Ako byť šťastný po rozchode?
Negatívne pocity, ktoré so sebou prináša rozchod, je ťažké zvládnuť, ale môžete si pomôcť opäť sa cítiť šťastný, ak budete pracovať na svojich osobných cieľoch. Pracovaním na dosiahnutí svojich cieľov si môžete pomôcť zvýšiť sebadôveru a pripomenúť si, kto ste ako jednotlivec. Váš čas môže byť tiež venovaný získaniu nového koníčka, ako je maľovanie, tvorba alebo učenie sa hudobnému nástroju. Skúste vyskúšať skupinovú aktivitu ako tímový šport, ktorý je skvelým miestom na zábavu a spoznávanie nových priateľov. Keď budete pracovať na tom, aby ste boli šťastní, pravdepodobne budete mať stále negatívne myšlienky, existujú však kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa presvedčili. Ak si napríklad myslíte „nie som dostatočne príťažlivý“, nájdi 3 dôkazy proti a túto myšlienku nahraď pozitívnym tvrdením. Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako vnímať rozchod ako vzdelávaciu skúsenosť, čítajte ďalej.
Čas potrebný na prekonanie rozchodu sa líši od jednej osoby (a rozchodu) k druhej.
Rozchody sú neskutočne ťažké. Ak ste sa práve rozišli s niekým, na kom vám záleží, môžete byť smutní, nahnevaní, stratení alebo vystrašení. Dobrou správou je, že tieto pocity nebudú trvať večne. Po rozchode si dajte trochu času a priestoru na spracovanie svojho smútku. Keď ste pripravení, použite múdrosť a skúsenosti, ktoré ste získali vo vzťahu, aby ste sa posunuli ďalej vo svojom živote. Nájdite si čas na to, aby ste sa pred rozchodom znova spojili s vecami, ktoré vám prinášali radosť, a hľadajte aj nové formy naplnenia.
Metóda 1 z 2: vyrovnávanie sa s negatívnymi pocitmi
- 1Doprajte si čas na smútok. Nesnažte sa prinútiť ísť ďalej alebo sa „dostať z toho“, kým nebudete pripravení. Bez ohľadu na to, aké boli okolnosti rozchodu, zažili ste stratu a je prirodzené mať veľa pocitov, ktorými sa dá popracovať.
- Počas procesu smútenia a uzdravovania pravdepodobne zažijete vzostupy a pády. Jeden deň sa môžete cítiť oveľa lepšie a druhý deň potom znova v depresii alebo nahnevane. Táto emocionálna horská dráha môže byť frustrujúca alebo dokonca desivá, ale je to úplne normálne.
- 2Uznajte, ako sa cítite, bez úsudku. Kedykoľvek sa cítite skutočne preťažení alebo skleslí, nájdite si pokojné miesto na sedenie a nechajte sa cítiť. Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a všímavo si zaznamenajte myšlienky, emócie a fyzické vnemy, ktoré zažívate. Nekritizujte ani neanalyzujte, čo si myslíte a cítite-jednoducho to rozpoznajte.
- Môžete si napríklad pomyslieť: „Znovu myslím na Madeline. V hornej časti chrbta je uzol. Je mi tak smutno.“
- Uvoľnite svoje pocity zdravým spôsobom, napríklad plačom alebo rozhovorom s priateľom. Mohlo by vám tiež pomôcť napísať si, čo cítite, alebo to vyjadriť prostredníctvom umenia alebo hudby. Môžete dokonca napísať list svojmu bývalému, v ktorom vylejete všetky svoje pocity (ale zničte ho, keď budete hotoví, aby ste neboli v pokušení ho odoslať).
- Uvedomenie si svojich pocitov a schopnosť ich identifikovať im môže pomôcť cítiť sa menej zdrvujúco.
- 3Povedzte si, že to, čo cítite, je dočasné. Možno je teraz ťažké si to predstaviť, ale nebudete sa tak cítiť navždy. Predstavte si svoj smútok z rozchodu ako zranenie, ktoré sa uzdravuje. Chvíľu to bude bolieť a bolesť môže byť niekoľko dní horšia ako ostatné, ale bolesť nakoniec zmizne.
- Čas, ktorý je potrebný na prekonanie rozchodu, sa líši od jednej osoby (a rozchodu) k druhej. Vezmite si to jeden deň po druhom.
Aj keď ste rozchod iniciovali vy, je stále prirodzené cítiť smútok a stratu. - 4Vymeňte negatívne myšlienky za realistickejšie. Keď počujete ten negatívny alebo sebakritický hlas vo svojej hlave, zastavte sa a opýtajte sa sami seba: „Je to myslenie realistické? Je to užitočné? Je to niečo, čo by som povedal dobrému priateľovi?“ Ak je odpoveď na ktorúkoľvek z týchto otázok „nie“, nahraďte myšlienku niečím realistickejším a konštruktívnejším. Týmto spôsobom môžete svojmu nešťastnému mozgu pomôcť pri prechode k pozitívnemu mysleniu.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Nikto ma nikdy nebude milovať tak, ako to urobil Bert. Budem navždy sám“, nahraďte túto myšlienku niečím ako: „To, čo som mal s Bertom, bolo v mnohých ohľadoch skvelé, ale zlomili sme sa. z nejakého dôvodu. Pokúsim sa čo najviac využiť nateraz single a uvidíme, čo bude ďalej.“
- 5Vyhnite sa obviňovaniu z toho, čo sa stalo. Po rozchode je bežné obviňovať seba, ale pravdepodobne ste obaja mali podiel na tom, čo sa stalo. Je v poriadku (a v skutočnosti zdravé) uznať chyby, ktorých ste sa vo vzťahu dopustili, ale snažte sa ich chápať ako príležitosť rásť a zlepšovať sa v budúcnosti.
- Môžete tiež viniť svojho partnera za to, čo sa stalo, najmä ak sa s vami rozišli. Pripomeňte si, že je pravdepodobne najlepšie, že vás pustia, pretože teraz môžete nájsť niekoho, kto sa vám lepšie hodí (ak to chcete).
- 6Požiadajte o podporu rodinu a priateľov. Kedykoľvek sa cítite preťažení a osamelí, zdvihnite telefón a zavolajte alebo pošlite správu blízkemu priateľovi alebo príbuznému. Rozhovor s niekým vás môže rozptýliť, pomôcť vám prekonať svoje pocity alebo vám len pripomenie, že nie ste sami.
- Je pravdepodobné, že poznáte niekoho, kto má za sebou rozchod. Môžu vám požičať sympatické ucho a ponúknuť rady, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi.
- Ak sa nemáte s kým porozprávať, zvážte zavolať na krízovú linku alebo sa pripojiť k online diskusnej skupine pre ľudí, ktorí prechádzajú rozchodmi.
- Ak sa pripojíte k online skupine, vyhľadajte moderovanú skupinu, napríklad fóra v PsychCentral. Moderované fóra majú správcov, ktorí monitorujú diskusiu, aby sa ubezpečili, že v komunite nedochádza k šikanovaniu alebo iným formám zneužívania.
- 7Používajte pozitívnu sebakontrolu na boj s negatívnym presvedčením o sebe. Rozchod je osobný, a preto je normálne, že sa čudujete, čo ste urobili zle. Rozchod by však nemal zmeniť spôsob, akým o sebe cítite. Každý prechádza rozchodom a mnohé vzťahy nemajú vydržať. Nenechajte si v mysli zakoreniť myšlienky ako „nie som dosť dobrý“, „nikto so mnou nechce chodiť“ alebo „nie som dostatočne atraktívny“.
- Nedovoľte, aby vás tieto typy myšlienok nasledovali do vášho ďalšieho vzťahu. Nie sú pravdivé, preto im nedovoľte, aby mali negatívny vplyv na vašu budúcnosť.
- Ak si všimnete niektorú z týchto negatívnych myšlienok, vyzvite ich a nahraďte ich pozitívnou rečou. Najprv vyhľadajte 3 dôkazy proti negatívnemu tvrdeniu. Potom ho nahraďte pozitívnym vyhlásením o sebe. Môžete nájsť listy on-line, ktorý vám pomôže urobiť!
- Povedzme napríklad, že si myslíte „Som nemilovaný“. Vaše 3 dôkazy o tom, že to nie je pravda, môžu spočívať v tom, že vás vaši rodičia, najlepší priateľ a domáci miláčikovia milujú. Môžete si povedať: „Som hlboko milovaný ľuďmi v mojom živote a navyše milujem seba.“
Metóda 2 z 2: Kráčajte vpred so svojim životom
- 1Upokojte sa s dôvodmi, prečo váš vzťah nevyšiel. Na začiatku môže byť ťažké vidieť trhliny vo vašom vzťahu, ale pravdepodobne existuje dôvod, prečo to nefungovalo. Uznanie tohto dôvodu vám môže pomôcť posunúť sa ďalej. Zamyslite sa nad tým, prečo sa váš vzťah skončil, napríklad kvôli nekompatibilite, rôznym cieľom, zlému načasovaniu alebo nesplneným očakávaniam. Napíšte si, prečo si myslíte, že sa vzťah skončil, aby vám pomohol nájsť uzavretie.
- Keď začnete znova cítiť emócie, použite toto cvičenie, ktoré vám pomôže racionalizovať, prečo sa mal vzťah skončiť. Povedzte si: „Z rozchodu je mi opäť smutno, ale do budúcna sme mali rôzne ciele. Chcem partnera, ktorý chce rovnaké veci ako ja.“
Nájdite si čas na to, aby ste sa pred rozchodom znova spojili s vecami, ktoré vám prinášali radosť, a hľadajte aj nové formy naplnenia. - 2Sústreďte sa na starostlivosť o seba. Pomáhajte si uzdraviť sa po rozchode cvičením starostlivosti o seba. Je ťažké byť šťastný, ak sa nestaráte o svoje základné fyzické, emocionálne a praktické potreby. Starostlivosť o seba môže znamenať veľa vecí, ale niektoré zo základov zahŕňajú:
- Doprajte si dostatok kvalitného spánku.
- Jesť zdravé, výživné jedlá.
- Získanie cvičenie.
- Strávte kvalitný čas s priateľmi a rodinou.
- Robenie aktivít, ktoré vás bavia.
- Starostlivosť o praktické záležitosti, ako je platenie účtov a práca alebo školské projekty.
- 3Pracujte na dosiahnutí niektorých osobných cieľov. Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste vždy chceli dosiahnuť, alebo si stanovte nové ciele a vytvorte si realistický plán, na ktorom budete pracovať. Je ľahké odložiť svoje osobné ciele a ambície, pokiaľ ste vo vzťahu, takže teraz je ten správny čas začať na nich pracovať.
- Práca na svojich cieľoch vám môže pomôcť zvýšiť sebadôveru, môže vám dať niečo, na čo sa môžete okrem rozchodu zamerať, a pripomenúť vám, kto ste ako jednotlivec.
- Vaše ciele nemusia byť nič veľké ani grandiózne. Môžete začať jednoduchými vecami, ako je reorganizácia pracovného stola alebo 15-minútová prechádzka každý deň.
- Uschovajte si zoznam svojich každodenných úspechov a nezabudnite sa odmeniť, keď dosiahnete cieľ!
- 4Robte veci, ktoré vás bavia a napĺňajú. Teraz je ideálny čas na to, aby ste si vybrali nové hobby alebo obnovili záujem o ten starý! Ak chcete vyskúšať niečo nové, zvážte prihlásenie sa do triedy alebo pripojenie sa k miestnej skupine, ktorá zdieľa vaše záujmy.
- Ak ste kreatívny typ, môžete skúsiť maľovať, robiť remeslá alebo sa naučiť hrať na hudobnom nástroji. Ak ste športovejší alebo outdoorovejší, skúste začať s novým športom alebo ísť na túru.
- Skupinové aktivity sú tiež skvelým spôsobom, ako nájsť nových priateľov a rozšíriť svoju podpornú sieť.
- Ak existujú nejaké činnosti, ktoré obzvlášť spájate so svojim bývalým, možno by ste si od nich chceli na chvíľu oddýchnuť.
- 5Odolajte nutkaniu skontrolovať, čo robí váš bývalý. Ak vás zaujíma, ako sa váš ex cíti a o čo mu ide, hľadajte spôsoby, ako rozptýliť seba alebo tieto pocity nasmerovať inam. Ak napríklad bojujete s pokušením pozrieť sa na facebookovú stránku svojho ex, môžete zavolať priateľovi alebo si o tom napísať do denníka.
- Ak ste so svojim bývalým prepojení na sociálnych médiách, môže byť vhodné ich priateľstvo zrušiť alebo dokonca zablokovať. To pomôže znížiť pokušenie mučiť sa tým, že skontrolujete ich profil.
- 6Pozrite sa na vzťah ako na zážitok z učenia. Akonáhle budete mať od vzťahu určitý čas a odstup, urobte si čas na to, aby ste o tom premýšľali z múdrejšieho a objektívnejšieho hľadiska. Zamyslite sa nad tým, ako využiť svoje dobré i zlé skúsenosti, ktoré vám pomôžu v budúcich vzťahoch alebo dokonca vo vašom živote ako jedinej osoby.
- Napríklad ste sa chytili niektorých červených vlajok, ktorým by ste sa v budúcnosti mali vyhnúť. Môžete tiež premýšľať o spôsoboch, ako môžete v budúcnosti zlepšiť svoje vlastné správanie vo vzťahoch.
- Možno by pomohlo vytvoriť si zoznam toho, čo bolo vo vzťahu dobré a čo zlé. Zamyslite sa nad konkrétnymi zmenami, ktoré by ste mohli urobiť na základe svojich postrehov. Napríklad: „Lucy bola zábavná a vzrušujúca na stretnutie, ale v skutočnosti nezdieľala veľa z mojich záujmov. V budúcich vzťahoch budem dávať prednosť tomu, aby som našiel niekoho, kto má so mnou viac spoločného.“
- Po určitom zamyslení sa dokonca môžete rozhodnúť, že zatiaľ uprednostňujete slobodu, a to úplne platí! Nenechajte nikoho tlačiť, aby ste si hľadali nový vzťah, ak ho nechcete.
Negatívne pocity, ktoré so sebou prináša rozchod, je ťažké zvládnuť, ale môžete si pomôcť opäť sa cítiť šťastný, ak budete pracovať na svojich osobných cieľoch. - 7Ak máte pocit, že by ste potrebovali ďalšiu pomoc, navštívte poradcu. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil terapeuta, alebo vyhľadajte online poradcu, ktorý má skúsenosti s riešením vzťahových problémov. Poradca vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi a odporučí vám dobré stratégie, ako sa s nimi vysporiadať.
- Možno budete musieť navštíviť poradcu, ak váš smútok narúša vašu schopnosť fungovať vo vašom každodennom živote, práci alebo vzťahoch, alebo ak máte pocit, že sami nepostupujete dostatočne.
- Neponáhľajte sa do žiadnych nových vzťahov, pretože potrebujete čas na vyriešenie svojho života. Rozchod vo vás môže zanechať pocit zmätenosti a emocionálnej zraniteľnosti. Tiež možno stále riešite city k svojmu bývalému, čo by mohlo mať negatívny vplyv na ďalšie vzťahy.
- Aj keď ste rozchod iniciovali vy, je stále prirodzené cítiť smútok a stratu.
- Po rozchode je možné s niekým zostať priateľom. Nesnažte sa to však nútiť. Vy a váš bývalý budete po rozchode pravdepodobne potrebovať veľa času a priestoru a je možné, že sa ako priatelia nikdy nebudete môcť úplne spojiť.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k mužovi, aby neklamal?
