Ako prekonať záchvaty paniky v škole?

Porozprávajte sa s rodičmi o svojich panických záchvatoch. Za predpokladu, že máte pocit, že sa môžete porozprávať so svojimi rodičmi (alebo opatrovníkmi), môžu byť na začiatku veľmi dobrým miestom. Môžu mať niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu zvládnuť záchvaty paniky, alebo vám môžu zaistiť stretnutie s niekým, kto im môže pomôcť, ak sa domnievajú, že je to mimo ich hĺbky, napríklad s lekárom alebo detským psychológom.

Porozprávajte sa so svojim školským poradcom. Môžete hovoriť s touto osobou, rovnako ako so svojimi rodičmi, alebo namiesto nich. Vysvetlite, že máte panické záchvaty a ako to narúša vašu schopnosť dobre zvládnuť školské úlohy alebo zvládnuť školské prostredie.

Zvážte, čo môže byť za vašimi záchvatmi paniky. Keď sa porozprávate so svojimi rodičmi a/alebo poradcom, budú chcieť vedieť možné dôvody, ktoré spôsobujú vaše záchvaty paniky. Pokúste sa určiť veci, ktoré sa vám dejú a s ktorými sa nemôžete dobre vyrovnať. Môžete napríklad zaznamenať niektorý z nasledujúcich problémov:

• V škole vás šikanujú a neviete, ako sa chrániť a ako pred šikanami uniknúť.
• Zlyhávate v predmete alebo vo viacerých predmetoch a neviete, ako to sami otočiť.
• Darí sa ti so školskými úlohami, ale stále si myslíš, že ťa to stresuje, pretože máš pocit, že je toho priveľa, alebo je časový rozvrh príliš namáhavý, atď.
• Máte strach z nadchádzajúcich skúšok alebo konkrétnej udalosti, ktorá sa stane počas školského roka.
• V škole sa vám stalo niečo zlé, napríklad obťažovanie, útok alebo bitie. Možno ste sa cítili príliš vystrašení, aby ste to nahlásili, alebo ste to nahlásili, ale máte pocit, že tým sa vaše emocionálne jazvy nevyčistia.
• Nenávidíš školu a považuješ ju za nudnú, nezaujímavú a kľukatú. Mohlo by to byť preto, že ste veľmi bystrí, málo vyzývaní, prepracovaní, neúspešní alebo skutočne a úplne nezaujímaví v škole.

Vyhľadajte pomoc pri zvládaní panických záchvatov. S pomocou svojich rodičov a/alebo poradcu, alebo možno profesionála, akým je napríklad psychológ, požiadajte o pomoc pri zostavovaní plánu na riešenie problémov, ktoré vyvolávajú záchvaty paniky, a tiež sa naučte niektoré mechanizmy zvládania tohto problému. samotné záchvaty paniky. To môže zahŕňať zníženie pracovného zaťaženia, primerané riešenie šikanovania, zvýšenie náročnosti práce, psychologickú pomoc pri akýchkoľvek emocionálnych problémoch, učenie sa s tútorom a podobne. Nájdite praktické spôsoby, ako sa vysporiadať so spúšťačmi, ktoré vyvolávajú záchvaty paniky.

• Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri riešení záchvatov paniky, prečítajte si Ako sa vyrovnať s záchvatmi paniky, Ako prežiť s úzkosťou a panickou poruchou a Ako sa upokojiť počas záchvatu paniky. Existuje viac článkov o záchvate paniky na sprievodcovi - stačí vyhľadať „záchvaty paniky“ vo vyhľadávacom paneli vyššie.

Uspokojte sa a očakávajte pomalé, ale stabilné zotavenie. Záchvaty paniky nevyriešite cez noc. Aj pri najlepšej vôli, najľahších plánoch a láske a podpore ostatných, ktorí porozumejú tomu, čo prežívate, bude ešte nejaký čas trvať, kým sa obnovia vaše sily a úplne sa zbavíte panických záchvatov. S touto podporou a pomocou by ste však mali začať lepšie zvládať a záchvaty paniky sa časom znížia. Veľkou časťou problému je často pocit, že sa s tým všetkým boríte sám; Oslovením a získaním rád a pomoci od ostatných ste už na ceste k zlepšeniu vecí.