Ako sa po rozchode sústrediť na seba?
Ďalším dobrým spôsobom, ako spracovať svoje pocity a presunúť zameranie na seba po rozchode, je zamyslieť sa nad tým, čo vzťah zabilo.
Po rozchode môže byť ťažké odvrátiť pozornosť od bývalého a znova na seba. Je to normálne, ale je dôležité urobiť tento posun v zameraní, aby ste mohli napredovať so svojimi vlastnými cieľmi, záujmami a životom. Začnite tým, že počas prvého týždňa po rozchode prerušíte všetky kontakty so svojim bývalým, zarmútite vzťah a porozprávate sa s ľuďmi. Potom nájdite pozitívne spôsoby, ako sa rozptýliť, napríklad stanovením cieľov, novým koníčkom alebo staraním sa o veci, ktoré ste odkladali. Nezabudnite sa tiež starať o svoju myseľ a telo, aby ste mohli vo svojom každodennom živote naďalej rásť a prosperovať.
Metóda 1 z 3: Zmena zamerania hneď po rozchode
- 1Prerušte všetku komunikáciu so svojim bývalým, aby ste sa mohli venovať iným veciam. Zrušte sledovanie svojho ex alebo zrušte priateľstvo na sociálnych sieťach, aby ste neuvideli, čo uverejňujú. Tiež ich nekontaktujte prostredníctvom textu, e -mailu alebo telefónu. Pomôže to zabrániť tomu, aby ste sa na ne zamerali, čo by sa mohlo stať nezdravým zvykom.
- Ak potrebujete udržať nejaký kontakt so svojim bývalým pri prechode zo spoločného bydliska alebo kvôli tomu, že máte spolu deti, udržiavajte všetku komunikáciu stručnú a civilnú. Držte sa základných podrobností, ktoré potrebujete k komunikácii.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Zastavím sa v dome, aby som si dnes zobral veci o 17:00. Kľúč nechám na kuchynskom stole.“ Alebo: „Môžete, prosím, obliecť Mindy a Sarah a pripraviť sa o 8:00 ráno?“
- 2Odstráňte zo svojho života všetko, čo by vám ich mohlo pripomínať. Dajte všetky svoje bývalé veci do škatule a požiadajte priateľa, aby im veci vrátil. Akékoľvek položky, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého, môžete tiež uložiť do škatule a uložiť ich niekde mimo dohľadu. Ak je to pre vás ťažké, požiadajte priateľa, aby vám pomohol.
- Ak máte napríklad obrázky svojho bývalého, darčeky, ktoré vám kúpili, alebo dokonca sentimentálne položky, ktoré vám ich pripomínajú, vložte ich do škatule.
- 3Nechajte sa smútiť a smútiť nad stratou vzťahu. Ak ste sa nedávno rozišli s bývalým, je normálne a prijateľné byť z toho smutný. Nechajte sa plakať, ľahnite si do postele, sledujte smutné filmy alebo urobte čokoľvek iné, čo vám pomôže smútiť. Nesnažte sa ignorovať svoje pocity. Je dôležité ich cítiť, aby ste mohli pokračovať.
- Skúste obmedziť toto obdobie smútku na 2 až 4 dni a potom sa zdvihnite a urobte niečo, čo vás bude rozptyľovať.
Tip: Majte na pamäti, že hneď po rozchode sa možno nebudete cítiť úplne rovnako ako vy, a je to normálne. Uvoľnite sa a prvý týždeň sa snažte urobiť o niečo menej.
Metóda 1 z 3: Zmena zamerania hneď po rozchode. - 4Zamyslite sa nad vzťahom, aby ste v budúcich mohli zlepšiť. Ďalším dobrým spôsobom, ako spracovať svoje pocity a presunúť pozornosť na seba po rozchode, je zamyslieť sa nad tým, čo vzťah zabilo. Aj keď sa vám tieto veci mohli vymknúť spod kontroly, môže vám to pomôcť zamyslieť sa nad nimi a zamyslieť sa nad tým, ako by ste sa podobnej situácii v budúcich vzťahoch vyhli.
- Môžete si napríklad všimnúť, že jedným z dôvodov, prečo ste sa rozišli s bývalým, je to, že ste mali rôzne životné ciele. Mohlo by vám to napovedať, že môžete mať úspešnejší vzťah s niekým, kto zdieľa vaše ciele.
- Alebo si môžete všimnúť, že vaše problémy so vzťahom vyplynuli z rôznych komunikačných štýlov a chceli by ste v budúcnosti nájsť niekoho, kto komunikuje inak ako váš bývalý.
- 5Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny o tom, ako sa cítite. Rozhovor o tom, ako sa cítite, môže byť tiež užitočný spôsob, ako sa pohnúť dopredu, a preto môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby sa s vami stretli, keď budú mať čas počúvať. Vyberte si niekoho, kto je dôveryhodný a ktorý bude pozorne počúvať a reagovať podporne. Tiež sa uistite, že táto osoba nie je niekým, kto by sa mohol cítiť trápne pri diskusii o vašom rozchode s vami, napríklad ako spoločný priateľ vášho bývalého partnera.
- Vyhnite sa požiadavke, aby vám priatelia a rodina, ktorí sú stále v kontakte s vašim bývalým, povedali, ako sa majú. To vás môže zaradiť späť do cyklu zamerania sa na bývalého namiesto na seba.
- 6Nájdite terapeuta, ktorý vám pomôže, ak máte problémy. Terapia vám môže pomôcť vyvinúť nové nástroje na zvládanie emócií a tiež vám poskytne bezpečný priestor na ventilovanie o rozchode. Ak sa vám zdá, že vám už po 2 týždňoch prestane byť smutno za svojim bývalým alebo sa na neho zameriate, nájdite si licencovaného terapeuta alebo poradcu, ktorý vám môže pomôcť.
- Ak ste v škole, môžete tiež požiadať o stretnutie s školským poradcom.
Metóda 2 z 3: nachádzanie pozitívnych rozptýlení
- 1Identifikujte zmysluplný cieľ pre svoj osobný, sociálny alebo pracovný život. Stanovenie cieľa vám môže dať niečo pozitívne, na čo sa môžete sústrediť a vzbudiť myseľ od svojho bývalého. Tento cieľ môže súvisieť s vašim zdravím, kariérou, známkami, duchovným životom alebo s niečím iným. Pokiaľ je pre vás cieľ zmysluplný, môže to byť čokoľvek, čo chcete. Uistite sa, že začnete v malom a budete čo najkonkrétnejší o tom, čo chcete dosiahnuť.
- Namiesto stanovenia cieľa schudnúť by ste napríklad mohli povedať: „Chcem schudnúť 4,5 kg v priebehu 6 týždňov.“
- 2Doprajte si niečo špeciálne, aby ste sa spamätali zo situácie. Dopriať si po rozchode môže byť trochu nebezpečné, ale môže vám pomôcť cítiť sa lepšie. Zaobchádzať sa so sebou môže znamenať kúpiť si darček, ktorý ste už nejaký čas chceli, zjesť kúsok koláča, ísť na túru, pozrieť si film, rezervovať si salón alebo si zahrať minigolf s priateľmi. Všetko, čo považujete za pochúťku a ktoré vám urobí radosť, je v poriadku.
- Ak plánujete kúpiť niečo alebo urobiť niečo, čo stojí peniaze, skúste stanoviť limit, koľko miniete. Môže to byť užitočné, ak máte obavy, že to preženiete.
Tip: Ak si práve nemôžete dovoliť minúť žiadne peniaze, naplánujte si pre seba doma špeciálnu aktivitu, napríklad domáci kúpeľný deň, v ktorom sa dlho kúpete, urobíte si domácu pleťovú masku a urobíte si manikúru.
Po rozchode môže byť ťažké odvrátiť pozornosť od bývalého a znova na seba. - 3Venujte sa novému koníčku alebo sa naučte novú zručnosť. Naučiť sa niečo nové je úžasný spôsob, ako odreagovať sa od iných vecí. Vyberte si niečo, čo vás skutočne zaujíma, a dajte si o tom poznať svoje výhradné zameranie na stanovenú dobu každý deň. Ak potrebujete väčšiu štruktúru, zvážte zaradenie do triedy na miestnej komunitnej škole alebo online.
- Ak ste sa napríklad chceli vždy naučiť hrať na gitare, sledujte online videá, urobte si súkromné hodiny alebo sa zapíšte do triedy.
- Ak máte záujem naučiť sa nový jazyk, stiahnite si jazykovú aplikáciu, počúvajte podcast o učení sa jazyka alebo si urobte kurz.
- 4Nasmerujte svoju energiu na niečo produktívne, aby ste zlepšili svoj život. Identifikujte niečo, čo môžete urobiť, aby sa váš život zlepšil, a urobte to. Mohla by to byť jednoduchá úloha, ktorú ste odkladali, alebo niečo väčšie, o čo sa musíte postarať.
- Teraz je napríklad ideálny čas na riešenie problému s deravým faucetom vo vašej kuchyni, presádzanie izbových rastlín alebo vývoj lepšieho systému archivovania vašich účtov.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba dobre
- 1Vytvorte si a udržujte pre seba každodennú rutinu. Skúste sa každý deň zobudiť a ísť spať v rovnaký čas a každý deň robiť veci zhruba v rovnakom poradí. Ak budete každý deň dodržiavať rovnakú základnú rutinu, môže vám to pomôcť udržať sa pri zemi a sústrediť sa.
- Napríklad po prebudení sa môžete osprchovať, obliecť sa, ísť do školy alebo do práce a potom ísť do posilňovne.
- 2Pridajte do svojho života fyzickú aktivitu. Pravidelná kardiovaskulárna fyzická aktivita je pre vás prospešná a môže vám tiež pomôcť cítiť sa celkovo šťastnejšie. Usilujte sa o 30 minút cvičenia 5 dní v týždni a uistite sa, že robíte niečo, čo vás baví. To pomôže zvýšiť šance, že to vydržíte.
- Ak vás napríklad baví prechádzky vonku, väčšinu dní sa vyberte na prechádzku po svojom okolí.
- Ak ste fanúšikom futbalu, zapojte sa do medzimurálnej futbalovej ligy v miestnej telocvični.
- 3Prijmite zdravšiu výživu na podporu lepšieho zdravia a energetickej hladiny. Konzumácia veľa nezdravého jedla môže ovplyvniť vašu náladu a cítiť sa zdravo a unavene. Aby ste tomu zabránili, jedzte diétu založenú na ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch a chudých bielkovinách. Držte sa celých potravín a čo najviac sa vyhýbajte vyprážaným, sladkým, spracovaným a baleným potravinám.
- Ak ste v zdravom stravovaní nováčik, začnite nahradením jednej nezdravej položky vo svojej každodennej strave zdravou alternatívou. Ak napríklad na popoludňajšie občerstvenie zjete vrece zemiakových lupienkov, skúste prejsť na plátky jablka.
- Uistite sa, že po rozchode nepoužívate jedlo ako mechanizmus zvládania. Ak sa prejedáte alebo pristihnete v prvých dňoch po rozchode k nezdravému jedlu, je to v poriadku. Ak sa však stane pravidelným zvykom, môže to viesť k priberaniu na váhe a zlému zdravotnému stavu.
Tip: Majte na pamäti, že hneď po rozchode sa možno nebudete cítiť úplne rovnako ako vy, a je to normálne. - 4Na zvládanie stresu používajte denne relaxačnú techniku. Je normálne, že sa po rozchode cítite v strese, ale existujú spôsoby, ako môžete znížiť hladinu stresu a udržať ho pod kontrolou. Vyberte si relaxačnú techniku, ktorá vám príde nápomocná, a vyhraďte si na ňu aspoň 15 minút každý deň. Medzi relaxačné techniky, ktoré by vám mohli pomôcť, patria:
- Hlboké dýchanie
- Jóga
- Progresívna svalová relaxácia
- Meditácia
Upozornenie: Vyhnite sa nezdravým návykom, ako je pitie, fajčenie a drogy. Vďaka týmto zlozvykom sa môžete na chvíľu cítiť dobre, ale z dlhodobého hľadiska vám uškodia.
- 5Denne sa presvedčte o sebe a o tom, ako sa cítite. Skúste byť viac všímaví a zamerajte svoju pozornosť dovnútra aspoň raz za deň. Identifikujte, čo cítite, ako na vás tieto pocity pôsobia a vďaka čomu sa môžete cítiť lepšie. Sadnite si a premýšľajte o tom, ako sa cítite, povedzte nahlas, čo cítite, alebo skúste napísať o svojich emóciách denník, aby ste sa presvedčili.
- Skúste to urobiť potom, čo sa ráno pripravíte do školy alebo do práce, alebo si vyhraďte konkrétny čas neskôr v priebehu dňa, aby ste sa zamysleli nad tým, ako sa cítite.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k mužovi, aby neklamal?
