sa vaša schopnosť vyrovnať sa s chladom stane automatickou.
- Minimalizujte počet vrstiev, ktoré nosíte, keď chodíte von na krátku dobu.
- Ako alternatívu k studenej sprche sa namočte do vane plnej vody, ktorá je taká studená, ako dlho dokážete vydržať.
- Ak vám je zima stále, keď sa ostatní cítia príjemne, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať nízku hladinu z hormónov štítnej žľazy, čo je bežné, a to najmä u žien.
Ak ste si zvykli žiť v chladnejších teplotách a pravidelne sa sprchujete, tento krok by mal byť hračka.
- Je zima a potom je skutočne zima. Nebuď pyšný Ak vonkajšia teplota klesne na nebezpečnú úroveň alebo ak ste už strávili príliš dlho v chlade, spojte sa alebo choďte dovnútra. Dávajte si pozor na faktory, ktoré vedú k podchladeniu a jeho symptómom. Nemá zmysel riskovať svoje osobné zdravie a bezpečnosť.
- Dlhodobé pôsobenie nízkych teplôt môže zdaniť zdroje vášho tela, oslabiť váš imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na choroby. Majte to na pamäti, keď trénujete telo, aby si zvyklo na chlad.
- Omrzlina je stav, pri ktorom dochádza k poškodeniu nervov a tkaniva v dôsledku dlhodobého pôsobenia chladu. Vždy, keď potrebujete byť dlhší čas v ťažkých podmienkach, majte zakryté ruky, nohy a citlivé orgány hlavy.
Prečítajte si tiež: Ako nadchnúť deti pre tábor?
Otázky a odpovede
- Bude odolnejšie voči chladu, budú sa teplé teploty cítiť príliš horúco?Možno, ale po krátkom čase bude vaše telo odolnejšie voči teplu! Vaše telo sa nakoniec môže naučiť vyrovnávať takmer v každom rozumnom teplotnom rozmedzí.
- Cítim sa chladnejšie ako ostatní ľudia. Ako sa môžem prispôsobiť klimatizácii?Pravidelné cvičenie pomôže zvýšiť krvný tlak a krvný obeh, čo povedie k zvýšeniu tepla v tele.
- Ako sa môžem zbaviť zvyku kryť sa?Zakaždým, keď máte chuť sa zakryť, nie, pozerajte film alebo si zahrajte hry, aby ste sa spamätali z chladu.
- Ako môžem udržať svoje pľúca pred mrazom?Nebojte sa, vaše pľúca nezmrazia, aj keď by vám mohlo dýchanie vo veľmi studenom vzduchu ublížiť.
- Môžem v noci spať pod dekou?Časom vrstvy deky zmenšujte, ale nerobte to naraz. Kúsok po kúsku sa tam dostanete.
- Prečo ma bolia nohy a chodidlá v chladnej miestnosti?Máte zlý obeh. Do vašich končatín sa nedostáva dostatok krvi, čo spôsobuje bolesť a znecitlivenie.
- Kedy by som sa mal obávať uhryznutia mrazom?K uhryznutiu mrazom dochádza vtedy, keď telo prerozdelí svoje zásoby tepla do jadra, aby udržalo orgány v teple, a v dôsledku toho najvzdialenejšie končatiny, ako sú prsty, prsty na nohách, uši a nos, prekrvujú menej a je u nich zvýšené riziko poškodenia tkaniva.. Poznáte rozdiel medzi nepohodlím a skutočnou bolesťou spôsobenou chladom. Ak vás niektorá časť tela začne štípať, mravenčiť alebo znecitlivieť, okamžite choďte dovnútra a zvýšte si telesnú teplotu teplým kúpeľom alebo prikrytím prikrývkami.
- Ako dlho trvá aklimatizácia na chlad?Rok by bol pravdepodobne minimum, pretože vám poskytne celý cyklus sezón, s ktorými môžete pracovať. Myslím si, že by bolo najlepšie začať začiatkom leta tým, že budete v noci tráviť čas vonku s tak malým teplým oblečením, ako dokážete vydržať. Psychicky sa nebudete báť, že s pribúdajúcim večerom sa príliš ochladí. Počas najteplejších letných mesiacov sú chladnejšie sprchy a sušenie na vzduchu po sprchách, možno pred ventilátorom, ponorenie do nevyhrievaného bazéna a spánok len s plachtou, skvelé spôsoby, ako pokračovať v tréningu. Kým príde jeseň, budete pripravení agresívnejšie pristupovať k tréningu pomocou večerných alebo skorých ranných prechádzok.
- Cítim sa veľmi chladný a stresovaný vo svojom kancelárskom prostredí, ktoré je okolo 22 C. Musím tu byť 8 hodín denne. Čo robím?Oblečte si mikinu alebo sveter alebo sa o tomto probléme porozprávajte so šéfom alebo nadriadeným. Jednoducho im povedzte, že ste veľmi nepríjemní a že chlad ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa a vykonávať svoju prácu.
Komentáre (8)
- Už mám termostat na 68 - 70 stupňov a som vonku 2 hodiny denne. Moji priatelia hovoria, že je vonku krásne, tak sa usmejem a súhlasím.
- Považoval som všetko za veľmi nápomocné, pretože teraz žijem v Nórsku a už sa nebojím zimy, ako som sa bál doma v Chorvátsku.
- Metódy sú veľmi nápomocné. Na chlad som napoly zvyknutý, ale chcel som viac informácií, a to mi veľmi pomohlo.
- Mám rád outdoorové športy, ale veľmi netolerujem chlad. Brilantné rady, nič hlúpe ani extrémne. Už som vypol termostat.
- Je to skvelá rada, skutočne to pomáha!
- Všetko v tomto článku mi pomohlo a ďakujem autorom, že to napísali.
- Je to všetko úžasné. Milujem to!
- Robil som všetky veci neznámym spôsobom, aby som sa vyhol zime. Teraz, keď som si tu prečítal, zistil som, že je to v poriadku. Bol som na dobrej ceste.
