Ako prekonať hnev spôsobený videohrami?
Pri hraní videohier je ľahké sa nahnevať, najmä ak veľa strácate, ale môžete zostať pokojní tak, že spustíte ovládač a zhlboka sa nadýchnete. Pamätajte si, že rozvoj zručnosti v akejkoľvek hre trvá dlho a čím viac budete hrať, tým lepšie budete. Ak hlboké dýchanie nefunguje, dajte si od hry prestávku a choďte sa prejsť, občerstviť sa alebo cvičiť, kým na hru nezabudnete. Ak vás rozčuľuje najmä 1 hra, prestaňte ju aspoň na chvíľu hrať a zahrajte si niečo pokojnejšie. Zamyslite sa nad tým, či vás môže hnevať ešte niečo, čo by vás mohlo rozčúliť. Môžete byť napríklad nahnevaní na niečo, čo sa deje doma alebo v škole a ktoré sa objavuje pri hraní videohier. Ak si myslíš, že tvoj hnev je ešte horší,porozprávajte sa o tom so svojimi rodičmi alebo s niekým, komu dôverujete. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako rozpoznať príznaky závislosti od videohier, čítajte ďalej!
Závislosť na videohrách môžete mať, ak: budete nahnevaní, násilnícki alebo v depresii, ak nebudete tráviť čas hraním videohier.
Niekedy pri hraní videohier môžete pôsobiť nahnevane a frustrovane. Váš hnev môže byť spôsobený obsahom hry, neschopnosťou prekonať náročnú úroveň alebo inými hráčmi. Riešenie problémov s hnevom potrebuje čas, ale existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžete použiť na upokojenie sa, keď sa kvôli videohrám cítite nahnevaní.
Metóda 1 z 3: Upokojenie v okamihu
- 1Odložte ovládač. Nechcete rozbiť ovládač videohier v návale hnevu, a preto najlepšie, keď si prvýkrát všimnete, že sa hneváte, jemne položte ovládač. Možno budete chcieť vypnúť aj svoj herný systém a odstrániť obrázky a zvuky videohier zo svojho prostredia.
- 2Rozpoznajte fyzické príznaky hnevu. Na svojom tele môžete prejavovať známky hnevu, ešte skôr, ako si uvedomíte, že sa hneváte. Dávajte pozor na to, ako sa fyzicky cítite. Možno budete smerovať k nahnevanému výbuchu, ak pocítite niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Napnuté svaly a zaťatá čeľusť
- Bolesť hlavy alebo žalúdka
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Náhle potenie alebo chvenie
- Závratný pocit
- 3Dajte si od hry pauzu. Ak ste sa nahnevali, mali by ste si od hrania hry oddýchnuť. Odvráťte pozornosť od aspektov hry, ktoré vás nahnevali, tým, že na chvíľu urobíte niečo iné. Čas na vychladnutie vám umožní vrátiť sa do hry sviežimi očami a neskôr sa môžete stať úspešnejšími. Nabudúce, keď budete potrebovať rozptýlenie od frustrácie, môžete:
- Zavolajte priateľovi (alebo sa s ním stretnite osobne!)
- Urobte si jedlo alebo občerstvenie
- Vyčistite si izbu, kuchyňu alebo kúpeľňu
Niekedy pri hraní videohier môžete pôsobiť nahnevane a frustrovane. - 4Ísť von. Zmeniť scenériu tým, že pôjdete von, je skvelý spôsob, ako sa v zhone upokojiť. Ak chcete udržať opakujúci sa hnev pod kontrolou, pokúste sa vyvážiť čas vo videohrách s denným časom vonku.
- 5Zacvičte si. Cvičenie je ďalší skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu. Po fyzickom cvičení sa môžete cítiť šťastnejšie už za päť minút. Na tom, čo cvičíte, nezáleží. Uistite sa, že zvýšite srdcovú frekvenciu a vaše telo by malo uvoľniť niektoré endorfíny, aby ste sa cítili lepšie.
- 6Zhlboka sa nadýchnite Hnevať sa môže zvýšiť váš srdcový tep, spôsobiť chvenie a napätie vo všetkých svaloch. Proti týmto účinkom môžete pôsobiť hlbokým dýchaním. Môžete tiež použiť hlboké dýchanie spolu s meditáciou, ktoré vám pomôžu ovládať emócie. Ale samotné používanie techník hlbokého dýchania môže ponúknuť výhody, ktoré sú podobné meditácii.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, pri nádychu napočítajte do tri. Potom zadržte dych v pľúcach na ďalšie tri sekundy. Potom s výdychom znova napočítajte do troch. Pokúste sa pri tom zamerať iba na čísla.
- Uistite sa, že každý nádych úplne zaplní vaše pľúca, čo spôsobí rozšírenie hrudníka a brucha. Zakaždým úplne vydýchnite a urobte prestávku medzi výdychom a ďalším nádychom.
- Pokračujte v dýchaní, kým nepocítite, že ste znova získali kontrolu.
Metóda 2 z 3: riešenie príčiny hnevu
- 1Pamätajte si, prečo hráte videohry. Videohry pravdepodobne hráte len preto, že vás hranie baví. Ak vám však hranie videohier spôsobuje opakujúci sa hnev, možno si už neužívate tak, ako ste boli zvyknutí.
- Ak pociťujete chronický hnev v dôsledku hier, ktoré hráte, porozmýšľajte nad tým, že by ste na chvíľu nahradili nové hobby a nahradili hranie.
- Ak sa nebavíte, neoplatí sa pokračovať vo „vzťahu“ s určitými hrami.
- 2Zahrajte si menej násilnú videohru. Hranie (alebo dokonca sledovanie) násilných videohier vo vás môže vyvolať pocit zvýšeného pocitu hnevu a agresie, najmä ak už máte problémy s hnevom. Ak po hraní alebo sledovaní násilných hier pociťujete hnev, skúste prejsť na hry, ktoré nie sú také násilné.
Ako zabránim výbuchu hnevu kvôli niečomu, čo som vo videohre nevidel? - 3Zvážte, že vás môže frustrovať nedostatok úspechu. Neschopnosť prekonať náročnú úroveň alebo prekážku v hre môže vo vás vyvolať aj hnev. Zamyslite sa nad tým, prečo sa pri hre zvyčajne hneváte a či hnev alebo neúspech v hre alebo zabitie v hre.
- Ak sa chcete vyrovnať s týmto typom hnevu, skúste si zahrať hru, ktorú už nejaký čas ovládate, a tešte sa zo svojho úspechu. Alebo, ak máte možnosť zvoliť si obtiažnosť hry, skúste zvoliť nižšiu úroveň obtiažnosti, aby ste sa vyhli hnevu.
- 4Zablokujte alebo sa vyhnite ďalšiemu hráčovi, ktorý vás hnevá. Ak vás niekto troluje alebo obťažuje v hre MMO (online hra pre viacerých hráčov), zablokujte alebo nahláste druhého hráča. Nestojí za to komunikovať s niekým, kto sa z teba len pokúša dostať vzostup. Pred nahlásením hráča sa uistite, že poznáte komunitu hry alebo pokyny pre používateľov hry, aby ste si boli istí, že konajú nevhodne na základe očakávaní MMO.
- 5Uvedomte si, či vonkajšie emócie ovplyvňujú vaše emócie. Niekedy môžete pocítiť hnev (voči ľuďom alebo neživým predmetom), keď riešite náročné problémy vo svojom živote. Ak sa vám hnevá videohra (obzvlášť ak je pre vás neobvyklé hnevať sa), pokúste sa zistiť, či vás neobťažujú iné aspekty vášho života.
- Ak ste napríklad práve prišli o prácu alebo sa dostali do problémov v škole, môžete sa cítiť frustrovaní a bez kontroly nad svojim životom. Nezvládnutie novej úrovne videohry nad ostatnými zážitkami vás môže viesť k tomu, že s touto hrou vyhodíte do vzduchu, aj keď to nie je primárna príčina vašich pocitov bezmocnosti.
- 6Odložte hru, ak vás neustále frustruje. Možno to nie je to, čo by ste chceli počuť, ale ak existuje konkrétna hra, ktorá vám spôsobuje chronický hnev-či už je to kvôli násiliu v hre, neschopnosti zvládnuť nové úrovne alebo dokonca kvôli otravnej postave-možno budete chcieť skryť na chvíľu od seba, alebo dokonca zvážte jeho výmenu za inú hru. Je v poriadku odložiť hru kvôli svojej emocionálnej pohode.
Metóda 3 z 3: identifikácia vážnejšieho problému
- 1Diagnostikujte závislosť od videohier. Závislosť na videohrách (porucha internetových hier) nie je formálnou diagnózou, ale začína sa jej venovať viac pozornosti. Ak videohry alebo vaše reakcie na ne začínajú prenikať do vášho každodenného života, možno zažívate závislosť od videohier. Riešenie závislosti je dôležité pre udržanie zdravého emocionálneho života. Závislosť na videohrách môžete mať, ak:
- nahnevaný, násilný alebo depresívny, keď netrávite čas hraním videohier
- hrajte sa v skrytosti a klamajte ostatným o tom, koľko času strávite hraním videohier
- všimnite si, že videohry prevzali váš záujem o iné záľuby, školské povinnosti alebo vašu prácu
- považujte hranie videohier za dôležitejšie než trávenie času s inými ľuďmi v reálnom živote
Ak videohry alebo vaše reakcie na ne začínajú prenikať do vášho každodenného života, možno zažívate závislosť od videohier. - 2Majte svoje emócie pod kontrolou. Mali by ste ovládať svoje emócie; nemali by ťa ovládať. Ak máte pocit, že váš hnev v reakcii na videohry vstúpil do vlastného života a vy ho už neviete ovládať, mali by ste vyhľadať pomoc s riešením hnevu. Možno budete chcieť navštíviť terapeuta alebo absolvovať kurz zvládania hnevu. Je pravdepodobné, že váš hnev nie je iba reakciou na videohry, ale je (alebo sa stane) aj v iných oblastiach vášho života.
- 3Požiadajte o pomoc, ak sa váš hnev stane násilným. Mali by ste vyhľadať pomoc pri zvládaní hnevu, ak vo vás pocity hnevu vyvolávajú pocit násilia voči druhým. Môžete požiadať o pomoc v nasledujúcich situáciách:
- Myslíte na ublíženie sebe alebo iným
- Fyzické násilie (napríklad bitie) používajte voči ľuďom alebo predmetom
- Problém je chronický, deje sa znova a znova
- Hnev k hre preniká aj do iných oblastí vášho života
- Máte záznam o násilnom alebo agresívnom správaní v práci alebo voči milovanej osobe
- Cítite sa vo svojom živote nenaplnení
Prečítajte si tiež: Ako zarobiť Mii v živote Tomodachi?
Otázky a odpovede
- Nie som násilný ani nahnevaný IRL, ale pri hraní hier prechádzam od šťastia k šťastiu k zúrivosti takmer okamžite. Ako sa s tým vysporiadať, ak neexistujú žiadne fyzické príznaky?Ak mám byť úprimný, naučiť sa ovládať svoj hnev vyžaduje čas a prax. Využite každý prípad hnevu ako príležitosť na precvičenie sebaovládania, sebareflexie a experimentovanie s novými technikami zvládania hnevu. Pomáha tiež ísť do hry s vedomím, že sa HNIEŠ. Pripravte sa na to a očakávajte to, uznajte to ako niečo, čo je potrebné dlhodobo riešiť, pretože to tak je. Nebuďte na seba príliš tvrdí, keď sa vám nedarí, ale vyberte sa z toho poučiť. Časom to ide jednoduchšie.
- Keď sa hrám, veľmi ľahko sa nahnevám. Keď sa snažím byť pokojný, zvyčajne je neskoro, pretože som už reagoval. Čo môžem urobiť?Musíte si uvedomiť prvé príznaky svojho hnevu, ako je svalové napätie, návaly tepla alebo potenie. Pred hnevom môžete tiež zažiť iné emócie, ktoré vám môžu poskytnúť prvú stopu, že sa môžete nahnevať. Tieto emócie môžu zahŕňať pocit frustrácie alebo podráždenia. Ak si všimnete tieto prekurzorové prejavy hnevu, ktoré sú dôvodom na prestávku, stlačte pauzu a položte ovládač, aby sa päť minút upokojil.
- V PUBG Mobile som vždy na 2. mieste, ako sa môžem stať 1. miestom?Skúste a cvičte tak často, ako môžete. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoje skóre a pozíciu v rebríčku, je neustále precvičovať a zlepšovať svoje schopnosti a učiť sa nové taktiky. Nevzdávaj sa, časom sa zlepšíš.
- Ako zabránim výbuchu hnevu kvôli niečomu, čo som vo videohre nevidel?V prvom rade je vaša reakcia vašou chybou alebo vinou hier? Ak hra pokračuje v neočakávaných veciach, môže to byť zlý dizajn hry, ak je to tak, nechám to byť a prejdem na inú alebo sa pozriem online, aby som bol pripravený, keď sa tieto veci stanú. Ak ste na vine vy a nie hra, myslím si, že by ste mali chvíľu hrať uvoľnenejšiu hru a potom to skúsiť znova.
- Kedykoľvek hrám videohry, ľahko sa rozčúlim a chcem robiť veci, ako je hodiť ovládač. Čo mám s tým urobiť?Ak sa začínate cítiť deštruktívne, dajte si pauzu alebo uvoľnite svoj hnev bezpečným spôsobom. Môžete začať dierovať vankúš alebo matrac alebo vypnúť mikrofón, ak ešte nie je vypnutý, aby ste si mohli vykríknuť pľúca a zmierniť hnev bez následkov. Ak začínate byť frustrovaní, ale ešte sa vám nechce hádzať ovládač po miestnosti, urobte si prestávku, kým vriete s priveľkou zúrivosťou, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete hrať ďalej.
- Ako sa môžem prestať hnevať, keď ma pokúša upokojiť, mám zlú náladu?Nájdite spôsob, ako sa upokojiť, čo vám NEMÁ zlú náladu. Dobrou možnosťou je meditácia alebo prechádzka po bloku. Nemyslite si: „Idem sa prejsť, pretože som nahnevaný“, myslite na to: „Budem sa cítiť lepšie, ak zdvihnem srdcový tep a vyčistím si hlavu“. Skúste to pozitívne naštvať.
- Čo keď hrám hru pre viacerých hráčov a potrebujem dostať hnev von vtedy a tam?Chvíľu sa mi to stávalo, potom som dostal figurínu karate/boxu. Naozaj to pomáha.
- Čo keď sa v hre stanem profesionálnym hráčom?Ak ste naozaj dobrí, určite sa môžete vyšplhať späť na vrchol, kde ste boli. Bez ohľadu na to, ako tvrdo spadnete, môžete sa odraziť.
- Čo keď sa nemôžem upokojiť, pretože som naozaj nahnevaný a pokúšam sa zhlboka nadýchnuť, ale jednoducho mi to uviazne v hlave?Mali by ste hru vypnúť a odísť. Choďte von, zacvičte si a trochu sa schlaďte, než sa k tomu vrátite.
- Ako sa môžem prestať hnevať na videohry, ak sa nemôžem pozastaviť a ochladiť sa?Začnite hrať ďalšie hry pre jedného hráča, ktoré sú pozastaviteľné, niekedy dajú aj skvelé spomienky a môžete si ich hrať vlastným tempom.
Komentáre (4)
- Tento problém mám už nejaký čas. Zakaždým, keď hrám Team Fortress, kričím a búcham si do stola zakaždým, keď ma niečo hlúpe zabije.
- Hrám veľa hry Overwatch a zakaždým sa stane to isté- zomriem a nemám ani šancu sa pohnúť, ale pomohlo mi to prihodiť nový ovládač PS4 pod pneumatiku auta.
- Wow! Bol som strašne pozadu vo svojej práci v oblasti IT, ale toto veľmi pomohlo! Často prechádzam agresiou spojenou s videohrami, pretože mi pripomínajú moje nedostatočnosti a potrebu cvičenia.
- To je celkom dobrá informácia. Väčšinou hrám hry E pre každého (a niekedy aj E10+) a z nejakého dôvodu sa na nich hnevám! Podľa mňa je to úbohé. Skúsim to teda urobiť takto: „Hrajte hry 10 minút, ďalších 10 minút si urobte prestávku“. a opakovať každý deň. Mimochodom, pozerám sa na to prostredníctvom svojho Wii U.
