Ako poraziť túžbu po domove počas spánku?
Existujú však účinné spôsoby, ako poraziť túžbu po domove a zmeniť spánok na zábavný a nezabudnuteľný čas.
Keď prespíte mimo svoju rodinu, je normálne, že sa vám nebude túžiť po domove, najmä ak je to prvý krát. Možno vám bude chýbať posteľ, rodina a dom a dokonca sa budete chcieť vrátiť domov. Existujú však účinné spôsoby, ako poraziť túžbu po domove a zmeniť spánok na zábavný a nezabudnuteľný čas. Odpútajte pozornosť od myšlienok na domov hraním hier a chatovaním s ostatnými deťmi. Ak nemôžete zaspať, trávte čas sledovaním televízie, počúvaním hudby alebo čítaním alebo zavolajte svojim rodičom na dobrú noc!
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s túžbou po domove pred spaním
- 1Keď je čas ísť spať, myslite na pozitívne udalosti. Keď sa chystáte spať, môže sa vám stať, že sa vám bude chcieť domov a bude vám chýbať posteľ. Vyhnite sa myšlienkam na domov tým, že sa zameriate na to, aké zábavné bolo stráviť celú noc so svojimi priateľmi.
- Zamyslite sa nad novými ľuďmi, ktorých ste dnes večer stretli, nad rôznymi jedlami alebo občerstvením, ktoré ste jedli, nad hrami, ktoré ste hrali, alebo nad filmom, ktorý ste pozerali so svojimi priateľmi.
- Znovu si predstavte a oceňte príjemné chvíle svojej noci, ako napríklad ten vtip, na ktorom ste sa spolu s priateľmi zasmiali, alebo lahodný čokoládový koláč, z ktorého ste mali kúsok.
- 2Keď ležíte v posteli, zamerajte sa na svoj dych. Pred spaním je často ťažké vyhnúť sa negatívnym myšlienkam, najmä o túžbe po domove. Ak je premýšľanie o pozitívnych stránkach vášho dňa zbytočné, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Vráťte sa na to vždy, keď vás rozptyľujú myšlienky na domov alebo na čokoľvek iné.
- Spočítajte dychy do 20 a začnite odznova. Skúste uvoľniť časti tela a zamerajte sa naraz na ruky, nohy, hlavu alebo hrudník.
- Môžete tiež myslieť na obrázok, napríklad na veľkú svetelnú guľu vo vašej obľúbenej farbe alebo na pokladnicu, kde môžete zamknúť všetky svoje starosti. Myslite na ten obrázok, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie a ospalejšie.
- 3Porozprávajte sa s ostatnými deťmi, ak sú tiež hore. Nie je nič zahanbujúce na tom, keď sa vám stane domovom; väčšina detí si najskôr prejde tým istým! Ak nemôžete zaspať a nie je vám doma, porozprávajte sa s jedným alebo viacerými inými deťmi o tom, ako sa cítite, a opýtajte sa, či to už niekedy zažili.
- Môžu vás utešiť alebo pochopiť vašu situáciu. Dokonca sa môžu cítiť rovnako aj pri iných prespaniach.
- Podeľte sa s nimi o svoje pocity, všetko vás zblíži a posilní vaše priateľstvo.
- 4Čítajte, kým nezaspíte. Skúste si prečítať svoju knihu, kým nespíte. Čítanie vám môže pomôcť oddýchnuť si a tiež vás môže rozptýliť v myšlienkach na to, ako sa vám vracia domov. Namiesto premýšľania o domove sa zamerajte na dobrodružstvá, ktoré postavy prežívajú, a využite tento čas na pokrok vo svojej knihe!
- 5Opýtajte sa, či môžete zapnúť televíziu, ak stále nemôžete zaspať. Ak je v izbe televízor, v ktorom spíte, spýtajte sa ostatných detí v miestnosti, či ho môžete zapnúť. Ak im to vyhovuje, skúste rozptýliť pozornosť sledovaním zábavných relácií alebo filmov v televízii.
- Udržujte hlasitosť veľmi nízku, aby ste nikoho v dome nevzbudili.
- 6Ak máte telefón alebo prehrávač hudby, počúvajte upokojujúcu hudbu. Ak ste si priniesli telefón, iPod alebo iPad, ako aj slúchadlá do uší, skúste počúvať upokojujúcu hudbu, napríklad tichú pieseň alebo zvuky prírody. To vám môže pomôcť relaxovať a zaspať.
- Nezabudnite si nasadiť slúchadlá, aby ste nikoho neobťažovali.
- 7Zamyslite sa nad tým, čo budete nasledujúci deň robiť. Ak nemôžete napriek svojmu úsiliu zaspať, ľahnite si do postele a namiesto toho premýšľajte o ďalšom dni. Naplánujte si deň a vzrušte sa. Nezabudnite, že ráno príde čoskoro!
- 8Zavolajte svojim rodičom, ak sa nedokážete zbaviť túžby po domove. Ak máte pri sebe telefón, zavolajte svojim rodičom dobrú noc. Počúvanie ich hlasu vám môže dodať istotu a vďaka ich radám sa môžete cítiť bezpečne.
- Keď sa to vaši rodičia zdvihnú, povedzte im: „Chcel som ti zavolať a popriať dobrú noc, pretože toto je moja prvá noc mimo domu“ alebo „Trochu sa mi ľúbilo a chcel som počuť tvoj hlas“.
- Ak nemôžete znášať túžbu po domove, môžete svojich rodičov alebo rodičov svojho priateľa kedykoľvek prebudiť, ale najlepšie je porozprávať sa s nimi predtým, ako idú spať. V opačnom prípade vám môže byť zle, keď uprostred noci znepokojujete ľudí.
- 9Požiadajte svojich rodičov, aby vás vyzdvihli, ak naozaj nemôžete zostať na prespaní. Ak ste aj napriek tomu, že ste vyskúšali rôzne metódy, cítite smútok alebo nepohodlie spať v dome svojho priateľa, zavolajte domov a spýtajte sa svojich rodičov alebo opatrovníkov, či vás môžu vyzdvihnúť. Neobviňujte sa; možno ešte nie ste celkom pripravení na spánok, a to je v poriadku.
- Najprv sa porozprávajte s rodičmi svojho priateľa a dajte im vedieť o situácii.
- Ak nemáš telefón, požiadaj rodičovho priateľa, aby ti zavolal rodinu a vyzdvihol ťa.
Požiadajte svojich rodičov, aby sa pred ďalším spánkom porozprávali s rodičmi vášho priateľa.
Metóda 2 z 3: Prineste si so sebou pohodlie
- 1Prineste si z domova pohodlie ako vankúš, deku alebo plyšové zvieratko. Zbaľte si batoh so všetkým, čo potrebujete, a nezabudnite pridať aj pár vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť ako doma. Môže to byť váš vankúš alebo deka, ktoré vám pomôžu cítiť sa, akoby ste boli vo svojej posteli. Tiež to môže byť vaše obľúbené plyšové zvieratko, bábika alebo talizman, aby ste sa cítili bezpečne.
- 2Vezmite si so sebou pohodlné oblečenie, v ktorom sa vyspíte. Cítiť sa pohodlne v tom, čo máte na sebe, je dôležité, najmä keď ste v dome niekoho iného, a môže vám pomôcť cítiť sa rovnako uvoľnene ako doma. Nezabudnite si vziať pyžamo alebo nočný odev, ktorý pohodlne nosíte okolo iných ľudí, ktorých možno nepoznáte.
- Niečo, čo má vrcholy a spodky, je stávka na istotu. Môžete si priniesť aj župan.
- Ak sa hanbíte obliecť pred svojimi priateľmi, požiadajte o použitie kúpeľne a prezlečenie sa tam.
- 3Prineste si knihu alebo ipod v prípade, že potrebujete minúť čas. Možno nebudete môcť zaspať, pretože vám chýba domov, vezmite si preto so sebou knihu alebo iPod. Ak vás namiesto toho bavia časopisy, vezmite si ich. Mali by ste mať niekoľko vecí, ktoré vás budú zabávať pri návrate domov počas spánku.
- 4Zbaľte sa dostatočne, aby ste si nemuseli nič požičiavať. Aj keď je úplne v poriadku požičať si oblečenie alebo hygienický materiál tým, že sa opýtate svojho priateľa alebo ich rodičov, je vždy pekné byť pripravený a priniesť si vlastné veci. Zabránite tým tomu, aby ste prišli o svoje veci, pretože tie podstatné budú s vami.
- Ak zostanete na viac ako jednu noc, vezmite si so sebou dostatok oblečenia a spodnej bielizne.
- Ak sa potrebujete osprchovať, prineste si šampón a kondicionér.
- Nezabudnite na zubnú kefku a pastu!
Mali by ste mať niekoľko vecí, ktoré vás budú zabávať pri návrate domov počas spánku.
Metóda 3 z 3: Užite si prespanie
- 1Trávte čas so svojimi priateľmi počas večierku, ktorý prespíte. Nezabudnite, že ste tu, aby ste sa dobre zabavili so svojimi priateľmi. Ak je veľa detí, možno sa na začiatku budete cítiť nemiestne, ale spomeňte si, prečo ste prišli, a pridajte sa k svojim priateľom v čomkoľvek, čo robia!
- 2Navrhnite hrať hry alebo si urobiť vlasy spoločne. Ak vaši priatelia nič nerobia alebo sa len hrajú s telefónmi, navrhnite im spoločnú hru, napríklad šarády, kartové hry alebo stolné hry. Môžete si tiež urobiť vlasy alebo si pozrieť film.
- Byť sám alebo nerobiť nič zábavné vám môže spôsobiť, že sa vám bude viac túžiť po domove, takže sa snažte zaneprázdňovať sa aktivitami a zároveň sa spájať so svojimi priateľmi!
- 3Majte otvorenú myseľ. Každý dom beží trochu inak a rutina vášho priateľa sa môže líšiť od tej vašej, vďaka čomu vám domov môže chýbať ešte viac. V dome vášho priateľa môžu byť práce pred spaním, pomoc so súrodencami ráno pred školou alebo chodenie do kostola. Aj keď sú niektoré z nich pre vás nové, skúste ísť s radom a nasledovať príklad svojho priateľa, namiesto toho, aby ste ho porovnávali s rutinou vašej rodiny.
- 4Nezabudnite, že čoskoro budete doma! Skúste zabudnúť, že ste na inom mieste a že tam nie je vaša rodina. Predstavte si, že sú vo vedľajšej miestnosti. Zatvorte oči a predstavte si, ako ležíte na posteli, a nie na posteli niekoho iného.
- Nezabudnite, že sa chystáte na spánok, aby ste sa dobre zabavili, a váš domov nikam nevedie!
- 5Požiadajte svojich rodičov, aby sa pred ďalším spánkom porozprávali s rodičmi vášho priateľa. Keď budete nabudúce pozvaní na prespanie, dajte svojim rodičom a rodičom svojho priateľa vedieť, že ste v prespávaní nováčik a možno neprežijete celú noc. Poskytne im to šancu koordinovať plán pre prípad, že by sa vám po nich začalo vracať domov.
- Nemali by ste to skrývať ani klamať- rodičia si často rozumejú, pretože mnohým deťom sa domov nechce a môžu vám s tým pomôcť. Vedieť, že nie ste zaseknutí a že existuje plán B, by vám mal pomôcť relaxovať.
- Ak sa cítite príjemne, môžete sa namiesto toho porozprávať s rodičmi svojho priateľa.
- Rodičia vášho priateľa sa tak budú vedieť o vás starať a dokonca sa vás môžu opýtať, či by ste chceli ísť domov, kým sa všetci uložia do postele. Je lepšie im to povedať vopred, ako zobudiť celý dom, aby odišiel o tretej ráno.
Uistite sa, že ste na spánku s dobrými priateľmi, ktorí vás môžu podporiť, ak sa vám skutočne stane, že sa vám bude zle z domova.
- Zamerajte sa na zábavu pri spánku, namiesto toho, aby ste mysleli na svoj domov, domáce zvieratá, súrodencov alebo rodičov.
- Vezmite si so sebou oblečenie, knihu alebo dve a ďalšie nevyhnutné veci. Neberte si so sebou veľa hračiek.
- Pomáha to, ak sa považujete za hrdinu vykonávajúceho misiu. Keď prespíte, dosiahnete svoj cieľ!
- Uistite sa, že ste na spánku s dobrými priateľmi, ktorí vás môžu podporiť, ak sa vám skutočne stane, že sa vám bude zle z domova.
- Ak ste dieťa a chýba vám mama, prineste plyšového medveďa s oblečením od svojej mamy alebo naň nastriekajte parfum.
- Vezmite si so sebou telefón a nabíjačku, aby ste mohli v noci zavolať svojim rodičom.
- Nechovajte sa zle, aj keď sa vám páči domov a chcete ísť domov. Porozprávajte sa s rodičmi svojho priateľa pokojne a úprimne a opýtajte sa, či môžu pomôcť.
- Neklamte o tom, že ste chorí, alebo kvôli inej núdzovej situácii, ak chcete ísť domov. Vždy buďte úprimní.
- Neodchádzajte a kráčajte domov bez toho, aby ste to niekomu povedali.
- Vankúš, deka, plyšové zvieratko alebo bábika z domova, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie.
- Pyžamo
- Prezlečenie
- Šampón a kondicionér (voliteľné)
- Kniha alebo časopis (voliteľné)
- Hudobný prehrávač a slúchadlá (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako zorganizovať dospievanie dospievajúcich?
Otázky a odpovede
- Ako zaspávate, keď už vaši priatelia spia?V takom prípade sa môžete zamerať na dychové cvičenia a odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Ľahnite si a zatvorte oči a počítajte svoje dychy, kým sa nebudete uvoľnenejšie a ospalejšie. Môžete sa tiež pokúsiť zamerať na obrázok vo svojej mysli. Ak nemôžete relaxovať, skúste si krátiť čas čítaním, počúvaním hudby alebo sledovaním televízie, ak sú k dispozícii. Uistite sa, že to robíte potichu, aby ste nikoho nevzbudili.
- Prečo sa tak bojím stráviť noc?Je úplne v poriadku vydesiť sa, keď strávite noc na novom mieste; koniec koncov ste strávili všetky svoje noci vo svojom vlastnom dome a to je pre vás niečo úplne nové. Uistite sa, že ste sa upokojili, trávili čas so svojimi priateľmi, venovali sa svojim koníčkom a rozptýlili sa. Ak sa stále bojíte, požiadajte, aby ste zavolali rodičom a porozprávali sa s nimi pred spaním.
- Bude to fungovať v dome rodinného príslušníka?Áno, väčšina z týchto metód by mala platiť aj pre spanie v dome člena rodiny. Možno tam nemáte priateľov, ale snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí sú vo vašom veku, ak existujú. V opačnom prípade si zbaľte ďalšie osobné veci, ktoré vás budú zamestnávať, napríklad niekoľko kníh, iPod alebo prenosný počítač a niekoľko hračiek. Môžete mať viac voľného času, preto sa snažte robiť veci, ktoré vás bavia, a rešpektujte rutinu a pravidlá v dome, v ktorom bývate.
- Mali by ste mať rande pred spaním, aby ste si zvykli na prostredie?Áno, je to skvelý spôsob, ako spoznať ostatné deti a tiež sa cítiť pohodlne na novom mieste bez tlaku, že tam budete spať. Pozvite svojich priateľov na prespanie do svojho domu alebo strávte večer u nich, ale rodičia vás nechajú vyzdvihnúť pred spaním. Keď sa zoznámite s rodičmi svojho priateľa a ostatnými deťmi, budete sa cítiť pokojnejšie a nabudúce sa budete chcieť vyspať!
- Čo keď nechcete nikomu povedať, že sa vám páči domov?Napriek tomu, že nie je nič trápne na tom, keď ste doma, je v poriadku chcieť si to nechať pre seba. Radšej robte veci samé, aby ste spali, napríklad čítajte alebo si vyskúšajte relaxačné techniky, keď ležíte v posteli. Ak sú ostatní ľudia hore, môžete s nimi hovoriť o iných veciach a rozptýliť sa. Akonáhle ste unavení, budete pravdepodobne ľahšie zaspávať.
Komentáre (14)
- Pomohlo mi, keď som si prečítal časť, v ktorej bolo napísané, že by si mal zamestnať myseľ.
- Bývam v dome mojej tety 3 dni, ale musím vám poďakovať, chlapci, za myšlienku pokúsiť sa zabudnúť, že moji rodičia tam nie sú. Ja a moja teta robíme veľa zábavných vecí, ako ja a moji rodičia. Vydržím všetky 3 noci!
- Stále som trochu doma, ale pomohlo mi to dodať odvahy. Vďaka.
- Fungovalo to skvele na spánok, ktorý som mal minulú noc!
- Mal som naozaj zlý problém s prespávaním, pretože mi chýbala mama. Vďaka tomuto článku sa môžem konečne zabaviť na prespávačkách so svojimi priateľmi!
- Vďaka za vašu pomoc!
- Som veľmi nervózny z prespávania a často zápasím s tým, že som veľmi nervózny; Niekedy mi dokonca je zle! To mi pomohlo a dúfam, že čoskoro môžem skúsiť ďalšie prespanie.
- Čo mi skutočne pomohlo, bolo udržať svoju myseľ aktívnu a neposedieť s ničím, čo robiť, pretože potom začneš myslieť na domov. Väčšinou nemôžem nikdy spať doma iného človeka, ale oni hneď zaspia. Ďakujem, že si mi pomohol.
- Pomohla rada na utešený predmet, ako napríklad plyšové zvieratko.
- V pohode
- Minulý rok som išiel do tábora, bol som tam už druhýkrát a tak sa mi po domove začalo tak zle. Bolo to hrozné a odvtedy som nespal u niekoho doma. Ale sprievodca naozaj pomohol.
- Tiché sledovanie televízie skutočne pomáha.
- Vďaka tomu som sa cítil istejšie.
- Považoval som to za veľmi užitočné a uvoľňoval som sa do spánku.
Súvisiace články
