Ako zabrániť tomu, aby zlé príklady poškodzovali váš vzťah?
Aby bol problém ešte zložitejší, existuje množstvo rád týkajúcich sa zlých vzťahov, ako aj príkladov nezdravých vzťahov v reálnom živote a médiách.
Udržať zdravý vzťah nie je vždy jednoduché, dokonca ani pre ľudí s bohatými vzťahovými skúsenosťami. Aby bol problém ešte zložitejší, existuje množstvo rád týkajúcich sa zlých vzťahov, ako aj príkladov nezdravých vzťahov v reálnom živote a médiách. Ak si vezmete tieto zlé príklady k srdcu, môže to poškodiť váš vzťah. Namiesto toho sa naučte rozpoznávať negatívne vplyvy vzťahov a bojovať proti nim. Potom sa riaďte niekoľkými zásadami pevných vzťahov, napríklad mierovým riešením konfliktov a vytvorením lepších návykov.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie a prekonanie negatívnych vplyvov
- 1Dávajte si pozor, kde získate rady a vzory vo vzťahu. Rady týkajúce sa vášho vzťahu môžete získať kdekoľvek - od priateľov, rodiny a dokonca aj od takzvaných „odborníkov“ - berte to však s rezervou. Rovnako si uvedomte, že zlé vzťahy sú príliš bežné a pravdepodobne nie je dobré pokúšať sa modelovať svoj vzťah na kohokoľvek iného.
- Každý vzťah je iný kvôli jednotlivcom v ňom. Rady, ktoré fungujú pre jeden pár, nemusia fungovať pre iný.
- Niektoré vzťahy, ktoré na prvý pohľad vyzerajú dobre, môžu mať pod sebou problémy. Nepredpokladajte, že má niekto perfektný vzťah, aj keď sa to snaží takto prezentovať.
- 2Majte realistické očakávania. Nečakajte, že sa váš partner bude správať ako významná polovička vášho najlepšieho priateľa alebo ako milostný záujem o film, ktorý ste práve videli. Namiesto toho prijmite svojho partnera za jedinečného a nedokonalého človeka, akým je. Pochopte, že váš partner nebude robiť všetko správne alebo vždy bude vedieť, čo chcete, rovnako ako nebudete vždy plniť ich priania.
- 3Naučte sa hodnotiť vzťahové rady. Staňte sa opatrnejším prijímateľom rád, pokiaľ ide o váš vzťah. Vo všeobecnosti sa budete chcieť vyhýbať nevyžiadaným radám. Tiež by ste sa chceli vyhnúť tomu, aby ste počúvali tých, ktorí majú zdanlivo postranné úmysly. Nechajte si poradiť od ľudí, ktorí sú relatívne nestranní a nesnažia sa vás nasmerovať tak či onak.
- Napríklad priateľ, ktorý práve prešiel škaredým rozchodom, vám hovorí: „Všetci muži sú podvodníci. Najlepšie je, ak sa odtiaľto dostanete hneď, ako sa zraníte.“ Táto rada sa riadi vlastným emocionálnym zážitkom vášho priateľa, a preto je neobjektívna.
- Dobrým zdrojom rád môže byť starší mentor, duchovný poradca alebo vzťahový poradca.
- 4Nájdite pozitívny vzor. Ak by ste sa chceli obrátiť o ďalší pár vo svojom vzťahu, vyberte si starostlivo. Nájdite ľudí, ktorí majú podobné vzťahové hodnoty ako vy a váš partner. Hľadaj tiež ľudí, ktorí môžu svedčiť o skúškach a triumfoch vo vzťahu, oproti páru, ktorý predstiera, že je dokonalý.
- Aj keď si vyberiete pár s realistickejším vykreslením ich vzťahu, musíte mať na pamäti, že títo ľudia sú len ľudia. Nikdy od nich neberte všetky svoje rady, pretože majú chyby rovnako ako vy.
Ak si vezmete tieto zlé príklady k srdcu, môže to poškodiť váš vzťah. - 5Choďte na terapiu kvôli nevyriešeným problémom z detstva. Ak ste vy alebo váš partner deťmi rozvodu alebo zneužívania/zanedbávania, možno budete musieť navštíviť terapeuta. Ak vás nevychovávali zdravé vzťahové vzory, mohli by ste sa opakovane dostať do zlých vzťahov alebo sabotovať ten súčasný.
- Navštívte poradcu, či už jednotlivo alebo vo dvojici, ktorý vám pomôže vyriešiť neriešené problémy z detstva, ktoré môžu teraz ovplyvniť vaše vzťahy.
Metóda 2 z 3: riešenie konfliktov
- 1Pred rozprávaním sa schlaďte. Sledujte svoje pocity a všímajte si, či sa na svojho partnera hneváte. Ak sa to stane, urobte si prestávku a upokojte sa, než problém vyriešite. Zhlboka dýchajte alebo sa prechádzajte, kým sa nebudete cítiť natoľko vyrovnaný, že zvládnete diskusiu bez toho, aby ste stratili chladnú hlavu.
- Nesnažte sa hádať, keď ste nahnevaní. Môžete povedať niečo zraňujúce, čo budete neskôr ľutovať.
- Dávajte pozor na svoje spúšťače. Dávajte pozor na to, ako sa fyzicky cítite. Môžete si napríklad všimnúť veci ako plytké dýchanie, napäté svaly a závodné srdce. Ak si niečo také všimnete, urobte si čas na upokojenie a potom sa porozprávajte so svojim partnerom.
- 2Nezabudnite, že ste na rovnakej strane. Váš partner nie je váš nepriateľ - váš vzájomný konflikt je. Bez ohľadu na to, ako sa so svojim partnerom cítite podráždení, sústreďte sa na vyriešenie konfliktu, aby z toho mali prospech obaja.
- 3Vyjadrite sa jasne a priamo. Ak ste naštvaní na svojho partnera, buďte úprimní. Dajte im vedieť, ako sa cítite a prečo. Nehovorte však nič poburujúce alebo obviňujúce. Pomocou vyhlásení „I“ odstráňte výhodu svojej správy.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Hanbil si ma“, povedz: „Cítil som sa trápne, že si ma postavil na miesto pred mojich spolupracovníkov.“
- 4Zostaňte pokojní a otvorení. Vypočujte si perspektívu vášho partnera na konflikt a neprerušujte ho ani sa s ním nehádajte. Prijmite, že ste ku konfliktu mohli prispieť aj vy. Uprednostnite riešenie problému namiesto toho, aby ste sa snažili dokázať, že máte pravdu.
- 5Spolupracujte na vytvorení plánu, ako sa pohnúť dopredu. Potom, čo sa so svojim partnerom porozprávate o probléme, spoločne vytvorte riešenie. Vytvorte niekoľko jasných pokynov, s ktorými môžete obaja žiť. Zapíšte si svoj plán, aby ste sa k nemu mohli neskôr odvolať a pridať ho.
- Vytvorenie plánu je obzvlášť účinné pri riešení pretrvávajúcich konfliktov, ako napríklad ako vychovávať deti, spravovať peniaze alebo rozdeľovať práce.
Udržať zdravý vzťah nie je vždy jednoduché, dokonca ani pre ľudí s množstvom partnerských skúseností.
Metóda 3 z 3: Budovanie pozitívnych vzťahových návykov
- 1Zlepšite svoj pomer pozitívnych a negatívnych interakcií. Spravidla je potrebné päť pozitívnych interakcií s partnerom, aby ste nahradili každú negatívnu interakciu. Ak sa s partnerom často hádate alebo kritizujete, zmeňte tón vzťahu tým, že budete prejavovať väčšiu náklonnosť, vďačnosť, starostlivosť a humor.
- Aj malé pozitívne interakcie môžu mať veľký vplyv na šťastie ľudí vo vzťahu. Skúste svojho partnera objať, keď príde domov, pošlite mu esemesku, aby ste ho pozdravili, alebo poďakujte, keď urobia prácu, ktorú sa vám nepáči.
- 2Vyhnite sa držaniu zášti. Staré chyby a bolenia sú minulosťou, preto sa ich odhodlajte nechať za sebou. Radšej sa zamerajte na užívanie si prítomného okamihu so svojim partnerom. Oceňujte dobré vlastnosti svojho partnera a nenechajte sa strácať časom premýšľaním o veciach, ktoré sú už hotové.
- 3Používajte konflikt ako nástroj na učenie sa. Ak ste trpezliví a premýšľate, konflikty môžete použiť ako spôsob učenia sa a rastu. Skúste si pri vstupe do vzťahu uvedomiť svoju históriu a akúkoľvek batožinu, ktorú by ste mohli mať pri sebe. Uvedomte si tiež, že váš partner má pravdepodobne vlastnú batožinu.
- Skúste sklamať svoju stráž a byť ochotní sa otvoriť tomuto novému vzťahu. Nezabudnite, že je to príležitosť naučiť sa nové veci, zažiť intenzívnejšiu radosť, lásku a pokoj a spoločne rásť a liečiť sa.
- 4Hľadaj najlepšie vlastnosti svojho partnera. Namiesto toho, aby ste čakali, kým na vás partner zapôsobí, cvičte si všímať si, kedy ich pozitívne vlastnosti skutočne žiaria. Ak voči svojmu partnerovi začnete byť negatívni, pripomeňte si všetky dobré veci, ktoré v poslednom čase urobili.
- Dajte svojmu partnerovi pozitívnu spätnú väzbu. Povedzte niečo ako: „Milujem, ako sa o teba staráš. Vždy mi urobí lepšie, keď mám zlý deň.“
- 5Vyhnite sa sťažovaniu. Je normálne, že sa niekedy musíte trochu vyventilovať, ale prílišné sťažovanie vás jednoducho zničí - rovnako ako všetkých ostatných okolo vás. Ak ste náchylní sťažovať sa, môže to vášmu partnerovi vadiť, preto sa snažte vidieť radšej svetlú stránku života. Hľadaj namiesto hľadania riešení iba svoje problémy.
- Ak je váš partner chronickým sťažovateľom a prekáža vám to, porozprávajte sa s ním. Povedzte im, ako sa cítite zo sťažností, a pomôžte im nájsť alternatívy.
- Povedzte napríklad niečo ako: „Chcem vám pomôcť vyriešiť vaše problémy, ale keď sa tak sťažujete, unavuje ma to. Možno by sme si mohli vyhradiť každý večer desať minút len na vyvetranie a potom pokračovať.“
- 6Nájdite si čas na pripojenie. Rozprávajte sa so svojim partnerom denne, aj keď spolu môžete stráviť iba pár minút. To, o čom hovoríte, nie je v skutočnosti také dôležité - je vhodné viesť krátke rozhovory, pokiaľ vo svojom vzťahu neignorujete väčšie problémy, ktorým je potrebné venovať pozornosť. Sústreďte sa na vzájomné prepojenie konzistentným a pozitívnym spôsobom.
- Môžete sa napríklad porozprávať pri káve ráno, hovoriť cez telefón počas prestávky v práci alebo sa stretnúť pri spoločnej večeri.
Ak vás nevychovávali zdravé vzťahové vzory, mohli by ste sa opakovane dostať do zlých vzťahov alebo sabotovať ten súčasný. - 7Podeľte sa o skúsenosti. Keď robíte veci so svojim partnerom, budete si blízki a budete sa mať o čom rozprávať. Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa podeliť o zážitky, je ísť na večernú jazdu, dohodnúť si rozvrh, aby ste si mohli dať spoločné jedlo, a sledovať televíziu alebo film, keď máte obaja večer voľno.
- 8Počúvajte pozorne. Keď sa s vami partner rozpráva, venujte mu svoju plnú pozornosť, aj keď nehovoríte o niečom dôležitom. Dávajte pozor na ich tón hlasu a reč tela, nielen na ich slová. Uistite sa, že rozumiete ich posolstvu a emóciám, namiesto toho, aby ste len čakali, kým sa porozprávate.
- 9Používajte technológiu premyslene. Technológia vám môže pomôcť komunikovať s partnerom, ale môže medzi vami aj vraziť klin. Zamyslite sa nad tým, ako môžete najlepšie využívať technológie, aby ste zostali v spojení, a vyhnite sa tomu, aby sa váš telefón a iná elektronika stali náhradou za osobný čas strávený s partnerom.
- Napríklad, ak váš partner musí cestovať za prácou, rozhovor medzi sebou cez Skype vám môže pomôcť cítiť sa spojení, keď ste od seba.
Prečítajte si tiež: Ako prilákať dievča blížencov?
